أبرزها الحديد.. .فيتامينات لا غنى عنها للمرأة الحامل قبل الولادة
تاريخ النشر: 19th, November 2023 GMT
تبحث الكثير من السيدات عن أفضل الأطعمة الغنية بالفيتامينات، وأفضل الفيتامينات التي يمكن تناولها أثناء فترة الحمل وقبل الولادة، هذا ما سوف نستعرضه خلال السطور القادمة.
أهم الفيتامينات للمرأة الحاملومن أهم فيتامينات الحمل، والتي ينصح بأن تقوم المرأة الحامل أو التي تخطط للحمل بتناولها:
1)حمض الفوليكيعد حمض الفوليك، من أهم الفيتامينات للحامل في الشهر الأول، كما ينصح بتناوله خلال شهر على الأقل ما قبل الحمل، حيث يعد هذا الفيتامين مهماً لتطور ونمو الدماغ والحبل الشوكي، كما أنه يساعد في الوقاية من الإصابة بالعيوب والتشوهات الخلقية التي يمكن أن تحدث فيهما.
المرأة الحامل2) الحديدتعد الحامل معرضة لخطر الإصابة بفقر الدم الناجم عن نقص الحديد، حيث أنها تحتاج للمزيد من الحديد بهدف إنتاج المزيد من خلايا الدم الحمراء، وبالتالي إمداد الجنين بالدم والأكسجين، كما أنه يساعد في بناء المشيمة، ويقلل من خطر حدوث الولادة المبكرة وانخفاض وزن الأطفال عند الولادة.
3) الكالسيوممن أهم فيتامينات الحامل بالشهور الأولى أيضاً هو معدن الكالسيوم، حيث أنه مهم للحفاظ على كثافة عظام وصحة أسنان الأم الحامل، كما أنه مهم لنمو العظام، والأسنان، والعضلات لدى الجنين.
موعد تناول فيتامينات الحملوالجدير بالذكر أن أفضل موعد لتناول فيتامينات الحمل هو قبل الإخصاب وحدوث الحمل، وخاصة حمض الفوليك، حيث في حال التخطيط للحمل فإنه ينصح بتناول فيتامين الحمل قبل محاولة الإخصاب بعدة أشهر.
كما يمكن أن يوصي بعض الأطباء بتناول جميع النساء اللاتي من الممكن أن ينجبن بأخذ فيتامينات الحمل حتى وإن لم يكن هناك تخطيط للحمل.
اقرأ أيضاًأبرزها الشيكولاتة والأسماك.. 10 أطعمة مفيدة لصحة المرأة أثناء الحيض
8 أطعمة تشعرك بالدفء في فصل الشتاء
اليوم العالمي للسكري 2023.. أطعمة مناسبة لمرضى السكر
المصدر: الأسبوع
كلمات دلالية: المرأة الحامل
إقرأ أيضاً:
أطعمة غنية بالألياف لخفض مستوى السكر بالدم.. احرص على تناولها
الألياف الغذائية هي عنصر سحري يحافظ على انتظام عملية الإخراج، ولكن إحباط الإمساك ليس وظيفتها الوحيدة، تساعد الألياف أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول، ما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، كما تساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل سرطان القولون والمستقيم.
بالإضافة إلى ذلك، فهي تمنع مستويات السكر في الدم من الارتفاع وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، ما قد يساعدك على إنقاص الوزن.
الأطعمة الغنية بالأليافوأوضحت الأبحاث أن تتناول من 25 إلى 35 جرامًا من الألياف يوميًا، وفيما يلي أفضل 22 طعامًا يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي الآن (إلى جانب بعض الوصفات والوجبات الخفيفة اللذيذة).
العدس
البقوليات مصدر رائع للألياف، العدس مصدر قوي للعناصر الغذائية. فهو قليل الدهون وغني بالبروتين ومليء بالألياف، التي تساعد على ضبط مستوى السكر في الدم.
الحمص
الحمص من البقوليات المفضلة التي تحتوي على الألياف، البقوليات من أفضل المصادر للبروتين والألياف، فهي تساعد على الشعور بالشبع، كما أنها تحتوي على تركيبة غذائية مذهلة.
بذور الشيا
يمكن لملعقة من بذور الشيا أن تساعد كثيرًا، إنها غنية بالألياف بشكل لا يصدق، وتحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، وتحتوي أيضًا على كمية كبيرة من البروتين.
الشعير
الشعير حبوب لذيذة غالبًا ما يتم تجاهلها، فهو عبارة عن حبوب كاملة مغذية مليئة بالفيتامينات والمعادن الأساسية، وهو أيضًا مملوء للغاية، ما قد يساعدك على منع الإفراط في تناول الطعام.
حظك اليوم برج العقرب الجمعة 22 نوفمبر.. خصص وقتا للاسترخاء مساء