كيف يتخلص الشخص من الشعور الدائم بالخوف؟
تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT
الشعور الدائم بالخوف أزمة يعاني منها الكثير من الناس ويكون الشعور داخل القلب بدون أسباب واضحة، وهذا الشعور يجعل الحياة مزعجة وغير مريحة لذلك قد يحتاج الشخص في أغلب الأوقات لطبيب نفسي يساعده في حل مشاكله والتخلص من الخوف وأسبابه.
-كيف يتخلص الإنسان من الخوف:
خذ بعض الوقت لاستعادة هدوئك:
عند حدوث القلق أو الخوف لا نستطيع التفكير بشكل سليم، لذلك عند شعورك بالخوف خذ بعض الوقت لاستعادة هدوءك النفسي والجسدي ويمكنك أن تستعين بالمشي لمدة 15 دقيقة، أو صنع كوب من الشاي، أو أخذ حمام دافئ لاستعادة هدوئك وقتها يمكنك التفكير بشكل سليم.
التنفس:
لا تتهرب من مخاوفك بل واجهها بهدوء وتنفس بعمق وضع يدك على معدتك لأنها غالبًا ما تؤلمك عند الخوف وتنفس بعمق، وبذلك تكون ساعدت عقلك على التأقلم مع حالة الخوف التي تمر بها لتحسين التصرف بدلا من الهرب من المخاوف مع وجود الخوف في عقلك فلا تستطيع التفكير بشكل سليم.
واجه مخاوفك:
الهروب ليس حلًا، هروبك من مخاوفك يفاقم المشكلة ويزيد من حدتها وهناك مقولة تؤيد هذا الرأي عندما تحاول تجاهل خوفك فإنه ينمو، وعندما تواجهه فإنه يتقلص ومثال على مواجهة خوفك فمثلًا إذا شعرت بالخوف يوما من المصعد فكررها في اليوم الثاني لتواجه خوفك ولا تتجاهله.
ابحث عن دليل لمخاوفك:
إذا كنت تخاف ركوب المصعد بسبب حوادثه أو سقوطه ففتش حولك من الأشخاص الذين تعرفهم هل حدث لأحد منهم ذلك؟ أو إذا جاء إليك صديق قال لك انه يخاف من ركوب المصعد ما النصائح التي سوف توجهها له؟ وهكذا دائما عندما تخاف من شئ ابحث عن دليل لخوفك منه، فمثلا عند خوفك من السكين لأنها تجرح فأنت عندك دليل انها قد تؤذيك وبناء على ذلك ستتعامل معها بحرص وطريقة صحيحة لأن لديك دليل لخوفك على عكس أشياء مختلفة كثيرة تخاف منها وليس لها أي دليل كـ خوفك من الاتصال التليفوني لتوقعك أنه سيخبرك بخبر سيء، أو خوفك من دخول الاختبار لانك قد تفشل.
تخيل مواقف ايجابية:
عند شعورك بالخوف تخيل مواقف سعيدة حدثت لك مع عائلتك، أو تخيل انك تمشي على الشاطئ المفضل لك في احدى دول العالم برفقة ابنتك، سيساعدك ذلك على الاسترخاء وتقليل مقدار الخوف لديك عندما تتخيل أحداث سعيدة وإيجابية تحدث لك.
كافئ نفسك:
الإنسان يحب دائما أن يكافئ بعد يوم عمل طويل أو تقديم خدمة لشخص سواء كانت المكافأة مادية ك زيادة في الراتب أو معنوية ككلمة شكر على مجهوده المبذول، لان المشاعر الانسانية تحتاج دائما إلى أن نعززها فكافئ نفسك بعدما تقوم بالمهمة التي تخاف منها بوجبتك المفضلة، او شراء منتج جديد تحبه، أو سفر.
الإيمان:
الإيمان بالله وأنه أكبر من كل شئ اكبر من مخاوفك والشيء الذي يخيفك ولا ينجيك من شئ إلا سواه، هذا الإيمان الذي يجعلك تضرع لله في أحلك وأشد ظروفك وعز خوفك مهما كانت درجة خوفك من هذا الشيء فكلما قوي ايمانك علمت أنه لا يخرجك من خوفك ويحميك من مخاوفك غير الله سبحانه وتعالى، فكلما زاد إيمانك زاد يقينك في الله وقل خوفك من الدنيا وما فيها لأن معك رب الكون.
