شرب الماء والكلى: أهمية السوائل لصحة الكلية
تاريخ النشر: 26th, November 2023 GMT
نوفمبر 26, 2023آخر تحديث: نوفمبر 26, 2023
المستقلة/- تلعب الكلى دوراً أساسياً في الحفاظ على صحة الجسم، حيث أنها مسؤولة عن تصفية الدم وإزالة السموم منه، بالإضافة إلى تنظيم ضغط الدم ومستويات السوائل في الجسم. لذلك، من المهم الحفاظ على صحة الكلى من خلال اتباع نظام غذائي صحي وشرب كمية كافية من الماء.
أهمية الماء للكلى
يحتاج الجسم إلى الماء لأداء العديد من الوظائف، بما في ذلك:
تنظيم درجة حرارة الجسمنقل العناصر الغذائية إلى الخلاياإزالة السموم من الجسمحماية أعضاء الجسمتعد الكلى عضواً حساساً للجفاف، حيث يؤدي نقص الماء إلى ضعف تدفق الدم إلى الكلى، ما قد يؤدي إلى تلفها.
الكمية الموصى بها من الماء
توصي العديد من المنظمات الصحية بشرب 8 أكواب من الماء يومياً للبالغين. ومع ذلك، قد تختلف الكمية الموصى بها حسب العمر والنشاط البدني ودرجة الحرارة المحيطة.
كيف تتأكد من حصولك على كمية كافية من الماء؟
هناك عدة طرق يمكنك من خلالها التأكد من حصولك على كمية كافية من الماء، منها:
اشرب الماء على مدار اليوم، وليس دفعة واحدة.اشرب الماء عندما تشعر بالعطش، ولكن لا تنتظر حتى تشعر بالعطش الشديد.اشرب الماء إذا كنت تمارس الرياضة أو تعيش في بيئة حارة.اشرب الماء إذا كنت تتناول أدوية مدرة للبول.اسأل طبيبك عن كمية الماء التي ينصحك بتناولها.عادات سيئة تضر بالكلى
بالإضافة إلى نقص الماء، هناك عدة عادات سيئة أخرى يمكن أن تضر بالكلى، منها:
الإفراط في تناول الملح: يؤدي الإفراط في تناول الملح إلى احتباس السوائل في الجسم، ما يضع ضغطاً إضافياً على الكلى.الإفراط في تناول المسكنات: يمكن أن تؤدي المسكنات إلى تلف الكلى، خاصة إذا تم تناولها بجرعات عالية أو لفترات طويلة.الامتناع عن التبول: يؤدي الامتناع عن التبول إلى زيادة الضغط على الكلى، ما قد يؤدي إلى التهابات المسالك البولية.التدخين: يضر التدخين بجميع أعضاء الجسم، بما في ذلك الكلى.تناول المشروبات الكحولية: يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول المشروبات الكحولية إلى تلف الكلى.نصائح للحفاظ على صحة الكلى
للحفاظ على صحة الكلى، اتبع النصائح التالية:
اشرب كمية كافية من الماء يومياً.قلل من تناول الملح.لا تتناول المسكنات بجرعات عالية أو لفترات طويلة.اذهب إلى المرحاض عندما تشعر بالحاجة للتبول.تجنب التدخين وتناول المشروبات الكحولية.من خلال اتباع هذه النصائح، يمكنك الحفاظ على صحة الكلى ومنع الإصابة بأمراض الكلى.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: کمیة کافیة من الماء الإفراط فی تناول على صحة الکلى
إقرأ أيضاً:
نصائح مفيدة لتجنب الشعور بالعطش أثناء الصيام
الجديد برس|
يعاني بعض الصائمين في شهر رمضان من الشعور الشديد بالعطش نتيجة اتباع بعض العادات الغذائية الخاطئة.
ولتجنب الشعور بالعطش ينصح خبراء الصحة بالابتعاد عن شرب الشاي والقهوة والمشروبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين، فالكافيين يعمل على طرح السوائل بسرعة من الجسم ويسبب جفاف الجسم والشعور بالعطش.
كما ينصح الخبراء بالتقليل من شرب الكاكاو الساخن ومشروبات الطاقة والعصائر الغنية بالسكريات أثناء فترة السحور، واستبدالها بالشاي الأخضر والعصائر الطبيعية، مثل عصير التوت البري، والتي تمنح الجسم الفيتامينات اللازمة وتقلل الشعور بالعطش.
ومن الأخطاء الشائعة أثناء شهر رمضان هو شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة أثناء فترة السحور، حيث إن شرب كميات كبيرة من الماء فجأة يحرض الكلى على العمل بطاقتها القصوى ويتسبب هذا الأمر بطرح السوائل من الجسم بسرعة.
ويوصى خبراء الصحة بتناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل أثناء السحور، مثل البرتقال والبطيخ والخيار والخس والطماطم، فهذه الخضار والفواكه تمد جسمنا بالسوائل الضرورية أثناء فترة الصيام.
ومن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء السحور كي لا نشعر بالعطش خلال النهار، الأطعمة المالحة والاطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من التوابل، وكذلك ينصح بتجنب الأطعمة الجاهزة والمعلبة واللحوم المصنعة على السحور، كونها تحتوي على نسب مرتفعة من الصوديوم الذي يتسبب بخلل في سوائل الجسم ويزيد من العطش.
وينصح الأطباء أيضا بشرب كميات كافية من المياه ما بين الإفطار والسحور، وعدم المبالغة بشرب الماء حتى لا تسبب مشكلات في الهضم والكلى.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا