شرب الماء والكلى: أهمية السوائل لصحة الكلية
تاريخ النشر: 26th, November 2023 GMT
نوفمبر 26, 2023آخر تحديث: نوفمبر 26, 2023
المستقلة/- تلعب الكلى دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الجسم، حيث أنها مسؤولة عن تصفية الدم وإزالة السموم منه، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم ومستويات السوائل في الجسم. لذلك، من المهم الحفاظ على صحة الكلى من خلال اتباع نظام غذائي صحي وشرب كمية كافية من الماء.
أهمية الماء للكلى
يحتاج الجسم إلى الماء لأداء العديد من الوظائف، بما في ذلك:
تنظيم درجة حرارة الجسمنقل العناصر الغذائية إلى الخلاياإزالة السموم من الجسمحماية أعضاء الجسمتعد الكلى عضواً حساساً للجفاف، حيث يؤدي نقص الماء إلى ضعف تدفق الدم إلى الكلى، ما قد يؤدي إلى تلفها.
الكمية الموصى بها من الماء
توصي العديد من المنظمات الصحية بشرب 8 أكواب من الماء يومياً للبالغين. ومع ذلك، قد تختلف الكمية الموصى بها حسب العمر والنشاط البدني ودرجة الحرارة المحيطة.
كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء؟
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء، منها:
اشرب الماء على مدار اليوم، وليس دفعة واحدة.اشرب الماء عندما تشعر بالعطش، ولكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد.اشرب الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في بيئة حارة.اشرب الماء إذا كنت تتناول أدوية مدرة للبول.اسأل طبيبك عن كمية الماء التي ينصحك بتناولها.عادات سيئة تضر بالكلى
بالإضافة إلى نقص الماء، هناك عدة عادات سيئة أخرى يمكن أن تضر بالكلى، منها:
الإفراط في تناول الملح: يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يضع ضغطاً إضافياً على الكلى.الإفراط في تناول المسكنات: يمكن أن تؤدي المسكنات إلى تلف الكلى، خاصة إذا تم تناولها بجرعات عالية أو لفترات طويلة.الامتناع عن التبول: يؤدي الامتناع عن التبول إلى زيادة الضغط على الكلى، ما قد يؤدي إلى التهابات المسالك البولية.التدخين: يضر التدخين بجميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الكلى.تناول المشروبات الكحولية: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية إلى تلف الكلى.نصائح للحفاظ على صحة الكلى
للحفاظ على صحة الكلى، اتبع النصائح التالية:
اشرب كمية كافية من الماء يومياً.قلل من تناول الملح.لا تتناول المسكنات بجرعات عالية أو لفترات طويلة.اذهب إلى المرحاض عندما تشعر بالحاجة للتبول.تجنب التدخين وتناول المشروبات الكحولية.من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة الكلى ومنع الإصابة بأمراض الكلى.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: کمیة کافیة من الماء الإفراط فی تناول على صحة الکلى
إقرأ أيضاً:
احرص على تناول هذا النوع من الخضراوات على السحور.. يقلل الشعور بالعطش
يعتبر الكابوتشا (الخس) من الأطعمة الخفيفة والمليئة بالماء، مما يجعلها مثالية لتناولها على السحور، خاصة خلال شهر رمضان.
فوائد تناول الكابوتشا على السحوروتناول الكابوتشا على السحور خيار صحي يساعد في ترطيب الجسم، تحسين الهضم، تقليل العطش، ودعم المناعة، مما يجعله من الأطعمة المثالية للصيام.
ويساعد تناول الكابوتشا على السحور في رمضان في الحفاظ على الترطيب وتمنح الجسم فوائد عديدة، وفقا لما نشر في موقع "، ومن أهمها ما يلي :
ـ ترطيب الجسم وتقليل الشعور بالعطش:
تحتوي الكابوتشا على نسبة عالية من الماء (حوالي 95%)، مما يساعد على ترطيب الجسم ويقلل من الشعور بالعطش أثناء الصيام.
ـ تعزيز صحة الجهاز الهضمي :
غنية بالألياف الطبيعية، مما يساعد في تحسين عملية الهضم، وتقليل الإمساك الذي قد يحدث بسبب تغير نمط الأكل في رمضان.
وتساعد الألياف أيضًا على الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل الرغبة في تناول الطعام خلال النهار.
ـ منخفضة السعرات الحرارية وتساعد في الحفاظ على الوزن:
الكابوتشا خيار رائع لمن يرغب في تناول وجبة خفيفة دون زيادة الوزن، لأنها تحتوي على سعرات حرارية منخفضة جدًا.
ـ يعزز مناعة الجسم :
تحتوي على فيتامين C وA اللذين يساعدان في تقوية جهاز المناعة وحماية الجسم من الأمراض.
ـ مفيدة لصحة القلب :
وتحتوي على البوتاسيوم، وهو عنصر مهم يساعد في تنظيم ضغط الدم ومنع ارتفاعه، مما يجعلها مفيدة خاصة لمرضى الضغط.
ـ تحسن جودة النوم :
وتحتوي على مادة اللاكتوكاريوم، التي تساعد على الاسترخاء وتهدئة الأعصاب، مما قد يحسن النوم بعد السحور ويقلل الأرق.
طرق لتناول الكابوتشا على السحور؟ـ يمكن تناولها طازجة مع الزبادي أو الجبنة القريش.
ـ إضافتها إلى سلطة غنية بالخضروات مثل الطماطم والخيار والجزر.
ـ تناولها كوجبة خفيفة بجانب البيض المسلوق أو الفول للحصول على وجبة مشبعة ومغذية.
ورشة تعريفية حول أعمال فريق دمج المكاتب المعنية بالحديدة