طبيب يكشف عن تمارين تساعد فى علاج غضروف الرقبة
تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT
يشتكي الكثير من الأشخاص بمختلف الأعمار من مشكلة غضروف الرقبة ويرجع ذلك لعدد من الأسباب، ويتحير فى أفضل التمارين الرياضية التى تساعد فى علاج المشكلة بجانب الدواء والعلاج الطبيعي .
فى إطار هذا قال الدكتور وسام الدين عويني أخصائي العلاج الطبيعي، فى تصريحات خاصة لصدى البلد، أن هناك بعض التمارين التي يمكن أن تساعد في تخفيف أعراض غضروف الرقبة وتعزيز الشفاء:
تمارين التمدد والاستطالةقم بتمديد عنقك ببطء إلى الجانب الأيمن والأيسر، وحاول إمالة رأسك قدر الإمكان نحو كل جانب.
أمسك برأسك من الخلف بيديك وقم بتمديد الرقبة للخلف، وحاول النظر نحو السقف.
اجلس على كرسي وامسك بحافة الكرسي بيديك، ثم اميل رأسك للأمام ببطء حتى تشعر بتمدد في الرقبة.
تمارين تقوية العضلات
قم بتمارين تقوية العضلات الرقبة والكتفين، مثل رفع الكتفين وجمباز الرقبة.
اضغط رأسك باتجاه يديك للأمام، وحاول منع رأسك من الحركة باستخدام عضلات الرقبة.
تمارين الاسترخاء والتأمل
قم بتمارين الاسترخاء العام للجسم، مثل التنفس العميق والتأمل.
قد تجد الاستفادة من تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا أو التأمل الهادئ لتخفيف التوتر وتهدئة العضلات.
مع ذلك، من الضروري استشارة الطبيب أو العلاج الطبي الخاص بك قبل ممارسة أي تمارين أو برامج علاجية لغضروف الرقبة. قد يكون الطبيب قادرًا على توجيهك بشكل أفضل وتوفير تمارين ملائمة وفقًا لحالتك الفردية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: غضروف الرقبة الرقبة أفضل التمارين الرياضية
إقرأ أيضاً:
أطعمة مليئة بالكالسيوم تغنيك عن الحليب.. احرص على تناولها
الكالسيوم من أهم المعادن المفيدة للجسم وأكثرها استخدامًا؛ إذ يسهم في بناء العظام والأسنان، كما أنه يلعب دورًا حيويًا في الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ووظائف الأعصاب، وعدم القدرة على تلبية متطلبات الجسم من الكالسيوم يتسبب في ضعف المناعة وإصابة الجسم بالأمراض، إذ عادة ما يعتمد البعض على تناول الحليب فقط باعتباره المصدر الوحيد للكالسيوم، في حين أنّه يوجد في العديد من الأطعمة والمشروبات الأخرى.
فوائد الكالسيوم للجسمويقول الدكتور محمد الحوفي، استشاري التغذية العلاجية لـ«الوطن»، إنّ الكالسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا هامًا في وظائف الجسم المختلفة، بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من الفوائد الصحية التي تساعد على بناء الجسم وتقويته ومن أهمها:
1- تقوية العظام والأسنان: يساعد الكالسيوم في بناء العظام والحفاظ على قوتها، كما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
2- تحسين وظيفة العضلات: يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في السيطرة على حركة العضلات.
3- دعم صحة القلب: إذ يساعد في تنظيم ضربات القلب وتخثر الدم.
4- المساهمة في وظيفة الأعصاب، فالكالسيوم يساعد في نقل الإشارات العصبية بين الدماغ والجسم.
5- تعزيز التوازن القلوي في الجسم: يمنع الكالسيوم من ارتفاع حموضة الدم التي قد تؤثر سلبًا على العظام.
أطعمة غنية بالكالسيوموأضاف «الحوفي»، أنّ هناك مصادر أخرى للكالسيوم غير الحليب، والتي توفر للجسم احتياجاته الأساسية من الكالسيوم ومنها:
- الخضروات الورقية الخضراء مثل: السبانخ، الكرنب، البروكلي، واللفت.
- المكسرات والبذور مثل: اللوز، السمسم وخاصة الطحينة، بذور الشيا، وبذور الكتان.
- البقوليات مثل: الفاصوليا البيضاء، العدس، الحمص، فول الصويا والتوفو.
- الأسماك والمأكولات البحرية مثل السردين (خاصة المُعلب بالعظم)، السلمون، والجمبري.
- الفواكه المجففة مثل: التين المجفف، والمشمش المجفف.
- الأعشاب والتوابل مثل: الريحان، الزعتر، والبقدونس.
ووفقا لما ذكره الدكتور محمد الحوفي، فإن الجسم عندما لا يحصل على كمية كافية من الكالسيوم، فقد تظهر عليه الأعراض التالية:
1. ضعف العظام، إذ يزيد خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور.
2. آلام العضلات والتشنجات، قد تشعر بتشنجات عضلية أو آلام مزمنة في الساقين والذراعين.
3. خدر وتنميل في الأطراف، يمكن أن يحدث شعور بالوخز أو الخدر في اليدين والقدمين.
4. ضعف الأسنان، أو تسوس الأسنان وسهولة تكسرها.
5. مشاكل في الأظافر، فقد تصبح الأظافر هشة ومكسرة.
6. الشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
7. مشكلات في الجهاز العصبي، وزيادة العصبية أو الشعور بالاكتئاب.
8. قد يؤثر نقص الكالسيوم على انتظام نبض القلب ويؤدي إلى اضطراب نبضات القلب.
ويوصي استشاري التغذية العلاجية، أنّه في حال الشعور بأي من هذه الأعراض، فمن الأفضل استشارة طبيب وإجراء فحوصات لمعرفة مستوى الكالسيوم في الجسم.
الجزائر تصدر بيانا مهما لمواطنيها قبل أداء الحج أو العمرة