20 دقيقة من التمارين تزيل أثر نقص النوم
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
توصل بحث جديد إلى كيفية تأثير النوم ومستويات الأكسجين والتمارين الرياضية على قدرة الإنسان على أداء المهام العقلية.
التمارين تحسن الشلل الدماغي بعد الحرمان الجزئي من النوم المقترن بنقص الأكسجين
ووجد فريق البحث من جامعة بورتسموث أن الأداء المعرفي يتحسن خلال ممارسة التمارين الرياضية متوسطة الشدة لمدة 20 دقيقة، بغض النظر عن حالة نوم الشخص أو مستويات الأكسجين.
وأجرى الباحثون تجربتين ضمّت كل منهما 12 شخصاً، في الأولى سُمح للأفراد بالنوم لمدة 5 ساعات فقط في الليلة، على مدى 3 أيام، بحسب "ساينس دايركت".
وتم تكليفهم كل صباح بـ 7 مهام لأدائها أثناء الراحة، ثم أثناء ركوب الدراجات. وطُلب منهم أيضاً تقييم نومهم وحالتهم المزاجية قبل إكمال المهام.
وأظهرت النتائج أن تأثيرات النوم الجزئي لمدة 3 ليال على الوظائف التنفيذية كانت غير متناسقة لأن بعض الأشخاص أكثر مرونة في مواجهة نقص النوم الخفيف أو المعتدل.
ومع ذلك، بغض النظر عن حالة النوم، أدت التمارين متوسطة الشدة إلى تحسين الأداء في جميع المهام.
حرمان كامل من النوموفي التجربة الثانية، قضى المشاركون ليلة كاملة دون نوم ثم تم وضعهم في بيئة تنقص فيها مستويات الأكسجين في مختبرات البيئة القاسية بالجامعة.
وعلى الرغم من انخفاض مستويات الأكسجين، استمرت التمارين الرياضية في تحسين الأداء المعرفي.
وتفسيراً لذلك اقترح الباحثون أن التمارين تؤدي إلى التغيرات في كمية الهرمونات المنظمة للدماغ، إضافة إلى عوامل نفسية فسيولوجية مثل تدفق الدم إلى المخ والإثارة والتحفيز.
وقال الدكتور جو كوستيلو الباحث الرئيسي: "نعلم أن التمارين تحسن أو تحافظ على الأداء المعرفي، حتى عند نقص الأكسجين. ولكن هذه هي الدراسة الأولى التي تقترح أن التمارين تحسن أيضاً الشلل الدماغي بعد الحرمان الكامل أو الجزئي من النوم، وحتى عندما يقترن بنقص الأكسجة".
المصدر: موقع 24
كلمات دلالية: التغير المناخي أحداث السودان سلطان النيادي غزة وإسرائيل الحرب الأوكرانية عام الاستدامة الصحة العامة
إقرأ أيضاً:
تقديم الساعة 60 دقيقة .. خطوات ضبط الهاتف على التوقيت الصيفي
يبحث العديد من المواطنين عن خطوات ضبط الهاتف على التوقيت الصيفي 2025، تزامنًا مع قرب تطبيق التوقيت الصيفي 2025 رسميًّا في مصر.
موعد تطبيق التوقيت الصيفي في مصرويبدأ تطبيق التوقيت الصيفي في مصر اعتبارًا من يوم الجمعة الأخيرة من شهر أبريل 2025، ويستمر حتى نهاية يوم الخميس الأخير من شهر أكتوبر 2025، مثلما يحدث في كل عام ميلادي.
وفي هذ العام سيتم تعديل التوقيت الرسمي يوم الخميس 24 أبريل 2025، في تمام الساعة 12 منتصف الليل، لتصبح الساعة 1 صباحًا يوم الجمعة 25 أبريل.
تطبيق التوقيت الصيفي 2025وعند تطبيق التوقيت الصيفي 2025، تتم العودة إلى العمل بالنظام السابق عن طريق تقديم الساعة بمقدار 60 دقيقة في تمام الساعة الـ 12 منتصف الليل، لتصبح 1:00 صباحًا، ويجب على المواطنين ضبط ساعاتهم في ذلك الوقت للاستفادة من ساعات النهار الطويلة.
خطوات ضبط الهاتف على التوقيت الصيفي 2025وتنتقل أجهزة الهاتف المحمول لـ التوقيت الصيفي تلقائيًّا، بمجرد أن تتم الساعة 12:00 منتصف الليل، وهناك أجهزة أخرى تحتاج إلى تغيير الساعة للتوقيت الصيفي، وإليكم الخطوات:
ضبط الهاتف على التوقيت الصيفي على هواتف iPhone- افتح الإعدادات.
- اختر «التاريخ والوقت».
- فعّل خيار «تعيين تلقائيًا» لضبط الساعة تلقائيًا.
ضبط الهاتف على التوقيت الصيفي على هواتف Android- الدخول على قائمة الإعدادات من الهاتف المحمول.
- اختر «التاريخ والوقت».
- فعّل خيار «التحديث التلقائي للوقت».
أسباب تطبيق التوقيت الصيفي في مصرويهدف تطبيق التوقيت الصيفي إلى ترشيد استهلاك الطاقة، حيث يساهم في تقليل استخدام الكهرباء والإضاءة الليلية، مما يساعد في خفض الضغط على موارد الطاقة وتوفير الوقود البترولي مثل الغاز والسولار. وتأتي هذه الخطوة في إطار جهود الحكومة لمواجهة التحديات الاقتصادية العالمية وتحقيق الاستدامة في استهلاك الطاقة.