4 تمرينات للتخلص من آلام الرقبة والكتف.. «مش هتاخد وقت كبير»
تاريخ النشر: 22nd, November 2023 GMT
يتأثر معظم الأشخاص في الجسم، إذ أن تصاب بآلام كبيرة قد يؤدي إلى مزمنة، خاصة لمن يجلسون على الفتيات لفترة طويلة، ويشعرن بالخجل من استخدام الموبايلات بطريقة خاطئة، ما يسبب لهم توتراً يمكن أن يفقدهم القدرة على التركيز أثناء ممارسة أعمالهم أو في حياتهم طبيعي.
أسباب آلام الرقبة والكتفأسباب كثيرة طبيعية في آلام الرقبة والكتف، حسب الدكتور أحمد الشنواني، وبالتالي العلاج، الذي قال لـ«الوطن»: «في أسباب كثيرة ممكن اعتلال عنق الرحم والكتف، من عدم وصوله وهو النوم بطريقة خاطئة، بتكون وضعية الرقبة مش مرتاحة، وكمان ممكن يكون هذا النوع من المخدة موفقة مع رقبته، أدنى إما أو ناشفة، ويجب أن نظبط وضعية النوم بطريقة صحيحة، وهي في ارتفاع المخدة تكون موازية لارتفاع بسيط والرقبة».
الأشخاص الذين يستخدمون الموبايل كثيرًا، أو يجلسون على المكاتب لعدة ساعات هم الأكبر منها الجلوس بآلام الرقبة والكتف ، وضبط «الشنواني»: «الناس اللي بتسخدم الموبايل وبتكفي عليه فده بيعمل تشنج في عضلات العنق، وقف اللي بيقعدوا على المكتب كثير، علشان كدة هناك الإجراءات والتدريبات الخاصة بآلام الرقبة والكتف.
تمرينات طبيعية من آلام الرقبة والكتف، لمدة زمنية طويلة، وبعد العلاج، من بعد عمل كمادات مياه للرقبة لمدة 20 دقيقة، وتحسن عن عضلات الرقبة لمدة 5 دقائق، والمشي لفترة طويلة، حيث تؤدي الدورة الدموية وينشط تدفق الدم إلى عضلات الرقبة، واضحًا: «التمارين دي أولية، لكن في تمارين تانية منها رجعت إلى الخلف مباشرة أمام الجلوس أو أثناء الاستلقاء والوجه إلى الأعلى، مثبتا نظرك على الأفق، ثم عُد إلى الوضعية الأصلية، لمدة 15 ثانية».
شد المجموعة، من بين تمرينات تخفيف آلام الرقبة والكتف، ويلاحظ العلاج العلاجي: «قف ومد القياس الطبيعي المعتمد من جانبك، ضع يدك اليمنى على رأسك مع توجيه أصابعك إلى الجانب الأيسر، اسحب رأسك نحو الجانب الأيمن حتى تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك لمدة 20 دقيقة وكذلك مع الآخر من العنق».
تمارين آلام الرقبة والكتف.. الانحناءالانحناء الجانبي، واحدا من تمرينات آلام الرقبة والكتف، ينجح في العلاج الطبيعي، حيث يمكن للشخص المصاب بآلام الرقبة، الجلوس وإرجاع الظهر إلى الخلف، ثم وجه اليد اليمنى نحو الكتف الأيمن بواسطة اليد اليمنى.
شد الذقن، واحد من تمرينات تحسين آلام الرقبة والكتف، وهو تمرين ديسك الرقبة، يساعد في عضلات آلام الرقبة والكتف، ويعمل بالاستلقاء على الظهر مع ثني الركبة وبقاء القدم مسطحة على الأرض، ثني الذقن باتجاه حتى يظهر اللغد، يجب الشعور بشد خفيف بين الرقبة وقاعدة الرأس لمدة 15 ثانية.
المصدر: الوطن
كلمات دلالية: آلام الرقبة
إقرأ أيضاً:
أطباء يوضحون سبب ارتفاع ضغط الدم رغم العلاج
أوضح الطبيبان إيلينا ماليشيفا وجيرمان غاندلمان أسباب ارتفاع ضغط الدم الذي لا يمكن السيطرة عليه رغم تناول العلاج، وذكر الأطباء أن مثل هذه الزيادة في ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يتلقون العلاج الذي من المفترض أن يخفض ضغط الدم هي علامة على ارتفاع ضغط الدم الثانوي الموجود.
وأوضحت إيلينا ماليشيفا: عندما يرتفع ضغط الدم بسبب الشيخوخة، فهذا هو ارتفاع ضغط الدم الأساسي، والذي يحدث لدى 90% من الناس، وارتفاع ضغط الدم الثانوي، والذي يصعب السيطرة عليه حتى بالأدوية، يعني أن الشخص قد يكون مصابًا بمرض في بعض الأعضاء.
وعلى وجه الخصوص، مثل هذه المشاكل مع ضغط الدم، والتي لا تنخفض حتى على الرغم من العلاج، تحدث مع أمراض الغدة الدرقية أو القلب.
والغدة الدرقية والكلى والغدد الكظرية - أمراض هذه الأعضاء يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، والذي يستجيب بشكل سيئ للعلاج وبالإضافة إلى ذلك، يجب ألا ننسى القلب.
وقال طبيب القلب غاندلمان: "إذا كانت هناك مشاكل في الصمام الأبهري، فقد يؤدي ذلك أيضًا إلى ارتفاع ضغط الدم الذي لا يتوقف".
وأشار الأطباء إلى أن ارتفاع ضغط الدم باستمرار يشكل تهديدا خطيرا للغاية لصحة الإنسان، لأنه في حالته تتضرر الأعضاء المستهدفة (القلب والدماغ والكلى) لذلك يجب تقليلها .
دراسة تكشف العلاقة بين الضائقة المالية وآلام الظهر