بوابة الفجر:
2024-11-24@03:27:19 GMT

المغنسيوم.. فوائده والاكلات الموجود بها

تاريخ النشر: 19th, November 2023 GMT

 

المغنيسيوم عنصر كيميائي يتميز بوجوده في الجدول الدوري بالرمز Mg وله العديد من الاستخدامات. يعتبر أحد العناصر الضرورية لصحة الإنسان، حيث يلعب دورًا هامًا في عمليات الجسم المختلفة مثل دعم نظام المناعة، وصحة العظام، ووظائف العضلات والأعصاب. يمكن العثور على المغنيسيوم في الأطعمة مثل السبانخ والمكسرات والحبوب الكاملة، ويمكن أيضًا تناوله عبر المكملات الغذائية.

فوائد المغنسيوم

المغنسيوم له فوائد صحية عديدة، بما في ذلك:

1. دعم الصحة العصبية والعضلية: يلعب دورًا مهما في وظائف العضلات والأعصاب، ويساعد في الحفاظ على توازن الكالسيوم داخل الخلايا.

2. دعم صحة العظام: يساهم في استقرار كثافة العظام وقوتها، وبالتالي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض العظام مثل هشاشة العظام.

3. تنظيم ضغط الدم: يساهم المغنسيوم في تنظيم ضغط الدم ويمكن أن يلعب دورًا في الحفاظ على صحة القلب.

4. دعم وظائف الجهاز المناعي: يلعب دورًا في دعم نشاط الجهاز المناعي ويمكن أن يساعد في مقاومة الالتهابات والأمراض.

5. تحسين صحة الدم: يشارك المغنسيوم في تكوين الهيموغلوبين في الدم وبالتالي يمكن أن يدعم صحة الدم والتأكد من وصول الأكسجين بشكل جيد للأنسجة.

من المهم الحصول على كميات كافية من المغنيسيوم من الغذاء، ويمكن الحصول عليه من الأطعمة مثل السبانخ، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، والأسماك.

أعراض نقص الماغنسيوم

إليك بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر في حالة نقص المغنيسيوم في الجسم:

1. الإجهاد والتعب: قد يشعر الشخص بالإرهاق وضعف العضلات والتعب الشديد نتيجة لنقص المغنيسيوم.

2. التشنجات العضلية: قد يُلاحظ الشخص تشنجات عضلية متكررة خاصة في الساقين أو العضلات الأخرى.

3. ضعف الذاكرة والتركيز: قد يُلاحظ الشخص صعوبة في التركيز وضعف في الذاكرة.

4. اضطرابات في النوم: قد يعاني الشخص من مشاكل في النوم مثل الأرق أو النوم السطحي.

5. اضطرابات في الهضم: قد يُعاني البعض من مشاكل هضمية مثل الإمساك أو الإسهال نتيجة لنقص المغنيسيوم.

6. الارتجاف والرعشة: يمكن أن يُلاحظ الشخص ارتجافًا في الجسم نتيجة لنقص المغنيسيوم.

يجب استشارة الطبيب إذا كانت هناك أعراض تشير إلى احتمال نقص المغنيسيوم، حيث يُمكن أن يوصي الطبيب بفحص الدم لتحديد مستويات المغنيسيوم ومن ثم اتخاذ الإجراءات اللازمة.

الاكلات التي يوجد بها الماغنسيوم

المغنيسيوم يوجد في عدة أنواع من الأطعمة، ومنها:

1. السبانخ: يُعتبر السبانخ مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم، ويمكن إضافته إلى السلطات أو الوجبات الرئيسية.

2. المكسرات والبذور: مثل اللوز والبندق والكاجو والكاكاو واليقطين، فهي مصادر جيدة للمغنيسيوم.

3. الحبوب الكاملة: الأرز البني، والشوفان، والقمح الكامل، والشعير، هذه الحبوب تحتوي أيضًا على كميات ملحوظة من المغنيسيوم.

4. الأسماك: بعض الأسماك مثل السلمون والتونة والماكريل تحتوي على كميات معتدلة من المغنيسيوم.

5. الفواكه: الموز والأفوكادو والتوت والتين تعتبر مصادر أخرى للمغنيسيوم.

