كل ما تريد معرفته عن طريقة رجيم النقاط
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
رجيم النقاط، المعروف أيضًا بنظام النقاط أو نظام التحكم في السعرات الحرارية، هو نوع من أنظمة الحمية التي تعتمد على تخصيص نقاط أو وحدات للأطعمة والمشروبات بناءً على محتواها السعري. تهدف فكرة هذا النظام إلى التحكم في استهلاك السعرات الحرارية بطريقة محددة ومناسبة لأهداف فقدان الوزن.
طريقة رجيم النقاط تتطلب حساب النقاط المسموحة لكل فرد يوميًا، ويتم تحديد عدد النقاط بناءً على عدة عوامل مثل الوزن الحالي والهدف المرجو لفقدان الوزن ومستوى النشاط البدني.
في هذا النظام، يجب عليك تتبع نقاط الطعام التي تستهلكها خلال اليوم. وعندما تستهلك وجبة أو وجبة خفيفة، تقوم بتسجيل عدد النقاط المستهلكة. يجب عليك الالتزام بالحد اليومي المسموح به من النقاط وتجنب تجاويه لضمان فعالية النظام في فقدان الوزن.
من المزايا المحتملة لرجيم النقاط أنه يسمح بالمرونة في اختيار الأطعمة، مما يسمح لك بتضمين الأطعمة المفضلة لديك في نظامك الغذائي وتناولها بشكل معتدل. ومع ذلك، قد يواجه البعض صعوبة في تتبع النقاط وحسابها وتسجيلها بشكل دقيق.
هنا بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في تنفيذ رجيم النقاط بفعالية:1. قم بحساب النقاط المسموحة لك واحتفظ بسجل يومي لاستهلاك النقاط.
2. قم بالتخطيط المسبق لوجباتك ووجبات الخفيفة لضمان أنك تستهلك النقاط المسموحة بشكل صحيح.
3. اختر الأطعمة الصحية والمغذية التي تحتوي على نقاط أقل، مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والحبوب الكاملة.
4. احرص على تناول كميات كافية من الماء وممارسة النشاط البدني بانتظام لتحسين نتائج فقدان الوزن.
5. تذكر أن رجيمالنقاط هو نظام حمية وليس نظام غذائي متكامل، لذا يجب استشارة متخصص في التغذية قبل البدء في أي نظام غذائي جديد.
يجب أيضًا الانتباه إلى أن فقدان الوزن المستدام يتطلب نهجًا شاملًا يشمل النظام الغذائي المتوازن والنشاط البدني المنتظم ونمط حياة صحي. رجيم النقاط يمكن أن يكون أداة مساعدة في عملية فقدان الوزن، ولكنه ليس الحل الوحيد ولا يناسب الجميع.
لا تنسى أنه من المهم أن تأخذ بعين الاعتبار احتياجاتك الشخصية وصحتك العامة عند اتخاذ قرار بشأن نظام غذائي. قد يكون من الأفضل استشارة خبير تغذية معتمد لتقييم وضعك الصحي وتوجيهك نحو الطريقة الأنسب لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
رغم فعالية بعض أنظمة رجيم النقاط في تحفيز فقدان الوزن، إلا أنه يمكن أن يترتب عنه بعض السلبيات:1. **تعقيد العد:**
الحاجة إلى تتبع وجبات الطعام وتحديد النقاط يمكن أن يكون معقدًا ومُرهقًا، مما قد يؤدي إلى فقدان الدافع مع مرور الوقت.
2. **التقييدات الغذائية:**
قد يؤدي التركيز على النقاط إلى تقييدات غذائية، مما يمكن أن يؤثر على تنوع النظام الغذائي وقدرته على تلبية احتياجات الجسم.
3. **التفكير المُفرط في الطعام:**
قد يتسبب التركيز المستمر على النقاط في تفكير مفرط حول الطعام، وهو أمر يمكن أن يؤدي إلى علاقة غير صحية مع الطعام.
