ما هو الوقت المثالي لتناول القهوة؟
تاريخ النشر: 28th, November 2023 GMT
القهوة هي واحدة من أكثر المشروبات المحبوبة في جميع أنحاء العالم، وإنه أمر مسبب للإدمان ومنعش، وبعض الناس يتناولون فنجانًا من القهوة أول شيء في الصباح.
لكن السؤال هنا هو ما إذا كان الإدمان على شرب القهوة أول شيء في الصباح صحيًا أم لا، وما إذا كان يمكن أن يؤثر سلبًا على جسمك، حيث يمكن أن تؤثر الفترة الزمنية التي تتناول فيها مشروبك المفضل بشكل كبير على نوع التأثير الذي سيحدثه على وظائف الجسم، من الطاقة أثناء النهار إلى جودة النوم ليلًا، تحدد مستويات الكافيين لديك كل هذه الأمور في بعض الأحيان.
تحتوي أجسامنا على مدار 24 ساعة، ومتى تنام ومتى تستيقظ ومتى تحصل على أكبر قدر من الطاقة تحدده جزئيًا أنت وجزئيًا ساعة الجسم.
وتؤثر الدورة الطبيعية التي تستغرق 24 ساعة، والمعروفة أيضًا باسم إيقاع الساعة البيولوجية، على أنماط النوم والاستيقاظ وإفراز الهرمونات.
وإذا كنت تشرب القهوة في وقت متأخر من المساء أو بالقرب من موعد نومك، فإنك تعرض إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك للخطر من خلال السماح لفنجان القهوة هذا بإفساد جدول نومك.
ومع القهوة تأتي الطاقة ومع عدم استغلال الطاقة يأتي القلق، لذا، إذا كنت تشعر بالقلق إلى حد ما أو أنك تتقلب على سريرك ليلًا، فقد يكون فنجان القهوة في الساعة 7 مساءً هو السبب.
مستويات الكورتيزوليصل الكورتيزول، الذي يُطلق عليه غالبًا "هرمون التوتر" في الجسم، إلى ذروته خلال الصباح الباكر، ويحدد الكورتيزول مستويات الطاقة لديك وكذلك مستويات التوتر طوال اليوم ويساهم في اليقظة. لذا، فإن شرب القهوة في الوقت الذي يقوم فيه الكورتيزول بالفعل بمهمة اليقظة ليس خيارًا جيدًا، بدلًا من ذلك، حاول ربط استهلاك القهوة وفقًا لدورة الكورتيزول.
للتوضيح، تكون مستويات الكورتيزول لديك في أعلى مستوياتها بعد الاستيقاظ، لذلك، إذا استيقظت بحلول الساعة 8 صباحًا، يمكنك أن تتوقع أن تبدأ الطاقة الطبيعية يومك حتى الساعة 9 أو 9:30 صباحًا.
وبمجرد أن يبدأ الكورتيزول في الانخفاض وتبدأ في الشعور بالخمول، قم بتحضير كوب من القهوة لنفسك لزيادة مستويات الطاقة لديك.
وبهذه الطريقة لا تتداخل مع الطاقة الطبيعية لجسمك ولكنك تقوم فقط بتزويدها عندما يحين الوقت المناسب.
القهوة في منتصف النهارفي منتصف النهار تقريبًا، من الساعة 1 ظهرًا إلى 3 مساءً، قد تشعر بالخمول بعد الغداء، وبمجرد أن تشعر بانخفاض الطاقة، فإن أول فكرة تتبادر إلى ذهنك هي الحصول على كوب طازج من القهوة المثلجة لتجديد نشاطك.
الآن، الأمر هو أن دفعة القهوة في منتصف النهار تختلف من شخص لآخر، وفي حين أن تناول كمية معتدلة من القهوة خلال هذه الفترة يمكن أن يوفر دفعة إضافية من الطاقة، ويمنع التعب الشديد أثناء الغداء، فمن الأفضل إبقاء الكوب ممتلئًا إلى النصف فقط لأنه مع ساعة ما بعد الظهر، يقترب أيضًا من دورة نومك.
وقد يؤدي تناول قدر كبير من القهوة في الساعة 3 مساءً إلى الحرمان من النوم عند الساعة 10 مساءً، لذا، من المهم الاستماع إلى جسدك وإجراء بعض الاختبارات قبل تحديد ما إذا كان كوب بعد الظهر مناسبًا لك أم لا.
فنجان قهوة في وقت متأخر بعد الظهرمن المؤكد أن تناول القهوة في وقت متأخر من بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء سيتداخل مع جودة ودورة نومك، ومع تقدم اليوم وإيقاف تشغيل الكمبيوتر المحمول الخاص بك للعودة إلى المنزل، قد لا يكون الحصول على كوب آخر من أقرب مقهى لديك هو أفضل قيمة لأموالك.
وعلى الرغم من أنه سيكون بمثابة مشروب مسائي رائع، إلا أنه بالتأكيد سيسبب الأرق أثناء الليل عندما تحاول النوم، نظرًا لأن الحساسية تجاه الكافيين تميل إلى الزيادة خلال المساء، فمن الأفضل تجنبه حتى لا يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك.
