فوائد اللفت.. قوة التغذية لصحة متكاملة
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
اللفت، أو الشلغم، يعدّ واحدًا من الخضراوات الغنية بالفوائد الصحية والعناصر الغذائية المتنوعة. يُعَدّ جزءًا أساسيًا في النظام الغذائي الصحي، حيث يمتاز بتوفير فترة طويلة من الفوائد الصحية. دعنا نتعرف على هذا الخضار والثروات التي يقدمها:
تنوع غني بالعناصر الغذائية:
اللفت يقدم مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بدءًا من الفيتامينات والمعادن وصولًا إلى الألياف الغذائية، مما يسهم في تعزيز الصحة العامة.
مصدر غني لفيتامين ك:
تحتوي أجزاء اللفت الخضراء على كميات كبيرة من فيتامين ك، الذي يلعب دورًا في تخثّر الدم ويعزز صحة القلب.
فيتامين ج للحماية الشاملة:
سواءً كانت الجذور أو الأوراق، يحتوي اللفت على فيتامين ج الذي يُعتبر درعًا فعّالًا ضد الجذور الحرة ويعزز جهاز المناعة.
مصدر قوي للألياف:
اللفت يُعتبر مصدرًا ممتازًا للألياف الغذائية، وخاصة في أجزائه الخضراء، مما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويقلل من مشاكل الإمساك.
فوائد متعددة للمنغنيز:
تواجد المنغنيز في اللفت يُساهم في تنظيم وظائف المخ والأعصاب، ويسهم في العديد من العمليات الحيوية في الجسم.
الغلوكوسينولات ومكافحة الالتهاب:
يحتوي اللفت على الغلوكوسينولات التي تُظهر خصائص مضادة للأكسدة ومكافحة الالتهابات، مما يعزز الصحة العامة.
كولين ودعم الوظائف الجسمانية:
الكولين المتوفر في اللفت يلعب دورًا في دعم النوم، وحركة العضلات، والتعلم، والذاكرة، إلى جانب أثره الإيجابي على الهيكل الخلوي ونقل الإشارات العصبية.
نترات وتحسين الأداء الرياضي:
النترات الموجودة في اللفت تُعزز توسع الأوعية الدموية، مما يعني تحسين وصول الأكسجين إلى العضلات أثناء ممارسة التمرين.
اللفت أو الشلغم يتميز بتنوع فائق في محتواه الغذائي، مما يمنحه فوائد صحية متعددة:
- فيتامين ك الغنيّ: يعزز من تخثر الدم، متوفر في الأجزاء الخضراء لللفت.
- فيتامين ج الوفير: موجود في الجذور والأوراق، يحمي الجسم من الأضرار الناتجة عن الجذور الحرة.
- الألياف الطبيعية: تعزز صحة الأمعاء، وتساهم في تقليل مشاكل الإمساك وتعزيز انتظام حركة الأمعاء.
- المنغنيز: يلعب دورًا في تنظيم أداء المخ والأعصاب.
- الغلوكوسينولات: مركبات نباتية نشطة بيولوجيًا، تُظهر تأثيرات مضادة للأكسدة، وتقلل من الإجهاد التأكسدي المرتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسرطان.
- الكولين: يلعب دورًا مهمًا في النوم، وحركة العضلات، والتعلم، والذاكرة، ويُساهم في الحفاظ على صحة الخلايا ونقل الإشارات العصبية.
- النترات: قد تُعزز توسع الأوعية الدموية وتحسين وصول الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين الرياضي.
فوائد اللفت حسب الدليل العلمي
بالرغم من أن بعض الفوائد تحتاج إلى دراسات إضافية للتأكيد، إليك بعض المزايا المحتملة:
- تحسين مستويات سكر الدم: يُظهر اللفت استفادة محتملة في خفض مستويات سكر الدم وتحسين مؤشرات التمثيل الغذائي.
تمتع بفوائد اللفت واستدمِ هذا الغني بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي لصحة متوازنة ومتكاملة.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
وزارة الداخلية.. منظومة متكاملة لأمن وطمأنينة قاصدي الحرم النبوي
المناطق_متابعات
تكثف وزارة الداخلية جهودها في المسجد النبوي الشريف خلال شهر رمضان لعام 1446 هـ؛ لأمن وسلامة الزوار والمصلين، حيث تعمل مختلف القطاعات الأمنية والخدمية على تنفيذ خطط متكاملة لتعزيز الأمن وإدارة الحشود وتقديم الدعم الإنساني والخدمات المساندة.
وتبرز جهود الأمن العام ممثلةً في القوات الخاصة لأمن الحج والعمرة، في تنظيم دخول وخروج المصلين وإدارة الحشود داخل المسجد النبوي وساحاته، من خلال خطط أمنية متطورة تهدف إلى منع الازدحام وانسيابية الحركة، وتوظف التقنية الحديثة كأنظمة المراقبة الذكية والكاميرات الحرارية، لتأمين المصلين والتعامل مع أي طارئ بسرعة وكفاءة، وتقديم الخدمات الإنسانية لكبار السن وذوي الإعاقة بالتعاون مع الجهات المختصة.
أخبار قد تهمك حرس الحدود يحبط محاولات تهريب (116,682) قرصًا من مادة الإمفيتامين المخدر و(537,087) قرصًا خاضعًا لتنظيم التداول الطبي و(717) كيلو جرامًا من مادة الحشيش المخدر 4 مارس 2025 - 7:41 مساءً الحملات الميدانية المشتركة تضبط (17389) مخالفًا لأنظمة الإقامة والعمل وأمن الحدود خلال أسبوع 1 مارس 2025 - 1:00 مساءًوفي الجانب المروري، تبذل الإدارة العامة للمرور جهودًا مكثفة لتنظيم الحركة المرورية في المدينة المنورة، خاصة في الطرق المؤدية إلى المسجد النبوي، لوصول المصلين بسلاسة وأمان، تشمل خطط تخصيص مسارات للمشاة، وإدارة مواقف المركبات، وتوجيهها وفق خطط تواكب الكثافة العددية خلال أوقات الذروة، وتفعيل التقنيات الذكية لمراقبة وإدارة حركة المرور.
وتعمل المديرية العامة للدفاع المدني، على تعزيز إجراءات السلامة العامة من خلال فرق الإشراف الوقائي التي تتابع اشتراطات السلامة في مرافق المسجد النبوي، ونشر فرق الإسناد البشري والآلي، والمعدات الميدانية الحديثة، ومركز التحكم والتوجيه الذي يراقب أنظمة السلامة عبر كاميرات المراقبة المتقدمة، وتجهيز فرق التدخل السريع والمراكز الموسمية للتعامل مع أي حالات طارئة، بهدف تحقيق أعلى معايير السلامة لزوار المسجد النبوي خلال شهر رمضان المبارك.
وتأتي جهود وزارة الداخلية لتحقيق أعلى مستويات الأمن والسلامة والراحة لزوار بيت الله، من خلال تنسيق دقيق بين مختلف قطاعاتها، بتسخير أحدث التقنيات والكوادر المؤهلة لتحقيق تجربة روحانية آمنة وسلسة، تعكس رعاية المملكة بضيوف الرحمن وتقديم أفضل الخدمات لهم، لينعم المصلون والزوار بأجواء إيمانية مطمئنة تعينهم على أداء عباداتهم بكل يسر وسهولة .