الإفراط في تناول مربى المشمش.. فوائد وأضرار
تاريخ النشر: 21st, November 2023 GMT
مربى المشمش، هذا العسل الذهبي المعتق في الطعم والغني بالفوائد الصحية، يحمل في طياته عالمًا من النكهات اللذيذة والفوائد الغذائية القيمة، فهو ليس مجرد حلوى تضاف إلى الخبز، بل يمتاز بمجموعة متنوعة من الفوائد التي ترتبط بصحة الجسم، حيث تعتبر مربى المشمش مصدرًا غنيًا بالفيتامينات والمعادن الضرورية، وهو مليء بالمواد المضادة للأكسدة والتي تعزز صحة الجلد وتقوي جهاز المناعة، وليس ذلك فحسب، بل يمتاز أيضًا بكونه مصدرًا جيدًا للطاقة السريعة، مما يجعله خيارًا مثاليًا للإفطار أو الوجبات الخفيفة.
وفي هذا الموضوع، ستكشف بوابة الفجرالإلكترونية لمتابعيا فوائد مربى المشمش على الصحة والعافية، وكيف يمكن لهذا الخيار الشهي أن يُضيف قيمة غذائية ونكهة رائعة إلى الحياة اليومية.
فوائد مربى المشمشمربى المشمش له العديد من الفوائد الصحية المذهلة:
غني بالفيتامينات: يحتوي على فيتامين C الذي يُعزز جهاز المناعة ويساعد في محاربة الالتهابات. كما يحتوي أيضًا على فيتامين A الضروري لصحة العيون والبشرة. مصدر للألياف الغذائية: يحتوي على الألياف التي تعزز هضم صحي وتساعد في منع الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي.مضادات الأكسدة: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من الضرر الناتج عن الجذور الحرة، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.مصدر للطاقة السريعة: يحتوي على السكريات الطبيعية التي تمنح الجسم طاقة سريعة، مما يجعله خيارًا رائعًا لتعويض الطاقة بشكل سريع.داعم لصحة العظام: يحتوي على معادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد، التي تعزز صحة العظام وتساعد في الحفاظ على قوتها.مساعد في إدارة الوزن: نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف ومنخفضة الدهون، يمكن أن يكون مربى المشمش خيارًا جيدًا لإدارة الوزن.محارب للأمراض: يُعزَّز مربى المشمش الصحة العامة ويُساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم.استخدام مربى المشمش بانتظام كجزء من نظام غذائي متوازن يمكن أن يسهم في تحسين الصحة العامة والشعور بالنشاط والحيوية. دون الحاجة لتدخل جراحي..تعرف على فوائد بذر الكتان للرجيم فوائد الثوم مع زيت الزيتون.. تحالف صحي للعناية بالصحة فوائد اللفت.. قوة التغذية لصحة متكاملة أضرار الإفراط في تناول مربى المشمشعلى الرغم من فوائده، إلا أن الإفراط في تناول مربى المشمش يمكن أن يحمل بعض الآثار السلبية:
ارتفاع مستويات السكر: يحتوي مربى المشمش على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، وبالتالي يمكن أن يؤدي الإفراط في تناوله إلى زيادة مستويات السكر في الدم، وهو أمر يمكن أن يكون غير مفيد للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في تنظيم مستويات السكر في الدم.زيادة السعرات الحرارية: نظرًا لاحتوائه على كميات كبيرة من السكر، يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من مربى المشمش إلى زيادة السعرات الحرارية، مما قد يسهم في زيادة الوزن إذا لم يُدمج تناوله ضمن حدود النظام الغذائي الصحي.مشاكل الهضم: الكميات الكبيرة من السكريات الموجودة في المربى قد تسبب مشاكل في الهضم مثل الانتفاخ والغازات لدى بعض الأشخاص، خاصة إذا تم تناول كميات كبيرة دفعة واحدة.تسوس الأسنان: نظرًا لاحتوائه على السكر، يمكن أن يزيد تناول مربى المشمش من خطر تسوس الأسنان، خاصة إذا لم يتم الحفاظ على نظافة الفم بعد تناوله.ارتفاع ضغط الدم: الإفراط في تناول السكريات يمكن أن يرتبط بارتفاع ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الإفراط فی تناول یحتوی على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
نصائح للصيام الآمن لمرضى السكري
بالنسبة لمريض السكري يرتبط الصيام بمجموعة من المخاطر التي تنبغي مناقشتها مع الطبيب، ومراقبتها أثناء الصيام.
من هذه المخاطر: انخفاض سكر الد، خاصة خلال الساعات الأخيرة من الصيام أو قبل الإفطار، والجفاف، وقلة النشاط البدني، واختلال توازن الإلكتروليتات (المعادن في الجسم التي تشارك في العمليات الأساسية).
لذا، ينصح خبراء "ديبابيتيس أستراليا"، بوضع خطة جيدة للصيام الآمن، تتضمن التالي:
• زيادة مراقبة سكر الدم خلال شهر رمضان، والتأكد من وجود مخزون كافٍ للقيام بذلك.
علماً بأن فحص مستوى السكر في الدم لا يُفطر، لكن يجب عليك الإفطار إذا كان مستوى السكر في الدم مرتفعاً جداً، أو منخفضاً جداً.
• التعرف على ما يجب فعله إذا كان مستوى السكر في الدم منخفضاً جداً، أو مرتفعاً جداً، أو إذا شعرت بتوعك.
• تعديلات على أقراص السكري، فقد تحتاج إلى نوع أو جرعة مختلفة، وتحتاج إلى معرفة أفضل وقت لتناولها.
• تعديلات على الأنسولين. لن تحتاج إلى جرعة كبيرة من الأنسولين قبل بدء الصيام. كما قد تحتاج إلى تغيير نوع الأنسولين عن النوع المعتاد. تذكر، لا يُنصح باستخدام الأنسولين المُخلط مسبقاً أثناء الصيام.
التخطيط للطعاملضمان نظام غذائي مناسب للصيام يقترح خبراء "ديابيتيس يو كيه" الآتي:
• اجعل وجبة السحور هي الأكبر.
• تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل: القمح الأسمر، والشوفان، والنخالة، والشعير، والسميد، والحنطة السوداء، لإمدادك بالطاقة اللازمة طوال اليوم.
• تناول أطعمة غنية بالبروتين مثل: اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان، والبذور، والمكسرات، والفاصوليا، والبقوليات، والتوفو.
• اشرب الكثير من السوائل، واختر أطعمة غنية بالسوائل لضمان ترطيب جسمك جيداً طوال اليوم.
عند الإفطار• تناول وجبة خفيفة عند غروب الشمس، وهي عبارة عن تمرة واحدة، وكوب من الماء، ووعاء من الحساء.
سيمنحك هذا دفعة فورية من الطاقة والترطيب، مما يساعدك على تهدئة جوعك ومنع الإفراط في تناول الطعام في بداية وجبتك الرئيسية.
• حاول تناول الطعام ببطء، ومضغه جيداً لمنع الإفراط في تناول الطعام.
• استخدم نموذج الطبق الصحي للتذكير: يجب أن يكون ربع الطبق من الكربوهيدرات المعقدة، مثل: الأرز البني، والبقوليات، والبطاطا الحلوة، وربع آخر من الطبق من اللحوم الخالية من الدهون، والدجاج منزوع الجلد، والبيض، والسمك، أو التوفو؛ والنصف الأخير من طبقك من الخضراوات أو السلطة.
• تجنب الأطعمة المقلية والمملحة عند الإفطار.
• احرص على شرب كمية كافية من السوائل؛ حاول شرب كوبين كل ساعة للحفاظ على رطوبة جسمك.
بعد ساعتين من وجبة العشاء، من الطبيعي أن تشعر بالجوع. تناول وجبة خفيفة صحية وتجنب الإفراط في تناول الحلويات التقليدية، وتجنب الأطعمة السكرية لأنها لا تزودك بالطاقة اللازمة. كما أن الأطعمة المقلية قد تجعلك تشعر بالخمول.
بعض الخيارات الصحية:• قطعة أو قطعتين من الفاكهة الطازجة.
• أصابع خضار مع ملعقة كبيرة من الحمص أو صلصة الطماطم أو صلصة الزبادي.
• بين 100 و200 غرام من الزبادي قليل الدسم.
• كوب من الحليب قليل الدسم، أو حليب الصويا (المدعم بالكالسيوم).
• كوب إلى كوبين من الفشار غير المملح.
• حفنة من المكسرات النيئة غير المملحة.
• شريحة خبز أسمر مع طبقة رقيقة من الأفوكادو، أو جبن قريش، أو حمص، مع شرائح خضراوات.
يمكنك مواصلة ممارسة نشاطك البدني المعتاد. مع ذلك، يُنصح بتجنب النشاط البدني المفرط لأنه قد يزيد من خطر الإصابة بانخفاض سكر الدم، خاصةً خلال الساعات القليلة التي تسبق الغروب.
غضب يمني عارم إزاء استهداف الأعيان المدنية