تتفاوت كميات المغنيسيوم في هذه الأطعمة، ولكن تضمن تناول مجموعة متنوعة منها يمكن أن يساعد في زيادة استهلاك المغنيسيوم في النظام الغذائي.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: هشاشة العظام المكملات الغذائية المغنيسيوم مكملات الغذائية الحفاظ على صحة القلب الجدول الدوري ضعف العضلات صحة العظام

إقرأ أيضاً:

عبد الله بوصوف يكتب..النظام الجزائري من معركة كسر العظام الى معركة كسر الأقلام

 

أصبح النظام العسكري الجزائري يقفز من مصيبة فيسقط في فضيحة…فهو لا يقبل عنه بديلا حضاريا و ديمقراطيا إذ تعود الانقلاب على صناديق الاقتراع كما حدث قبل العشرية السوداء و قتل الالف الأبرياء و مثلهم من مجهولي المصير… وبنفس التغول و نفس الغطرسة و منطق فرض الأمر الواقع سيواجه الحراك الشعبي المبارك الذي قطع الطريق على عبد العزيز بوتفليقة..فقامت الافعى(النظام العسكري ) بتغيير جلدها لا عاداتها و اسلوبها في القتل بالسم…و هكذا تم الزج بآلاف الشباب الغاضب في السجون و دفع اعداد أخرى للهجرة الغير الشرعية..

فمطالب الشارع الجزائري كانت واضحة منذ الانقلاب على الثورة في يوليوز 1962…لكن ذات النظام العسكري تعود الالتفاف على تلك المطالب الاجتماعية والاقتصادية و السياسية و الحقوقية المشروعة..و نسج لنفسه عقيدة جديدة و بروباغاندا للتخدير الجماعي و أن صرف مقدرات الشعب الجزائري على ملفات بعيدة عن معاشه و خبزه و حليبه و لحمه…أنه واجب وطني في سبيل تمويل مجموعات ارهابية في إفريقيا و آسيا و أمريكا اللاتينية… كما كانت غاية الالة الإعلامية الجزائري هي تدجين المواطن الجزائري الذي يجب أن يرى كل تبذير لثروات الجزائر هو تدبير حكيم من طرف النظام الحاكم…
استمرت آلة النظام العسكري في معركة كسر عظام قادة و منظمات الحراك الشعبي و المعارضين السياسيين والحزبيين و النقابيين و رمت بهم في السجون و الحبس الإحتياطي و إثقالهم بغرامات كبيرة وإغلاق مقرات إعلامية. ..و أصبح المشهد السياسي و العمليات الانتخابية مجرد مسرحية هجرها الناخب الجزائري..
و لعل الإخراج الرديء للرئاسيات الأخيرة هو أكبر إحراج سياسي و إعلامي منذ انقلاب بومدين على الرئيس بنبلا…

عمليات كسر العظام ستتواصل مع رجال الإعلام “المزعجين ” و سيواصل رجال النظام الجزائري بطشهم بصناع الإعلام الغير الرسمي و كل الخارجين عن الخط التحريري للمخابرات الجزائرية كعمر فرحات و سفيان غيروس و إحسان القاضي و غيرهم كثير…صحيح ان ذات النظام كان يظطر لاطلاق سراح المعتقلين خاصة قادة الحراك الشعبي و اعلاميين…. لكنه جاء مرة في إطار ” تكتيك المهادنة ” بعد انتخاب الرئيس عبد المجيد تبون ( سنتي 2019 و 2024 ) حيث أطلق حوالي 4000 معتقل من بينهم صحافيين…و مرة أخرى تحت ضغط المنظمات الحقوقية الدولية..بعد حملات و تقارير حقوقية و إعلامية فاضحة لعورة نظام ” دموي ” يستشيط غضبا من الرأي الآخر أو الرأي المخالف…بدليل أن لا حديث اليوم إلا عن معركة كسر الأقلام الجريئة التي تصدع بقول الحقيقة التاريخية أمام الجميع و فوق أرض الجزائر ذاتها…فالكاتب الفرنسي ذو الأصل الجزائري ” بوعلام صنصال ” (75 سنة ) تم اعتقاله يوم 16 نوفمبر من مطار الجزائر قادما من فرنسا على خلفية تصريحاته تخص التاريخ الفرنسي في الجزائر و مرحلة الاستعمار و تسليم أراضي مغربية للجزائر / الفرنسية وخاصة الصحراء الشرقية و التأكيد على مغربية الصحراء…

فصاحب Le Serment des barbares سنة 1999 و الحاصل على جوائز أدبية مميزة لم يغير رأيه من طبيعة وتاريخ النظام الجزائري و لم يغادر الى فرنسا بل فضل البقاء في مدينة بومرداس…رغم المضايقات و الرقابة و العيون اللصيقة للأجهزة الجزائرية التي ستواصل معركة كسر قلم صنصال بمنع كتابه Poste restante, Alger من المشاركة في المعرض الدولي للكتاب بالجزائر لسنة 2006..وهو الكتاب الذي تضمن قراءة نقدية للحالة السياسية للنظام العسكري…

