جربي وصفات زبدة الشيا لإنقاص الوزن.. حيل مضمونة لوزن مثالي
تاريخ النشر: 29th, November 2023 GMT
يمكن دمج بذور الشيا، المعروفة بفوائدها في إنقاص الوزن، في وصفات الغداء لجعل وجباتك أكثر مغذية وصحية، كما أن بذور الشيا غنية بالألياف، مما يضيف كمية كبيرة إلى وجباتك، ويساعدك ذلك على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما سيمنع تناول وجبات خفيفة غير ضرورية أو الإفراط في تناول الطعام.
جربي وصفات زبدة الشيا لإنقاص الوزنوهذه البذور متعددة الاستخدامات غنية بالألياف والبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية، مما يجعلها إضافة ممتازة إلى الأطباق المختلفة.
وننشر لكم وصفات زبدة الشيا لإنقاص الوزن، وهي وصفات غداء تتضمن بذور الشيا التي تعزز فقدان الوزن
الأرز ببذور الشيا
ابدأ بطهي الأرز حتى يصبح طريًا وناعمًا.
اتركي الأرز ليبرد.
في وعاء الخلط، خذي الزبادي العادي واخفقيه حتى يصبح ناعمًا.
أضف الأرز المطبوخ إلى الزبادي واخلطه جيدًا، مع التأكد من أن الأرز مغطى جيدًا بالزبادي.
في وعاء منفصل، انقعي بذور الشيا في الماء لمدة تتراوح بين 15 و20 دقيقة حتى تحصل على قوام يشبه الهلام.
بمجرد أن تتوسع بذور الشيا، أضفها إلى خليط اللبن الرائب والأرز.
بعد ذلك، في مقلاة صغيرة، سخني القليل من الزيت أو السمن.
بعد ذلك، أضف بذور الخردل وبذور الكمون وأوراق الكاري.
تُقلى هذه المكونات لمدة دقيقة أو حتى تفوح رائحتها.
يُسكب هذا المزيج فوق خليط الأرز الرائب ويُضاف إليه بلطف.
يُتبل الأرز ببذور الشيا بالملح حسب الذوق ويُخلط جيدًا.
يُزيّن أرز بذور الشيا الرائب بأوراق الكزبرة المفرومة الطازجة (الكزبرة).
ضعي الطبق في الثلاجة لبعض الوقت قبل التقديم حتى تمتزج النكهات معًا.
سلطة بذور الشيا مع البراعم وصلصة الزبادي
اصنع سلطة منعشة وصحية عن طريق مزج المونج أو العدس والخيار المفروم والطماطم والفلفل الحلو والذرة الحلوة المسلوقة في وعاء.
رش بذور الشيا المنقوعة فوق السلطة لمزيد من التغذية.
لتحضير الصلصة، امزجي الزبادي وأوراق النعناع والقليل من عصير الليمون والملح ومسحوق الكمون المحمص حتى يصبح المزيج ناعمًا.
نسكب صلصة الزبادي فوق السلطة ونقلبها برفق قبل التقديم.
غلاف نباتي ببذور الشيا
خذ لفائف خبز التورتيلا المصنوعة من الحبوب الكاملة، ثم ضعها بشكل مسطح على سطح نظيف.
وزعي طبقة من الحمص على سطح كل تورتيلا.
تحضير مزيج من الخضار الطازجة للحشوة.
يمكنك استخدام مجموعة متنوعة من الخضار الملونة مثل شرائح الخيار الرقيقة والجزر المبشور والفلفل الحلو المقطع إلى شرائح وأوراق السبانخ الصغيرة وأي خضروات أخرى مفضلة.
رتبي الخضار المشكلة بالتساوي فوق الحمص المنتشر على لفائف التورتيا.
رش كمية سخية من بذور الشيا المنقوعة بالتساوي على طبقة الخضار في كل خبز تورتيلا.
لفي كل تورتيلا بعناية بإحكام، مع حشوة الخضروات وبذور الشيا.
تأكد من لف الغلاف بإحكام ولكن ليس بإحكام شديد لتجنب الانسكاب.
بعد لفها، قطعيها إلى نصفين أو شرائح لسهولة التقديم.
فلفل حلو محشي ببذور الشيا
ابدأ بتسخين الفرن إلى درجة حرارة معتدلة، عادةً نحو 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).
أثناء تسخين الفرن، قومي بتحضير الفلفل الحلو للحشو.
