طرق سد الشهية.. أطعمة تقلل الجوع وتساعد في التحكم بالوزن
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
تعد إدارة وسد الشهية أمورًا حيوية في مسار الصحة واللياقة البدنية، ويعتبر فهم الطرق الفعّالة للحد من الشهية أمرًا مهمًا للأفراد الذين يسعون للسيطرة على وزنهم وتحسين نمط حياتهم.
وفي هذا السياق، ستقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها طرقًا متنوعة وعلمية للسيطرة على الشهية، سواء من خلال تناول الطعام الصحي، أو استخدام أساليب نفسية، مما يساعد في تحقيق التوازن الصحي المرغوب.
1. تناول الألياف: إدراج الألياف الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن يسد الشهية ويبقيك شبعًا لفترة أطول.
2. شرب الماء بانتظام: تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يخفف من الشعور بالجوع، وبالتالي يساعد في سد الشهية.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع الشديد.
4. التركيز على البروتين: تناول البروتين يسهم في الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
5. تجنب الطعام المُصنَّع بكثرة: الطعام المصنع قد يحتوي على سعرات حرارية فارغة وقليلة من القيم الغذائية، مما يؤدي إلى شعور بالجوع بسرعة.
6. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد في تنظيم الشهية ويحسن التوازن الغذائي.
7. التحكم في مستوى السكر في الدم: الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السكريات البسيطة يمكن أن يقلل من التقلبات في مستوى السكر في الدم وبالتالي يسهم في تحكم أفضل في الشهية.
أسباب عدم زيادة الوزن.. نصائح فعّالة لزيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالة هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟ أطعمة تقلل من الشهيةتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الشهية، ومنها:
1. الشمندر: يحتوي على ألياف ومركبات تساعد في تحفيز الشبع.
2. الشوفان الكامل: يحتوي على ألياف وبروتين، مما يجعله مناسبًا لتقليل الشهية.
3. التفاح: يحتوي على ألياف وماء، ويساعد في إبقاء المعدة شبعانة.
4. اللوز: يحتوي على بروتين ودهون صحية تشعر بالشبع.
5. اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك): تحتوي على بروتين قليل الدهون، وتساعد في الشعور بالامتلاء.
6. اللبن الزبادي الغني بالبروتين: يمنح شعورًا بالشبع ويساعد في تنظيم الهضم.
7. الفاصوليا والعدس: مصدر جيد للألياف والبروتين، ويمكن أن يقلل من الشهية.
8. الشاي الأخضر: يُظهر بعض الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
9. اللفت والقرنبيط: يحتويان على ألياف وقليل من السعرات الحرارية.
10. الزبيب والتوت: يحتويان على سكريات طبيعية تساعد في تلبية الرغبة في الحلويات دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الشهیة یحتوی على على ألیاف یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
مختص: السرعة في تناول الطعام يؤدي لانتفاخات في المعدة وإصابات حادة في الكلية
المناطق_متابعات
أوضح بروفيسور فسيولوجيا الجهد البدني الدكتور محمد الأحمدي، الآثار السلبية للأكل بسرعة.
حيث قال خلال حديثه في برنامج “من السعودية، إن السرعة في تناول الطعام تؤدي إلى الكثير من الأضرار والآثار السلبية على الجسم.
أخبار قد تهمك أمطار غزيرة على منطقة جازان 23 نوفمبر 2024 - 2:34 مساءً هيئة تطوير محمية الملك سلمان بن عبدالعزيز الملكية تقيم مبادرة لزراعة 6500 شتلة بمنطقة الجوف 23 نوفمبر 2024 - 2:20 مساءًوأضاف أن هذه السرعة تؤدي إلى وجود ضغط على البنكرياس وانتفاخات في المعدة، وإصابات حادة في الكلية.
وأشار إلى أن الأمر قد يتطور إلى الإصابة بالفشل الكلوي الحاد، مشيرا إلى بقاء أحد الأشخاص في المستشفى لمدة 5 أيام بسبب مشاركته في إحدى مسابقات الأكل السريع.
Copy URL URL Copied 23 نوفمبر 2024 - 2:38 مساءً Share Facebook X LinkedIn Messenger Messenger Read Next أبرز المواد23 نوفمبر 2024 - 2:10 مساءًأمانة القصيم تنفذ أكثر من 97 ألف جولة رقابية لتعزيز الامتثال أبرز المواد23 نوفمبر 2024 - 2:08 مساءًأمير الرياض يرعى فعاليات مهرجان الحمضيات التاسع بمحافظة الحريق مطلع يناير المقبل أبرز المواد23 نوفمبر 2024 - 2:03 مساءًتحفيزًا للإبداع في الإعلام .. المنتدى السعودي للإعلام يفتح باب التسجيل في جائزته السنوية أهم الاخبار23 نوفمبر 2024 - 2:01 مساءًاتحاد الغرف السعودية يعلن تشكيل أول لجنة من نوعها لقطاع الطاقة والبتروكيماويات أبرز المواد23 نوفمبر 2024 - 1:59 مساءًللحفاظ على صحة أسنان أطفالك.. اتبع هذه النصائح فورا23 نوفمبر 2024 - 2:10 مساءًأمانة القصيم تنفذ أكثر من 97 ألف جولة رقابية لتعزيز الامتثال23 نوفمبر 2024 - 2:08 مساءًأمير الرياض يرعى فعاليات مهرجان الحمضيات التاسع بمحافظة الحريق مطلع يناير المقبل23 نوفمبر 2024 - 2:03 مساءًتحفيزًا للإبداع في الإعلام .. المنتدى السعودي للإعلام يفتح باب التسجيل في جائزته السنوية23 نوفمبر 2024 - 2:01 مساءًاتحاد الغرف السعودية يعلن تشكيل أول لجنة من نوعها لقطاع الطاقة والبتروكيماويات23 نوفمبر 2024 - 1:59 مساءًللحفاظ على صحة أسنان أطفالك.. اتبع هذه النصائح فورا أمطار غزيرة على منطقة جازان أمطار غزيرة على منطقة جازان تابعنا على تويتـــــرTweets by AlMnatiq تابعنا على فيسبوك Find us on Facebookالأكثر مشاهدة الفوائد الاجتماعية للإسكان التعاوني 4 أغسطس 2022 - 11:10 مساءً بث مباشر مباراة الهلال وريال مدريد بكأس العالم للأندية 11 فبراير 2023 - 1:45 مساءً اليوم.. “حساب المواطن” يبدأ في صرف مستحقات المستفيدين من الدعم لدفعة يناير الجاري 10 يناير 2023 - 8:12 صباحًا جميع الحقوق محفوظة لجوال وصحيفة المناطق © حقوق النشر 2024 | تطوير سيكيور هوست | مُستضاف بفخر لدى سيكيورهوستFacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Facebook X Messenger Messenger WhatsApp Telegram Back to top button Close البحث عن: FacebookXYouTubeInstagramWhatsApp Close Search for Close Search for
الخلفاوي: حكم الدستورية العليا بشأن الإيجار القديم لا يعني تحرير عقود جديدة