ليس هذا فحسب فالنظام العسكري يحاول استفزاز فرنسا بعد موقفها الصريح والتاريخ بمغربية الصحراء و بعد زيارة الدولة للرئيس الفرنسي إيمانويل ماكرون و التوقيع على جيل جديد من الاتفاقيات الاستراتيجية المهمة…من خلال التحرش و اعتقال كل المفكرين و الكتاب الجزائريين المستقرين بفرنسا او يكتبون يالفرنسية…
فالكاتب و القاص ” بوعلام صنصال” يحمل الجنسية الفرنسية و كتاباته بالفرنسية..و اعتراف ذات الكاتب بمغربية الصحراء من داخل الجزائر هو فقط الشرارة الأولى التي بإمكانها تشجيع كل الأقلام الجريئة من داخل الجزائر لقول الحقيقة التاريخية حول الصحراء المغربية…لذالك سارعت أجهزة مطار الجزائر الى اعتقاله في مكان مجهول لحد الآن…
تحرش النظام الجزائري بالاقلام سيطال أيضا الكاتب و اللاجئ الجزائري بفرنسا “كمال داود ” 54 سنة..والفائز بجائزة ” الغونكور ” الفرنسية الشهيرة لسنة 2024 عن قصته Houris..فهرع النظام باسم مواطنة تدعى ” سعدة عربان ” 31 سنة لرفع دعوى قضائية ضد “كمال داود” بتهمة السرقة الأدبية..بتوظفه لقصتها الشخصية في زمن الحرب الاهلية وأنها فقدت النطق بعد قيام الاسلاميين بقطع أحبالها الصوتية بعد محاولة ذبحها…و نجاتها من الموت بأعجوبة…

هنا أيضا النظام الجزائري يحاول كسر قلم ” كمال داود” من جهة ، و التلويح بالذكريات الأليمة للحرب الأهلية و أن ذات النظام انقد الجزائريين من الإسلاميين بعد فوزهم في الانتخابات ( سياسة الخوف )…و كأنهم يعيدون التأكيد على خطوطهم الحمراء أي قضية الصحراء المغربية و الديمقراطية وتداول السلط…

فالهزائم المتتالية للنظام العسكري سواء على المستوى السياسي او الديبلوماسي رفع من درجة حساسيته وجعل من بث الارقام الهزلية لنتائج الرئاسيات أولا، و بث مباشر لصور الرئيس تبون و أحد موظفيه ثانيا أسباب عجلت بإقالة المدير العام للتلفزيون العمومي الجزائري..” محمد النذير بوقابس” في شهر غشت الماضي و الذي عُين بدوره بعد إقالة مماثلة للمدير العام للتلفزيون “شعبان لونكال ” بعد بثه خبر فوز المغرب على البرتغال وتاهله الى دور الربع لمونديال قطر 2022..

لقد أعتقد النظام العسكري أنه بهذه الاعتقالات و التهم المفبركة و أعمال الرقابة على كل الفاعلين السياسيين و الإعلاميين و الحقوقيين… أنه سيحد من تأثيرهم داخل الجزائر أو خارجها…في حين يكون قد وضع نفسه أمام كشافات المنظمات الحقوقية و تقارير المؤسسات الاعلامية و أمام ضمير المجتمع الدولي…و أقل وصف ينطبق على النظام العسكري في الجزائر هذه الاثناء هو أنه تحت سيف ديموقليس….
عبد الله بوصوف…

مقالات مشابهة

  • طبيبة تكشف خطورة تجلط الدم وكيفية الوقاية منه
  • عبد الله بوصوف يكتب..النظام الجزائري من معركة كسر العظام الى معركة كسر الأقلام
  • كل مرة يغير لونه يفقد سعرات حرارية.. أسرار غريبة حول طاقة الأخطبوط
  • عبد الموجود: اللجنة العليا للحج خصصت 12 ألف لوزارة التضامن الاجتماعي هذا العام
  • ما تفسير حلم العظام في المنام؟
  • 5 مؤشرات لهشاشة العظام
  • بارزاني: بأقل من عام سنذهب الى اجراء انتخابات في العراق ويمكن الاستفادة من تجربة كوردستان
  • فيتامين «د».. هل يمكن أن يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع لدى المسنين؟
  • وصفة علمية لتقليل أضرار الجلوس.. غادر كرسيك كل 45 دقيقة
  • هل يمكن أن تصبح بشرتنا خضراء مثل فيلم "ويكد"؟ العلم يجيب