الاسترخاء:
يساعد على التقليل من حدة مخاوفك يمكنك الاسترخاء عن طريق التنفس بعمق، أو التأمل أو المشي في مساحات خضراء أو الاستماع للقران الكريم أو ممارسة الرياضة.
تعرف على مخاوفك ونفسك:
ما يخاف منه الإنسان غالبا يتجنبه ولا يفكر فيه ويبقى في اللاوعي ويظهر عندما يحدث الموقف فتظهر نوبة الخوف من جديد، لذلك عليك أن تتعرف إلى مخاوفك وتتفهم نفسك وشعورك بالخوف وسببه يمكنك الاستعانة بدفتر لتدوين يومياتك وتسجيل لحظات خوفك والأعراض التي تشعر بها مثل: ضربات القلب السريعة، تعرق اليدين، أو ألم في المعدة معرفتك لأسباب خوفك واعراضه يقلل من حدة الشعور بالخوف في المرة التالية لانك عرفت الاسباب فستعلم كيف تواجهها.
الاستجابة الكيميائية الحيوية:
الخوف هو شعور عاطفي إنساني نشعر به عند جهل شيء معين نتعرض له فيتحفز الجسم ويبدأ يفرز الادرينالين حتى يهئ الجسم نفسيا وجسديا لردود افعال سريعة في أي لحظة، وقد ينشأ الخوف من مخاطر خيالية ويؤدي إلى الاضطراب والضيق عندما يكون شعور الخوف أقوى وأكبر من الموقف نفسه، ويعد الخوف هو تفاعل كيميائي حيوي وعاطفي فالخوف هو حالة عاطفية طبيعية للبقاء ويستجيب لها الجسم ويبدأ في التعبير عن خوفه عن طريق التعرق أو زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع مستوى الادرينالين.
استجابة عاطفية:
تعد الاستجابة العاطفية شخصية للغاية لانها تنتج نتيجة تفاعل كيميائي في الدماغ مثل المشاعر الايجابية فقد نشعر بالخوف عند مشاهدة افلام الرعب لكنه يكون ممتعا أو ممارسة الرياضات الخطرة لحب الشعور بالخوف وارتفاع الادرينالين،ورد الفعل الجسدي يكون واحد بين الخوف السلبي والايجابي وهذا ما تتحكم فيه الاستجابة العاطفية لنا.
-أعراض الخوف:
ضيق في التنفس.
زيادة معدل ضربات القلب.
ألم في الصدر.
غثيان.
ألم بالمعدة.
التعرق.
القشعريرة.
الارتجاف.
وبالاضافة لهذه الاعراض قد يشعر الشخص باضطرابات نفسية مثل أنه على وشك الموت او الانزعاج والخروج عن السيطرة والتحكم في تصرفاته بسبب خوفه، وعندما تظهر عليك هذه الاعراض حاول أن تبدأ في النصايح المذكورة سلفًا واحدة تلو الأخرى حتى تحد وتقلل من درجة خوفك وقلقك.
-أسباب الخوف:
أحداث مستقبلية.
أحداث تخيلية.
خوف المرتفعات والأماكن المغلقة.
خوف من الثعابين والاشياء المماثلة.
مخاطر حقيقة.
-الفرق بين الرهاب والخوف الطبيعي:
الرهاب:
هو اضطراب القلق المستمر الذي ينبع عن خوف مفرط يؤدي إلى الشعور بالقلق فورًا استجابة لمصدر الخوف
الخوف:
هو شعور انساني طبيعي يحدث بإستجابة عاطفية وكيميائية ويمكن أن يكون خوف سلبي مثل: الخوف من ركوب المصعد، أو خوف إيجابي مثل: مشاهدة افلام الرعب
-علاج الخوف والتعامل معه:
حافظ على الداعميين من حولك فيمكنهم أن يقدموا لك المساعدة النفسية والتشجيعية لمواجهة مخاوفك، حافظ على تناول الخضار والفاكهة ووزنك الصحي، مارس الرياضة بإنتظام، احصل على قسط كافس من النوم حتى لا تشعر بالإجهاد والارهاق دائما خصوصًا مع مخاوفك وأعراض الخوف التي قد تسبب لك الارهاق الشديد إذا كنت غير مبالي بصحتك.
