أطعمة تساعد على الهضم السريع أبرزها التفاح
تاريخ النشر: 26th, November 2023 GMT
إثراء الجسم بالألياف والمغنيسيوم وتشجيع نمو بكتيريا مفيدة يعزز عمليات الهضم ويُحسن أداء الجهاز الهضمي.
يعد الحفاظ على عملية هضم سليمة، وتحديدًا بشكل أسرع، من الأهداف الصحية، التي يوصي الخبراء بضرورة الحرص على تحقيقها بطرق طبيعية.
وبحسب ما نشره موقع WIO News، فإن هناك عددا من العناصر الغذائية المتنوعة التي يمكن تناولها في الوجبات المختلفة، والتي تساعد في تحسين عملية الهضم وبالتبعية تحسين الصحة العامة، كما يلي:
1- الخضروات
تدعم الخضروات الجهاز الهضمي الصحي عن طريق إثراء الجسم بالألياف والمغنيسيوم وتشجيع نمو البكتيريا المفيدة في الجسم.
2- الشمندر أو البنجر
يمكن أن تساعد العناصر الغذائية الموجودة بالبنجر أو الشمندر في عملية الهضم عن طريق تعزيز بكتيريا الأمعاء الصحية وإعطاء البراز حجمًا أكبر.
3- سمك السالمون
تمنح أحماض أوميغا-3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون ميزة تحسين عملية الهضم عن طريق تقليل التهاب الأمعاء.
4- الزبادي
يمكن للبروبيوتيك، الموجود في الزبادي، تحسين عملية الهضم عن طريق تشجيع البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي.
5- التفاح
يحتوي التفاح على نوع من الألياف التي تعزز البكتيريا الصحية في المعدة وتساعد في تحسين عملية الهضم.
6- بذور الشيا
يمكن أن يساعد المحتوى العالي من الألياف في بذور الشيا في عملية الهضم عن طريق تشجيع نمو البروبيوتيك في المعدة والحفاظ على انتظامها.
7- الحبوب الكاملة
تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على تعزيز الهضم الصحي وتخفيف الإمساك وتغذية بكتيريا الأمعاء الصحية.
8- الزنجبيل
يمكن أن يساعد تناول الزنجبيل على تسريع مرور الطعام عبر المعدة، مما يخفف من بعض الآثار الجانبية لعملية الهضم البطيئة.
المصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الجهاز الهضمى الألياف الصحية الخضروات البنجر الزبادي التفاح
إقرأ أيضاً:
ما أسباب آلام البطن بعد الخروج من الحمام؟
يشعر بعض الأشخاص بآلام في البطن بعد التبرز، فما أسباب ذلك؟
للإجابة عن هذا السؤال، قال المركز الاتحادي للتوعية الصحية إن آلام البطن بعد التبرز لها أسباب عديدة، منها ما هو بسيط ومنها ما هو خطير.
الإمساكوأوضح المركز أن الأسباب البسيطة تتمثل في الإمساك الذي يتم تشخيصه عند إفراغ الأمعاء بمعدل يقل عن 3 مرات في الأسبوع. وغالبا ما يكون البراز صلبا وجافا، مع الشعور بعدم إمكانية إفراغه بالكامل. ويحدث الإمساك غالبا عند حدوث تغييرات في النظام الغذائي أو عدم ممارسة الرياضة أو بعد الإقلاع عن التدخين أو أثناء الحمل.
وقد ترجع آلام البطن بعد التبرز إلى متلازمة القولون العصبي التي تحدث بسبب القلق والتوتر النفسي أو تناول أطعمة أو أدوية معينة. وإلى جانب آلام البطن يعاني المريض أيضا من انتفاخ البطن والإمساك والإسهال.
أمراض الأمعاء الالتهابيةوقد ترجع آلام البطن بعد التبرز إلى أسباب خطيرة مثل أمراض الأمعاء الالتهابية كمرض كرون والتهاب القولون التقرحي. ويؤثر مرض كرون على الأمعاء الدقيقة السفلية أو الأمعاء الغليظة أو كلا قسمي الأمعاء.
وبالإضافة إلى آلام البطن الشديدة، يشكو المرضى أيضا من الإسهال والغثيان وانتفاخ البطن.
وعند الإصابة بالتهاب القولون التقرحي تكون الأمعاء الغليظة ملتهبة بشكل مزمن. وتشمل الأعراض الرئيسية آلاما شديدة في البطن عند التبرز وظهور مخاط وأحيانا يحدث إسهال دموي.
إعلان بطانة الرحم المهاجرةوقد تشير آلام البطن بعد التبرز لدى النساء إلى بطانة الرحم المهاجرة، وهو مرض تستقر فيه الأنسجة خارج الرحم، على سبيل المثال في الأمعاء أو الصفاق. وإلى جانب آلام البطن تعاني المرأة أيضا من الغثيان والقيء والإسهال.
وتشمل الأسباب الخطيرة أيضا تضخم البواسير أو الفتق الإربي، وهو عبارة عن ثقب في جدار البطن يتم من خلاله دفع جزء من الأمعاء أو الأنسجة الدهنية أو أي عضو آخر من تجويف البطن إلى القناة الإربية.
أورام خبيثةوفي أسوأ الأحوال، قد تنذر آلام البطن بعد التبرز بالإصابة بأورام خبيثة في الجهاز الهضمي مثل سرطان القولون أو سرطان الشرج.
وعلى أي حال ينبغي استشارة الطبيب لتحديد السبب الحقيقي الكامن وراء آلام البطن بعد التبرز للخضوع للعلاج السليم في الوقت المناسب.
محمد بن زايد يبحث مع وزير الخارجية التركي تعزيز العلاقات والتطورات الإقليمية