طرق سد الشهية.. أطعمة تقلل الجوع وتساعد في التحكم بالوزن
تاريخ النشر: 20th, November 2023 GMT
تعد إدارة وسد الشهية أمورًا حيوية في مسار الصحة واللياقة البدنية، ويعتبر فهم الطرق الفعّالة للحد من الشهية أمرًا مهمًا للأفراد الذين يسعون للسيطرة على وزنهم وتحسين نمط حياتهم.
وفي هذا السياق، ستقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها طرقًا متنوعة وعلمية للسيطرة على الشهية، سواء من خلال تناول الطعام الصحي، أو استخدام أساليب نفسية، مما يساعد في تحقيق التوازن الصحي المرغوب.
1. تناول الألياف: إدراج الألياف الغذائية في النظام الغذائي يمكن أن يسد الشهية ويبقيك شبعًا لفترة أطول.
2. شرب الماء بانتظام: تناول كميات كافية من الماء يمكن أن يخفف من الشعور بالجوع، وبالتالي يساعد في سد الشهية.
3. تناول وجبات صغيرة ومتكررة: تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة على مدار اليوم يمكن أن يقلل من الشعور بالجوع الشديد.
4. التركيز على البروتين: تناول البروتين يسهم في الشعور بالشبع ويقلل من الرغبة في تناول الطعام.
5. تجنب الطعام المُصنَّع بكثرة: الطعام المصنع قد يحتوي على سعرات حرارية فارغة وقليلة من القيم الغذائية، مما يؤدي إلى شعور بالجوع بسرعة.
6. ممارسة الرياضة بانتظام: النشاط البدني يساعد في تنظيم الشهية ويحسن التوازن الغذائي.
7. التحكم في مستوى السكر في الدم: الابتعاد عن تناول الأطعمة ذات السكريات البسيطة يمكن أن يقلل من التقلبات في مستوى السكر في الدم وبالتالي يسهم في تحكم أفضل في الشهية.
أسباب عدم زيادة الوزن.. نصائح فعّالة لزيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة مشكلة النحافة.. خطة تغذية متوازنة لتسمين الجسم بطريقة صحية وفعّالة هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟ أطعمة تقلل من الشهيةتوجد العديد من الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الشهية، ومنها:
1. الشمندر: يحتوي على ألياف ومركبات تساعد في تحفيز الشبع.
2. الشوفان الكامل: يحتوي على ألياف وبروتين، مما يجعله مناسبًا لتقليل الشهية.
3. التفاح: يحتوي على ألياف وماء، ويساعد في إبقاء المعدة شبعانة.
4. اللوز: يحتوي على بروتين ودهون صحية تشعر بالشبع.
5. اللحوم البيضاء (الدجاج والأسماك): تحتوي على بروتين قليل الدهون، وتساعد في الشعور بالامتلاء.
6. اللبن الزبادي الغني بالبروتين: يمنح شعورًا بالشبع ويساعد في تنظيم الهضم.
7. الفاصوليا والعدس: مصدر جيد للألياف والبروتين، ويمكن أن يقلل من الشهية.
8. الشاي الأخضر: يُظهر بعض الأبحاث أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعد في تقليل الشهية.
9. اللفت والقرنبيط: يحتويان على ألياف وقليل من السعرات الحرارية.
10. الزبيب والتوت: يحتويان على سكريات طبيعية تساعد في تلبية الرغبة في الحلويات دون زيادة كبيرة في السعرات الحرارية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: من الشهیة یحتوی على على ألیاف یساعد فی یمکن أن
إقرأ أيضاً:
أمين الفتوى: صلة الرحم تعزز الأجر والثواب وتساعد في التفاهم بين الأقارب
أكد الشيخ محمد عبد السميع، أمين الفتوى بدار الإفتاء المصرية، أن الإسلام يشدد على ضرورة الإحسان إلى الأقارب حتى وإن أساءوا إلينا، مشيرًا إلى ما جاء عن النبي صلى الله عليه وسلم، إذ قال لأحدهم: «داوم على وصلهم، وعليك ظهير من الله عليهم يوم القيامة».
واجب على المسلم أن يستمر في الإحسان إلى أقاربهوقال أمين الفتوى، خلال حلقة برنامج «فتاوى الناس» المذاع على قناة الناس، اليوم الاثنين، إن من الواجب على المسلم أن يستمر في الإحسان إلى أقاربه، حتى لو كانوا يقطعونه، فالأجر والثواب عند الله عظيم. مضيفًا أن الالتزام بالصلة بين الإخوة والأخوات هو عمل صالح ينبغي المواظبة عليه.
وأشار إلى حديث النبي صلى الله عليه وسلم الذي يحث على عدم هجر الأخ لأخيه أكثر من ثلاثة أيام، إذ قال: «لا يحل لمسلم أن يهجر أخاه فوق ثلاث». موضحًا أن هذا الحديث ينهي عن الخصام والشجار، وأنه يجب أن تكون هناك مساحات للتفاهم والصلح.
الانشغالات الحياتية قد تؤدي أحيانًا إلى قلة التواصل بين الأقاربولفت إلى أن الانشغالات الحياتية قد تؤدي أحيانًا إلى قلة التواصل بين الأقارب، لكن يجب أن نبقى متفهمين لذلك، مؤكدًا أن الخصومة الحقيقية هي التي تبدأ عندما نعرض عن بعضنا ونتجاهل التحية، لذا يجب المبادرة بالسلام.
مدبولى يُلقي كلمة خلال افتتاح المائدة المستديرة لوزراء الإسكان الأفارقة