معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" 10 مفاتيح سحرية لتخطي الشتاء من دون زيادة وزن وبصحة جيدة
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
ينزعج الكثيرون من حلول فصل الشتاء، نظرًا لأنه يتسبب في زيادة وزنهم ويشكل عقبة لمن يحاول إنقاص وزنه، ويرجع الأمر لعوامل معينة تتمثل في انخفاض مستوى النشاط والإستهلاك المفرط للسعرات الحرارية، ما يؤثر سلبًا فيما بعد على جوانب معينة من الصحة الحياة اليومية.
معتز القيعي يكشف لـ"الوفد" أفضل 10 حيل سحرية تمنع ترهلات الجلد بعد خسارة الوزن نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزنوفي هذا الصدد، يقدم د.
1- تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي، مثل الجوافة والليمون والحمضيات، لتجنب الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا.
2- تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3 لتقوية المناعة مثل الأسماك الدهنيه كالسلمون والتونة، وأيضًا المكسرات مثل الجوز واللوز وزيت الزيتون وزيت الكانولا والأفوكادو.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزن3- تناول الزنجبيل سواء إضافته للطعام أو كمشروب ساخن وذلك لتقوية الجهاز المناعي للجسم.
4- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حفاظًا على الوزن أو إنقاصه، وكذلك الحفاظ على الصحة والتدفئة الجيدة أيضًا، خاصًة تمارين الكارديو لأنها تعمل على تنشيط الدورة الدموية.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزن5- عند ممارسة الرياضة داخل الأماكن المغلقة مثل صالات الجيم، من الضروري تغيير ملابس التمرين المُبللة قبل الخروج من الصاله لتجنب الإصابة بنزلات البرد الشديدة والأنفلونزا.
6- عدم التعرق بكثرة في الشتاء أثناء التمرين لا يعني عدم حرق سعرات حرارية، لأن العرق ليس دليلًا على حرق السعرات الحرارية، وإنما عبارة عن الماء والأملاح الزائدة في الجسم، كما أنه من المعروف أن معدل الحرق يزيد في الشتاء عن الصيف بسبب استهلاك الجسم لسعرات حرارية زائده للتدفئة.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزن7- إذا كان التمرين ليلًا، فيُنصح بتأجيل الإستحمام ليلًا، لتجنب الإصابة بنزلات البرد، كذلك يُنصح بتنشيف الشعر جيدًا عقب الإستحمام.
8- لا تنس شرب الماء في الشتاء، حتى في حالة عدم الشعور بالعطش، منعًا لتكون حصوات على الكلى، ومن الضروري شُرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن تناولها في شكلها الطبيعي أو على هيئة شوربة أو مشروبات عُشبية ساخنه مثل الينسون والكاموميل والنعناع.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزن9- الإكثار من تناول المشروبات التي تساعد على التدفئة في الشتاء، وفي نفس الوقت لا تُزيد الوزن، مثل القرفة بالحليب خالي الدسم، وشوربة الكرنب، وشوربة العدس .
10- الإبتعاد عن الأنظمة الغذائية الكيميائية، وأنظمة التجويع والحرمان وتقليل الكربوهيدرات، لأن تقليلها وعدم تناول كمية مناسبة من الطعام الصحي المتوازن، يسبب زياده الشعور بالبرد.
