تجنب الارتفاعات الحرارية: كيف تحمي نفسك من درجات الحرارة المرتفعة

لندن-راي اليوم ارتفاع درجة الحرارة يمكن أن يكون ضارًا لصحة الإنسان بشكل كبير. ففي بعض الحالات، يصعب على الجسم الحفاظ على درجة حرارة طبيعية في ظل الأجواء الحارة. ومن بين هذه الحالات: السمنة، والحرارة، التقدم في السن، والجفاف، وأمراض القلب وضعف الدورة الدموية، والحروق الناتجة عن أشعة الشمس. لحماية نفسك من ارتفاع درجة الحرارة والمخاطر المرتبطة بها، يجب أخذ النصائح التالية في الاعتبار: شرب السوائل بانتظام: يجب تناول الكمية المناسبة من السوائل للحفاظ على الترطيب، وخاصة خلال الأيام الحارة.

يُفضّل تجنب تناول الكحول والكافيين، حيث يمكن أن يسببان فقدان المزيد من السوائل. ارتداء الملابس المناسبة: ينبغي اختيار الملابس الفضفاضة والخفيفة والتي تسمح بتهوية الجسم. كما يُفضّل ارتداء قبعة ونظارات شمسية لحماية الوجه والعينين من أشعة الشمس الضارة. البقاء في أماكن مظللة وباردة: يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان والبقاء في الأماكن المظللة والباردة خلال ساعات النهار الحارة. تجنب التمارين الشاقة في الهواء الحار: يُنصح بتجنب ممارسة التمارين الشاقة في الأوقات الساخنة من اليوم، ويُفضّل ممارسة النشاطات البدنية في الصباح الباكر أو المساء اللطيف. استخدام واقي الشمس: يجب استخدام واقي الشمس بشكل منتظم وبنسبة حماية عالية لحماية البشرة من أشعة الشمس الضارة. الاحتراس من التهاب الشمس: يجب تجنب التعرض المفرط لأشعة الشمس واتخاذ التدابير الوقائية اللازمة لتجنب التهاب الشمس والحروق الناتجة عنه. مراقبة الأعراض الصحية: يجب مراقبة الأعراض الصحية المرتبطة بارتفاع درجة الحرارة، مثل الدوار، والصداع، والغثيان، والدوخة، والتعب الشديد. في حالة حدوث أي من هذه الأعراض، يجب البحث عن الراحة والتبريد الفوري.

المصدر: رأي اليوم