لإنقاص الوزن .. 8 عادات صباحية تساعدك على حرق دهون البطن متفرقات
تاريخ النشر: 11th, July 2023 GMT
متفرقات، لإنقاص الوزن 8 عادات صباحية تساعدك على حرق دهون البطن،لإنقاص الوزن 8 عادات صباحية تساعدك على حرق دهون البطن عادات صباحية تساعدك .،عبر صحافة مصر، حيث يهتم الكثير من الناس بمشاهدة ومتابعه الاخبار، وتصدر خبر لإنقاص الوزن .. 8 عادات صباحية تساعدك على حرق دهون البطن، محركات البحث العالمية و نتابع معكم تفاصيل ومعلوماته كما وردت الينا والان إلى التفاصيل.
لإنقاص الوزن .. 8 عادات صباحية تساعدك على حرق دهون البطن عادات صباحية تساعدك على حرق دهون البطن
قد يشعر الناس بالقلق بشأن دهون البطن بسبب آثارها الصحية الخطيرة بالإضافة إلى التأثير المحتمل الذي قد يكون لها على مظهر الشخص.بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن أعضائك الداخلية محاطة بدهون البطن ، فهي أكثر ضررًا من أي رواسب دهنية أخرى في الجسم لأنها تزيد من فرصتك في الإصابة بأمراض القلب والسكري ومشاكل الكبد.
كما تساعد كمية صغيرة من الدهون الحشوية ، والمعروفة أيضًا باسم الدهون الحشوية ، في دعم وظائف الجسم ، ولكن الإفراط في تناولها يمكن أن يضر بالصحة العامة، ويمكنك تسريع عملية فقدان دهون البطن العنيدة من خلال تطبيق بعض النصائح البسيطة والفعالة في روتينك الصباحي، وسوف تعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ، وتمنحك المزيد من الطاقة ، وتزيد من معدل التمثيل الغذائي الخاص بك.
:الملك تشارلز وكاميلا يردان على تهاني الشعب |صور
ووفقا لما ذكره موقع news18، هناك بعض النصائح ستساعدك في روتين الصباح على التخلص من دهون البطن المزعجة وتحسين الصحة العامة لجسمك.
:نهاية غير سعيدة لأردني تهجم علي حماته
شرب الماء:كوب طويل من الماء مع عصير الليمون المضاف في الصباح هو طريقة رائعة لبدء عملية التمثيل الغذائي. بعد ليلة من الصيام ، لا يعمل هذا المزيج المنشط على ترطيب جسمك فحسب ، بل يساعد أيضًا في الهضم ، ويزيل السموم من جسمك ، ويحسن إنقاص الوزن عن طريق تسريع عمليات حرق الدهون.
ممارسة الرياضة في الصباح:أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح لتقليل الدهون في منطقة البطن، لأن تحريك جسمك في وقت مبكر من اليوم يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك ويشجع على حرق الدهون ، سواء كان ذلك من خلال المشي السريع أو جلسة اليوجا أو التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT). كل صباح ، حاول أداء 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة.
تناول فطورًا غنيًا بالبروتين:إن وجبة الإفطار الغنية بالبروتين ضرورية للحفاظ على الشبع ، وتنظيم مستويات السكر في الدم ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي. لبدء يومك بوجبة غنية بالعناصر الغذائية ، قم بتضمين عناصر مثل البيض أو الزبادي اليوناني أو عصير البروتين، ويتطلب البروتين مزيدًا من الطاقة للهضم ، مما يزيد من حرق السعرات الحرارية ويقلل آلام الجوع طوال اليوم.
اجعل الأكل اليقظ عادة:من أجل تناول الطعام بوعي ، يجب أن تركز كليًا على طعامك ، والاستمتاع بكل قضمة ، وتناول الطعام ببطء. من خلال تحسين وعيك بإشارات الجوع والامتلاء في جسمك ، يمكن أن تساعدك هذه الممارسة على تجنب الإفراط في تناول الطعام وحرق دهون البطن، وابتعد عن الأجهزة واستمتع بمذاق وقوام وجبة الإفطار.