نصائح مهمة لتخطي فصل الشتاء بصحة جيدة من دون زيادة وزنالمصدر: بوابة الوفد
كلمات دلالية: الشتاء اسباب زيادة الوزن أسباب السمنة معتز القيعي فيتامين سي اوميجا 3 الحمضيات نزلات البرد الإنفلونزا تقوية الجهاز المناعي ممارسة الرياضة الكربوهيدرات فی الشتاء
إقرأ أيضاً:
ميسي يقود إنتر ميامي لتخطي لوس أنجلوس لنصف النهائي “أبطال كونكاكاف”
البلاد- جدة قاد قائد المنتخب الارجنتيني لكرة القدم ليونيل ميسي فريقه إنتر ميامي الأميركي إلى نصف نهائي مسابقة دوري أبطال كونكاكاف لكرة القدم بمساهمته الفعالة في قلب الطاولة على ضيفه ومواطنه لوس أنجلوس إف سي، والفوز عليه 3-1 بتسجيله ثنائية مع تمريرة حاسمة في إياب ربع النهائي. بدأ لوس أنجليس بالتسجيل وتحديدا في الدقيقة التاسعة عبر مدافعه آرون لونغ، وسجل ميسي هدفا ألغي في الدقيقة 31 من ركلة حرة سريعة ووضعها في أقصى الزاوية لكنه ألغي لأن حارس مرمى الضيوف الدولي الفرنسي السابق أوغو لوريس كان لا يزال يُجهز الحائط البشري، لكن ميسي فعلها بعد أربع دقائق مدركا التعادل بعدما تبادل الكرة بذكاء مع زميله السابق في برشلونة الدولي الأوروغوياني السابق لويس سواريس وسدد كرة قوية في الزاوية البعيدة(35). وصنع ميسي هدف التقدم لإنتر ميامي بتمريرة حاسمة لليوناني نواه آلين (61)، وسجل سواريس هدفا برأسية اثر عرضية لميسي في الدقيقة 67 لكنه ألغي بداعي التسلل، قبل أن يبصم الدولي الأرجنتيني على هدف التأهل بتسجيله الثالث لفريقه والشخصي الثاني من ركلة جزاء في الدقيقة 84 اثر لمسة يد على المدافع البرازيلي مارلون. وكان لوس أنجليس أف سي ألحق الخسارة الأولى بإنتر ميامي ونجمه المخضرم ميسي (37 عاما) هذا الموسم عندما تغلب عليه 1-0 ذهابا في لوس أنجليس، لكن ذلك لم يكن كافيا لمواصلة مشواره في المسابقة القارية. ويلتقي إنتر ميامي في الدور المقبل مع فانكوفر وايتكابس الكندي الذي حسم بطاقته بتعادله مع مضيفه أونيفرسيداد ناسيونال المكسيكي 2-2 إيابا وذلك بفضل الاهداف المسجلة خارج قواعده كونهما تعادلا على ارضه 1-1 ذهابا. وأشاد مدرب إنتر ميامي لاعب الوسط الدولي الارجنتيني خافيير ماسكيرانو بمواطنه وزميله السابق في النادي الكاتالوني ميسي واصفا إياه بأنه “روح” الفريق. وقال ماسكيرانو: “إنه لاعبٌ قدّم كل شيء في كرة القدم، إنه الأعظم في التاريخ، ويواصل تقديم مثالٍ يُحتذى به في كيفية المنافسة”، مضيفا “حتى آخر يوم يلعب فيه على أرض الملعب، سيسعى الى اللفوز وسيفعل المستحيل لتحقيقه. والأمر لا يقتصر على الرغبة فقط، بل يجب أن تكون قادرًا على ذلك أيضًا، وهو يمتلك هذه القدرة”. وأقرّ ماسكيرانو بأن فريقه لم يكن مثاليًا، لكنه كان سعيدًا بالأداء القتالي الذي أظهره لاعبوه. وقال: “لدينا الكثير لنحسّنه، لكن هذه هي الطريقة. هذه هي طريقة لعب كرة القدم. حاولنا بذل قصارى جهدنا، مع بعض الأخطاء، لكن… حتى النهاية، واصلنا القتال، وبذلنا قصارى جهدنا”. في المقابل، قال مدرب لوس أنجليس الدولي السابق ستيف تشيروندولو: إن فريقه دفع ثمن عدم حسم المباراة بهدف ثانٍ بعد تقدمه المبكر.
منتخب مصر للناشئين والناشئات في الجودو يتصدر البطولة العربية بـ10 ميداليات