إنقاص الوزن في أيام .. تعرف على السعرات اللازمة والريجيم الصحي
تاريخ النشر: 10th, July 2023 GMT
شاهد المقال التالي من صحافة مصر عن إنقاص الوزن في أيام تعرف على السعرات اللازمة والريجيم الصحي، الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة يسعون إلي إنقاص الوزن، من خلال الريجيم nbsp; وبرنامج غذائي صحي ، وسعرات حرارية بالمعيار المضبوط.وتعتمد .،بحسب ما نشر صدى البلد، تستمر تغطيتنا حيث نتابع معكم تفاصيل ومعلومات إنقاص الوزن في أيام .
الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة يسعون إلي إنقاص الوزن، من خلال الريجيم وبرنامج غذائي صحي ، وسعرات حرارية بالمعيار المضبوط.
وتعتمد برامج تخفيض الوزن على خفض المتناول من السعرات الحرارية وخاصة الدهون . والقاعدة الأساسية للنظام المثالي لتخفيض الوزن هي الحفاظ على التوازن الغذائي ، وذلك بتناول جميع مجموعات الطعام الأساسية وإتباع الطبق الصحي .
وقال المعهد القومي للتغذية إنه ينصح بتناول الخضراوات والفواكه والحبوب) وخاصة الحبوب الكاملة المحتوية على القشرة مثل القمح يومبا وأن تتناول البقوليات مرة أومرتان أسبوعيا.
ما هي السعرات اللازمة لإنقاص الوزن؟
تختلف من شخص لآخر ، ولا يجوز أن تقل عن 1200 سعر في اليوم للسيدات و1600 سعر في اليوم للرجال حتى لا يتعرض الفرد للجوع الشديد أو لسوء التغذية.
الرياضةيجب ممارسة أي رياضة خفيفة بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق الدهون، وأنسب الرياضات هي رياضة المشي (نصف ساعة يوميا لمدة خمس أيام أسبوعيا على الأقل ).
والرياضة تؤدي بجانب لاستهلاك الطاقة ، إلى الإقلال من التوتر والملل اللذان يصاحبان عادة نظام إنقاص الوزن ، والى خروج الفرد من المنزل بعيدا عن تناول الطعام ، وكذلك تحسن كفاءة الجهاز الدوري .
التغير السلوكي في العادات الغذائيةتناول الماء بكثرة 6-8 أكواب في اليوم .
–- تناول طبق السلطة قبل الأكل.
--ضع الطعام في أطباق صغيرة .
--تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد .
-عدم الانشغال بأي أعمال أخرى أثناء الأكل كالقراءة أو مشاهدة التليفزيون .
--عدم الذهاب للتسوق وشراء الطعام في حالة الجوع .
عدم شراء الأطعمة الممنوعة حتى لا يتم أكلها لصعوبة مقاومتها .
نظم الريجيم التجارية
أنظمة غذائية غير صحية لإنقاص الوزن ، وضارة بصحة الجسم. ما هي خصائصها ؟
تحقق نقص سريع في الوزن.تتكون من وجبات غذائية غير متوازنة(لا تحتوى على كل المجموعات الغذائية المختلفة ) .تفتقر الى بعض العناصر الغذائية الهامة مما يؤدي للإ صابة بأمراض سوء التغذية.تتسبب في ارتداد الوزن الزائد مرة أخرى بمجرد التوقف عن النظام ، مما يؤثر على نفسية المريض والشعور بالإحباط والفشل.ما إغراءات نظم الريجيم الضارة ؟
تعد بنقص سريع في الوزن .لا إحساس بالجوع.تناول لبعض الأنواع من الطعام بكميات غير محددة.ما أنواع الريجيم غير الصحي
يوجد عدة أنظمة رجيم غير صحية مثل :
الريجيم المنخفض في النشويات والعالي في البروتينالنظم الكيميائية التي تعتمد على تناول نوع واحد من الطعامالنظم العالية الدهون.الريجيم شديد الانخفاض في السعرات.المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
ما سبب الشعور بالدوار بعد تناول الطعام؟
يشعر البعض بدوار بعد تناول الطعام. فما أسباب ذلك؟ وللإجابة عن السؤال، قالت مؤسسة القلب الألمانية إن للشعور بالدوار بعد تناول الطعام أسباب عدة، أبرزها انخفاض حاد في ضغط الدم، حيث ينخفض فجأة بمعدل لا يقل عن 20 ملم زئبق.
وإلى جانب الدوار يعاني المريض أيضاً من غثيان، واضطرابات بصرية وضعف، وقد يصل الأمر إلى حد الإغماء، ومن ثم يرتفع خطر التعرض للسقوط ،وما يترتب عليه من عواقب وخيمة مثل الكسور.
وأضافت المؤسسة أنه صييب عادة كبار السن، لا سيما الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو مرض باركنسون، مشيرة إلى أن أسبابه المحتملة تشمل التأثيرات الهرمونية، واضطرابات الجهاز العصبي اللاإرادي، وتلف الأعصاب، وإفراغ المعدة السريع للغاية، فضلاً عن الإصابة بسكتة دماغية سابقة.
ومن الأسباب أيضاً العجز عن تحمل الطعام أو الحساسية تجاه الطعام أو الانخفاض الحاد في سكر الدم.
تدابير مهمة
وعند التحقق من أن السبب انخفاض ضغط الدم، يمكن مواجهته باتخاذ تدابير، مثل تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدل 3 وجبات كبيرة، وتناول الطعام ببطء، وشرب من 1 إلى 2 كوب من الماء أو شاي الأعشاب قبل الأكل بحوالي 15 دقيقة، والإقلال من الكربوهيدرات، التي تهضم بسهولة مثل الخبز الأبيض، أو الأرز الأبيض، أو المشروبات السكرية؛ ما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
-كم يجب تناول الكثير من الألياف مثل منتجات الحبوب الكاملة، لإبطاء الهضم، مع الراحة بعض الوقت بعد تناول الطعام.
ويمكن أيضاً مواجهة انخفاض ضغط الدم بعد تناول الطعام بالأنشطة البدنية، التي تساعد على تحقيق استقرار الدورة الدموية.
أما الذين يتناولون أدوية خفض ضغط الدم، فمن المفيد تفادي تعطي الدواء قبل تناول الطعام مباشرة، وذلك بعد استشارة الطبيب.
وزيرة التنمية المحلية ومحافظ القاهرة يتفقدان مشروع زراعة وتشجير الطريق الدائري بالقاهرة