كيف تحمي نفسك من نزلات البرد في الشتاء؟.. خطوات فعالة حافظوا عليها
تاريخ النشر: 23rd, November 2023 GMT
تتزايد الإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا مع الدخول في فصل الشتاء، عند الكبار والصغار ، وتكثر المشكلات الصحية عند الكثيرين ، بسبب التغيرات الجوية وبرودة الطقس.. لذلك نقدّم بعض الخطوات الفعالة للوقاية من نزلات البرد وفقا لموقع medicoverhospitals
خطوات للوقاية من نزلات البرد :
اتباع نظام غذائي صحي ، فتعزيز المناعة يبدأ، بتناول أطعمة صحية التي يحتاج إليها الجسم كالفواكه والخضروات المتنوعة، خاصة المليئة بفيتامين سي كالبرتقال والكيوي والجوافة أو الفلفل الحلو وأيضا الرمان المليء بمضادات الأكسدة, لأنها تحتوي على مصدر رائع للفيتامينات وكذلك العسل، وهو محارب لبعض أنواع البكتيريا.
أيضا تناول الأطعمة البروتينية كالدجاج والغنية بالألياف كالعدس والتفاح أو مصادر الكربوهيدرات كخبز الحبوب الكاملة, وأطعمة تمد الجسم بأهم العناصر التي يحتاجها، وتقوي المناعة، ويمكن أيضا تناول المكملات الغذائية والفيتامينات كالزنك وفيتامين دال، ولكن تحت إشراف طبيب.
أخذ قسط كافٍ من النوم والذي يجب أن يتراوح عدد ساعاته بين 6 و8 ساعات يوميا على الأقل.
وأثبتت الدراسات أن جسم الإنسان يفرز هرمون “النمو في فترة الليل وهذا الهرمون يساعد الإنسان في النمو وأيضًا في تحفيز مناعة الجسم.
يجب الابتعاد عن الضغط العصبي وممارسة التأمل والرياضة وقراءة الكتب والسماع للموسيقي وتحسين الحالة النفسية، فتعرض الشخص للتوتر والضغط المستمر أو تعرضه الدائم للأرق بسبب القلق والاكتئاب يجعله يتعرض بسهولة لنزلات البرد فتدهور حالته النفسية ينقص مناعته لذا
الابتعاد عن الضغط النفسي يساعد الإنسان على تقوية مناعته.
من المصادر الرئيسية لضعف المناعة التدخين المباشر أو السلبي فهو سبب لضعف الجهاز التنفسي فالمناعة تهاجم الفيروسات عند الإصابة بنزلات البرد لذا يجب الإقلاع عن التدخين او الحد من كميته.
يفضل استخدام السشوار للوقاية من البرد قيام وتنشيف الشعر بالسشوار للوقاية من البرد بعد الاستحمام بدلا من تركه ليجف في الهواء ليتجنبوا الإصابة بنزلات البرد الحادة، والاهتمام بارتداء الملابس المناسبة للطقس فيجب في فصل الشتاء الحرص علي ارتداء الملابس الثقيلة وعدم التعرض المباشر للهواء والبرد خصوصا بعد أخذ حمام ساخن.
ينصح بممارسة الرياضة بشكل مستمر بمعدل 5 مرات أسبوعيا من 40 لـ60 دقيقة يساعد الجسم علي تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الأكسجين في الدم ووصوله بشكل سليم لكل الجسم ما يساعد على تقوية المناعة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: نزلات البرد الأنفلونزا الشتاء التغيرات الجوية البرد الطقس للوقایة من
إقرأ أيضاً:
نصائح للوقاية من الإصابة بالأمراض النفسية
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
أصبح انتشار الأمراض النفسية بين الناس مرعب حيث تصيب الكبار والصغار منهم الأطفال، وتصيب الرجال والنساء، فأصبح الإصابة بأي مرض نفسي أكبر من أي مرض عضوي.. حيث تعد ذات خطورة كبيرة على صحة الإنسان الجسدية.. لذلك يجب على كل انسان الحفاظ بقدر الامكان على صحته النفسية ومحاولة الانتباه للأعراض التي قد تظهر كدلالة على قرب الإصابة بأي مرض نفسي ووفقا لموقع healthline تبرز “البوابة نيوز” نصائح الوقاية.
-نصائح للوقاية من الأمراض النفسية:
*الانتباه للأعراض التي تدل على تدهور الصحة النفسية، ومناقشة الطبيب حول الأسباب التي تحفز ظهور هذه الأعراض، واستشارة المختصين عند الشعور بأي تغيرات في الأعراض أو عند الشعور بأعراض جديدة.
*علاج الأمراض النفسية يصبح أكثر صعوبة مع مرور الوقت وتطور الأعراض، ومن الجدير بالذكر أن المريض يمكن أن يستمر بأخذ بعض الأدوية طوال فترة حياته لمنع الانتكاس أو عودة الأعراض من جديد.
