إنقاص الوزن في أيام .. تعرف على السعرات اللازمة والريجيم الصحي
تاريخ النشر: 10th, July 2023 GMT
شاهد المقال التالي من صحافة مصر عن إنقاص الوزن في أيام تعرف على السعرات اللازمة والريجيم الصحي، الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة يسعون إلي إنقاص الوزن، من خلال الريجيم nbsp; وبرنامج غذائي صحي ، وسعرات حرارية بالمعيار المضبوط.وتعتمد .،بحسب ما نشر صدى البلد، تستمر تغطيتنا حيث نتابع معكم تفاصيل ومعلومات إنقاص الوزن في أيام .
الكثير من الأشخاص المصابين بالسمنة يسعون إلي إنقاص الوزن، من خلال الريجيم وبرنامج غذائي صحي ، وسعرات حرارية بالمعيار المضبوط.
وتعتمد برامج تخفيض الوزن على خفض المتناول من السعرات الحرارية وخاصة الدهون . والقاعدة الأساسية للنظام المثالي لتخفيض الوزن هي الحفاظ على التوازن الغذائي ، وذلك بتناول جميع مجموعات الطعام الأساسية وإتباع الطبق الصحي .
وقال المعهد القومي للتغذية إنه ينصح بتناول الخضراوات والفواكه والحبوب) وخاصة الحبوب الكاملة المحتوية على القشرة مثل القمح يومبا وأن تتناول البقوليات مرة أومرتان أسبوعيا.
ما هي السعرات اللازمة لإنقاص الوزن؟
تختلف من شخص لآخر ، ولا يجوز أن تقل عن 1200 سعر في اليوم للسيدات و1600 سعر في اليوم للرجال حتى لا يتعرض الفرد للجوع الشديد أو لسوء التغذية.
الرياضةيجب ممارسة أي رياضة خفيفة بشكل منتظم لأنها تساعد على حرق الدهون، وأنسب الرياضات هي رياضة المشي (نصف ساعة يوميا لمدة خمس أيام أسبوعيا على الأقل ).
والرياضة تؤدي بجانب لاستهلاك الطاقة ، إلى الإقلال من التوتر والملل اللذان يصاحبان عادة نظام إنقاص الوزن ، والى خروج الفرد من المنزل بعيدا عن تناول الطعام ، وكذلك تحسن كفاءة الجهاز الدوري .
التغير السلوكي في العادات الغذائيةتناول الماء بكثرة 6-8 أكواب في اليوم .
–- تناول طبق السلطة قبل الأكل.
--ضع الطعام في أطباق صغيرة .
--تناول الطعام ببطء مع المضغ الجيد .
-عدم الانشغال بأي أعمال أخرى أثناء الأكل كالقراءة أو مشاهدة التليفزيون .
--عدم الذهاب للتسوق وشراء الطعام في حالة الجوع .
عدم شراء الأطعمة الممنوعة حتى لا يتم أكلها لصعوبة مقاومتها .
نظم الريجيم التجارية
أنظمة غذائية غير صحية لإنقاص الوزن ، وضارة بصحة الجسم. ما هي خصائصها ؟
تحقق نقص سريع في الوزن.تتكون من وجبات غذائية غير متوازنة(لا تحتوى على كل المجموعات الغذائية المختلفة ) .تفتقر الى بعض العناصر الغذائية الهامة مما يؤدي للإ صابة بأمراض سوء التغذية.تتسبب في ارتداد الوزن الزائد مرة أخرى بمجرد التوقف عن النظام ، مما يؤثر على نفسية المريض والشعور بالإحباط والفشل.ما إغراءات نظم الريجيم الضارة ؟
تعد بنقص سريع في الوزن .لا إحساس بالجوع.تناول لبعض الأنواع من الطعام بكميات غير محددة.ما أنواع الريجيم غير الصحي
يوجد عدة أنظمة رجيم غير صحية مثل :
الريجيم المنخفض في النشويات والعالي في البروتينالنظم الكيميائية التي تعتمد على تناول نوع واحد من الطعامالنظم العالية الدهون.الريجيم شديد الانخفاض في السعرات.المصدر: صحافة العرب
كلمات دلالية: موعد عاجل الدولار الامريكي اليوم اسعار الذهب اسعار النفط مباريات اليوم حالة الطقس
إقرأ أيضاً:
أخصائية تغذية تحذر: هذا الخطأ في تناول الشيبس يجعلك تكتسب الوزن!
حذّر خبراء التغذية مُحبي رقائق البطاطس من تناول عبوات كاملة منها، حيث تحتوي الحصة عادة على كمية خطرة من الملح والسعرات الحرارية، معتبرين أن الناس كثيراً ما يتبعون الطريقة الخطأ في تناول هذا النوع من الوجبات الخفيفة.
ووفقاً لخبير التغذية فيني كودامالا، فإن أكياس الـ 45 غرامًا التي تُباع بانتظام ضمن عروض وجبات السوبر ماركت، تُعادل في الواقع تناول حصتين كاملتين من رقائق البطاطس، و يمكن أن يحتوي الكيس الواحد على ما يصل إلى خُمس الكمية اليومية المُوصى بها من الدهون، وسُدس الكمية اليومية المُوصى بها من الملح، بالإضافة إلى أكثر من 200 سعر حراري، وفق "دايلي ميل".
بما أن العبوات غير قابلة لإعادة الإغلاق وتُباع كجزء من وجبة، يفترض المستهلكون أن الكيس بأكمله هو حصة واحدة، كما ذكرت كودامالا.
وأوصت باختيار حجم الكيس الصحيح وهو 25 غراماً، والذي يُباع ضمن عبوات متعددة أكبر. قد تحتوي هذه العبوات الصغيرة على ما لا يزيد عن عُشر الكمية الموصى بها من الدهون للبالغين، وواحد على عشرين من الكمية اليومية الموصى بها من الملح، بالإضافة إلى ما يزيد قليلاً عن 100 سعر حراري.
وأشارت كودامالا إلى أن الإفراط في تناول رقائق البطاطس قد يُسبب عواقب صحية وخيمة، وأضافت: "من المهم الانتباه إلى حجم الحصص، فالإفراط في تناول الدهون المشبعة والملح يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية".
ومن جهتها قالت أخصائية التغذية كاري روكستون: "تحتوي معظم الأكياس الفردية عادةً على حوالي 250 سعرة حرارية، أي أكثر من عُشر السعرات الحرارية اليومية الموصى بها للشخص، من الأفضل للمتسوقين شراء عبوات متعددة من الأكياس الصغيرة وتناولها مع شطيرة".
ة يأتي هذا التحذير بعد أن كشفت تجربة أجرتها إحدى الصيدليات الإلكترونية أن الناس في المملكة المتحدة يُبالغون بشكل كبير في تقدير ما يُشكل حصة واحدة من رقائق البطاطس.
إندريك يعوض غياب نيمار في قائمة منتخب البرازيل