معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" 10 مفاتيح سحرية لتخطي الشتاء من دون زيادة وزن وبصحة جيدة
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
ينزعج الكثيرون من حلول فصل الشتاء، نظرًا لأنه يتسبب في زيادة وزنهم ويشكل عقبة لمن يحاول إنقاص وزنه، ويرجع الأمر لعوامل معينة تتمثل في انخفاض مستوى النشاط والإستهلاك المفرط للسعرات الحرارية، ما يؤثر سلبًا فيما بعد على جوانب معينة من الصحة الحياة اليومية.
معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أفضل 10 حيل سحرية تمنع ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزنوفي هذا الصدد، يقدم د.
1- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، مثل الجوافة والليمون والحمضيات، لتجنب الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 لتقوية المناعة مثل الأسماك الدهنيه كالسلمون والتونة، وأيضًا المكسرات مثل الجوز واللوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزن3- تناول الزنجبيل سواء إضافته للطعام أو كمشروب ساخن وذلك لتقوية الجهاز المناعي للجسم.
4- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حفاظًا على الوزن أو إنقاصه، وكذلك الحفاظ على الصحة والتدفئة الجيدة أيضًا، خاصًة تمارين الكارديو لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزن5- عند ممارسة الرياضة داخل الأماكن المغلقة مثل صالات الجيم، من الضروري تغيير ملابس التمرين المُبللة قبل الخروج من الصاله لتجنب الإصابة بنزلات البرد الشديدة والأنفلونزا.
6- عدم التعرق بكثرة في الشتاء أثناء التمرين لا يعني عدم حرق سعرات حرارية، لأن العرق ليس دليلًا على حرق السعرات الحرارية، وإنما عبارة عن الماء والأملاح الزائدة في الجسم، كما أنه من المعروف أن معدل الحرق يزيد في الشتاء عن الصيف بسبب استهلاك الجسم لسعرات حرارية زائده للتدفئة.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزن7- إذا كان التمرين ليلًا، فيُنصح بتأجيل الإستحمام ليلًا، لتجنب الإصابة بنزلات البرد، كذلك يُنصح بتنشيف الشعر جيدًا عقب الإستحمام.
8- لا تنس شرب الماء في الشتاء، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، منعًا لتكون حصوات على الكلى، ومن الضروري شُرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تناولها في شكلها الطبيعي أو على هيئة شوربة أو مشروبات عُشبية ساخنه مثل الينسون والكاموميل والنعناع.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزن9- الإكثار من تناول المشروبات التي تساعد على التدفئة في الشتاء، وفي نفس الوقت لا تُزيد الوزن، مثل القرفة بالحليب خالي الدسم، وشوربة الكرنب، وشوربة العدس .
10- الإبتعاد عن الأنظمة الغذائية الكيميائية، وأنظمة التجويع والحرمان وتقليل الكربوهيدرات، لأن تقليلها وعدم تناول كمية مناسبة من الطعام الصحي المتوازن، يسبب زياده الشعور بالبرد.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزنالمصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشتاء اسباب زيادة الوزن أسباب السمنة معتز القيعي فيتامين سي اوميجا 3 الحمضيات نزلات البرد الإنفلونزا تقوية الجهاز المناعي ممارسة الرياضة الكربوهيدرات فی الشتاء
إقرأ أيضاً:
التغذية السليمة في الشتاء| 5 نصائح لتقوية المناعة
يحتاج الجسم في فصل الشتاء إلى تغذية متوازنة لتعزيز مناعته ومقاومة الأمراض الشائعة مثل البرد والإنفلونزا، قد تؤثر البرودة وانخفاض درجات الحرارة على قدرتنا على تناول الأطعمة الصحية، لكن مع بعض التعديلات البسيطة في النظام الغذائي، يمكن تعزيز المناعة بشكل فعال، وفيما يلي نستعرض بعض النصائح الغذائية التي تحسن الصحة العامة وتقوي المناعة في الشتاء.
1. زيادة تناول الفواكه والخضروات الموسمية
تعتبر الفواكه والخضروات الموسمية مثل البرتقال، الليمون، الكيوي، والسبانخ، مصادر غنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية مثل فيتامين C الذي يعزز المناعة ويقي من نزلات البرد.
2. تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3
تعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة من أفضل مصادر الأوميغا 3، الذي يساهم في تقوية جهاز المناعة وتقليل الالتهابات. يمكن أيضًا الحصول على الأوميغا 3 من المكسرات والبذور.
3. شرب السوائل الدافئة
في الشتاء، من المهم الحفاظ على ترطيب الجسم من خلال شرب المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر، الزنجبيل، أو حساء الخضار. تساعد هذه السوائل في تدفئة الجسم وتحسين الدورة الدموية.
4. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين:
يعتبر البروتين أساسيًا في بناء الخلايا وتعزيز قدرة الجسم على محاربة العدوى. يمكن الحصول عليه من مصادر مثل اللحوم الخالية من الدهون، البيض، والبقوليات.
5. تجنب السكريات المكررة
يمكن أن تؤثر السكريات المكررة سلبًا على جهاز المناعة، مما يزيد من فرص الإصابة بالأمراض في الشتاء. يُفضل استبدال الحلويات بالفاكهة الطبيعية للحصول على السكريات الطبيعية المفيدة.
باتباع نظام غذائي متوازن خلال فصل الشتاء، يمكنك تعزيز صحة جهازك المناعي وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض. احرص على تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن، واستمتع بفصل الشتاء بصحة جيدة.
13 درجة.. أقل حرارة سجلتها الإمارات اليوم في هذه المنطقة