"تمارين علاجية لإصابات الغضروف: استعادة القوة والمرونة"|فيديو

إصابة الغضروف هي أحد الأمراض والإصابات الشائعة التي تؤثر على المفاصل، وتعتبر من المشكلات الصحية المؤلمة والقابلة للتطور إلى مشاكل أكثر خطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. يعاني العديد من الأشخاص من إصابات الغضروف، سواء في الركبة أو المفاصل الأخرى، وقد يؤثر ذلك على حياتهم اليومية ومستوى نشاطهم.

تمارين علاجية لإصابة الغضروف:
تعتبر التمارين العلاجية جزءًا هامًا من البرنامج العلاجي لإصابات الغضروف. تهدف هذه التمارين إلى تعزيز قوة العضلات المحيطة بالمفصل المصاب، وتحسين مرونة الغضروف وزيادة استقرار المفصل، يجب ملاحظة أنه يجب استشارة الطبيب أو اخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء أي برنامج تمارين علاجية.


في البداية يقول كابتن احمد وجيه مدرب لياقة بدنية نقوم اولا بتمارين تقوية العضلات:
  - تمارين الانقباض (Contraction exercises): تتضمن ضغط العضلات المحيطة بالمفصل والاحتفاظ بها لبضع ثوانٍ قبل الافتراج. يمكن تنفيذ هذه التمارين ببطء وتدريجياً زيادة الوقت والتكرار.
  - تمارين الاحتكاك (Resistance exercises): تشمل استخدام مقاومة خارجية، مثل الأوزان الخفيفة أو المقاومة المطاطية، لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل المصاب.

واضاف وجيه ثانيا تمارين تحسين المرونة:
 - تمارين التمدد (Stretching exercises): تساعد على زيادة مرونة العضلات والأنسجة المحيطة بالمفصل. يمكن تنفيذ التمارين بلطف وبشكل منتظم، والابتعاد عن التمديد الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابات جديدة.
 - تمارين الحركة الكاملة (Range of motion exercises): تساعد في استعادة حركة المفصل المصاب بشكل تدريجي. يجب تنفيذ هذه التمارين بحذر وبشكل مريح للمريض.

واضاف كابتن احمد وجيه ثالثا تمارين التوازن والاستقرار:
  - تمارين التوازن (Balance exercises): تساعد في تحسين توازن الجسم واستقرار المفصل المصاب. يمكن تنفيذ هذه التمارين عن طريق الوقوف على ساق واحدة أواستخدام الأدوات المساعدة مثل الكرات الرغوية.
  - تمارين الاستقرار (Stability exercises): تعزز قوة العضلات الداعمة للمفصل وتعزز استقراره. يمكن استخدام المنصات المتوازنة أو الأدوات الأخرى لتنفيذ هذه التمارين.

رابعا تمارين القوة العامة:
  - تمارين القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular exercises): تساعد في تحسين اللياقة البدنية العامة وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة المحيطة بالمفصل المصاب. يمكن تنفيذ التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة.


واشار كابتن وجيه ان يجب أن يتم تنفيذ التمارين بلطف وبدون إجهاد زائد على المفصل المصاب.
- يجب الاستمرار في ممارسة التمارين على المدى الطويل لتحقيق الفوائد الكاملة.
- ينصح بمراجعة الطبيب أو العلاج الطبيعي بشكل منتظم لتقييم التقدم وتعديل البرنامج العلاجي إذا لزم الأمر.
- يجب تجنب الأنشطة ذات الصدمات العالية أو الحركات المفاجئة التي يمكن أن تزيد من الضغط على الغضروف المصاب.

الاستمرار علي التمارين العلاجية الموجهة والمنتظمة يلعب دورًا حاسمًا في استعادة القوة والمرونة بعد إصابة الغضروف، إلى جانب ذلك، يجب أن يتم تنفيذ العلاج الشامل الذي يشمل المساعدة الطبية والعلاج الطبيعي المناسب.

بالالتزام بالتمارين العلاجية واتباع التوجيهات المهنية، يمكن للأشخاص المصابين بإصابات الغضروف تحسين حالتهم والعودة إلى نشاطهم اليومي بشكل صحي وآمن.

المصدر: صدى البلد

كلمات دلالية: استشارة الطبيب الإصابات البرنامج العلاجي الصدمات العضلات العلاج الطبيعي المشكلات الصحية الوقوف بشكل تدريجي تدفق الدم ركوب الدراجة لياقة بدنية مدرب لياقة بدنية والعلاج یمکن تنفیذ

إقرأ أيضاً:

اليونيفيل تكشف هوية "القائد المصاب" بعد إحراق سيارة في بيروت

علقت قوة الأمم المتحدة في لبنان (يونيفيل) على إحراق محتجين سيارة تابعة لها في بيروت، ليل الجمعة.

وقالت اليونيفيل في بيان: "هذا المساء، تعرض موكب اليونيفيل الذي كان يقل قوات حفظ السلام إلى مطار بيروت لهجوم عنيف، وأُضرمت النيران في إحدى المركبات".

وتابع البيان: "أصيب نائب قائد قوات اليونيفيل المنتهية ولايته، الذي كان عائدا إلى وطنه بعد انتهاء مهمته".

وأضاف: "صدمنا من هذا الهجوم الفظيع على قوات حفظ السلام التي كانت تعمل على استعادة الأمن والاستقرار في جنوب لبنان خلال وقت عصيب".

واعتبر البيان أن "الهجمات على قوات حفظ السلام تشكل انتهاكات صارخة للقانون الدولي وقد ترقى إلى جرائم حرب، ونحن نطالب السلطات اللبنانية بإجراء تحقيق كامل وفوري وتقديم جميع الجناة إلى العدالة".

وختم البيان: "يواصل جنود حفظ السلام العمل على استعادة الأمن والاستقرار في جنوب لبنان، وفقا لولايتنا بموجب قرار مجلس الأمن رقم 1701".

وليل الجمعة أضرم متظاهرون النيران في سيارة تابعة لقوات اليونيفيل على طريق مطار رفيق الحريري الدولي في بيروت، حسبما أفادت مراسلة "سكاي نيوز عربية".

وأشارت مصادر إلى إصابة فرد من قوات حفظ السلام، بعد إضرام مؤيدين لحزب الله النار في سيارة تابعة لليونيفيل قرب المطار.

ودفع الجيش اللبناني تعزيزات لفض المظاهرات، وضرب طوقا أمنيا حول السيارة المحترقة.

واستنكر رئيس الوزراء اللبناني نواف سلام الاعتداءات التي طالت سيارة قوة الأمم المتحدة.

مقالات مشابهة

  • معمل الوليد للغزل بحمص.. إنتاج نحو 20 طناً من الخيوط القطنية والممزوجة
  • طرق فعالة لعلاج الإنفلونزا في المنزل
  • خمس أشياء نتجنبها في حالة الاكتئاب الشديد .. فيديو
  • للنساء فوق الـ50.. 3 نصائح للحفاظ على لياقتك البدنية
  • اليونيفيل تكشف هوية "القائد المصاب" بعد إحراق سيارة في بيروت
  • متاحة قبل رمضان.. أفضل الهدايا والديكورات في معرض ديارنا
  • جلد إلكتروني جديد يصلح نفسه ويساعد في مراقبة قوة العضلات
  • أفضل أدعية لشهر شعبان.. تعرف عليها
  • «صحة الشرقية»: تنفيذ 25 ألف زيارة منزلية لعلاج كبار السن
  • سائق يطلق النار على جاره بسبب خلافات الجيرة في سوهاج