تنمية العظام وتقوية المناعة.. أبرز فوائد فيتامين د
تاريخ النشر: 27th, November 2023 GMT
يعتبر فيتامين د، من الفيتامينات الذائبة في الدهون ويطلق عليه اسم، فيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس أهم عامل في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد.
فيتامين دويوفر «الأسبوع» لزواره ومتابعيه، أهم المعلومات عن فيتامين د، من حيت فوائده، ومصادر الحصول عليه، من خلال التقرير التالي:
فيتامين دفوائد فيتامين د- يقلل اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.
- يقي من مرض التصلب المتعددفتساهم المستويات الكافية من فيتامين D في الدم، في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.
- ينظم مستويات الإنسولين في الجسم.
- يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1.
- الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين، وتجنب الولادة المبكرة، والوقاية من تشوه عظام الجنين.
- يساهم في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح.
- تقوية المناعة، والحماية من السرطان والأمراض المزمنة خاصة لدى كبار السن.
- يقلل فيتامين د من خطر الأمراض المناعية، ويرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية والتعرض للأمراض المختلفة.
- يخفف أعراض متلازمة ما قبل الطمث مع مكملات الكالسيوم، حيث يقلل فيتامين D من الإنتاج الزائد من المواد الشبيهة بالهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين، والتي تتسبب في حدوث الألم المصاحب للحيض، مما يساهم في تقليل هذا الألم.
- يحفز بصيلات الشعر القديمة، وزيادة وتحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة.
مصادر فيتامين دمصادر الحصول على فيتامين د- الشمس: والتي تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د.
- الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين د، ومنها سمك السلمون الذي يحتوي 100 جرام منه على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين د.
- الحليب المدعم: لا يحتوي الحليب على فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحياناً حليب الصويا والأرز أيضاً لتعويض نقص فيتامين د فيها.
- بعض أنواع عصير البرتقال: تدعم بعض أنواع عصائر البرتقال بفيتامين د، و يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د.
- صفار البيض: يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال.
- كبد البقر: تحتوي الحصة الواحدة من كبد البقر المطبوخ على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د، فضلا عن فيتامين أ، والحديد.
- زيت كبد الحوت: تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت على حوالي 1300 وحدة دولية من فيتامين د.
اقرأ أيضا
يقضي على البقع الداكنة ويقلل الجفاف.. فوائد فيتامين سي للبشرة
يجدد الأنسجة.. فوائد جديدة لـ فيتامين «ب-12»
تحميك من نزلات البرد.. فوائد مذهلة عند تناول فاكهة الجوافة
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: أشعة الشمس فوائد فيتامين د فوائد فيتامين د للأطفال فيتامين الشمس فيتامين د مصادر الحصول على فيتامين د على حوالی د فیتامین
إقرأ أيضاً:
الزنجبيل… مشروب طبي طبيعي لتعزيز الصحة وحرق الدهون
يعتبر الزنجبيل من أقدم النباتات الطبية المستخدمة في العلاج الطبيعي، حيث يُعرف بقدرته على تعزيز المناعة وتحسين الهضم وتقليل الالتهابات.
مع تزايد الاهتمام بالطرق الطبيعية للحفاظ على الصحة، أصبح الزنجبيل مشروبًا يوميًا للكثيرين حول العالم.
فيما يلي تستعرض لكم بوابة الفجر الإلكترونية الضوء على فوائد الزنجبيل الصحية، وكيفية استخدامه بطريقة صحيحة، مع دمج الكلمات المفتاحية للسيو مثل: الزنجبيل، فوائد الزنجبيل، تعزيز المناعة، حرق الدهون، تحسين الهضم، مشروب صحي، تقوية المناعة.
أفضل نصائح للوقاية من لمعان البشرة الدهنية في فصل الشتاء لماذا يعتبر الزنجبيل فعالًا؟يحتوي الزنجبيل على مركبات نشطة مثل الجنجرول، وهي المسؤولة عن خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
كما يساعد على تحفيز الدورة الدموية وتحسين التمثيل الغذائي، مما يجعله مشروبًا طبيعيًا فعالًا لحرق الدهون وتعزيز الطاقة.
الزنجبيل يقوي الجهاز المناعي ويساعد الجسم على مقاومة الأمراض الموسمية مثل نزلات البرد والإنفلونزا.
ويمكن دمجه مع العسل أو الليمون لزيادة فعاليته في تقوية المناعة.
يساهم الزنجبيل في تقليل الانتفاخ والغازات، وتحفيز إنتاج العصارات الهاضمة، مما يجعله خيارًا ممتازًا لتحسين الهضم.
3. تقليل الالتهاباتالجنجرول الموجود في الزنجبيل يقلل من الالتهابات المفصلية والعضلية، ويخفف من الألم الناتج عن بعض الأمراض المزمنة.
4. دعم فقدان الوزنيعمل الزنجبيل على زيادة معدل الحرق وتحفيز الأيض، ويُعد من المشروبات الطبيعية التي تساعد على حرق الدهون عند دمجه مع نظام غذائي صحي.
5. تحسين صحة القلبيساعد الزنجبيل على خفض مستويات الكوليسترول الضار وتحسين الدورة الدموية، مما يعزز صحة القلب والأوعية الدموية.
العناية بالبشرة الدهنية في الشتاء.. نصائح للحفاظ على إشراقتها طرق تناول الزنجبيلغلي شرائح الزنجبيل في الماء وشربه دافئًا كـ مشروب صحي.مزجه مع العسل والليمون لتعزيز الطعم والفائدة.إضافته إلى العصائر الطبيعية أو الشاي الأخضر للحصول على مضاعفة الفوائد.نصائح هامةتناول الزنجبيل باعتدال، كوب إلى كوبين يوميًا يكفي لتعزيز الصحة.تجنّب الإفراط لمن يعانون من اضطرابات المعدة أو مشاكل التخثر.يمكن استشارة الطبيب عند استخدامه كمكمل مع الأدوية.الزنجبيل ليس مجرد توابل للطعام، بل مشروب طبي طبيعي يحمل فوائد متعددة، من تعزيز المناعة، حرق الدهون، تحسين الهضم، وحتى دعم صحة القلب.
اعتماده بشكل يومي، بطريقة معتدلة، يجعله خيارًا ممتازًا للحفاظ على الصحة والنشاط.
استهداف الهوية اليمنية .. طارق عفاش في قلب مشروع الحرب الناعمة للعدو الصهيوأمريكي