التدريب المتقطع عالي الكثافةيمكن زيادة قدرتك على حرق الدهون بشكل كبير من خلال دمج جلسة قصيرة من التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) في روتينك الصباحي. تتخلل دفعات قصيرة من النشاط القوي مع فترات راحة سريعة في من التدريب المتقطع عالى الكثافة، وهذا النوع من التمارين يعزز عملية التمثيل الغذائي ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية ، ويشجع على فقدان دهون البطن.
إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالألياف:يمكن أن تساعدك الوجبات الغنية بالألياف على إنقاص الوزن وتحديداً استهداف دهون البطن إذا تناولتها في وجبة الإفطار، واختر الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبقوليات وغيرها من الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية. تدعم الألياف الهضم السليم ، مما يمنع الانتفاخ وتراكم الدهون ، ويبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول ، ويساعد على التحكم في الجوع.
تقليل التوتر عن طريق التأمل:يتأثر نمو الوزن بالإجهاد المستمر ، خاصة في منطقة الوسط، وقد يستفيد روتينك الصباحي من جلسة تأمل قصيرة لتقليل مستويات التوتر وتنظيم الهرمونات وتعزيز الصحة العامة، وكمية دهون البطن التي يمكن أن يحرقها جسمك كل يوم يمكن أن تتأثر بشكل كبير ببضع دقائق فقط من ممارسة اليقظة اليومية.
الحصول على قسط كافٍ من النوميعتمد التحكم في الوزن والصحة العامة على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتؤثر قلة النوم على كيفية تنظيم الهرمونات ، وتحفيز الشهية ، وتشجيع تخزين الدهون ، وخاصة في البطن. وللمساعدة في وظائف حرق الدهون في الجسم والمساعدة في تقليل دهون البطن ، استهدف الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
الكلمات الدالة : إنقاص الوزن دهون البطن عادات صباحيةالمصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم جدول ترتيب حالة الطقس یمکن أن من خلال
إقرأ أيضاً:
آلام البطن قد تكشف عن وجود كائن طفيلي في جسمك
هل تعاني من تقلصات مزعجة في المعدة أو من الإسهال أو الانتفاخ؟ هل تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام مباشرة بعد تناول بعض الأطعمة؟
تصيب أمراض الأمعاء ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم كل عام، ولكن يمكن ألا يكون السبب متعلقا بمتلازمة القولون العصبي أو حساسية اللاكتوز.
يوضح الدكتور دان باومغاردت، المحاضر في علم وظائف الأعضاء وعلم الأدوية وعلم الأعصاب من جامعة بريستول البريطانية، لصحيفة الديلي ميل البريطانية، أنه من المحتمل أن كائنا طفيليا غير مألوف يسمى الدودة الخطافية (hookworms) يتحرك داخل أمعائك مسببا هذه الأعراض.
ما عدوى الدودة الخطافية؟تنتمي الديدان الخطافية إلى نوع من الديدان يسمى الديدان الخيطية وهي من الطفيليات، وهذا يعني أنها تعيش وتتغذى على كائنات حية أخرى.
تؤثر الديدان الخطافية على الرئتين والجلد والأمعاء الدقيقة. ويصاب البشر بالديدان الخطافية من خلال يرقاتها الموجودة في الأتربة الملوثة بالبراز.
تعيش الديدان الخطافية البالغة في أمعاء الكلاب والقطط المصابة، لذا فإن برازها يحتوي أحيانا على بيض الديدان الخطافية. وإذا مشى الإنسان على تلك التربة الملوثة بالبراز أو جلس عليها أو لامسها، فيمكن لليرقات أن تحفر في الجلد.
وغالبا ما يحدث ذلك في موضع القدمين والأرداف والفخذين واليدين، ويمكن للديدان أن تدخل الجسم من خلال أي جزء يغطيه الجلد، إلا أنها غير معدية ولا يمكن أن تنتقل من إنسان إلى آخر.
