طرق عمل الشوفان للتخسيس.. وصفات ساحرة للحصول على اللياقة البدنية
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
يعدّ الشوفان أحد الأطعمة الغذائية الصحية والمفيدة التي تحظى بشعبية كبيرة في برامج التغذية الصحية وخطط إنقاص الوزن، فهو يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الضرورية، مثل الألياف والبروتين والفيتامينات والمعادن، التي تساهم في دعم الصحة العامة وتقليل الوزن بشكل صحي وفعّال.
وفي هذا السياق، ستكشف بوابة الفجر الإلكترونية طرق استخدام الشوفان كجزء من خطة للتخسيس، وكيف يمكن أن يكون له دور فعّال في تحقيق أهداف فقدان الوزن بطريقة صحية ومستدامة.
يعتبر الشوفان إضافة ممتازة لبرنامج التخسيس، حيث يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والتي تلعب دورًا هامًا في عملية فقدان الوزن، هذه الألياف تساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل من الرغبة في تناول الطعام بكميات كبيرة.
وبفضل قدرتها على زيادة الشبع، فإن تناول الشوفان يمكن أن يساعد في التحكم في الشهية والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مما يقلل من تناول الوجبات السريعة والمشبعة بالسكر. كما أن الشوفان غني بالمغذيات الأساسية مثل البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساعد على الحفاظ على صحة الجسم أثناء عملية فقدان الوزن.
ومن الأفضل استخدام الشوفان كجزء من خطة تغذية متوازنة، وممارسة الرياضة بانتظام لتحقيق أفضل النتائج في عملية التخسيس والحفاظ على وزن صحي.
ما هي أفضل الطرق لتحضير الشوفان لإنقاص الوزن؟هناك عدة طرق لتحضير الشوفان التي يمكن أن تساعد في عملية إنقاص الوزن. إليك بعض الطرق الفعّالة:
هل الكزبرة الخضراء تساعد في التخسيس؟ ما هي فوائد الليمون في التخسيس؟ الشوفان المحضر بالماء أو الحليب قليل الدسم: استخدام الماء أو الحليب قليل الدسم لتحضير الشوفان يعطي وجبة مشبعة ومنخفضة السعرات الحرارية. يمكنك إضافة قطع الفواكه المقطعة أو البذور مثل الكتان أو الشيا لإضافة المزيد من الفوائد الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية.الشوفان الخامق: يمكن تحضيره عن طريق خلط حبوب الشوفان باللبن الزبادي أو الحليب وتركها في الثلاجة لتتخمر طوال الليل. يُعتبر هذا النوع من الشوفان خيارًا صحيًا ومليئًا بالبروتينات والألياف.الشوفان الخالي من السكر: تجنب استخدام أصناف الشوفان المحلى بالسكر الزائد. يمكنك إضافة النكهات الطبيعية مثل القرفة أو الفانيليا أو شرائح الفواكه الطازجة لتحسين الطعم دون إضافة السكر.إضافة المكونات الصحية: يمكن إضافة بعض المكونات الصحية مثل المكسرات الصحية مثل اللوز أو الجوز، بذور الشيا، أو الفواكه المجففة بكميات قليلة لتحسين النكهة وزيادة القيمة الغذائية دون زيادة السعرات الحرارية بشكل كبير.الاعتماد على الشوفان كوجبة أساسية: يمكن استخدام الشوفان كوجبة رئيسية في اليوم، مثل الفطور أو وجبة خفيفة، وذلك لمساعدة الشعور بالشبع لفترة أطول وتقليل تناول الوجبات السريعة غير الصحية.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: التخسيس
إقرأ أيضاً:
الخطوات والأوراق المطلوبة للحصول على رخصة قيادة دولية
رخصة القيادة الدولية.. يبحث الكثير من عشاق السفر عن خطوات استخراج رخصة قيادة دولية، تسمح لهم بقيادة السيارات في العديد من دول العالم أثناء السفر دون قيود، وفي ذلك الإطار أعلنت الإدارة العامة للمرور عن خطوات الحصول على رخصة قيادة دولية والأوراق المطلوبة
الحصول على رخصة قيادة دوليةوتوفر «الأسبوع» لمتابعيها معرفة كل ما يخص الحصول على رخصة قيادة دولية وذلك ضمن خدمة مستمرة تقدمها لزوارها في مختلف المجالات ويمكنكم المتابعة من خلال الضغط هنا.
يبدأ تقديم طلبات استخراج رخصة قيادة دولية من الساعة 9:30 صباحًا وحتى الساعة 3 عصرًا، ولا يُمكن قبول الطلبات بعد هذا.
شروط رخصة القيادة الدوليةوضع نادي السيارات والرحلات المصرية شروط رخصة القيادة الدولية، وذلك وفقا للقوانين الدولية، والتي تمكن في:
- رخصة القيادة تستمر لمدة عام واحد فقط.
- غير مسموح بتقديم رخصة القيادة داخل حيز الأراضي المصرية.
- لابد أن يكون الشخص مصريا أو أجنبيا مقيما في مصر.
- بالإضافة إلى ضرورة الحصول على رخصة قيادة المصرية.
- لابد من موافقة الإدارة العامة للمرور.
- يمكن أن يقوم الشخص باستخراج رخصة القيادة الدولية بعد السفر، ولكن بشرط أن يكون لديه تأشيرة سياحية، أو تأشيرة زيارة فقط.
- لا يمكن استخدام هذه التأشيرة إذا كان الشخص لديه إقامة في الدولة، ففي هذه الحالة يستلزم استخراج رخصة قيادة من الدولة نفسها.
- بالإضافة إلى ضرورة أن تكون الرخصة مؤجرة وليست ملك.
- أن يكون الغرض من الرخصة السياحة وليست الإقامة داخل الدولة.
هناك العديد من الخطوات يجب اتباعها، لاستخراج رخصة قيادة دولية، وهي كالتالي:
- الحصول على استمارة الطلب: يتم الحصول على استمارة طلب رخصة القيادة الدولية من مكتب نادي السيارات والرحلات السياحية في القاهرة، والذي يقع في شارع قصر النيل بمنطقة وسط المدينة.
- تعبئة البيانات المطلوبة: يتم تعبئة بيانات الاستمارة بدقة مع التأكد من صحة المعلومات المقدمة.
- إحضار الأوراق التالية: «جواز سفر ساري، رخصة القيادة المحلية، شهادة طبية صادرة من أحد المراكز الطبية المعتمدة، صورتان شخصيتان حديثتان مطابقتان لمعايير صورة جواز السفر، إثبات مكان الإقامة، مثل نسخة من فاتورة الكهرباء أو الغاز».
- دفع الرسوم المقررة: بعد تقديم الأوراق المطلوبة، يتم التوجه لدفع الرسوم المقرر على الرخصة، وهي تبلغ نحو 550 جنيهًا.
- التصديق على الاستمارة: يتم التصديق على الاستمارة من الجهات المكلفة بذلك، بعد تقديم الأوراق المطلوبة ودفع الرسوم المقررة.
- استلام الرخصة: يتم استلام الرخصة في غضون أسبوعين من تقديم الطلب، وتكون صالحة لمدة عام كامل.
اقرأ أيضاًبرقم السيارة.. رابط وخطوات الاستعلام عن مخالفات المرور مجانا 2025
«المرور» يُكثف حملاته لمتابعة الالتزام بتعريفة الركوب الجديدة في القاهرة والجيزة
رابط الاستعلام عن المخالفات المرورية وطرق الدفع أونلاين
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية