منها البرتقال والطماطم.. أطعمة تساعد على إنقاص الوزن
تاريخ النشر: 24th, November 2023 GMT
إنقاص الوزن.. يرغب الكثير من الأشخاص في فقدان الوزن، رغم أن رحلة إنقاص الوزن صعبة، إلا أنه يتطلب اتباع بعض العادات الغذائية التي تساعد بشكل كبير في السيطرة على الوزن وتحسين صحة الجسم.
وخلال التقرير، تعرض «الأسبوع» أبرز الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ومفيدة أيضًا للجسم.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزنالتوت الأزرق
يوصف التوت الأزرق بأنه غذاء خارق، وهو مصدر جيد لفيتامين (C) والألياف، ويعد التوت صحي للغاية ومتعدد الاستخدامات، فهو منخفض السعرات الحرارية ويشعرنا بالشبع.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزنالشوفان
يعد الشوفان أحد الأطعمة المهمة لبعض المصابين بداء السكري من النوع الثاني بفضل انخفاض مؤشر نسبة السكر في الدم (GI)، ويحتوي على كمية جيدة من الألياف، وهو أمر أساسي للحفاظ على الوزن وصحة الجهاز الهضمي، ويمكن أن يحمي القلب.
التفاح
يعمل التفاح الذي يفرض نفسه على قائمة الطعام الصحي، على تعزيز نظام التمثيل الغذائي في الجسم، وذلك باعتباره مصدراً غنياً بالألياف ومضادات الأكسدة، ولذا يعد وسيلة طبيعية فعالة في إنقاص الوزن.
الموز
يعد الموز أحد أفضل الأطعمة المتميزة باعتباره مصدراً غنياً بالبوتاسيوم والكالسيوم والماغنيسيوم والفيتامينات الأخرى، حيث يقدر على حرق الدهون وتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
الحمضيات
تعد الحمضيات مثل البرتقال والليمون، مصدراً غنياً بفيتامين C والذي يخفض مستويات الأنسولين بالجسم مما يسرع عملية هضم الدهون.
المأكولات البحرية
تحتوي الأطعمة البحرية الطازجة عالية الجودة على الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تجنب تراكم الدهون بالجسم، كما تعد مصدراً متميزاً لأحماض أوميغا 3 الدهنية.
البطيخ
يساعد البطيخ في منع احتباس السوائل بالجسم، لأنه غني بالماء والبوتاسيوم، الأمر الذي يساعد في إنقاص الوزن بفاعلية.
الجوز واللوز
يساعد تناول اللوز والجوز في التحكم بمعدل السكر بالدم وتفعيل عملية التمثيل الغذائي، لاحتوائهما على كمية كبيرة من البروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية.
الأفوكادو
تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على حمض الأوليك والذي يقلل من الشعور بالجوع، كما أنها تحتوي على ألياف ودهون أحادية غير مشبعة تساعد على منع زيادة الوزن.
الطماطم
تعد الطماطم من أهم الأطعمة التي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي لأنها تقلل من كمية الدهون في الدم وتعزز الشبع مما يساعد في فقدان الوزن والتمتع بصحة جيدة.
أطعمة تساعد على إنقاص الوزننصائح لإنقاص الوزن- تناول وجبة الإفطار.
- تناول الوجبات في مواعيد منتظمة.
- تناول كميات وافرة من الخضار والفاكهة.
- ممارسة الرياضة.
- شرب كمية وافرة من الماء.
- قراءة التعليمات الملصقة على المنتجات.
- تصغير الوجبات.
اقرأ أيضاً«السكر أجبرني».. أحمد رزق يكشف السبب الحقيقي وراء فقدانه الوزن
أفضل مشروبات طبيعية تساعدك على حرق الدهون وفقدان الوزن
احذر منها.. 5 أخطاء شائعة بعد الأكل تسبب زيادة الوزن
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: إنقاص الوزن اطعمة لخسارة الوزن انقاص الوزن خسارة الوزن نزول الوزن
إقرأ أيضاً:
لن تتوقع تأثيره.. زيت حبة البركة لإنقاص الوزن
لا يعرف الكثير من الأشخاص أن فوائد زيت الحبة السوداء في إنقاص الوزن كثيرة جدا .
ووفقا لما جاء في موقع seasonhealth نعرض لكم علاقة زيت حبة البركة بإنقاص الوزن.
يُعرف زيت الحبة السوداء، أو ما يُسمى بحبة البركة، بفوائده الصحية المتعددة التي تمتد من دعم المناعة إلى تحسين صحة القلب ولكن هل يمكن أن يكون لهذا الزيت دور في إنقاص الوزن وإدارة السمنة.
تأثير زيت الحبة السوداء على الوزن
كشفت بعض الأبحاث العلمية عن تأثير زيت الحبة السوداء في تخفيض الوزن ومؤشر كتلة الجسم. حيث توصلت إحدى الدراسات إلى أن تناول هذا الزيت قد يؤدي إلى انخفاض "معتدل" في الوزن، ومحيط الخصر، ومؤشر كتلة الجسم، ولكن نتائج الدراسات لم تكن متطابقة تمامًا، مما يفتح الباب أمام المزيد من الأبحاث لفهم آلية تأثيره بشكل أعمق.
وفي دراسة أخرى، تم اختبار تأثير زيت الحبة السوداء على الشهية وتكوين الجسم، ووجد الباحثون أنه ساعد على تقليل الشهية وتقليص مؤشر كتلة الجسم، ما يشير إلى إمكانية استخدامه كعامل مساعد في خطط إنقاص الوزن.
لم تقتصر الأبحاث على تأثير الزيت وحده، بل تم دمجه مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في تجربة عشوائية، ووجد الباحثون أن المجموعة التي تناولت زيت الحبة السوداء فقدت وزنًا أكبر، كما انخفض محيط الخصر لديها بشكل ملحوظ مقارنة بالمجموعة التي التزمت بالنظام الغذائي فقط دون استخدام الزيت.
الأمر الأكثر إثارة للاهتمام هو التحسن الذي لوحظ في مستويات الدهون الثلاثية والبروتين الدهني منخفض الكثافة جدًا (VLDL) لدى المشاركين الذين تناولوا زيت الحبة السوداء، وهو ما يشير إلى دور محتمل لهذا الزيت في دعم صحة القلب وتقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالسمنة.
هل يكفي زيت الحبة السوداء لإنقاص الوزن؟
على الرغم من الفوائد الواعدة، من المهم التأكيد على أن زيت الحبة السوداء ليس بديلاً عن نظام غذائي صحي أو نمط حياة متوازن. فقد يكون مكملًا مفيدًا، لكن فقدان الوزن الصحي يتطلب الجمع بين التغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني، وإدارة التوتر، والنوم الجيد، وشرب الماء بكميات كافية.
في النهاية، يمكن أن يكون زيت الحبة السوداء إضافة قيمة لرحلة إنقاص الوزن، ولكن لا ينبغي الاعتماد عليه وحده لتحقيق نتائج طويلة الأمد.
الفاتيكان يصدر بيانا بشأن تطورات الحالة الصحية للبابا فرنسيس