طبيب يكشف عن تمارين تساعد فى علاج غضروف الرقبة
تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT
يشتكي الكثير من الأشخاص بمختلف الأعمار من مشكلة غضروف الرقبة ويرجع ذلك لعدد من الأسباب، ويتحير فى أفضل التمارين الرياضية التى تساعد فى علاج المشكلة بجانب الدواء والعلاج الطبيعي .
فى إطار هذا قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض غضروف الرقبة وتعزيز الشفاء:
تمارين التمدد والاستطالةقم بتمديد عنقك ببطء إلى الجانب الأيمن والأيسر، وحاول إمالة رأسك قدر الإمكان نحو كل جانب.
أمسك برأسك من الخلف بيديك وقم بتمديد الرقبة للخلف، وحاول النظر نحو السقف.
اجلس على كرسي وامسك بحافة الكرسي بيديك، ثم اميل رأسك للأمام ببطء حتى تشعر بتمدد في الرقبة.
تمارين تقوية العضلات
قم بتمارين تقوية العضلات الرقبة والكتفين، مثل رفع الكتفين وجمباز الرقبة.
اضغط رأسك باتجاه يديك للأمام، وحاول منع رأسك من الحركة باستخدام عضلات الرقبة.
تمارين الاسترخاء والتأمل
قم بتمارين الاسترخاء العام للجسم، مثل التنفس العميق والتأمل.
قد تجد الاستفادة من تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل الهادئ لتخفيف التوتر وتهدئة العضلات.
مع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب أو العلاج الطبي الخاص بك قبل ممارسة أي تمارين أو برامج علاجية لغضروف الرقبة. قد يكون الطبيب قادرًا على توجيهك بشكل أفضل وتوفير تمارين ملائمة وفقًا لحالتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: غضروف الرقبة الرقبة أفضل التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
القهوة “تقدم” فائدة صحية مدهشة للمسنين
هولندا – توصلت دراسة حديثة إلى أن شرب القهوة قد يقدم فائدة رائعة للمسنين تعزز من نوعية حياتهم في سن الشيخوخة.
وكشفت الدراسة، التي أجريت على 1161 شخصا فوق سن 55 عاما، أن شرب القهوة قد يساعد في الحفاظ على قوة العضلات ويقلل من خطر السقوط في سن الشيخوخة.
ووجد الخبراء أن استهلاك القهوة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالوهن، وهي حالة من ضعف العضلات والتعب الشديد التي تزيد من احتمالية السقوط وتعيق التعافي من الأمراض والإصابات.
وأظهرت النتائج أن الأشخاص الذين شربوا فنجانين إلى 3 فناجين من القهوة يوميا، شهدوا انخفاضا بنسبة 64% في خطر الإصابة بالوهن مقارنة بمن شربوا كمية أقل.
وصرحت البروفيسورة مارغريت أولثوف، من جامعة فريجي في أمستردام، أن الأسباب الدقيقة لهذه الفائدة غير واضحة بعد، ولكنها تعتقد أن مضادات الأكسدة الموجودة في القهوة قد تكون السبب الرئيسي في هذا التأثير الإيجابي.
وأضافت: “شرب القهوة أصبح جزءا أساسيا من روتين العديد من الأشخاص، وهم يبحثون باستمرار عن طرق للحفاظ على صحتهم مع تقدمهم في السن. تسلط نتائجنا الضوء على العلاقة المفيدة بين استهلاك القهوة اليومي وانخفاض خطر الإصابة بالوهن، ما قد يعزز الشيخوخة الصحية”.
كما أظهرت دراسات سابقة، أجريت على الفئران، أن القهوة قد تساهم في تقليل فقدان العضلات المرتبط بالعمر. وتحتوي القهوة أيضا على مواد كيميائية قد تساعد في التخلص من الخلايا القديمة وتحفيز نمو العضلات، ما يعزز صحتها وقوتها.
نشرت الدراسة الممولة من قبل معهد المعلومات العلمية عن القهوة، في المجلة الأوروبية للتغذية.
المصدر: ذا صن
عبد المسيح: فلتكن العدالة التربوية أولوية لا شعارًا