المصدر: البوابة نيوز
كلمات دلالية: الخوف والقلق خوف من
إقرأ أيضاً:
علامات تكشف تعرضك لصدمة في الطفولة!
#سواليف
كشف المعالج النفسي، لوغان كوهين، عن 5 #علامات خفية تدل على #معاناة الشخص من #صدمة في مرحلة #الطفولة، حتى وإن لم يكن مدركا لذلك.
ووفقا لكوهين، فإن هذه العلامات ترتبط بالإهمال العاطفي الذي قد يتعرض له الطفل، وهو نوع من الصدمات التي لا تكون مرئية بسهولة، ولكن تأثيراتها تستمر في مرحلة البلوغ.
علامات تدل على صدمة الطفولة:
مقالات ذات صلة خبيرة تحذر من عواقب إدمان المكملات الغذائية 2024/11/26 صعوبة التعبير عن النفسيعاني الأشخاص الذين تعرضوا للإهمال العاطفي في طفولتهم من صعوبة في التعبير عن أنفسهم كبالغين. وهذا الصراع في الحديث عن احتياجاتهم ومشاعرهم قد يكون ناتجا عن التجارب المؤلمة التي مروا بها في طفولتهم، حيث تم تجاهلهم أو التقليل من شأن مشاعرهم من قبل مقدمي الرعاية. وهذه التجارب المبكرة تجعلهم يشعرون بأن التحدث عن أنفسهم قد يسبب لهم الأذى، وبالتالي يتجنبون التعبير عن أنفسهم.
الشعور بالحرج عند السؤال عن المشاعريشير كوهين إلى أن الأشخاص الذين تعرضوا لإهمال عاطفي في طفولتهم قد يشعرون بالحرج الشديد عند السؤال عن مشاعرهم. فعندما يُسأل الشخص عن حاله، يفضل أن يبتعد أو يتجنب الإجابة، خوفا من الرد بطريقة غير ملائمة أو من أن يتم إبطال مشاعره كما كان يحدث في طفولته. وقد يؤدي هذا إلى تقليل التواصل العاطفي مع الآخرين.
متلازمة المحتاليعاني بعض ضحايا صدمة الطفولة من “متلازمة المحتال”، حيث يشعرون بعدم الاستحقاق أو يعانون من انعدام الثقة في أنفسهم، ما يجعلهم يعتقدون أن الآخرين أفضل منهم أو أكثر استعدادا للنجاح.
ويعود هذا الشعور إلى تدني احترام الذات الناتج عن الإهمال العاطفي في مرحلة الطفولة، والذي يترك تأثيرا طويل الأمد على الشخص.
صعوبة في مشاركة المشاعريقول كوهين إن الأشخاص الذين نشأوا في بيئة تعرضوا فيها للإهمال العاطفي قد يواجهون صعوبة في مشاركة مشاعرهم مع الآخرين، وذلك لأنهم لم يتعلموا كيفية التعبير عنها بشكل صحي.
كما لم يحصلوا على الدعم العاطفي الكافي أو الاهتمام الكافي بمشاعرهم في مرحلة الطفولة، ما يعطل تطور قدرتهم على التواصل العاطفي بشكل فعال في مرحلة البلوغ.
الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعيةيوضح كوهين أن أحد الأعراض الرئيسية لصدمة الطفولة هو الشعور بالوحدة. فالأطفال الذين تعرضوا للإهمال العاطفي غالبا ما يتم رفض محاولاتهم للتقرب من مقدمي الرعاية، ما يؤدي إلى مخاوف من الرفض في مرحلة البلوغ، ويجعلهم يفضلون العزلة على بناء علاقات جديدة.