طرق سد الشهية.. أطعمة تقلل الجوع وتساعد في التحكم بالوزن
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
تعد إدارة وسد الشهية أمورًا حيوية في مسار الصحة واللياقة البدنية، ويعتبر فهم الطرق الفعّالة للحد من الشهية أمرًا مهمًا للأفراد الذين يسعون للسيطرة على وزنهم وتحسين نمط حياتهم.
وفي هذا السياق، ستقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها طرقًا متنوعة وعلمية للسيطرة على الشهية، سواء من خلال تناول الطعام الصحي، أو استخدام أساليب نفسية، مما يساعد في تحقيق التوازن الصحي المرغوب.
1. تناول الألياف: إدراج الألياف الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن يسد الشهية ويبقيك شبعًا لفترة أطول.
2. شرب الماء بانتظام: تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يخفف من الشعور بالجوع، وبالتالي يساعد في سد الشهية.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع الشديد.
4. التركيز على البروتين: تناول البروتين يسهم في الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
5. تجنب الطعام المُصنَّع بكثرة: الطعام المصنع قد يحتوي على سعرات حرارية فارغة وقليلة من القيم الغذائية، مما يؤدي إلى شعور بالجوع بسرعة.
6. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد في تنظيم الشهية ويحسن التوازن الغذائي.
7. التحكم في مستوى السكر في الدم: الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السكريات البسيطة يمكن أن يقلل من التقلبات في مستوى السكر في الدم وبالتالي يسهم في تحكم أفضل في الشهية.
أسباب عدم زيادة الوزن.. نصائح فعّالة لزيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالة هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟ أطعمة تقلل من الشهيةتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الشهية، ومنها:
1. الشمندر: يحتوي على ألياف ومركبات تساعد في تحفيز الشبع.
2. الشوفان الكامل: يحتوي على ألياف وبروتين، مما يجعله مناسبًا لتقليل الشهية.
3. التفاح: يحتوي على ألياف وماء، ويساعد في إبقاء المعدة شبعانة.
4. اللوز: يحتوي على بروتين ودهون صحية تشعر بالشبع.
5. اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك): تحتوي على بروتين قليل الدهون، وتساعد في الشعور بالامتلاء.
6. اللبن الزبادي الغني بالبروتين: يمنح شعورًا بالشبع ويساعد في تنظيم الهضم.
7. الفاصوليا والعدس: مصدر جيد للألياف والبروتين، ويمكن أن يقلل من الشهية.
8. الشاي الأخضر: يُظهر بعض الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
9. اللفت والقرنبيط: يحتويان على ألياف وقليل من السعرات الحرارية.
10. الزبيب والتوت: يحتويان على سكريات طبيعية تساعد في تلبية الرغبة في الحلويات دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الشهیة یحتوی على على ألیاف یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
المشي بهذه الطريقة يقلل خطر الإصابة باضطرابات ضربات القلب
وفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة "هارت"، ارتبطت وتيرة المشي المتوسطة أو السريعة بانخفاض خطر الإصابة بجميع اضطرابات نظم القلب المدروسة بنسبة 35-43%، مقارنةً بالمشي البطيء.
وصرح باحثون في جامعة غلاسكو في اسكتلندا بأن المشي السريع، بسرعة تتراوح بين 4.8 و6.4 كيلومتر في الساعة، يُخفّض مستويات الكوليسترول والجلوكوز وضغط الدم، ويُقلّل من احتمالية زيادة الوزن، وبالتالي يُقلّل من خطر الإصابة باضطرابات ضربات القلب.
يمكن أن تساعدك وتيرة المشي السريعة على تقليل خطر الإصابة اضطرابات نظم القلب من خلال تسريع وتيرة المشي، ووفقًا لدراسة جديدة نُشرت في مجلة القلب ، فإن متوسط أوالمشي السريع ترتبط الوتيرة المنخفضة بانخفاض مخاطر الإصابة بجميع اضطرابات نظم القلب بنسبة تتراوح بين 35 إلى 43 في المائة، مقارنة بالوتيرة البطيئة.
علماء من جامعة غلاسكوالذين أجروا البحث يعتقدون أن هذه التشوهات - عدم انتظام ضربات القلب: الرجفان الأذيني،بطء ضربات القلب، وعدم انتظام ضربات القلب البطيني هو اضطراب نظم القلب الأكثر شيوعًا، والذي يتميز بضربات قلب غير منتظمة وسريعة تبدأ في الغرف العلوية من القلب.