4. **الضغط النفسي:**
قد يتسبب الالتزام بتحديد النقاط في زيادة الضغط النفسي والإحساس بالذنب عند تجاوز الحدود المحددة.
5. **تأثيرات نفسية:**
يمكن أن يسفر التركيز الزائد على النقاط عن انشغال نفسي بالوزن والمظهر، مما قد يؤثر على الصحة النفسية.
6. **صعوبة الاستمرارية:**
بعد فترة، قد يجد البعض صعوبة في الاستمرار في نظام النقاط بشكل مستدام، مما يمكن أن يؤدي إلى عودة الوزن إلى الارتفاع.
7. **تأثير على العلاقة بالطعام:**
قد يؤدي التركيز على النقاط إلى فقدان الشعور بالتمتع بالطعام والتناول الإيجابي.
دائمًا يفضل استشارة أخصائي تغذية أو محترف في مجال الصحة قبل اتباع أي نظام غذائي للتأكد من ملاءمته للحالة الصحية الفردية وتحديد أفضل استراتيجية لتحقيق الأهداف الصحية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: نظام غذائي السعرات الحرارية الفواكه النشاط البدني الخضروات فقدان الوزن وجبات الطعام نظام التحكم القيمة الغذائية فقدان الوزن نظام غذائی على النقاط یمکن أن
إقرأ أيضاً:
فوائد شرب الكمون قبل النوم.. ما الكمية المسموح بتناولها؟
فوائد شرب الكمون قبل النوم، لا تُعد ولا تُحصى، من أبرزها التخلص من الوزن الزائد، وتحسين المظهر والصحة، لذلك يعتمدون على مشروبات عِدة لها القدرة على تحقيق أهدافهم، يأتي مشروب الكمون على رأس القائمة، لذا نستعرض فوائد تناوله قبل النوم تحديدًا.
فوائد شرب الكمون قبل النوميُعد من أبرز فوائد شرب الكمون قبل النوم، الوقاية من الأمراض، والتخلص من الوزن الزائد، خاصة أنه يحتوي على ألياف غذائية كثيرة، ومضادات الأكسدة المفيدة لحماية الجسم، كما أنه يساعد على تقليل السعرات الحرارية، وفق ما أوضحه الدكتور شادي عبد العال، استشاري التغذية العلاجية.
شرب الكمون قبل النوم، يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن، ما يُحسن من أداء الخلايا الدهنية ويعزز عملية التمثيل الغذائي، كما أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، وخفض نسبة السكر في الدم، حسب «عبدالعال» خلال حديثه لـ«الوطن».
الكمية المسموح بتناولها من مشروب الكمونيعمل على زيادة الشعور بالشبع والامتلاء، من فوائد شرب الكمون قبل النوم، وخاصة إذا تم شربه بشكل يومي بكمية 3 أكواب، كما أنه يعمل على زيادة إدرار البول ويساعد بذلك على التخلص من السموم والمياه الزائدة في الجسم وخسارة الوزن، وذلك يجب تناوله بكميات محدودة وعدم الإكثار منه، لأنه قد يسبب بعض الاضطرابات الهضمية والغثيان وحدوث انتفاخ.
فوائد شرب الكمون قبل النوم، لا تتوقف عند هذا الحد، بل إنه يساعد الجهاز التنفسي على التخلص من المخاط الموجود في الصدر والتنفس بشكل أفضل، وخاصة للمدخنين، يعمل على الحماية من أعراض البرد والإنفلونزا، وعلاج فقر الدم الناتج عن نقص الحديد، كما أنه يساعد على التخلص من حب الشباب وتقوية جذور الشعر، لذا يعتبره البعض مفيدا لصحة البشرة ومضادا للشيخوخة.
جوميز يستقر على بديل ناصر ماهر في مواجهة بلاك بولز الليلة