قدمت أخصائية الغدد الصماء ناديجدا فيتيسوفا نصائح حول ما يساعد على تجديد مستويات فيتامين د في الشتاء.

 

والحصول على كمية كافية من فيتامين د مهم لمناعة جيدة، لكن جسم الإنسان يحتاج إلى الشمس لإنتاجه، وفي فصل الشتاء، عندما يكون هناك القليل من الشمس، يجب توخي الحذر بشكل خاص لضمان عدم تعرض الجسم لنقصها.

 

والمعدل اليومي للشخص البالغ هو حوالي 600 وحدة دولية.

وقالت الطبيبة فيتيسوفا في مقابلة مع قناة سانت بطرسبرغ التلفزيونية: "بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا، تبلغ الجرعة اليومية بالفعل حوالي 1000.

 

وأشارت الطبيبة إلى أنه يمكن الحصول على جزء من المادة المهمة من الطعام ما هي الأطعمة التي يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي: البيض والجبن واللحوم ومخلفاتها والأسماك الحمراء وكبد سمك القد والفطر، وأوضحت إلى أن فيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني أنه يجب عليك تناول كمية كافية من الدهون.

 

وتعمل الدهون الصحية على تحسين امتصاص فيتامين د؛ توجد في الأسماك البحرية والمأكولات البحرية والزيوت النباتية والمكسرات والأفوكادو ومنتجات الألبان (إذا تم تحملها جيدًا).

 

واعتبرت الطبيبة أن كبد سمك القد هو المنتج الرئيسي من حيث محتوى فيتامين د، بالإضافة إلى ذلك، يساعد المشي في الهواء الطلق على تجديد مستويات الفيتامينات، وأوصت بقضاء 20 دقيقة على الأقل عليها كل يوم.

 

كيف تعرف أن جسمك يفتقر إلى فيتامين د؟

الطريقة الأكثر دقة لمعرفة ذلك هي إجراء فحص الدم. خارجياً يتجلى نقصه في زيادة التعب وضعف المناعة والميل إلى زيادة الوزن.

المصدر: بوابة الوفد

كلمات دلالية: فيتامين د الشتاء الشمس الدهون الصحية المأكولات البحرية نقص فيتامين د الغدد الصماء مستويات فيتامين د فیتامین د

إقرأ أيضاً:

الفاصوليا تخفض مستوى الكوليسترول في الدم

المناطق_متابعات

كشفت الخبيرة الغذائية وأخصائية أمراض الجهاز الهضمي، د. ليو دميلا، أن نبات الفاصوليا له العديد من الفوائد الغذائية المهمة، وعلى رأسها خفض مستوى الكوليسترول في الدم.

وقالت إن الفاصوليا تسرع أيضًا من عملية التمثيل الغذائي، وتساعد على التخلص من الوزن الزائد، كما تساعد على الشعور بالشبع، وتسريع عملية التمثيل الغذائي، وتعزيز عملية شطر الدهون وفقدان الوزن.

وأوضحت الخبيرة الغذائية أن الفاصوليا تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والمعادن، كما تحتوي على بروتين خالٍ من الدهون الذي يمكن أن يحل محل اللحوم والأسماك.

أخبار قد تهمك الفاصوليا تخفض مستوى الكوليسترول في الدم 5 أبريل 2025 - 11:39 صباحًا مؤسسة طبية: الفاصوليا تقي بنسبة كبيرة من التهاب المفاصل 1 يناير 2022 - 10:50 صباحًا

وأضافت أن الفاصوليا تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي تؤثر إيجابيًّا في عمل الأمعاء، كما أنه بفضل المؤشر السكري المنخفض يمكن تناولها في وجبتي الغداء والعشاء.

مقالات مشابهة

  • الفاصوليا تخفض مستوى الكوليسترول في الدم
  • الذهب يقفز إلى مستويات تاريخية وسط تراجع الدولار ومخاوف الركود العالمي
  • هل شرب الحليب كامل الدسم أفضل من الخالي أو القليل؟
  • 7 خطوات لتخزين ملابسك الشتوية كالمحترفين وضمان بقائها بحالة ممتازة
  • لاستيراد 6.3 مليار متر مكعب.. أوكرانيا تبحث عن حاجتها للغاز الشتاء المقبل
  • الأطول منذ عقد.. خبير طقس: مقارنة شتاء 1446هـ مع السنوات السابقة ضرورية لفهم التغيرات المناخية
  • أبرزها النوم الجيد.. نصائح سهلة لفقدان الدهون والتخلص من الوزن الزائد
  • المستثمرون يتجهون نحو الذهب.. أسعار اليوم تسجل مستويات تاريخية في الأسواق التركية
  • تجنبوا الإبحار.. نصائح لهواة الرحلات البحرية خلال التقلبات الجوية
  • الذهب ينهي الأسبوع عند مستويات قياسية! الغرام، الليرة، الأونصة… إليكم أحدث أسعار الذهب.