عوامل غذائية تؤثر على الخصوبة
تاريخ النشر: 18th, November 2023 GMT
هناك بعض العوامل الغذائية التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة عند بعض الأشخاص، ومن الجيد مراعاة تلك العوامل عند التخطيط لنمط غذائي صحي.
وكشف موقع هيلثي عن 5 نصائح عامة لدعم الخصوبة، وتشمل ما يلي :
. فيتامينات تقلل أمراض القلب.. أنابيلا هلال تخطف الأنظار في دبي عوامل غذائية تؤثر على الخصوبة
5 نصائح عامة لدعم الخصوبة
التوازن الغذائي: تناول وجبات متوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك الدهنية. هذا يساهم في تغطية الاحتياجات الغذائية الأساسية ودعم صحة الخصوبة.
الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم والوزن.
الأطعمة المشبعة بالدهون: قد يكون من المفيد تقليل تناول الأطعمة المشبعة بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة بزيادة الدهون المهدرجة. يمكن استبدالها بمصادر بروتين أخرى صحية مثل الأسماك والبقوليات.
السكر والمنتجات المكررة: يُفضل تقليل تناول السكر المكرر والمنتجات المصنعة التي تحتوي على سكر مضاف بكميات كبيرة. يمكن أن يؤثر ارتفاع مستويات السكر في الدم والتغيرات الهرمونية على صحة الخصوبة.
الرياضة والنشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساهم في دعم الخصوبة، فالنشاط البدني المنتظم قد يسهم في تحسين التوازن الهرموني وتعزيز الدورة الدموية.
ومن المهم أن تعتبر هذه النصائح مبادئ عامة، ويُنصح بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب متخصص؛ للحصول على نصيحة شخصية تناسب حالتك الصحية والتغذوية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الخصوبة الرياضة والنشاط البدني یمکن أن
إقرأ أيضاً:
كنز من الفوائد الصحية.. ماذا يحدث لجسمك عند تناول بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، ولها العديد من الفوائد الصحية، منها:
1. غنية بالألياف: تساعد على تحسين عملية الهضم وتقليل الإمساك، وتعطي شعوراً بالشبع مما يساعد في التحكم بالوزن.
2. مصدر جيد للأوميغا-3: تحتوي على الأحماض الدهنية الصحية التي تدعم صحة القلب وتقلل من الالتهابات.
3. غنية بالبروتين: مفيدة للنباتيين وللأشخاص الذين يسعون لزيادة تناول البروتين لتعزيز بناء العضلات.
4. مضادات الأكسدة: تساعد في مكافحة الجذورالحرة وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
5. تنظيم مستويات السكر في الدم: تساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، مما يجعلها مفيدة لمرضى السكري.
6. تقوية العظام: تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، مما يعزز صحة العظام.
7. ترطيب الجسم: يمكن أن تمتص الماء وتكون مادة هلامية تساعد في ترطيب الجسم، خاصة عند إضافتها للمشروبات.
8. تحسين صحة الجلد: بفضل الأحماض الدهنية والألياف، يمكن أن تساهم في تحسين مظهر البشرة وتقليل الالتهابات.
يمكن تناول بذور الشيا بعدة طرق، مثل إضافتها إلى العصائر، واللبن، والسلطات، والمخبوزات.
غير جاهز فنيا وبدنيا.. أمير هشام يكشف عن موعد الظهور الأول لـ بن شرقي مع الأهلي