تعد المناعة هى سلاح الجسم الأساسي في محاربة الفيروسات والبكتيريا الضارة والوقاية من الأمراض لذا من المهم الاعتناء بها والعمل على تقويتها

فيما يلي 10 أطعمة مختلفة معروفة بتعزيز المناعة وذلك وفقا لما جاء في موقع lifespan

ماتحطهوش في باب التلاجة.. معلومات غير متوقعة عن حفظ البيض أضرار كارثية عند شرب الكثير من القهوة في اليوم الواحد

التوت:
مع وجود مجموعة واسعة للاختيار من بينها، لا يمكنك أن تخطئ في إضافة هذه الحلويات الصغيرة المليئة بالمغذيات إلى نظامك الغذائي المعتاد و من التوت الأزرق المحلي والتوت الأسود إلى غوجي أو أكاي المستورد، هذه اللقمات الصغيرة مليئة بالفيتامينات والمواد المغذية لتمنحك الدفعة التي تحتاجها و استمتع بها في الزبادي أو العصير، أو كخيار أقل سكرية ولكن لا يزال حلوًا للتحلية.

زيت سمك:

 من المعروف أن الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل تزيد من نشاط خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى: تساعد هذه الدهون الصحية جهاز المناعة لديك كما أنها مفيدة لقلبك وعقلك .

خضار ورقية: 

من المعروف أن الخضروات الداكنة مثل السبانخ واللفت والكرنب تحتوي على مستويات عالية من فيتامين C إلى جانب مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين، وكلها تساعد في مكافحة العدوى كما أنها مفيدة لقلبك وعقلك وأمعائك.
المكسرات والبذور و تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز وكذلك البذور مثل عباد الشمس على العديد من الفيتامينات والمعادن (ب6 أو المغنيسيوم أو الفوسفور أو السيلينيوم) التي تساعد على تنظيم جهاز المناعة لديك والحفاظ عليه.

بهارات:
يعد الثوم والزنجبيل والكركم من التوابل القديمة التي يُعتقد منذ فترة طويلة أنها تتمتع بخصائص تعزز المناعة لمحاربة العدوى

التوابل

الحمضيات: 
تحتوي معظم الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت واليوسفي والليمون والليمون الحامض على مستويات عالية من فيتامين C، والذي يعتقد أنه يساعد في مكافحة العدوى عن طريق زيادة خلايا الدم البيضاء وسواء كنت تأكلها كاملة، أو تعصر العصير على طعامك، لا تنس إضافة هذه الفاكهة المنعشة إلى نظامك الغذائي المعتاد.

دواجن: 

حساء الدجاج مفيد لأكثر من الروح وتحتوي الدواجن على نسبة عالية من فيتامين ب6، الذي يمكن أن يقلل الالتهاب وهو ضروري لتكوين خلايا دم حمراء جديدة، والزنك، الذي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء لذلك لا تنتظر حتى تصاب بالبرد لتستمتع بطبق دافئ من الخير المريح. 


الخضروات ذات الألوان الزاهية.

بينما نعتقد في كثير من الأحيان أن الحمضيات هي مصدر فيتامين C، فإن الخضروات ذات الألوان الزاهية مثل الفلفل الأحمر تحتوي على مستويات أعلى 
البيتا كاروتين الموجود في الجزر مفيد لجهاز المناعة لديك، وكذلك للعينين والجلد.

زبادي
هذا الطعام المخمر مع "ثقافاته الحية والنشطة" وفيتامين د قد يحفز جهاز المناعة لديك للمساعدة في مكافحة المرض و ابحث عن العلامات التجارية التي لا تحتوي على سكر مضاف وقم بتحليتها بشكل طبيعي بالعسل أو الفاكهة مثل التوت، للحصول على دفعة إضافية. 
زيت الزيتون
يعد زيت الزيتون عنصرًا أساسيًا في النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، وهو دهون صحية مفيدة للقلب والعقل كما أنه يمنح جهاز المناعة دفعة من خلال قدرته على تقليل الالتهابات في الجسم.
 

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: المناعة البكتيريا الضارة التوت الأزرق الفيتامينات والمعادن الوقاية من الأمراض تعزيز المناعة جهاز المناعة حساء الدجاج

إقرأ أيضاً:

حمّامات الثلج تحمي العضلات وتقوّي المناعة

المناطق_متابعات

يفضّل الرياضيون غمر أجسامهم في حمامات الثلج بعد أداء التمارين الرياضية المكثفة، حيث أثبتت دراسة أُجريت بجامعة جنوب أستراليا أنها تعمل على تقليل الالتهابات وآلام العضلات، فضلاً عن دورها المهم في المحافظة على الصحة العقلية وتقوية جهاز المناعة.

