أهمية ترديد رسائل التذكير الإيجابية كل صباح.. لتكوني قوية
تاريخ النشر: 19th, November 2023 GMT
مجلة سيدتي
رسائل التذكير الإيجابية هي شكل من أشكال المساعدة الذاتية التي تساعدك في التغلب على الأفكار السلبية التي تجعلك تشككين بنفسك، وتساعدك على رؤية نفسك في ضوء إيجابي وتمنحك مزيداً من الثقة بنفسك وبما أنت قادرة على تحقيقه. إنها ضرورية لكل أنثى، خصوصاً للعرائس المقبلات على الزواج.
ما هي التذكيرات الإيجابية؟
تتكون التذكيرات الإيجابية من عبارات يمكنك قولها بصوت عالٍ لنفسك أو في رأسك.
يمكنك أيضاً كتابتها والتأكد من أنها مرئية دائماً. وتهدف إلى المساعدة في بنائك وتحسين ثقتك بنفسك، حتى عندما تكون الأمور صعبة.
ممارسة التذكير الإيجابية لا يعني بالضرورة تكرار عبارة واحدة بشكل متكرر كل يوم. يتعلق الأمر بتأكيد نفسك وإستبدال الأفكار السلبية بالحديث الإيجابي عن النفس.
قد يبدو هذا كأنك تخبرين نفسك أنك ذو قيمة في وظيفتك عندما تبدئين في مقارنة نفسك بزميل في العمل أو تتوقفي عن تقدير جسمك عندما ترين انعكاسك أثناء مرورك أمام المرآة.
التفكير الإيجابي لديه القدرة على تغيير كيمياء الدماغ لدينا، ولكن الكثير منا لا يزال يكافح من أجل تطبيقه في حياته اليومية. لقد ولدنا لنعيش، لذا فمن الطبيعي أننا مجبرون على البحث عن الخطر، والشك في الآخرين، وعدم الثقة في العالم والتشكيك في مكانتنا فيه.
ربما كانت غرائز البقاء هذه مفيدة في الماضي، لكنها بعيدة كل البعد عن الحياة الحديثة. إن الصراعات التي نواجهها الآن (مثل التعرّض لتيار سلبي من الأخبار والتعليقات غير الودية على وسائل التواصل الاجتماعي) تتطلب نوعاً جديداً من آلية التكيف.
كيفية القيام بالتذكير الإيجابي
ستحتاجين إلى معرفة طريقة التأكيد الإيجابي التي تناسبك. لا توجد طريقة واحدة صحيحة للجميع. لبدء ذلك، يجب عليك اختيار الجودة أو السمة أو الاختيار الذي قمت به والبدء في تسليط الضوء على الجوانب الإيجابية لذلك.
تأتي التذكيرات الإيجابية بأشكال عديدة ومختلفة، ولكنها فعّالة فقط عند ممارستها بانتظام. وتعمل التأكيدات الإيجابية بشكل أفضل عندما تتعلق بمشكلة معينة أو اهتمام تتعاملين معه. إذا كنت تمرين بموقف صعب، يمكن للتأكيدات الإيجابية أن تساعدك على تجاوزه.
جزء أساسي من القيام بالتأكيدات الإيجابية هو عدم إنكار واقعك. الإنكار ليس إستراتيجية جيدة للتكيف. من الضروري معالجة الأوقات الصعبة التي تواجهينها والبدء في التعامل مع مشاعرك. تهدف التأكيدات إلى الاعتراف بما تمرين به ومدى صعوبته، ثم مساعدتك في اجتياز الجانب الآخر من هذا التحدي.
رسائل التذكير الإيجابية وأهميتها
بمرور الوقت، ثبت أن تكرار العبارات الإيجابية يعيد تشكيل طريقة تفكيرك وشعورك تجاه نفسك. يتضمن العلم الكامن وراء ذلك مليارات الخلايا العصبية في دماغك.
عندما تفكرين بشكل متكرر في شيء ما، فإنك تجعلين من السهل الوقوع في نفس التفكير في المستقبل. ومع ذلك، تساعدك التأكيدات الإيجابية على تعطيل عادات التفكير السلبية وبناء طريق جديدة في عقلك للأفكار الإيجابية.
وفي النهاية، تظهر أنماط التفكير الإيجابية، وتؤثر أفكارك الجيدة على أفعالك. يمكن أن يساعدك ذلك على تعلم مهارات جديدة أو النجاح في العمل أو تحسين العلاقات.
رسائل التذكير الإيجابية عادة ما تكون قصيرة، وعبارات مشجعة تساعدك على خلق إطار ذهني إيجابي.
يمكنك قول هذه التأكيدات في رأسك أثناء تنظيف أسنانك، في الصباح أو قولها بصوت عالٍ عندما تتجهين إلى العمل، أو كتابتها قبل الذهاب إلى السرير.
