طرق سد الشهية.. أطعمة تقلل الجوع وتساعد في التحكم بالوزن
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
تعد إدارة وسد الشهية أمورًا حيوية في مسار الصحة واللياقة البدنية، ويعتبر فهم الطرق الفعّالة للحد من الشهية أمرًا مهمًا للأفراد الذين يسعون للسيطرة على وزنهم وتحسين نمط حياتهم.
وفي هذا السياق، ستقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها طرقًا متنوعة وعلمية للسيطرة على الشهية، سواء من خلال تناول الطعام الصحي، أو استخدام أساليب نفسية، مما يساعد في تحقيق التوازن الصحي المرغوب.
1. تناول الألياف: إدراج الألياف الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن يسد الشهية ويبقيك شبعًا لفترة أطول.
2. شرب الماء بانتظام: تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يخفف من الشعور بالجوع، وبالتالي يساعد في سد الشهية.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع الشديد.
4. التركيز على البروتين: تناول البروتين يسهم في الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
5. تجنب الطعام المُصنَّع بكثرة: الطعام المصنع قد يحتوي على سعرات حرارية فارغة وقليلة من القيم الغذائية، مما يؤدي إلى شعور بالجوع بسرعة.
6. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد في تنظيم الشهية ويحسن التوازن الغذائي.
7. التحكم في مستوى السكر في الدم: الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السكريات البسيطة يمكن أن يقلل من التقلبات في مستوى السكر في الدم وبالتالي يسهم في تحكم أفضل في الشهية.
أسباب عدم زيادة الوزن.. نصائح فعّالة لزيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالة هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟ أطعمة تقلل من الشهيةتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الشهية، ومنها:
1. الشمندر: يحتوي على ألياف ومركبات تساعد في تحفيز الشبع.
2. الشوفان الكامل: يحتوي على ألياف وبروتين، مما يجعله مناسبًا لتقليل الشهية.
3. التفاح: يحتوي على ألياف وماء، ويساعد في إبقاء المعدة شبعانة.
4. اللوز: يحتوي على بروتين ودهون صحية تشعر بالشبع.
5. اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك): تحتوي على بروتين قليل الدهون، وتساعد في الشعور بالامتلاء.
6. اللبن الزبادي الغني بالبروتين: يمنح شعورًا بالشبع ويساعد في تنظيم الهضم.
7. الفاصوليا والعدس: مصدر جيد للألياف والبروتين، ويمكن أن يقلل من الشهية.
8. الشاي الأخضر: يُظهر بعض الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
9. اللفت والقرنبيط: يحتويان على ألياف وقليل من السعرات الحرارية.
10. الزبيب والتوت: يحتويان على سكريات طبيعية تساعد في تلبية الرغبة في الحلويات دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الشهیة یحتوی على على ألیاف یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
وزارة الصحة توجه نصائح مهمة لمرضى السرطان بشأن الأدوية
وجهت وزارة الصحة والسكان، رسالة مهمة لمرضى السرطان، وقالت في تقرير توعوي لها، إن هناك مجموعة من النصائح والتعلميات التي يجب الانتباه لها، في إطار حرصها على صحة وسلامة المواطنين، والعمل على تحقيق أهداف التنمية المستدامة 2030.
كيف يمكن تخفيف ألم مريض السرطان؟وجاءت التعليمات التي يجري اتباعها للتخفيف من ألم السرطان، على النحو التالي، وفقا لوزارة الصحة:
- تناول مسكنات الألم في الموعد المحدد، طبقا لخطة العلاج حتى في حالة عدم الشعور بالألم.
- تناول أدوية علاج الألم الطارئ، طبقا لتعليمات الطبيب.
- إحضار قائمة الأدوية الخاصة بالمريض في كل زيارة للطبيب.
- تفعيل ما يسمى بسجل الألم، وتسجيل عدد مرات الشعور بالألم وشدته، وذلك بين زيارتين للطبيب.
- في حالة استشارة أكثر من طبيب، فيجري التأكد من رؤية كل طبيب لقائمة الأدوية الخاصة بالمريض، خاصةً إذا كان سيغير أو يصف دواء.
- عدم تناول أو مشاركة دواء مع شخص آخر، لكل حالة ما يناسبها من خطط علاجية للسيطرة على الألم.
تحذير من الأدوية مجهولة المصدر لمرضى السرطان- عدم شراء الأدوية من مصادر مجهولة.
- مناقشة الطبيب عن مدى الشعور بالتحسن، أو استمرار الشعور بالألم.
- الاحتفاظ بمسكنات الألم بأمان بعيدا عن متناول الأطفال والحيوانات الأليفة، وغيرها، ممن قد يتناولونها خطأ.
وطالبت وزارة الصحة والسكان، مرضى السرطان، بضرورة عدم استخدام أي أدوية بدون وصفة طبية أو علاجات منزلية أو عشبية، أو العلاجات البديلة بدون الرجوع إلى الطبيب أو استشارة الصيدلي عند استخدام الأدوية غير الوصفية.
مياه القليوبية ترفع حالة الاستعداد القصوى خلال شهر رمضان