*إلهاء النفس والقيام بنشاطات متعددة، مثل تعلم هواية او شيء جديد أو تعلم اللغات الأخرى.
*تجنب إهمال الفحوصات أو زيارات الطبيب، خصوصًا عند الشعور بأعراض غير طبيعية وغريبة.
*تقدير الشخص لذاته، ومعاملة نفسه بأسلوب لطيف واحترام الذات وتجنب انتقادها.
*اتباع روتين يومي صحي مثل تناول الوجبات المتوازنة والمغذية، الإقلاع عن التدخين، شرب الكثير من الماء يوميًا.
*الشعور بالامتنان على نحو مستمر نحو الأشياء الجيدة الموجودة في الحياة.
*ممارسة التمارين الرياضية.
*التمسك بالمشاعر الإيجابية عند الشعور بها.
*الحصول على قسط كافي من النوم يوميًا، فالعديد من الدراسات أثبتت أن قلة النوم لها دور كبير في زيادة فرصة الإصابة بالاكتئاب.
*المحافظة على الروابط العائلية والاجتماعية الصحية.
*البحث عن أهم الأهداف التي تساعد الشخص على الاستمرار بالحياة، مثل مساعدة الشخص للآخرين ليعزز رضا الشخص عن نفسه والشعور بالسعادة عند الاستيقاظ يوميًا في الصباح.
*التطوع لمساعدة الأشخاص الآخرين، لمساعدة الشخص للشعور بالرضا تجاه نفسه.
*التمرين على التعامل مع حالات التوتر، كممارسة التمارين الرياضية، أو الخروج للتنزه في الطبيعة، أو اللعب مع الحيوانات الأليفة، أو كتابة المذكرات.
*المحافظة على مشاعر السعادة قدر الإمكان، إذ أن الكثير من الأبحاث أشارت إلى أن الضحك يمكن أن يعزز من عمل الجهاز المناعي، ويخفف من الألم، ويساعد على استرخاء الجسم.
تجنب تناول المشروبات الكحولية، أو تعاطي المواد المخدرة.
*المحافظة على المشاعر الإيجابية، فمن المهم النظر إلى الحياة وأمورها بنظرة إيجابية لتعزيز الصحة النفسية، ومن الطرق التي تساعد على ذلك خلق التوازن ما بين المشاعر الإيجابية والسلبية، إذ أن الإيجابية لا تعني عدم الشعور بالمشاعر السلبية، كالحزن أو الغضب من شيء ما، ولكن يجب السيطرة على النفس عند الشعور بالمشاعر السلبية، لمنع سيطرة هذه المشاعر السلبية على الشخص وحياته، ويجب الابتعاد عن التفكير في الماضي، أو القلق الزائد حول المستقبل.
*عدم الاهتمام بشكل كبير بالمعلومات السلبية، مثل التوقف عن مشاهدة الأخبار أو قراءتها.
تغيير الأمور الروتينية والمعتادة اليومية، إذ أنه بالرغم من أن الروتين يمكن أن يجعل الشخص أكثر كفاءة، ويعزز الشعور بالأمن والأمان، إلا أن تغيير الروتين يساعد على استعادة النشاط، وتغيير الروتين من خلال البدء بممارسة تمارين رياضة جديدة، أو التخطيط للقيام برحلة ترفيهية، أو تغيير بعض الأثاث في المنزل، أو القيام بتجارب جديدة لم يسبق للشخص ممارستها مثل تجربة بعض الهوايات كالتصوير.
-تأثير الأمراض النفسية على الشخص:
*تؤثر الأمراض النفسية، بشكل كبير على تفكير الشخص، ومشاعره، ومزاجه وحتى سلوكه، ويمكن أن تكون أعراض هذه الأمراض إما عرضية، أو طويلة الأمد ومزمنة، الأمر الذي يؤثر على قدرة الشخص في التواصل مع الآخرين، ممارسة حياته وعمله بشكل طبيعي.
*يمكن أن تتغير الصحة النفسية والعقلية للشخص مع مرور الوقت، ويعتمد التغير في الصحة النفسية على مجموعة من العوامل، إذ أنه عندما تتجاوز الطلبات المفروضة على الشخص موارده وقدراته المتوفرة، يمكن أن تتأثر صحته العقلية بشكل كبير، كما أن العمل لساعات طويلة خلال اليوم، أو الجلوس بقرب شخص مريض للعناية به، أو عند المرور بضائقة مادية، كل هذه الأمور تؤدي إلى مشاكل وضعف في الصحة النفسية والعقلية.
*الضغوط النفسية المستمرة والحزن يسبب الكثير من الأمراض الصحية الخطيرة ويؤثر على أعضاء الجسم.
تحذير من كريدية.. هذا ما قاله