اختر الفلفل الحلو الملون والقوي، واقطع الجزء العلوي بعناية، وأزل البذور والأغشية من الداخل.
في وعاء الخلط، قومي بتحضير خليط الحشوة.
يُمزج الكينوا المطبوخ أو الأرز البني مع الفاصوليا السوداء وحبات الذرة والطماطم المقطعة والكزبرة المفرومة وجزء من بذور الشيا المنقوعة.
قم بتتبيل الخليط باختيارك من التوابل، مثل الكمون والبابريكا ومسحوق الفلفل الحار والملح والفلفل لمزيد من النكهة.
بمجرد خلط الحشوة جيدًا، املأ كل حبة فلفل حلوة مجوفة بسخاء بخليط الكينوا أو الأرز، ثم قم بتعبئتها بإحكام لضمان حشوها جيدًا.
ضعي الفلفل الحلو في طبق الخبز، ثم غطيه بورق الألمنيوم ثم ضعيه في الفرن المسخن مسبقًا.
اخبزي الفلفل الحلو المحشو لمدة 30-40 دقيقة تقريبًا.
بمجرد الانتهاء من ذلك، أزيلي ورق الألمنيوم وقدميه.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الفلفل الحلو بذور الشیا فی وعاء
إقرأ أيضاً:
الوادي الجديد في أبهى صوره.. طقس مثالي وإقبال سياحي متزايد
تشهد واحات محافظة الوادي الجديد هذه الأيام أجواءً ربيعية مشمسة، حيث يسود طقس معتدل نهارًا ولطيف ليلًا، ما يجعلها وجهة مثالية للتنزه والاستمتاع بالطبيعة الخلابة، وتتمتع المحافظة بوجود مساحات شاسعة من الأماكن الخضراء التي تكتسي الأرض وتزين الحدائق مع انتشار النخيل وأشجار الفاكهة، مما يضفي مزيدًا من الجمال على المشهد الطبيعي.
وتتوقع الهيئة العامة للأرصاد الجوية، أن يشهد اليوم الإثنين 24 مارس 2025 الموافق 24 رمضان، ارتفاعا تدريجيا فى درجات الحرارة على أغلب أنحاء الجمهورية، ليسود طقس دافئ نهارًا على شمال البلاد حار على جنوب سيناء وجنوب البلاد، ليلًا وفى الصباح الباكر على أغلب الأنحاء.
ويشهد غدا شبورة مائية صباحًا تكون كثيفة أحيانا على بعض الطرق الزراعية والسريعة والقريبة من المسطحات المائية المؤدية من وإلى القاهرة الكبرى والوجه البحرى والسواحل الشمالية ومدن القناة وشمال الصعيد، ونشاط رياح على بعض المناطق وسجلت درجة الحرارة بالوادي الجديد الكبري 28 والصغري 15 درجة.
وتعد هذه الأجواء المعتدلة بمحافظة الوادي الجديد، فرصة مثالية للسياحة الداخلية والخارجية، حيث يفضل العديد من الزوار قضاء أوقاتهم بين الكثبان الرملية والعيون الطبيعية والصحراء الخلابة للاستمتاع بجمال الطبيعة والهواء النقي. كما تشهد المناطق السياحية بالمحافظة إقبالًا متزايدًا، خاصة من عشاق السفاري والمغامرات الصحراوية، للاستمتاع بأجواء الربيع وسط مناظر طبيعية هائلة.
من جانبها، أكدت الجهات التنفيذية بمحافظة الوادي الجديد استعدادها لاستقبال الزوار من خلال توفير الخدمات السياحية اللازمة، إلى جانب تكثيف الحملات للحفاظ على نظافة المناطق الطبيعية وتقديم التسهيلات للوافدين. وتأتي هذه الجهود في إطار الترويج للسياحة البيئية والصحراوية بالمحافظة، التي تعد من أهم الوجهات السياحية لمحبي الطبيعة والهدوء.
وتشتهر محافظة الوادي الجديد بمناخها الفريد على مدار العام، إلا أن فصل الربيع يعد من أجمل الفصول التي تبرز فيها طبيعتها الساحرة، ما يجعلها وجهة مميزة لمحبي الاستجمام في أجواء هادئة بعيدًا عن زحام المدن.
فى ذكراها.. سر اعتزال وداد حمدى لـ الفن قبل رحيلها