كلما استخدمت التذكير أكثر، ساعدك ذلك في العثور على قيمتك وقيمتك الذاتية داخل نفسك. ومن أمثلة رسائل التذكير الإيجابية:
هذه ليست قائمة شاملة، ولكن نأمل أن تساعدك على البدء في رحلتك نحو الحديث الذاتي والأفكار الأكثر إيجابية. يمكنك البدء باختيار تكرار إحدى هذه العبارات.
فاعلية رسائل التذكير الإيجابية
أظهرت الأبحاث أن رسائل التذكير الإيجابية لها فاعلية وإيجابيات كبيرة في حياتك العملية والنفسية من خلال:
تقليل التوتر؛زيادة الرفاهية؛تحسين الأداء؛جعل الممارسين أكثر انفتاحاً على تغيير السلوك.يمكن أن يستغرق جمع التذكيرات الإيجابية وقتاً طويلاً، لذا إذا كان الوقت ضيقاً جداً، فاسمحي لهاتفك بالقيام بالعمل من خلال تنزيل تطبيق مثل Happify الذي سيرسل لك رسائل ومطالبات إيجابية عندما تستيقظين وعلى مدار اليوم.
المصدر: عدن الغد
كلمات دلالية: تساعدک على
إقرأ أيضاً:
3 أسباب مرضية وراء اسمرار البشرة .. افحص نفسك
هل تلاحظ بقعًا داكنة على بشرتك دون سبب واضح؟ مع أن هذا غالبًا ما يكون نتيجة التعرض لأشعة الشمس، إلا أنه إذا كنت تعاني من فرط تصبغ لا يتناسب مع طبيعة بشرتك، فقد يكون جسمك يحاول إخبارك بشيء ما.
وفقا للأطباء لموقع only my healthقد يكون اسمرار الجلد غير المبرر، في بعض الأحيان، علامة على مشاكل صحية أعمق.
لذلك كشف الدكتور سانجيف جولاتي، قسم الأمراض الجلدية، مستشفى شاردا - نويدا عن أسباب اسمرار البشرة غير المبرر.
1. اختلال التوازن الهرموني
تلعب الهرمونات دورًا في العديد من وظائف الجسم، مثل لون البشرة. قد تُسبب التغيرات في مستويات الهرمونات حالاتٍ مثل:
الكلف (الكلف) : يُطلق عليه عادةً قناع الحمل، ويُسبب بقعًا داكنة اللون، عادةً على الوجه (الخدود، الجبهة، الشفة العليا، الذقن). يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالتغيرات الهرمونية المرتبطة بالحمل، واستخدام موانع الحمل الفموية، والعلاج بالهرمونات البديلة. قد يتفاقم الكلف بشكل كبير بعد التعرض لأشعة الشمس.
مرض أديسون : اضطراب نادر لا تُنتج فيه الغدد الكظرية كميات كافية من بعض الهرمونات، بما في ذلك الكورتيزول والألدوستيرون. من السمات المميزة لمرض أديسون فرط تصبغ الجلد، والذي عادةً ما يكون أكثر وضوحًا في المناطق المعرضة لأشعة الشمس، ونقاط الضغط (مثل مفاصل الأصابع، والمرفقين، والركبتين)، والندوب، والأغشية المخاطية (اللثة، وبطانة الخدين).
2. مقاومة الأنسولين ومرض السكري
قد تظهر مقاومة الأنسولين، وهي مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني، على الجلد باسم "الشواك الأسود" (AN). وهو طفح جلدي مخملي متصبغ، متقطع، عادةً في طيات الجلد، بما في ذلك الرقبة والإبطين والفخذ. مع أن "الشواك الأسود" قد لا يكون علامة على الإصابة به في بعض الحالات، إلا أن وجوده عادةً ما يشير إلى ارتفاع مستويات الأنسولين، ويجب إجراء فحص للكشف عن مرض السكري أو ما قبل السكري.
3. بعض الأدوية
بعض الأدوية لها آثار جانبية مثل فرط تصبغ الجلد. قد يكون ذلك على شكل سواد منتشر أو بقع موضعية. من الأمثلة:
الأدوية المضادة للملاريا : يمكن أن يؤدي الكلوروكين والهيدروكسي كلوروكين إلى تغير اللون إلى الأزرق الرمادي.
التتراسيكلينات : بعض المضادات الحيوية التي تنتمي إلى هذه المجموعة يمكن أن تسبب تغير اللون، وخاصة عند التعرض لأشعة الشمس.
أميودارون : دواء للقلب يمكن أن يؤدي إلى تغير اللون إلى الأزرق الرمادي.
عوامل العلاج الكيميائي : قد تسبب معظم أدوية العلاج الكيميائي تغيرات في الجلد، بما في ذلك فرط تصبغ الجلد.
موانع الحمل الفموية : كما هو مذكور في قسم الاختلالات الهرمونية، قد تسبب هذه الموانع الكلف.
رسائل طمأنينة للمواطنين| المركزي يثبت الفائدة تأكيدا لتراجع التضخم.. خبير يوضح