يمكن أن يؤدي اضطراب نظم القلب البطيني إلى تباطؤ غير طبيعي في معدل ضربات القلب، حيث يقل عادةً عن 60 نبضة في الدقيقة، مقارنةً بالمعدل الطبيعي الذي يتراوح بين 60 و100 نبضة. من ناحية أخرى، يحدث اضطراب نظم القلب البطيني عندما تنبض حجرتا القلب السفليتان (المعروفتان أيضًا بالبطينين) بسرعة كبيرة جدًا.
قالت الدكتورة جيل بيل، مؤلفة الدراسة الرئيسية، "إن الشيء الرائع في المشي هو أنه متاح للجميع"، وقال هنري ميكانا أستاذ الصحة العامة في جامعة غلاسكو باسكتلندا: "لا داعي لإنفاق المال على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو شراء المعدات، ما عليك سوى الخروج من منزلك ومواصلة التمرين".
على مستوى العالم، يقدر عدد الأشخاص المصابين بالرجفان الأذيني بنحو 33.5 مليون شخص، ويعتقد الخبراء أن العدد من المتوقع أن يزداد، حيث تشير التوقعات إلى أن العدد سيصل إلى 12.1 مليون في الولايات المتحدة بحلول عام 2050 و17.9 مليون في أوروبا بحلول عام 2050، بحلول عام 2060 وقد ارتفع معدل انتشار الرجفان الأذيني منذ تسعينيات القرن العشرين، متأثرًا بعوامل مثل شيخوخة السكان، وتحسن معدلات البقاء على قيد الحياة، وتحسين طرق الكشف.
ويقول الأطباء إن الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام ضربات القلب هم أكثر عرضة للإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية والوفاة المبكرة.
وقال بيل: "هناك أدوية وإجراءات يمكن تقديمها لهؤلاء الأشخاص، ولكن من الأفضل منع حدوث اضطرابات في نظم القلب في المقام الأول".
وبحسب بيل، فقد درس فريقه بيانات الصحة والنشاط من البالغين الذين تم تجنيدهم بين عامي 2006 و2010 في المملكة المتحدة، ال دراسةٌ راقبت صحة أكثر من 500 ألف شخص تتراوح أعمارهم بين 40 و69 عامًا في المملكة المتحدة. شملت الاستبيانات سرعة المشي، سواءً كانت بطيئة (أقل من 4.8 كيلومتر في الساعة، بمتوسط 6.4 كيلومتر في الساعة) أو سريعة (6.4 كيلومتر في الساعة).
على مدى فترة الدراسة التي استمرت 13 عامًا، أصيب ما لا يقل عن 9% من المشاركين باضطرابات نظم القلب.
ما هو مقدار المشي المناسب لتقليل خطر الإصابة باضطرابات ضربات القلب؟
وبحسب بيل، الذي درس البيانات بعناية، فإن متوسط سرعة المشي من 4.8 إلى 6.4 كيلومتر في الساعة لمدة 5 إلى 10 دقائق فقط كان كافيا لتقليل خطر الإصابة بهذه الحالة المهددة للحياة.
قال بيل، في إشارة إلى بيانات الساعات التي تتتبع سرعة الحركة: "حصلنا على بيانات حول سرعة المشي المُبلّغ عنها ذاتيًا من أكثر من 420 ألف شخص، بالإضافة إلى بيانات قياس التسارع لما يقارب 82 ألفًا منهم". وأضاف: "أظهرت بيانات الساعات أن المشي بسرعة متوسطة (3-4 أميال في الساعة) لمدة 5-15 دقيقة فقط يوميًا كان كافيًا لتقليل خطر الإصابة".
يقول الخبراء إن التأثير المفيد للمشي السريع يرجع إلى حقيقة أنه يساعد على تقليل الكوليسترول والجلوكوز وضغط الدم ويجعلك أقل عرضة لزيادة الوزن، وبالتالي يقلل أيضًا من خطر الإصابة باضطرابات معدل ضربات القلب.
المصدر: timesnownews.
تصادم 3 سيارات ودراجة نارية على الطريق الدائري بالرماية