9 علاجات وتمارين منزلية سحرية تخلصك من ألم الركبة.. مش هتاخد دقايق (فيديو)
تاريخ النشر: 24th, November 2023 GMT
آلام الركبة من الأمراض المزعجة، خاصة لمن يعانون من خشونة الركبة، حيث تتزايد الأوجاع مع حلول فصل الشتاء، نظرا لبرودة الطقس، أو عند صعود السلالم، أو الحركة الكثيرة، وهناك أسباب كثيرة تؤدي إلى ألم الركبة، من بينها: زيادة الوزن، ضعف عضلات الجسم، وكذلك هشاشة العظام.
علاجات وتمارين منزلية يمكن أن تخفف من حدة ألم الركبة بل تخلصك منها، وفق الدكتورة دعاء محمد، أخصائي العلاج الطبيعي، لـ«الوطن»، منها: العلاج الدوائي المسكن للآلام، والأدوية المنزلية، فضلا عن العلاجات المنزلية والزيوت الطبيعية وهي كالتالي:
1- زيت جوز الهند
يعتبر زيت جوز الهند، من الزيوت الفعالة التي تؤدي إلى التخلص من ألم الركبة، وبخاصة آلام المفاصل والركب، حيث يساعد في تخفيف الالتهابات فضلا عن التئام الجروح البسيطة.
2- عصير الجزر
يساعد عصير الجزر في علاج آلام المفاصل والركبتين لاحتوائه على الألياف والمغذيات التي تساعد في تقوية الغضاريف والأربطة، وفق اأخصائي العلاج الطبيعي.
3- الكركم
يساعد الكركم في تخفيف ألم الركبة، لإنه مضاد للالتهابات، حيث يمكنك إضافته للطعام أو وضعه كعجينة على مكان الألم، للتخفيف من حدته.
4 - الليمون الطازج أحد أهم الخيارات الصحية لتخفيف ألم الركبة إذا ما انتظم على تناوله المريض، فتناوله على هيئة مشروب طازج خال من السكر يوميا، أو بوضع قشوره على الركبة، ولفها بقطعة قماش، فالأحماض التى يحتوى عليها تقلل من حمض البوليك فى الجسم، وبالتالى تخفف من التهاب المفاصل.
5- الماء بالملح
يمكن غسل الركبة بالماء والملح، حيث يساعد في تخفيف ألم الركبة لاحتوائه على الماغنيسيوم، كما يساعد في الحد من تورم القدمين والساقين مما يخفف من الألم.
تمارين منزلية تخلصك من ألم الركبةتمارين خفيفة يمكن القيام بها في المنزل تخلصك من ألم الركبة وفقا لأخصائي العلاج الطبيعي: «في تمارين مش هتاخد منك وقت كتير، هتخلصك من ألم الركبة بسهولة»، وهي كالتالي:
6- تمرين تموجات أوتار الركبة
يمكنك الاستلقاء على البطن ورفع الساق بحيث يكون الكعب أقرب ما يمكن من المؤخرة، مع ضرورة الثبات على هذه الوضعية لفترة وجيزة، لتخفيف آلام الركبة.
7- تمرين رفع الساق بشكل مستقيم
تمرين رفع الساق بشكل مستقيم، يساعد رفع الساق بشكل مستقيم على تخفيف آلام الركبة، حيث يساهم في تقوية عضلات الفخذ ومثنية الورك، ويمكنك تكرار هذا التمرين 15 مرة، لمدة 5 ثوان في كل مرة.
8- تمرين Step-Ups
لإجراء تمرين Step-Ups للتخلص من ألم الركبة، يمكنك استخدام كرة قليلة الارتفاع في هذا التمرين، لرفع القدم اليمنى لمدة 5 ثوان، ثم إنزالها ببطء وتنفيذ نفس الحركات مع القدم اليسرى.
9- تمرين رفع الساق الجانبية
يجب الاستلقاء على أحد جانبي الجسم وثني الساق السفلية، للحصول على الدعم، ثم رفع الساق الأخرى إلى أعلى بزاوية 45 درجة لمدة 5 ثوان.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: آلام الركبة
إقرأ أيضاً:
بريطانيا: اكتشاف طريقة للتنبؤ بالاكتئاب وتطوير علاجات جينية جديدة
اكتشف علماء بريطانيون نحو 300 نوع وراثي مرتبط بالاكتئاب، كان غير معروف سابقاً، مما يساعد في التنبؤ بمن هم الأكثر عرضة للإصابة به.
وتضاف هذه الأنواع إلى أكثر من 400 رابط جيني تم تحديده مسبقاً، مما يعني أن عدد الأنماط الوراثية المرتبطة بالاكتئاب قد تضاعف تقريباً.
وقال العلماء الذين تتبعوا بيانات أكثر من 5 ملايين بالغ حول العالم، إن الدراسة توفر أملًا في معالجة الاكتئاب من خلال أدوية جديدة تستهدف الطفرات الجينية المحددة.
وأضافوا أن الأدوية المتاحة بالفعل، مثل المستخدمة لعلاج الألم المزمن، قد تكون فعّالة.
وأكدت البروفيسورة كاثرين لويس أن الدراسة تحدد مئات الأنواع الجينية المرتبطة بالاكتئاب، ما يفتح آفاقاً لتحسين الرعاية للمرضى، وفقاً لما ورد في صحيفة "دايلي ميل" البريطانية.
وأظهرت أحدث الأرقام أن واحداً من كل ستة بريطانيين يعانون من أعراض اكتئاب معتدلة أو شديدة، بزيادة 60% عن السنوات السابقة، بسبب الضغوط النفسية الناتجة عن جائحة كوفيد وأزمة تكلفة المعيشة.
كما تشير البيانات إلى أن 8.6 مليون شخص في إنجلترا كانوا يتناولون مضادات الاكتئاب في 2022/23، مع بدء أكثر من نصفهم استخدامها لمدة عام على الأقل.
وفي دراسة شملت بيانات جينية لأكثر من 5 ملايين بالغ من 29 دولة، اكتشف الباحثون 697 نوعاً جينياً مرتبطاً بالاكتئاب، نصفها لم يكن مرتبطاً من قبل.
كانت الأنواع الجينية التي تم تحديدها مرتبطة بالخلايا العصبية في الدماغ، بما في ذلك في المناطق التي تتحكم في العاطفة.
وفي النتائج التي نشرت في مجلة Cell ، قال الباحثون إن الروابط الجينية غير المعروفة سابقاً ستتيح للعلماء التنبؤ بمخاطر الإصابة بالاكتئاب.
وعلى الرغم من أن كل نوع جيني له تأثير صغير جداً على إجمالي خطر الإصابة بالاكتئاب، إلا أنه إذا كان الشخص يحمل عدة أنواع جينية، فإن هذه التأثيرات الصغيرة يمكن أن تتراكم، مما يزيد من خطر الإصابة.
وأضافوا أن الدراسة قدمت أيضًا نظرة جديدة حول العلاجات المحتملة وتشمل هذه العلاجات الأدوية الحالية مثل بريجابالين المستخدم لعلاج الألم المزمن، ومودافينيل، المستخدم لعلاج النوم القهري، والتي يمكن إعادة استخدامها لعلاج الاكتئاب.
5 شهداء بقصف صهيوني في مخيم جنين