تعرف على أفضل التمرينات لعلاج القطنية والغضروف في المنزل
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
"تمارين علاجية لإصابات الغضروف: استعادة القوة والمرونة"|فيديو
إصابة الغضروف هي أحد الأمراض والإصابات الشائعة التي تؤثر على المفاصل، وتعتبر من المشكلات الصحية المؤلمة والقابلة للتطور إلى مشاكل أكثر خطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. يعاني العديد من الأشخاص من إصابات الغضروف، سواء في الركبة أو المفاصل الأخرى، وقد يؤثر ذلك على حياتهم اليومية ومستوى نشاطهم.
تمارين علاجية لإصابة الغضروف:
تعتبر التمارين العلاجية جزءًا هامًا من البرنامج العلاجي لإصابات الغضروف. تهدف هذه التمارين إلى تعزيز قوة العضلات المحيطة بالمفصل المصاب، وتحسين مرونة الغضروف وزيادة استقرار المفصل، يجب ملاحظة أنه يجب استشارة الطبيب أو اخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء أي برنامج تمارين علاجية.
في البداية يقول كابتن احمد وجيه مدرب لياقة بدنية نقوم اولا بتمارين تقوية العضلات:
- تمارين الانقباض (Contraction exercises): تتضمن ضغط العضلات المحيطة بالمفصل والاحتفاظ بها لبضع ثوانٍ قبل الافتراج. يمكن تنفيذ هذه التمارين ببطء وتدريجياً زيادة الوقت والتكرار.
- تمارين الاحتكاك (Resistance exercises): تشمل استخدام مقاومة خارجية، مثل الأوزان الخفيفة أو المقاومة المطاطية، لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل المصاب.
واضاف وجيه ثانيا تمارين تحسين المرونة:
- تمارين التمدد (Stretching exercises): تساعد على زيادة مرونة العضلات والأنسجة المحيطة بالمفصل. يمكن تنفيذ التمارين بلطف وبشكل منتظم، والابتعاد عن التمديد الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابات جديدة.
- تمارين الحركة الكاملة (Range of motion exercises): تساعد في استعادة حركة المفصل المصاب بشكل تدريجي. يجب تنفيذ هذه التمارين بحذر وبشكل مريح للمريض.
واضاف كابتن احمد وجيه ثالثا تمارين التوازن والاستقرار:
- تمارين التوازن (Balance exercises): تساعد في تحسين توازن الجسم واستقرار المفصل المصاب. يمكن تنفيذ هذه التمارين عن طريق الوقوف على ساق واحدة أواستخدام الأدوات المساعدة مثل الكرات الرغوية.
- تمارين الاستقرار (Stability exercises): تعزز قوة العضلات الداعمة للمفصل وتعزز استقراره. يمكن استخدام المنصات المتوازنة أو الأدوات الأخرى لتنفيذ هذه التمارين.
رابعا تمارين القوة العامة:
- تمارين القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular exercises): تساعد في تحسين اللياقة البدنية العامة وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة المحيطة بالمفصل المصاب. يمكن تنفيذ التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة.
واشار كابتن وجيه ان يجب أن يتم تنفيذ التمارين بلطف وبدون إجهاد زائد على المفصل المصاب.
- يجب الاستمرار في ممارسة التمارين على المدى الطويل لتحقيق الفوائد الكاملة.
- ينصح بمراجعة الطبيب أو العلاج الطبيعي بشكل منتظم لتقييم التقدم وتعديل البرنامج العلاجي إذا لزم الأمر.
- يجب تجنب الأنشطة ذات الصدمات العالية أو الحركات المفاجئة التي يمكن أن تزيد من الضغط على الغضروف المصاب.
الاستمرار علي التمارين العلاجية الموجهة والمنتظمة يلعب دورًا حاسمًا في استعادة القوة والمرونة بعد إصابة الغضروف، إلى جانب ذلك، يجب أن يتم تنفيذ العلاج الشامل الذي يشمل المساعدة الطبية والعلاج الطبيعي المناسب.
بالالتزام بالتمارين العلاجية واتباع التوجيهات المهنية، يمكن للأشخاص المصابين بإصابات الغضروف تحسين حالتهم والعودة إلى نشاطهم اليومي بشكل صحي وآمن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: استشارة الطبيب الإصابات البرنامج العلاجي الصدمات العضلات العلاج الطبيعي المشكلات الصحية الوقوف بشكل تدريجي تدفق الدم ركوب الدراجة لياقة بدنية مدرب لياقة بدنية والعلاج یمکن تنفیذ
إقرأ أيضاً:
تعرف على الفائزين بجوائز جولدن جلوب 82
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
شهدت الدورة الثانية والثمانين من جوائز “جولدن جلوب”، التي أقيمت مساء الأحد في بيفرلي هيلز، احتفالاً بأبرز الأعمال السينمائية والتلفزيونية للعام، حيث تصدر فيلم “إميليا بيريز” قائمة الجوائز بفوزه بأربع جوائز، بينما جاء فيلم “ذي بروتاليست” في المرتبة الثانية بثلاث جوائز، وتظل جوائز “جولدن جلوب” منصة متميزة لتكريم الإبداع الفني، وسط توقعات بمزيد من التنافس والإبداعات في الأعوام القادمة.
أبرز الفئات والفائزين:
الجوائز السينمائية:
أفضل فيلم درامي:
• “ذي بروتاليست”
أفضل فيلم موسيقي أو كوميدي:
• “إميليا بيريز”
أفضل ممثل في فيلم درامي:
• أدريان برودي عن دوره في “ذي بروتاليست”
أفضل ممثلة في فيلم درامي:
• فرناندا توريس عن دورها في “آيم ستيل هير”
أفضل ممثل في فيلم موسيقي أو كوميدي:
• سيباستيان ستان عن دوره في “ايه ديفرنت مان”
أفضل ممثلة في فيلم موسيقي أو كوميدي:
• ديمي مور عن دورها في “ذي سبستنس”
أفضل ممثل في دور مساعد:
• كيران كولكين عن دوره في “ايه ريل باين”
أفضل ممثلة في دور مساعد:
• زوي سالدانيا عن دورها في “إميليا بيريز”
أفضل مخرج:
• برادي كوربيت عن فيلم “ذي بروتاليست”
أفضل فيلم بلغة أجنبية:
• “إميليا بيريز”
أفضل إنجاز سينمائي على شباك التذاكر:
• “ويكد”
أفضل فيلم رسوم متحركة:
• “فلو”
الجوائز التلفزيونية:
أفضل مسلسل تلفزيوني درامي:
• “شوغَن”
أفضل ممثل في مسلسل درامي:
• هيريويوكي سانادا عن دوره في “شوغَن”
أفضل ممثلة في مسلسل درامي:
• أنّا ساواي عن دورها في “شوغَن”
أفضل مسلسل موسيقي أو كوميدي:
• “هاكس”
أفضل ممثل في مسلسل موسيقي أو كوميدي:
• جيريمي ألن وايت عن دوره في “ذي بير”
أفضل ممثلة في مسلسل موسيقي أو كوميدي:
• جان سمارت عن دورها في “هاكس”
أفضل فيلم تلفزيوني أو مسلسل قصير:
• “بايبي رييندير”
أفضل ممثل في فيلم تلفزيوني أو مسلسل قصير:
• كولن فاريل عن دوره في “ذي بنغوين”
أفضل ممثلة في فيلم تلفزيوني أو مسلسل قصير:
• جودي فوستر عن دورها في “ترو ديتيكتيف: نايت كنتري”
أبرز الفائزين:
• “إميليا بيريز” هيمنت على الحفل بأربع جوائز، من بينها أفضل فيلم موسيقي أو كوميدي وأفضل فيلم بلغة أجنبية.
• “ذي بروتاليست” حصل على ثلاث جوائز رئيسية، بما فيها أفضل فيلم درامي.
• مسلسل “شوغَن” تألق في فئة الدراما التلفزيونية، حاصداً جائزتي أفضل مسلسل وأفضل أداء تمثيلي لكل من هيريويوكي سانادا وأنا ساواي.
شهد الحفد تنافساً قوياً بين الأعمال السينمائية والتلفزيونية، مع بروز واضح لأفلام جمعت بين الأداء الإبداعي والإخراج المتميز، وتعتبر عودة قوية للسينما غير الناطقة بالإنجليزية من خلال فيلم “إميليا بيريز”، الذي جذب الانتباه بإبداعه الفني والرسائل التي حملها، والأعمال التلفزيونية مثل “شوغَن” و*“هاكس”* أظهرت تنوعاً وجودة استثنائية في الإنتاج الدرامي والكوميدي.
IMG_4886 IMG_4885 IMG_4884 IMG_4883 IMG_4881 IMG_4880 IMG_4879 IMG_4878 IMG_4877 IMG_4876 IMG_4875 IMG_4874 IMG_4873 IMG_4872 IMG_4871 IMG_4870 IMG_4869 IMG_4868 IMG_4867 IMG_4866
رسالة غير مرئية.. 5 أبراج أكثر عرضة للتفكير المفرط.. كيف يغير مسار حياتهم