طرق عمل الشوفان للتخسيس.. وصفات ساحرة للحصول على اللياقة البدنية
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
يعدّ الشوفان أحد الأطعمة الغذائية الصحية والمفيدة التي تحظى بشعبية كبيرة في برامج التغذية الصحية وخطط إنقاص الوزن، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية، مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، التي تساهم في دعم الصحة العامة وتقليل الوزن بشكل صحي وفعّال.
وفي هذا السياق، ستكشف بوابة الفجر الإلكترونية طرق استخدام الشوفان كجزء من خطة للتخسيس، وكيف يمكن أن يكون له دور فعّال في تحقيق أهداف فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
يعتبر الشوفان إضافة ممتازة لبرنامج التخسيس، حيث يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تلعب دورًا هامًا في عملية فقدان الوزن، هذه الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
وبفضل قدرتها على زيادة الشبع، فإن تناول الشوفان يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يقلل من تناول الوجبات السريعة والمشبعة بالسكر. كما أن الشوفان غني بالمغذيات الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم أثناء عملية فقدان الوزن.
ومن الأفضل استخدام الشوفان كجزء من خطة تغذية متوازنة، وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أفضل النتائج في عملية التخسيس والحفاظ على وزن صحي.
ما هي أفضل الطرق لتحضير الشوفان لإنقاص الوزن؟هناك عدة طرق لتحضير الشوفان التي يمكن أن تساعد في عملية إنقاص الوزن. إليك بعض الطرق الفعّالة:
هل الكزبرة الخضراء تساعد في التخسيس؟ ما هي فوائد الليمون في التخسيس؟ الشوفان المحضر بالماء أو الحليب قليل الدسم: استخدام الماء أو الحليب قليل الدسم لتحضير الشوفان يعطي وجبة مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكنك إضافة قطع الفواكه المقطعة أو البذور مثل الكتان أو الشيا لإضافة المزيد من الفوائد الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية.الشوفان الخامق: يمكن تحضيره عن طريق خلط حبوب الشوفان باللبن الزبادي أو الحليب وتركها في الثلاجة لتتخمر طوال الليل. يُعتبر هذا النوع من الشوفان خيارًا صحيًا ومليئًا بالبروتينات والألياف.الشوفان الخالي من السكر: تجنب استخدام أصناف الشوفان المحلى بالسكر الزائد. يمكنك إضافة النكهات الطبيعية مثل القرفة أو الفانيليا أو شرائح الفواكه الطازجة لتحسين الطعم دون إضافة السكر.إضافة المكونات الصحية: يمكن إضافة بعض المكونات الصحية مثل المكسرات الصحية مثل اللوز أو الجوز، بذور الشيا، أو الفواكه المجففة بكميات قليلة لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.الاعتماد على الشوفان كوجبة أساسية: يمكن استخدام الشوفان كوجبة رئيسية في اليوم، مثل الفطور أو وجبة خفيفة، وذلك لمساعدة الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل تناول الوجبات السريعة غير الصحية.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التخسيس
إقرأ أيضاً:
أطعمة تساعد على نمو الشعر وزيادة كثافته
يعاني عدد كبير من الأشخاص من تساقط الشعر وفقدان كثافته رغم استخدام مستحضرات عديدة، ولكن مالا ينتبه له كثيرون أن صحة الشعر تبدأ من الداخل.
ووفقا لما جاء في draxe فإن اتباع نظام غذائي متكامل غني بالعناصر الغذائية ضروري لدعم نمو الشعر الصحي.
أطعمة تقوى الشعرهناك العديد من الأطعمة التي تساعد على نمو الشعر ، واليكم أفضلها:
الأطعمة العضوية
اختر هذه الأطعمة لأنها خالية من المواد الكيميائية و قد تُسبب هذه المواد اضطرابات في الغدد الصماء، مما يؤثر على نمو الشعر.
بذور اليقطين
تُعد بذور اليقطين من أفضل الأطعمة الغنية بالزنك ، وهو ضروري لصحة الشعر وقد أظهرت الأبحاث أيضًا أن نقص الزنك يرتبط بقصور الغدة الدرقية وتساقط الشعر.
الأسماك البرية
الأسماك البرية، مثل السلمون، غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، التي تقلل الالتهاب وتدعم نمو الشعر وكثافته.
الشاي الأخضر
يُساعد الشاي الأخضر على تعزيز عملية إزالة السموم، ويحتوي على مضادات أكسدة تُعزز نمو الشعر كما يُمكنه إيقاف تحويل التستوستيرون إلى DHT.
بذور طبيعية
بذور الشيا والكتان غنية بالألياف والدهون الصحية التي تساعد على نمو الشعر.
مرق العظام
غني بالبروتين والكولاجين والأحماض الأمينية، وهو غذاء مثالي لنمو شعر صحي.
الكافيين
ليس طعامًا بالمعنى الحرفي، ولكن ثبت أن الكافيين يحفز نمو الشعر وفقًا للأبحاث، يحفز الكافيين بصيلات الشعر ويساعدها على النمو بشكل أسرع عن طريق تثبيط تأثير هرمون DHT، وهو مادة معروفة بإبطاء نمو الشعر.
البروتين
بالإضافة إلى ذلك، فإن تناول الأطعمة البروتينية والأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة قد يساعد في وقف تساقط الشعر، وقد استكشفت الأبحاث العلاقة المحتملة بين الالتزام بالنظام الغذائي المتوسطي والوقاية من تساقط الشعر، وخاصة الثعلبة الأندروجينية.
رئيس الوزراء يوجه بتكثيف الجولات الميدانية للوزراء بمختلف المشروعات