وأوضحت الدراسة المنشورة بمجلة “The Conversation” العلمية، أن حمامات الثلج تحدّ من تدفق الدم وتقلل التورم ما يساعد في تقليل الألم وتحسين استعادة القدرة العضلية، محذّرةً من أن الإفراط في ممارستها يحد من إنتاج البروتينات الضرورية لنمو العضلات.

وبجانب استخدامها في التعافي من التمارين، تُستخدم الحمامات الجليدية لتعزيز الصحة العامة وتقوية جهاز المناعة، حيث تشير الأبحاث إلى أنها قد تحسّن الحالة المزاجية وتقلل من مستويات التوتر عبر تحفيز الجهاز العصبي السمبثاوي.

أخبار قد تهمك صندوق النقد الدولي: الاقتصاد الأسترالي يواجه تباطؤًا وتضخمًا في ظل اضطرابات التجارة العالمية 24 أبريل 2025 - 3:43 صباحًا موعد الولادة مرتبط بالسمنة والنحافة 24 أبريل 2025 - 3:17 صباحًا

ويفضل استخدام الحمامات الجليدية بحذر فهي غير مناسبة لكل الأشخاص، خصوصاً مَن يعانون من مشاكل في الدورة الدموية أو أمراض القلب، حيث تكمن فائدتها في التعافي السريع بعد التمارين بعد دمجها مع استراتيجيات أخرى مثل التغذية الجيدة والنوم الكافي.

نسخ الرابط تم نسخ الرابط 24 أبريل 2025 - 3:51 صباحًا شاركها فيسبوك ‫X لينكدإن ماسنجر ماسنجر أقرأ التالي أبرز المواد24 أبريل 2025 - 3:12 صباحًاالأمير فهد بن جلوي يلتقي رئيس الاتحاد الدولي للمصارعة أبرز المواد24 أبريل 2025 - 3:06 صباحًاميلان يبلغ نهائي كأس إيطاليا بعد فوزه على غريمه الإنتر في إياب نصف النهائي أبرز المواد24 أبريل 2025 - 3:01 صباحًامضغ المواد الصلبة يعزز الذاكرة أبرز المواد24 أبريل 2025 - 2:55 صباحًاترامب: خفض الرسوم على الصين يعتمد على تصرفاتها أبرز المواد24 أبريل 2025 - 2:52 صباحًاتوقعات بسحب ممطرة على 4 مناطق24 أبريل 2025 - 3:12 صباحًاالأمير فهد بن جلوي يلتقي رئيس الاتحاد الدولي للمصارعة24 أبريل 2025 - 3:06 صباحًاميلان يبلغ نهائي كأس إيطاليا بعد فوزه على غريمه الإنتر في إياب نصف النهائي24 أبريل 2025 - 3:01 صباحًامضغ المواد الصلبة يعزز الذاكرة24 أبريل 2025 - 2:55 صباحًاترامب: خفض الرسوم على الصين يعتمد على تصرفاتها24 أبريل 2025 - 2:52 صباحًاتوقعات بسحب ممطرة على 4 مناطق صندوق النقد الدولي: الاقتصاد الأسترالي يواجه تباطؤًا وتضخمًا في ظل اضطرابات التجارة العالمية صندوق النقد الدولي: الاقتصاد الأسترالي يواجه تباطؤًا وتضخمًا في ظل اضطرابات التجارة العالمية تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك تابعنا على فيسبوكالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً أجمل رسائل وعبارات صباح الخير وأدعية صباحية للإهداء 24 أبريل 2022 - 9:35 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2025   |   تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستفيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب فيسبوك ‫X ماسنجر ماسنجر واتساب تيلقرام زر الذهاب إلى الأعلى إغلاق فيسبوك‫X‫YouTubeانستقرامواتساب إغلاق بحث عن إغلاق بحث عن

مقالات مشابهة

  • دراسة تحذر .. معاجين الأسنان تحتوي على خطر للأطفال والكبار
  • الخبراء يحذرون من تناول بذور بعض الفواكه : سامة
  • هل يجوز قراءة سورة الكهف بعد العشاء يوم الجمعة؟.. لديك فرصة بــ10 آيات
  • يجب ان تقوى قوات درع السودان بقيادة كيكل عدداً وعدة
  • ماذا يحدث لجسمك عند تناول المشروم
  • مصرع فتاة بعد تناولها حبة الغلة بمركز سمسطا ببنى سويف
  • حمّامات الثلج تحمي العضلات وتقوّي المناعة
  • فيتامين رئيسي يحد من خطر الإصابة بسرطان القولون بشكل كبير
  • نشرة المرأة والمنوعات| كارولين عزمي وهاجر أحمد يشعلان السوشيال ميديا.. دراسة: نظر الأطفال والمراهقين فى خطر.. أسنانك تحتوي على 700 نوع من البكتيريا
  • فمك به 700 نوع بكتيريا.. أفضل طريقة طبيعية لتنظيف الفم والأسنان من البكتيريا