أهمية التوازن الغذائي في الحفاظ على الصحة
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
نوفمبر 20, 2023آخر تحديث: نوفمبر 20, 2023
المستقلة/- تؤكد الدكتورة أولغا كوندراتينكو، خبيرة التغذية الروسية، أن التوازن الغذائي هو المبدأ الأساسي للحفاظ على الصحة، حيث يضمن حصول الجسم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها لأداء وظائفه الحيوية بشكل سليم.
وتشمل العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن يحصل عليها الجسم من خلال النظام الغذائي ما يلي:
الكربوهيدرات: وهي مصدر الطاقة الأساسي للجسم، ويجب أن تشكل حوالي 50% من السعرات الحرارية اليومية.
الدهون: وهي ضرورية للعديد من العمليات الحيوية في الجسم، مثل امتصاص الفيتامينات وبناء الخلايا. وينصح باختيار الدهون الصحية، مثل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، مثل أوميغا 3 وأوميغا 6، بدلاً من الدهون غير الصحية، مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة.
البروتينات: وهي ضرورية لبناء وإصلاح الأنسجة، ويجب أن تشكل حوالي 15-20% من السعرات الحرارية اليومية. وينصح باختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، مثل الدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والبقوليات.الفيتامينات والمعادن: وهي ضرورية للعديد من الوظائف الحيوية في الجسم، مثل دعم جهاز المناعة ونمو الخلايا. وينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن لضمان الحصول على كفايتها.ويمكن تحقيق التوازن الغذائي من خلال اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يشمل جميع المجموعات الغذائية المذكورة أعلاه. وفيما يلي بعض النصائح التي تساعد على اتباع نظام غذائي صحي:
تناول وجبات منتظمة على مدار اليوم.تناول الفواكه والخضروات بكميات وفيرة.اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.اختيار الدهون الصحية، مثل الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة.تجنب الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة.وإذا كنت ترغب في اتباع نظام غذائي صحي، فمن الأفضل استشارة أخصائي تغذية للحصول على توصيات فردية.
المصدر: وكالة الصحافة المستقلة
كلمات دلالية: من الدهون
إقرأ أيضاً:
لجنة الاختيار تُقيِّم المتقدمين بمسابقة وظائف «تعليم مطروح» الخالية
ترأست نادية فتحي، وكيل وزارة التربية والتعليم بمحافظة مطروح، اليوم الأحد، أعمال اللجنة المُشكَّلة لعقد المقابلات الشخصية في جميع الوظائف الخالية للمتقدمين في يومها الثالث والخاصة بشغل وظائف مدير ووكيل مدرسة ثانوية عام وفني، ومدير ووكيل مدرسة رسمية لغات ومدير ووكيل مدير مدرسة ابتدائي دبلوم معلمين بقاعة الاجتماعات الصغري في ديوان عام المديرية بمدينة مرسى مطروح.
لجنة تقييم المتقدمين في وظائف التربية والتعليموضمَّت لجنة وظائف وزارة التربية والتعليم في تعليم مطروح، التقييم والاختيار في عضويتها كلا من إسماعيل جاتو وكيل مديرية التربية والتعليم بمطروح، والدكتور أيمن مصطفى عميد كلية التربية جامعة مطروح، والحاج أحمد هاشم رئيس مجلس أمناء مدارس محافظة مطروح، وصلاح البابلي وكيل مديرية التنظيم والإدارة بمطروح، ومفتاح الجراري نقيب معلمي مطروح، وأيمن الصاوي مدير عام التعليم الفني، وإيهاب أنور مدير عام التعليم العام، كما ضمَّت اللجنة بعضويتها منال أحمد جبر مدير إدارة الشؤون القانونية.
وحول وجود وظائف خالية، قالت وكيل وزارة التربية والتعليم بمطروح ببيان، إن اللجنة تؤدي عملها خلال المرحلة التقييمية من خلال تطبيق جميع معايير الحيادية والشفافية والوقوف بمسافة واحدة من الجميع والأمانة المهنية في ظل تطبيق كل عناصر التقييم لتلك الوظائف الإشرافية وفق اللوائح والقوانين الوزارية المنظمة لجميع الوظائف التي يجري الإعلان عنها وذلك لضمان الاختيارات الصائبة، ما يصب في مصلحة العملية التعليمية بمطروح.
وأوضحت وكيل الوزارة أن الهدف الأساسي الذي وضعه قطاع تعليم مطروح من خلال هذه المسابقة هو المساواة والعمل تحقيق العدالة وإعطاء كل متقدم حقه، والعمل على اكتشاف قيادات متميزة إدارية وفنية، ما يساهم في صقل المنظومة التعليمية وازدهارها.
السوداني:العراق منفتح على العالم لزيادة حجم الاستيرادات