إعلانوأشار الدكتور باومغاردت إلى أن الطفح الجلدي يعد سمة رئيسية تدل على عدوى الديدان الخطافية والذي يمكن أن يحدث بمجرد أن تبدأ الحفر عبر الجلد. فعندما تتحرك يرقات الديدان الخطافية -الديدان الصغيرة التي لم تنمُ بعد لتصبح ديدانا بالغة- تحت الجلد، يستجيب لها الجهاز المناعي في الجسم، مسببا ظهور خطوط حمراء متورمة ومتعرجة تشبه الثعبان، تُعرف هذه الحالة باسم هجرة اليرقات الجلدية (cutaneous larva migrans).
ويعد وجود ديدان صغيرة بيضاء في البراز، تبدو كأنها قطع من الخيوط، علامة أخرى على الإصابة بالعدوى.
تؤثر الديدان الخطافية على حوالي 470 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، ولأنها تفضل المناخ الدافئ فإن العدوى تنتشر بشكل خاص في المناطق الاستوائية، كمنطقة البحر الكاريبي وجنوب شرق آسيا وأفريقيا وأجزاء من جنوب شرقي الولايات المتحدة.
يوجد أنواع أخرى من الديدان التي قد تسبب أعراضا معوية مزعجة، مثل الديدان الخيطية. يقول الدكتور باومغاردت "يعاني ما يقارب نصف الأطفال دون سن العاشرة بالإضافة إلى العديد من البالغين من الديدان الخيطية، وغالبا لا يدركون ذلك لأن العدوى لا تسبب عادة أي أعراض على الإطلاق. ومع ذلك، في بعض الحالات يمكن أن تُظهر هذه الديدان أعراضا أخرى عديدة، كالتهيج الليلي والتبول اللاإرادي".
وأضاف باومغاردت "ولأن الديدان تفضل العيش في الأمعاء، فقد تسبب في حالات نادرة آلاما في البطن وأعراضا مشابهة لالتهاب الزائدة الدودية. وفي بعض الحالات، عند استئصال الزائدة الدودية يتبين أنها ممتلئة بالديدان".
ووضح أن الالتهاب في الأمعاء الدقيقة الناجم عن الإصابة يمكن أن يقود إلى حدوث آلام في البطن وإسهال، كما يمكن أن يعيق أيضا امتصاص البروتينات والحديد، والذي بدوره يتسبب في حدوث فقر الدم".
إعلانينجم عن نقص الحديد في الجسم الإصابة بفقر الدم وذلك يحدث عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من خلايا الدم الحمراء السليمة اللازمة لنقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم، مما يسبب أعراض اصفرار الجلد والشعور بالدوخة وحتى الاكتئاب.
وأشار باومغاردت إلى أن الأمعاء ليست المكان الوحيد الذي تتنقل فيه الديدان الماصة للدم، إذ يعد الجهاز التنفسي مكانا مناسبا أيضا لوجود الديدان الطفيلية مما يسبب السعال وصوت الصفير.
يعد عقار ميبيندازول Mebendazole دواء مضادا للديدان ويؤخذ عن طريق الفم، ولا يحتاج وصفة طبية، ويُنصح به لعلاج المصابين فوق سن الثانية، لمنع أي انتشار آخر للعدوى.
كيف يمكن الوقاية من عدوى الديدان الخطافية؟يمكنك تقليل خطر الإصابة بالديدان الخطافية من خلال:
ارتداء الأحذية عند المشي في الخارج، وخاصة في المناطق التي قد تكون فيها التربة ملوثه بالبراز. شرب المياه النظيفة. تنظيف الطعام وطهوه جيدا. غسل اليدين بطريقه صحيحة.وأشار الدكتور باومغاردت إلى أن تدابير النظافة مهمة للمساعدة في القضاء على العدوى ومنع انتشارها، خاصة بين أولئك الذين لا يستطيعون تناول الدواء. ويتضمن ذلك غسل اليدين جيدا وغسل الملابس بعناية وتجنب خدش المناطق المصابة، ومن الجيد أيضا تقليم الأظافر لمنع تجمع البيض تحتها.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية