البوابة نيوز:
2024-11-14@06:41:06 GMT

كيف يتخلص الشخص من الشعور الدائم بالخوف؟

تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT

الشعور الدائم بالخوف أزمة يعاني منها الكثير من الناس ويكون الشعور داخل القلب بدون أسباب واضحة، وهذا الشعور يجعل الحياة مزعجة وغير مريحة لذلك قد يحتاج الشخص في أغلب الأوقات لطبيب نفسي يساعده في حل مشاكله والتخلص من الخوف وأسبابه.

-كيف يتخلص الإنسان من الخوف:
خذ بعض الوقت لاستعادة هدوئك: 

عند حدوث القلق أو الخوف لا نستطيع التفكير بشكل سليم، لذلك عند شعورك بالخوف خذ بعض الوقت لاستعادة هدوءك النفسي والجسدي ويمكنك أن تستعين بالمشي لمدة 15 دقيقة، أو صنع كوب من الشاي، أو أخذ حمام دافئ لاستعادة هدوئك وقتها يمكنك التفكير بشكل سليم.

التنفس:

 لا تتهرب من مخاوفك بل واجهها بهدوء وتنفس بعمق وضع يدك على معدتك لأنها غالبًا ما تؤلمك عند الخوف وتنفس بعمق، وبذلك تكون ساعدت عقلك على التأقلم مع حالة الخوف التي تمر بها لتحسين التصرف بدلا من الهرب من المخاوف مع وجود الخوف في عقلك فلا تستطيع التفكير بشكل سليم.


واجه مخاوفك:

 الهروب ليس حلًا، هروبك من مخاوفك يفاقم المشكلة ويزيد من حدتها وهناك مقولة تؤيد هذا الرأي عندما تحاول تجاهل خوفك فإنه ينمو، وعندما تواجهه فإنه يتقلص ومثال على مواجهة خوفك فمثلًا إذا شعرت بالخوف يوما من المصعد فكررها في اليوم الثاني لتواجه خوفك ولا تتجاهله.

ابحث عن دليل لمخاوفك:

 إذا كنت تخاف ركوب المصعد بسبب حوادثه أو سقوطه ففتش حولك من الأشخاص الذين تعرفهم هل حدث لأحد منهم ذلك؟ أو إذا جاء إليك صديق قال لك انه يخاف من ركوب المصعد ما النصائح التي سوف توجهها له؟ وهكذا دائما عندما تخاف من شئ ابحث عن دليل لخوفك منه، فمثلا عند خوفك من السكين لأنها تجرح فأنت عندك دليل انها قد تؤذيك وبناء على ذلك ستتعامل معها بحرص وطريقة صحيحة لأن لديك دليل لخوفك على عكس أشياء مختلفة كثيرة تخاف منها وليس لها أي دليل كـ خوفك من الاتصال التليفوني لتوقعك أنه سيخبرك بخبر سيء، أو خوفك من دخول الاختبار لانك قد تفشل.

تخيل مواقف ايجابية: 

عند شعورك بالخوف تخيل مواقف سعيدة حدثت لك مع عائلتك، أو تخيل انك تمشي على الشاطئ المفضل لك في احدى دول العالم برفقة ابنتك، سيساعدك ذلك على الاسترخاء وتقليل مقدار الخوف لديك عندما تتخيل أحداث سعيدة وإيجابية تحدث لك.

كافئ نفسك: 

الإنسان يحب دائما أن يكافئ بعد يوم عمل طويل أو تقديم خدمة لشخص سواء كانت المكافأة مادية ك زيادة في الراتب أو معنوية ككلمة شكر على مجهوده المبذول، لان المشاعر الانسانية تحتاج دائما إلى أن نعززها فكافئ نفسك بعدما تقوم بالمهمة التي تخاف منها بوجبتك المفضلة، او شراء منتج جديد تحبه، أو سفر.

الإيمان:

 الإيمان بالله وأنه أكبر من كل شئ اكبر من مخاوفك والشيء الذي يخيفك ولا ينجيك من شئ إلا سواه، هذا الإيمان الذي يجعلك تضرع لله في أحلك وأشد ظروفك وعز خوفك مهما كانت درجة خوفك من هذا الشيء فكلما قوي ايمانك علمت أنه لا يخرجك من خوفك ويحميك من مخاوفك غير الله سبحانه وتعالى، فكلما زاد إيمانك زاد يقينك في الله وقل خوفك من الدنيا وما فيها لأن معك رب الكون.

الاسترخاء: 

يساعد على التقليل من حدة مخاوفك يمكنك الاسترخاء عن طريق التنفس بعمق، أو التأمل أو المشي في مساحات خضراء أو الاستماع للقران الكريم أو ممارسة الرياضة.

تعرف على مخاوفك ونفسك: 

ما يخاف منه الإنسان غالبا يتجنبه ولا يفكر فيه ويبقى في اللاوعي ويظهر عندما يحدث الموقف فتظهر نوبة الخوف من جديد، لذلك عليك أن تتعرف إلى مخاوفك وتتفهم نفسك وشعورك بالخوف وسببه يمكنك الاستعانة بدفتر لتدوين يومياتك وتسجيل لحظات خوفك والأعراض التي تشعر بها مثل: ضربات القلب السريعة، تعرق اليدين، أو ألم في المعدة معرفتك لأسباب خوفك واعراضه يقلل من حدة الشعور بالخوف في المرة التالية لانك عرفت الاسباب فستعلم كيف تواجهها.
الاستجابة الكيميائية الحيوية: 

الخوف هو شعور عاطفي إنساني نشعر به عند جهل شيء معين نتعرض له فيتحفز الجسم ويبدأ يفرز الادرينالين حتى يهئ الجسم نفسيا وجسديا لردود افعال سريعة في أي لحظة، وقد ينشأ الخوف من مخاطر خيالية ويؤدي إلى الاضطراب والضيق عندما يكون شعور الخوف أقوى وأكبر من الموقف نفسه، ويعد الخوف هو تفاعل كيميائي حيوي وعاطفي فالخوف هو حالة عاطفية طبيعية للبقاء ويستجيب لها الجسم ويبدأ في التعبير عن خوفه عن طريق التعرق أو زيادة معدل ضربات القلب وارتفاع مستوى الادرينالين.

استجابة عاطفية:

 تعد الاستجابة العاطفية شخصية للغاية لانها تنتج نتيجة تفاعل كيميائي في الدماغ مثل المشاعر الايجابية فقد نشعر بالخوف عند مشاهدة افلام الرعب لكنه يكون ممتعا أو ممارسة الرياضات الخطرة لحب الشعور بالخوف وارتفاع الادرينالين،ورد الفعل الجسدي يكون واحد بين الخوف السلبي والايجابي وهذا ما تتحكم فيه الاستجابة العاطفية لنا.

-أعراض الخوف:
ضيق في التنفس.
زيادة معدل ضربات القلب.
ألم في الصدر.
غثيان.
ألم بالمعدة.
التعرق.
القشعريرة.
الارتجاف.
وبالاضافة لهذه الاعراض قد يشعر الشخص باضطرابات نفسية مثل أنه على وشك الموت او الانزعاج والخروج عن السيطرة والتحكم في تصرفاته بسبب خوفه، وعندما تظهر عليك هذه الاعراض حاول أن تبدأ في النصايح المذكورة سلفًا واحدة تلو الأخرى حتى تحد وتقلل من درجة خوفك وقلقك.

-أسباب الخوف:
أحداث مستقبلية.
أحداث تخيلية.
خوف المرتفعات والأماكن المغلقة.
خوف من الثعابين والاشياء المماثلة.
مخاطر حقيقة.
 

-الفرق بين الرهاب والخوف الطبيعي:
الرهاب: 

هو اضطراب القلق المستمر الذي ينبع عن خوف مفرط يؤدي إلى الشعور بالقلق فورًا استجابة لمصدر الخوف

الخوف:

 هو شعور انساني طبيعي يحدث بإستجابة عاطفية وكيميائية ويمكن أن يكون خوف سلبي مثل: الخوف من ركوب المصعد، أو خوف إيجابي مثل: مشاهدة افلام الرعب

-علاج الخوف والتعامل معه:
حافظ على الداعميين من حولك فيمكنهم أن يقدموا لك المساعدة النفسية والتشجيعية لمواجهة مخاوفك، حافظ على تناول الخضار والفاكهة ووزنك الصحي، مارس الرياضة بإنتظام، احصل على قسط كافس من النوم حتى لا تشعر بالإجهاد والارهاق دائما خصوصًا مع مخاوفك وأعراض الخوف التي قد تسبب لك الارهاق الشديد إذا كنت غير مبالي بصحتك.

المصدر: البوابة نيوز

كلمات دلالية: الخوف والقلق خوف من

إقرأ أيضاً:

وزير المجالس النيابية: لدي تكليف بالتواصل الدائم مع أمناء الحوار الوطني

أكد المستشار محمود فوزي، وزير شئون المجالس النيابية والتواصل السياسي، أن مايقرب من ثلاثة أرباع توصيات الحوار الوطني جرى بالفعل تنفيذها، وما تبقى منها قيد الدراسة والنقاش مع الوزارات والجهات المختصة.

وقال المستشار محمود فوزي خلال الجلسة العامة لمجلس الشيوح والمخصصة لمناقشة ملفات التعليم ماقبل الجامعي، إن «هناك تكليف من مجلس الوزراء بالتواصل الدائم بين مجلس أمناء الحوار الوطني والحكومة».

وأوضح وزير الشئون البرلمانية والتواصل السياسي إلى موافاة كل الوزارات بما جرى تنفيذه وما لم ينفذ، والمعوقات التى تحول دون تحقيق الأمر.

متابعة توصيات الحوار الوطني غير منفذة

وأشار إلى عقد لقاء قريب مشترك بين اللجنة التنسيقية بمجلس أمناء الحوار والوزراء المعنيين، لمتابعة ما لم ينفذ من توصيات الحوار الوطني.

جاء ذلك على خلفية رده على استفسار رئيس الهيئة البرلمانية لحزب التجمع السيد عبد العال، حول ما جرى تحقيقه من توصيات الحوار الوطني بشأن ملف التعليم في مصر.

مقالات مشابهة

  • برلماني يمني يكشف عن أماكن للتعذيب والتنكيل بالمختطفين في جهاز الأمن والمخابرات الحوثي
  • مدينة الشيخ زايد تستعد لفصل الشتاء
  • ماذا يحدث لجسمك إذا مت في الحلم؟
  • باسيل: الحل الوحيد المتاح لوقف الحرب هو تطبيق الـ1701
  • التعب الشتوي: متى يكون طبيعياً ومتى يشير إلى مشكلة صحية؟
  • ما أسباب الشعور بالنوم بعد تناول الطعام؟.. الدم يلعب دورا
  • اليوم العالمي للسناجل.. كيف تتغلب على الشعور بالوحدة وتعرف نقاط قوتك؟
  • وزير المجالس النيابية: لدي تكليف بالتواصل الدائم مع أمناء الحوار الوطني
  • البيض بـ 145.. رئيس حى غرب المنصورة يتابع الأسعار في المعرض الدائم
  • خلي بالك .. أعراض إصابة الشباب بأزمة قلبية