تنمية العظام وتقوية المناعة.. أبرز فوائد فيتامين د

يعتبر فيتامين د، من الفيتامينات الذائبة في الدهون ويطلق عليه اسم، فيتامين الشمس، لأن الجسم يقوم بتصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية، وتعتبر أشعة الشمس أهم عامل في تصنيع فيتامين د بالجسم عبر الجلد.

فيتامين د

ويوفر «الأسبوع» لزواره ومتابعيه، أهم المعلومات عن فيتامين د، من حيت فوائده، ومصادر الحصول عليه، من خلال التقرير التالي:

فيتامين دفوائد فيتامين د

- يقلل اضطرابات الجهاز الهضمي خاصة القولون العصبي.

- يقي من مرض التصلب المتعددفتساهم المستويات الكافية من فيتامين D في الدم، في الوقاية من الإصابة بهذا المرض.

- ينظم مستويات الإنسولين في الجسم.

- يقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1.

- الحفاظ على سلامة الأم الحامل والجنين، وتجنب الولادة المبكرة، والوقاية من تشوه عظام الجنين.

- يساهم في نمو عظام الأطفال والوقاية من الكساح.

- تقوية المناعة، والحماية من السرطان والأمراض المزمنة خاصة لدى كبار السن.

- يقلل فيتامين د من خطر الأمراض المناعية، ويرتبط نقصه بزيادة خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية والتعرض للأمراض المختلفة.

- يخفف أعراض متلازمة ما قبل الطمث مع مكملات الكالسيوم، حيث يقلل فيتامين D من الإنتاج الزائد من المواد الشبيهة بالهرمونات التي تسمى البروستاجلاندين، والتي تتسبب في حدوث الألم المصاحب للحيض، مما يساهم في تقليل هذا الألم.

- يحفز بصيلات الشعر القديمة، وزيادة وتحفيز تكوين بصيلات شعر جديدة.

مصادر فيتامين دمصادر الحصول على فيتامين د

- الشمس: والتي تعتبر المصدر الرئيسي لفيتامين د.

- الأسماك الدهنية: تعتبر الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين د، ومنها سمك السلمون الذي يحتوي 100 جرام منه على حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين د.

- الحليب المدعم: لا يحتوي الحليب على فيتامين د بشكل طبيعي، ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحياناً حليب الصويا والأرز أيضاً لتعويض نقص فيتامين د فيها.

- بعض أنواع عصير البرتقال: تدعم بعض أنواع عصائر البرتقال بفيتامين د، و يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم على حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين د.

- صفار البيض: يحتوي صفار بيضة واحدة على حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال.

- كبد البقر: تحتوي الحصة الواحدة من كبد البقر المطبوخ على حوالي 50 وحدة دولية من فيتامين د، فضلا عن فيتامين أ، والحديد.

- زيت كبد الحوت: تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت على حوالي 1300 وحدة دولية من فيتامين د.

اقرأ أيضا

يقضي على البقع الداكنة ويقلل الجفاف.. فوائد فيتامين سي للبشرة

يجدد الأنسجة.. فوائد جديدة لـ فيتامين «ب-12»

تحميك من نزلات البرد.. فوائد مذهلة عند تناول فاكهة الجوافة

المصدر: الأسبوع