النظام الغذائي الأفضل للمرأة الحامل .. تعرفي عليه
تاريخ النشر: 26th, November 2023 GMT
تحرص المرأة الحامل على إتباع الأنظمة الغذائية المتوازنة والمفيدة؛ لتجنب حدوث تشوهات ومضاعفات للجنين، كما تقلل من خطر إصابة الجنين بالأمراض المزمنة، حيث من أهم المراحل التي تمر على المرأة هي مرحلة الحمل، والتي تحتاج إلى عناية واهتمام بالغ في التغذية لتحافظ على صحتها وصحة جنينها، كما أن نوعية الطعام أهم من كميته، لذلك ينصح باختيار الأطعمة الصحية ذات القيمة الغذائية العالية، وتجنُّب المأكولات غير الصحية، لذا استضافت الإعلامية رضوى الشربيني، عبر برنامجها «هي وبس» المذاع على قناة «سي بي سي سفرة»، أخصائية التغذية مي جمال للحديث عن نظام غذائي خاص بالحوامل.
أوضحت مي أن النظام الغذائي للحوامل يعتمد على الدايت، وهنا الدايت لا يلتزم بالتخسيس، لكنه يعني نظاما غذائيا سليما وصحيا، فدايت المرأة الحامل يسمى «دايت الممنوعات».
أضافت أن سبب زيادة الوزن عند الحوامل يتركز في المشيمة ويترواح وزنها من 600 إلى 700 جرام، كذلك يزداد الرحم كيلو تقريباً، ويزداد الدم في الجسم حوالي 2 كيلو، ووزن الجنين في الشهور الأخيرة يصل إلى 3 كيلو، والسائل الأمينوسي الذي يتواجد حول الجنين يصل وزنه إلى كيلو، كما يزيد الثدي حوالي كيلو تقريبا، كل هذه العوامل تؤثر في وزن الأم لذلك يزداد وزنها.
نصائح للمرأة الحامل:-
الابتعاد عن الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية
عدم تناول الوجبات السريعة
الابتعاد تماماً عن الأطعمة المقلية واستبدالها بالمشوية
ممنوع تناول السكريات بكثرة
عدم الإفراط في تناول الفواكه، يجب أن تكون الكمية بسيطة حتى يستفيد الجسم والجنين
تجنب بعض الأسماك التي تحتوي على نسبة زئبق مرتفعة
نظام غذائي صحي للحوامل:-
الوجبة الأولى:-
بيض مسلوق
2 توست حبوب كاملة
5 ثمرات زيتون
2 ثمرة خيار
أو: توست جبنة حلوم بالكوسة والطماطم
أو: سموذي بنجر ويتكون من (بنجر – فراولة – لبن)
أو: كلوب ساندوتش
شريحة تركي مدخن
شريحة شيدر لايت
كابوتشا
الوجبة الثانية:
عصير ليمون بالنعناع
أو 2 شريحة بطيخ
أو 3 ثمرات خوخ أو مشمش أو برقوق
كوب نعناع
الوجبة الثالتة الوجبة الرئيسية:
قطعة مكرونة بالبشاميل – سلطة زبادي
أو سمك مشوي – 4 ملاعق كبيرة أرز – سلطة خضراء
أو شريحة سلمون – خضار سوتيه – سلطة خضراء
أو شوربة خضار بدون بطاطس – صدر فرخة – سلطة خضراء
أو ثمرة بطاطس مسلوقة – فاهيتة فراخ أو لحمة – سلطة خضراء
أو 5 أصابع محشي – شريحة ستيك – سلطة خضراء
أو 4 ملاعق كبيرة خضار مطبوخ – 4 ملاعق كبيرة أرز – قطعة لحمة – سلطة خضراء.
الوجبة الرابعة:-
½ ثمرة كنتالوب – كوب زبادي
أو كوب زبادي يوناني – 2 ملعقة جرانولا
أو تفاحة – ملعقة زبدة فول السوداني
أو موزة – من 25 إلى 30 جرام مكسرات
2 مكعب شوكولاتة داكنة – كوب لبن خالي الدسم
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: دايت الحوامل الجنين المرأة الحامل
إقرأ أيضاً:
وزير الأوقاف: المرأة المصرية رمز للعطاء والتضحية على مستوى الأسرة والمجتمع
أشاد الدكتور أسامة الأزهري، وزير الأوقاف، بجهود المرأة المصرية، وبالسُنَّة المصرية السنوية التي تخصص يومًا للتفكر والتدبر في تاريخ عظيمات مصر على اختلاف الحضارات والأجيال والعصور والمجالات والإنجازات، موكدًا أن أحد المقاييس الأسمى والأجدى لتقدم الأمم هو ما توليه من اهتمام للمرأة في كل مراحل العمر وفي كل التخصصات، وأن جهود المرأة المصرية وعطاءها جدير بالتقدير والثناء في كل يوم، فعطاؤهن يتجدد مع طلوع كل شمس، ولا يغرب مع غروبها.
وفي معرض تعليقه على الاحتفال بـ يوم المرأة المصرية، أشار وزير الأوقاف، إلى أن الأمة المصرية جعلت لعظيماتها يومًا لهنّ يوافق السادس عشر من شهر مارس من كل عام، لتقف فيه الأمة المصرية موقف إكبار واعتزاز بكل امرأةٍ مصريَّة قصّ علينا التاريخ قصصها أو حجبها عنا؛ فلطالما كانت المرأة المصرية رمزًا للعطاء والفداء والتضحية والتميز على مستوى الأسرة والمجتمع – محليًا ودوليًا – لا تبغي جزاءً ولا شكورا.
القومي للمرأة يهنئ سيدات وفتيات مصر بمناسبة يوم المرأة المصرية
الإفتاء: ترك المرأة الصلاة والصوم برمضان لهذا السبب لا ينقص من أجرها شيئا
وشدد وزير الأوقاف على أن مصر لها خصوصيتها في تكريم المرأة وإعلاء شأنها وقدرها حتى من قبل الإسلام، فلما جاء الإسلام توجها بتاج من الوقار والحكمة، وأقر لها من الحقوق ما لم تسبق إليه حضارة، فاجتمع بذلك للمرأة المصرية من الشرف والتاريخ والعطاء ما لم تعرفه امرأة في أي مكان أو زمان.
وتابع وزير الأوقاف، "تخصيص هذا اليوم بالسادس عشر من مارس له رمزية تاريخية منذ عام ١٩١٩، فقد شهد ذلك اليوم ارتقاء شهيدة في مواجهة المحتل حينها هي السيدة الشهيدة "حميدة خليل"، فهي "حميدة" الفعل، "خليلة" المآل. وما زالت حفيدات تلك العظيمة يتألقن في شتى مجالات العطاء: فتجدها راضية معطاءة مكافحة مناضلة في محيط الأسرة والحقل والمصنع والمشفى والجامعة والسلك الدبلوماسي والعمل الوزاري والصرح القضائي، وفي مجالات الاقتصاد والفن والتعليم والشرطة والجيش، فهن حفيدات الملكات والمناضلات، يبنين مجد وطنهن بعزم يليق بهن، وبإرث ثقافي قويم يعلمن حقّ العلم أنهن مؤتمنات عليه؛ وهنّ أهل للأمانة".
واختتم بيانه بتقديم أسمى معاني التحية والإكبار والإعزاز لكل امرأة مصرية على كل شبر من أرض الوطن الغالي، راجيًا لهن دوام التوفيق والعطاء، واستمرار قدرتهن على إلهام المجتمع، ومواصلة مسيرة الإنجازات الجديرة بهن وببلدهن الطيب.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد