فيتامين سي: 9 علامات تشي بنقصانه بالجسم مثل زيادة دهون البطن
تاريخ النشر: 26th, November 2023 GMT
مجلة سيدتي
الفيتامين سي C يلعب دوراً أساسياً في الأداء السليم للجسم؛ فهو مضادّ قوي للأكسدة، يحارب التعب والإرهاق كما الإجهاد، مضادّ للحساسية، يساهم في تقوية جهاز المناعة في مواجهة أمرض الشتاء خصوصاً، وهو ضروري في تركيب الكولاجين، أي البروتين الوفير في الجسم والضروري لبناء وترميم أنسجة العظام والجلد والأنسجة الضامة (الأوتار والأربطة والأوعية الدموية).
والفيتامين سي ضروري لامتصاص الحديد على نحو جيد من قبل الجسم.
ولكن عندما لا نأكل ما يكفي من الفواكه والخضروات (مثل الليمون والكيوي والجوافة، والبرتقال والفلفل الأحمر الملفوف...)، يمكن أن ينفد الفيتامين سي من الجسم. فيما يلي 9 علامات التي يجب أن تنبهك إلى نقصان الفيتامين سي من جسمك:
من خلال تقوية جهاز المناعة وتعزيز إنتاج خلايا الدم البيضاء، يلعب فيتامين C دوراً مضاداً للتعب في الجسم. إذا كنت تعانين من التعب لفترة طويلة، قد يكون لديك نقص في فيتامين C.
في حالة الإصابة بالإنفلونزا أو البرد، يلعب فيتامين C دوراً مهماً في قدرة الجسم على الوقاية وتقليل مدة حالات معينة. سيؤدي نقص فيتامين C إلى زيادة خطر الإصابة بالعدوى بشكل كبير.
- كدمات متكررةعندما نفتقر إلى فيتامين C، تضعف الأوعية الدموية أيضاً. في بعض الأحيان، يمكن أن تظهر الكدمات على الرغم من عدم حدوث صدمة.
- مشاكل الشفاءبفضل خصائصه المضادّة للأكسدة ودوره في تخليق الكولاجين، يحفز فيتامين C تجديد الخلايا، وبالتالي الشفاء. بعد تلف الأنسجة أو الجراحة، سيساعد على تسريع عملية الشفاء.
- الجلد الجافبالإضافة إلى جفاف الجلد، يمكن أيضاً أن تصبح الأظافر والشعر في حال من الجفاف والهشاشة. مرة أخرى الخطأ هو نقص إنتاج الكولاجين.
- نزيف اللثةإذا كنت تفتقرين إلى فيتامين C، قد تضعف لثتك. في الواقع، بسبب نقص حمض الأسكوربيك، ستكون اللثة حساسة لأدنى تهيج، مثل شعيرات فرشاة الأسنان الصلبة جداً، وستبدأ بالنزيف. لا تترددي في التحدث مع طبيبك أو طبيب الأسنان.
- زيادة الوزن وخاصةً في منطقة البطنيعمل فيتامين C على استقرار مستويات السكر في الدم ويعمل كموقد للدهون. وبالتالي، فإن انخفاض مستوى فيتامين C سيزيد من تراكم الدهون، وخاصة في منطقة البطن.
- التهيجمن الأعراض المرتبطة بالتعب. ويشارك فيتامين C في تركيب الناقلات العصبية مثل الأدرينالين والسيروتونين والدوبامين، والتي ستضمن بعد ذلك نقل النبضات العصبية. وبالتالي سوف يقلل من التوتر والتعب ويزيد من القدرات الفكرية. في حالة وجود نقص، يحدث التوليف بشكل أقل جودة وتتم إدارة العواطف بشكل أقل جودة.
- التجاعيد المبكرةيساعد فيتامين C على منع شيخوخة الجلد وبالتالي تقليل ظهور التجاعيد. له تأثير مضادّ للشيخوخة بفضل دوره في إنتاج ألياف الكولاجين، وهو مكوّن مفضل للحفاظ على مرونة الجلد ومقاومته.
المصدر: عدن الغد
كلمات دلالية: فیتامین سی فیتامین C
إقرأ أيضاً:
نقص فيتامين D.. أعراض صامتة تهدد صحتك دون أن تدري
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
فيتامين D، المعروف باسم "فيتامين الشمس"، لا يقتصر دوره فقط على تعزيز امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام بل يؤثر أيضًا بشكل مباشر على الجهاز المناعي والصحة النفسية والعضلية إلا أن نقص هذا الفيتامين بات من المشكلات الصحية الشائعة عالميًا خاصة في الدول ذات الطقس البارد أو بين الأفراد الذين يتجنبون التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.
أعراض قد لا تبدو خطيرة.. لكنها تنذر بالكثيرتشير تقارير طبية إلى أن أكثر من مليار شخص حول العالم يعانون من نقص في فيتامين D، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (WHO).
ويُعد الشعور بالإرهاق المستمر أحد أبرز الأعراض المبكرة، حتى وإن كان الفرد يحصل على قسط كافٍ من النوم. كما يُلاحظ العديد من المرضى ضعفًا عامًا في العضلات، وآلامًا مزمنة في العظام والمفاصل، وقد تتفاقم هذه الحالة إلى هشاشة العظام مع الوقت.
أعراض أخرىمن الأعراض الأخرى:
الاكتئاب وتقلبات المزاج: أظهرت دراسة في "The Journal of Internal Medicine" أن نقص فيتامين D يرتبط بزيادة معدلات الاكتئاب خاصة في فصل الشتاء لذا يجب اتباع الاشادات الطبية للحفاظ على صحة جيدة ولتجنب العديد من المشكلات الصحية .
تأخر التئام الجروح: ضعف الفيتامين يؤثر على قدرة الجسم على مقاومة الالتهابات مما يؤدي إلى بطء في التئام الجروح.
تساقط الشعر: في الحالات المتقدمة يمكن أن يتسبب النقص في فقدان ملحوظ للشعر.
من هم الأكثر عرضة؟الأشخاص ذوو البشرة الداكنة و كبار السن و النساء المحجبات وأصحاب الوزن الزائد بالإضافة إلى المرضى الذين يعانون من أمراض مزمنة في الكلى أو الكبد جميعهم ضمن الفئات المعرضة لنقص فيتامين D.
الوقاية والعلاجولهذا يجب التعرض اليومي لأشعة الشمس لمدة 15–30 دقيقة حيث يعد هذا من أفضل الطرق الطبيعية لرفع مستوى الفيتامين والوقاية من العديد من الاضرار الواقعة عليها ،بالإضافة إلى تناول أطعمة غنية مثل السلمون، التونة، صفار البيض، والفطر. كما يوصى بتناول المكملات الغذائية بإشراف طبي، خاصة في حالات النقص الشديد.
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية