تعرف على أفضل التمرينات لعلاج القطنية والغضروف في المنزل
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
"تمارين علاجية لإصابات الغضروف: استعادة القوة والمرونة"|فيديو
إصابة الغضروف هي أحد الأمراض والإصابات الشائعة التي تؤثر على المفاصل، وتعتبر من المشكلات الصحية المؤلمة والقابلة للتطور إلى مشاكل أكثر خطورة إذا لم يتم التعامل معها بشكل صحيح. يعاني العديد من الأشخاص من إصابات الغضروف، سواء في الركبة أو المفاصل الأخرى، وقد يؤثر ذلك على حياتهم اليومية ومستوى نشاطهم.
تمارين علاجية لإصابة الغضروف:
تعتبر التمارين العلاجية جزءًا هامًا من البرنامج العلاجي لإصابات الغضروف. تهدف هذه التمارين إلى تعزيز قوة العضلات المحيطة بالمفصل المصاب، وتحسين مرونة الغضروف وزيادة استقرار المفصل، يجب ملاحظة أنه يجب استشارة الطبيب أو اخصائي العلاج الطبيعي قبل بدء أي برنامج تمارين علاجية.
في البداية يقول كابتن احمد وجيه مدرب لياقة بدنية نقوم اولا بتمارين تقوية العضلات:
- تمارين الانقباض (Contraction exercises): تتضمن ضغط العضلات المحيطة بالمفصل والاحتفاظ بها لبضع ثوانٍ قبل الافتراج. يمكن تنفيذ هذه التمارين ببطء وتدريجياً زيادة الوقت والتكرار.
- تمارين الاحتكاك (Resistance exercises): تشمل استخدام مقاومة خارجية، مثل الأوزان الخفيفة أو المقاومة المطاطية، لتقوية العضلات المحيطة بالمفصل المصاب.
واضاف وجيه ثانيا تمارين تحسين المرونة:
- تمارين التمدد (Stretching exercises): تساعد على زيادة مرونة العضلات والأنسجة المحيطة بالمفصل. يمكن تنفيذ التمارين بلطف وبشكل منتظم، والابتعاد عن التمديد الزائد الذي يمكن أن يؤدي إلى إصابات جديدة.
- تمارين الحركة الكاملة (Range of motion exercises): تساعد في استعادة حركة المفصل المصاب بشكل تدريجي. يجب تنفيذ هذه التمارين بحذر وبشكل مريح للمريض.
واضاف كابتن احمد وجيه ثالثا تمارين التوازن والاستقرار:
- تمارين التوازن (Balance exercises): تساعد في تحسين توازن الجسم واستقرار المفصل المصاب. يمكن تنفيذ هذه التمارين عن طريق الوقوف على ساق واحدة أواستخدام الأدوات المساعدة مثل الكرات الرغوية.
- تمارين الاستقرار (Stability exercises): تعزز قوة العضلات الداعمة للمفصل وتعزز استقراره. يمكن استخدام المنصات المتوازنة أو الأدوات الأخرى لتنفيذ هذه التمارين.
رابعا تمارين القوة العامة:
- تمارين القلب والأوعية الدموية (Cardiovascular exercises): تساعد في تحسين اللياقة البدنية العامة وزيادة تدفق الدم إلى الأنسجة المحيطة بالمفصل المصاب. يمكن تنفيذ التمارين مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الثابتة.
واشار كابتن وجيه ان يجب أن يتم تنفيذ التمارين بلطف وبدون إجهاد زائد على المفصل المصاب.
- يجب الاستمرار في ممارسة التمارين على المدى الطويل لتحقيق الفوائد الكاملة.
- ينصح بمراجعة الطبيب أو العلاج الطبيعي بشكل منتظم لتقييم التقدم وتعديل البرنامج العلاجي إذا لزم الأمر.
- يجب تجنب الأنشطة ذات الصدمات العالية أو الحركات المفاجئة التي يمكن أن تزيد من الضغط على الغضروف المصاب.
الاستمرار علي التمارين العلاجية الموجهة والمنتظمة يلعب دورًا حاسمًا في استعادة القوة والمرونة بعد إصابة الغضروف، إلى جانب ذلك، يجب أن يتم تنفيذ العلاج الشامل الذي يشمل المساعدة الطبية والعلاج الطبيعي المناسب.
بالالتزام بالتمارين العلاجية واتباع التوجيهات المهنية، يمكن للأشخاص المصابين بإصابات الغضروف تحسين حالتهم والعودة إلى نشاطهم اليومي بشكل صحي وآمن.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: استشارة الطبيب الإصابات البرنامج العلاجي الصدمات العضلات العلاج الطبيعي المشكلات الصحية الوقوف بشكل تدريجي تدفق الدم ركوب الدراجة لياقة بدنية مدرب لياقة بدنية والعلاج یمکن تنفیذ
إقرأ أيضاً:
خبراء يكشفون: الحد الأقصى للبروتين الذي يستطيع جسمك هضمه
امتصاص البروتين ليس هو المشكلة، بل يتعلق بالاستخدام الفعال. يقترح الخبراء تناول 20-40 جرام لكل وجبة، مع التركيز على المصادر الغنية بالليوسين، لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات والإصلاح والصحة العامة على مدار اليوم.
شيء واحد كان في الثرثرة كلما يتعلق الأمر بالأكل الصحي هو "البروتين". كم من البروتين، ومتى تستهلك البروتين، وطرق استهلاك البروتين، هذه بعض الأسئلة التي غالبا ما يجد الأشخاص أنفسهم يطرحونها طوال الوقت، إنه صالح أيضا لأن البروتين هو حجر الزاوية في الصحة، ويدعم نمو العضلات، ويصلح الجسم، ويساعد على وظيفة المناعة وإنتاج الهرمونات أيضا. ومع ذلك، من بين كل الأسئلة، يستمر المرء دائما: ما مقدار البروتين الذي يمكن للجسم امتصاصه أو استخدامه بالفعل دفعة واحدة؟
على عكس ما يعتقده معظم الأشخاص، يمكن للجسم في الواقع امتصاص جميع البروتين دفعة واحدة. ولا، المشكلة ليست حتى الهضم، ولكن مقدار البروتين المستهلك يصل بالفعل إلى العضلات قبل أن يختفي في الجسم. وفقا للبحوث والخبراء، فإن استهلاك حوالي 0.8-2x جرام من البروتين من وزن جسمك مثالي. الآن، لكل وجبة، يمكنك استهلاك ما يصل إلى 0.3-0.4 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لكل وجبة، وهذا يساوي حوالي 20-40 جراما من البروتين لكل وجبة لمعظم البالغين ويجب أن يكون أكثر من كاف للوصول إلى هدف البروتين لهذا اليوم.
وعلى الرغم من أن أمعائك يمكنها بسهولة التعامل مع هذا البروتين والأحماض الأمينية فيه، فإن السؤال "مدى فعالية البروتين" يعتمد على كيفية توزيعه على مدار اليوم. لا تضيع أيضا الجرعات الأكبر، التي تتجاوز النطاق الأمثل، فهي تمدد الاستجابة الابتنائية أو يستخدمها الجسم للإصلاح وإنتاج الطاقة.
الآن، التالي في الخط هو الليوسين، وهو حمض أميني متفرع السلسلة يلعب دورا مهما في تحفيز MPS. من أجل تحفيز عمليات بناء العضلات بشكل فعال، يجب أن توفر كل وجبة ما يقرب من 2.5-3 جرامات من الليوسين للجسم. يمكن تحقيق ذلك من خلال استهلاك مصادر البروتين عالية الجودة مثل البيض والحليب والأسماك واللحوم الخالية من الدهون. وبالنسبة لأولئك الذين يعتمدون على الوجبات الغذائية النباتية، فإن الجمع بين مصادر البروتين التكميلية مثل العدس والأرز يمكن أن يضمن تناول كمية كافية من الليوسين.
* توزيع كمية البروتين على مدار اليوم: تهدف إلى استهلاك البروتين بالتساوي عبر الوجبات لتحقيق أقصى قدر من MPS ودعم الصحة العامة.
* اختر مصادر البروتين عالية الجودة: قم بدمج مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين لضمان ملف تعريف كامل للأحماض الأمينية.
* قم بتضمين الأطعمة الغنية بالليوسين: تأكد من أن كل وجبة تحتوي على ما يكفي من الليوسين لتحفيز MPS بشكل فعال.
* ادمج مع تمرين المقاومة: شارك في تدريب القوة لتعزيز آثار بناء العضلات لتناول البروتين.
* تجنب التحميل الزائد لوجبة واحدة: قد لا يوفر استهلاك البروتين المفرط في وجبة واحدة فوائد إضافية ويمكن أن يؤدي إلى تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.
المصدر: timesnownews
القصة المأساوية وراء أشهر الصور في العالم.. مشهد نسر يتربص بطفل جائع حتى الموت