المغنسيوم.. فوائده والاكلات الموجود بها
تاريخ النشر: 19th, November 2023 GMT
المغنيسيوم عنصر كيميائي يتميز بوجوده في الجدول الدوري بالرمز Mg وله العديد من الاستخدامات. يعتبر أحد العناصر الضرورية لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا هامًا في عمليات الجسم المختلفة مثل دعم نظام المناعة، وصحة العظام، ووظائف العضلات والأعصاب. يمكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات والحبوب الكاملة، ويمكن أيضًا تناوله عبر المكملات الغذائية.
المغنسيوم له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك:
1. دعم الصحة العصبية والعضلية: يلعب دورًا مهما في وظائف العضلات والأعصاب، ويساعد في الحفاظ على توازن الكالسيوم داخل الخلايا.
2. دعم صحة العظام: يساهم في استقرار كثافة العظام وقوتها، وبالتالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.
3. تنظيم ضغط الدم: يساهم المغنسيوم في تنظيم ضغط الدم ويمكن أن يلعب دورًا في الحفاظ على صحة القلب.
4. دعم وظائف الجهاز المناعي: يلعب دورًا في دعم نشاط الجهاز المناعي ويمكن أن يساعد في مقاومة الالتهابات والأمراض.
5. تحسين صحة الدم: يشارك المغنسيوم في تكوين الهيموغلوبين في الدم وبالتالي يمكن أن يدعم صحة الدم والتأكد من وصول الأكسجين بشكل جيد للأنسجة.
من المهم الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم من الغذاء، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل السبانخ، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والأسماك.
أعراض نقص الماغنسيومإليك بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر في حالة نقص المغنيسيوم في الجسم:
1. الإجهاد والتعب: قد يشعر الشخص بالإرهاق وضعف العضلات والتعب الشديد نتيجة لنقص المغنيسيوم.
2. التشنجات العضلية: قد يُلاحظ الشخص تشنجات عضلية متكررة خاصة في الساقين أو العضلات الأخرى.
3. ضعف الذاكرة والتركيز: قد يُلاحظ الشخص صعوبة في التركيز وضعف في الذاكرة.
4. اضطرابات في النوم: قد يعاني الشخص من مشاكل في النوم مثل الأرق أو النوم السطحي.
5. اضطرابات في الهضم: قد يُعاني البعض من مشاكل هضمية مثل الإمساك أو الإسهال نتيجة لنقص المغنيسيوم.
6. الارتجاف والرعشة: يمكن أن يُلاحظ الشخص ارتجافًا في الجسم نتيجة لنقص المغنيسيوم.
يجب استشارة الطبيب إذا كانت هناك أعراض تشير إلى احتمال نقص المغنيسيوم، حيث يُمكن أن يوصي الطبيب بفحص الدم لتحديد مستويات المغنيسيوم ومن ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة.
الاكلات التي يوجد بها الماغنسيومالمغنيسيوم يوجد في عدة أنواع من الأطعمة، ومنها:
1. السبانخ: يُعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، ويمكن إضافته إلى السلطات أو الوجبات الرئيسية.
2. المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والكاجو والكاكاو واليقطين، فهي مصادر جيدة للمغنيسيوم.
3. الحبوب الكاملة: الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل، والشعير، هذه الحبوب تحتوي أيضًا على كميات ملحوظة من المغنيسيوم.
4. الأسماك: بعض الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل تحتوي على كميات معتدلة من المغنيسيوم.
5. الفواكه: الموز والأفوكادو والتوت والتين تعتبر مصادر أخرى للمغنيسيوم.
تتفاوت كميات المغنيسيوم في هذه الأطعمة، ولكن تضمن تناول مجموعة متنوعة منها يمكن أن يساعد في زيادة استهلاك المغنيسيوم في النظام الغذائي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: هشاشة العظام المكملات الغذائية المغنيسيوم مكملات الغذائية الحفاظ على صحة القلب الجدول الدوري ضعف العضلات صحة العظام
إقرأ أيضاً:
«نكرة مش هعمله سعر».. ندى رحمي تتحدث عن انفصالها عن خطيبها
تصدرت الفنانة ندى رحمي، مؤشرات البحث عبر تريند «جوجل» ومنصات التواصل الاجتماعي خلال الساعات القليلة الماضية، وذلك بالتزامن مع إعلانها انفصالها عن خطيبها، وتعرضها لأزمة نفسية مزمنة.
ومع تصاعد عمليات بحث الجمهور عن تفاصيل انفصال ندى رحمي عن خطيبها، تستعرض «الأسبوع» للقراء والمتابعين كل ما يحتاجون معرفته عن انفصال ندى رحمي عن خطيبها، وأسباب تعرضها لأزمات نفسية.
تفاصيل انفصال ندى رحمي عن خطيبهاوكانت ندى رحمي، كشفت عبر حسابها الرسمي بموقع تداول الصور والفيديوهات «إنستجرام» عن تفاصيل انفصالها عن خطيبها، قائلة: «الفترة اللي فاتت حصلتلي حاجات كتير أوي، وحصلتلي إصابة قبل ما أسافر الإمارات بشهرين».
عرض هذا المنشور على Instagramتمت مشاركة منشور بواسطة Nada Rahmy (@nadarahmyofficial)
وأضافت: «حد كان بيمرني أون لاين من باب التماحيك وطلب مني أني أجري وركبتي طقت وعملت إشاعة ولقيت أن عندي قطع جزئي في الرباط الهلالي للركبة، طبعًا رقدت ووقفت تمرين لمدة شهر، ووقتها كنت مبسوطة أو مغيبة ولكني كنت بغرس وأنا مش واخدة بالي، ومكنتش حاسة أني بأكل كتير، وقعدت فترة طويلة وبعدين سافرت الإمارات والحمد لله خدت إقامة ذهبية».
وأتابعت: «في الفترة دي انفصلت عن الشخص اللي كنت مرتبطة بيه، هو كان نكرة مش هعمله سعر واتكلم عليه، وأنا لما بخلص علاقة بزعل على طاقتي ووقتي مش الشخص، كل علاقة بتاخد من قلبك وطاقتك والعلاقة دي طفتني بطريقة مش طبيعية، رجعت اتمرن في الجيم علشان محسش إني لوحدي والزعل ياكل من عمري».
اقرأ أيضاًياسمين رحمي من كواليس «قرض شخصي»: كنت سعيدة بوجودي في الحكاية
«طبطب وشرشر والعصافير».. عرض فني لقصر ثقافة فارسكور
تقلد عدة مناصب أمنية.. من هو اللواء أشرف الجندي محافظ الغربية الجديد