القهوة كمشروب قبل التمرينتشتهر القهوة بإعطائك دفعة من الطاقةـ جرعة من الإسبريسو مقترنة ببعض البروتين، وبذلك تكون قد صنعت لنفسك تمرينًا فعالًا قبل التمرين ومن المؤكد أنه سيمنحك أفضل مستويات الطاقة، وعندما تقوم بتمرين شاق وتحرق السعرات الحرارية وتتدرب بقوة بعد شرب القهوة، فإنك أيضًا تبذل الكثير من الطاقة، وبالتالي، يُنصح بتناول القهوة قبل التمرين بـ 30 إلى 60 دقيقة قبل بدء جلسة اللياقة البدنية، حتى تأتي انفجارات الطاقة في الوقت المناسب وبمجرد الانتهاء من التدريب، قد تبدأ في الشعور بالتعب مرة أخرى.
ما هو الوقت المناسب لشرب القهوة؟الأمر يعتمد عليك! إذا كنت تعمل في نوبة ليلية وتنام نحو الساعة 8 صباحًا، تناول فنجانًا من القهوة في الساعة 9 مساءً واعمل، إذا كنت من عشاق الرياضة وتحتاج إلى القهوة قبل التمرين، فاشرب جرعة منها قبل ساعة أو نحو ذلك للتأكد من أن الكافيين يطلق كل الطاقة التي تحتاجها، وإذا كان لديك نمط حياة طبيعي يتمثل في الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ومواصلة يومك، فانتظر لمدة ساعة أو ساعتين، ودع مستويات الكورتيزول لديك تقوم بسحر الطاقة ثم قم بتعزيزها بمشروب القهوة المفضل لديك لاحقًا.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من القهوة من الطاقة القهوة فی فی الساعة فنجان ا إذا کان إذا کنت صباح ا فی وقت
إقرأ أيضاً:
6 أدويةاحذر تناولها مع الشاي أو القهوة.. تقلل فاعليتها
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
يبدأ الكثير من الأشخاص ممارسة يومهم الطبيعي بتناول فنجان من الشاي أو القهوة كنوع من التعود في وقت الصباح ، الذي يعمل على تنشيط المخ بسبب احتوائه علي الكافيين، إلا أنه يجب الحرص عند تناول بعض الأدوية.
مثل المضادات الحيوية وعلاج الغدة الدرقية والربو والسكري وعلاجات الزهايمر، يمكن للكافيين أن يتفاعل مع الأدوية، مما يؤثر علي تفاعل الأدوية ويجب مراعاة فروق التوقيت عند تناول الأدوية وشرب القهوة أو الشاي .
وفقا لما نشره موقع " تايمز اوف انديا"، أن شرب القهوة يؤثر علي الدواء و فعاليته ، عن طريق امتصاص الدواء وتأثره داخل الجسم بمفعول أقل .
تؤكد الدراسات أن القهوة يمكن أن تعزز المعدة، مما يؤدي إلى تغيير الوقت الذي يستغرقه الطعام للمرور عن طريق المعدة ، ومع ذلك، يمكن للقهوة أن تتفاعل مع بعض الأدوية، مما يؤثر على امتصاصها في مجرى الدم.
ويحتوي الشاي على الحمض القلوي بما في ذلك الكافيين والنيكوتين والثيوبرومين، والتي قد تتفاعل مع الأدوية وتخفض من فعاليتها أو حتى تمنع امتصاصها في مجرى الدم، لا ينبغي تناول بعض الأدوية مع القهوة بسبب هذه التفاعلات.
المضادات الحيوية
لعلاج ووقف العدوى البكتيرية عن طريق تعزيز الجهاز العصبي المركزي، ولأن القهوة أو الشاى من المنبهات ، وتناولهم قد يسبب الأرق والقلق، وقد يؤدي هذا إلى قلق وأرق في النوم.
أدوية الحساسية
وقف تناول أدوية الحساسية مع القهوة، فقد يتفاعل بعضهم البعض ، مما يؤدي إلي زيادة أعراض القلق.
أدوية قصور الغدة الدرقية
لعلاج الحالات التي لا تنتج فيها الغدة الدرقية ما يكفي من الهرمونات، أقل فعالية بصورة كبيرة عند تناولها مع القهوة، وفقا للأطباء، "تقلل القهوة من امتصاص أدوية الغدة الدرقية بأكثر من النصف.
أدوية الربو
تعمل على استرخاء عضلات الرئة وتوسيع الشعب الهوائية ، وهي تتأثر بالقهوة ، يمكن أن يقلل من فعالية هذه الأدوية، والتي في الغالب ما تستخدم لعلاج حالات مثل مرض الانسداد الرئوي المزمن.
أدوية مرض السكر
تتفاعل أدوية مرض السكر بالقهوة، فعند مزجها بالسكر أو الحليب، يمكن للقهوة أن تسبب ارتفاع سريع في مستويات السكر في الدم وتؤثر على فعالية أدوية مرض السكر، علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الكافيين نفسه إلى تفاقم الأعراض لدى مرضى السكر.
أدوية الزهايمر
تتفاعل بقوة بشرب القهوة خاصه مرض الزهايمر، حيث يتأثر الأشخاص كبار السن والتي يزيد أعمارهم عن 65 عام ويحدث اضطراب في الدماغ يؤدي إلى فقدان الوظائف الإدراكية.
الأدوية السائلة: لضمان الجرعة الدقيقة، استخدم ملعقة أو حقنة لتحديد الجرعة، وهي أداة قياس متخصصة بديلا عن الملعقة .
رئيس الوزراء الفرنسي ينجو من حجب الثقة