عوامل غذائية تؤثر على الخصوبة
تاريخ النشر: 18th, November 2023 GMT
هناك بعض العوامل الغذائية التي يمكن أن تؤثر على الخصوبة عند بعض الأشخاص، ومن الجيد مراعاة تلك العوامل عند التخطيط لنمط غذائي صحي.
وكشف موقع هيلثي عن 5 نصائح عامة لدعم الخصوبة، وتشمل ما يلي :
. فيتامينات تقلل أمراض القلب.. أنابيلا هلال تخطف الأنظار في دبي عوامل غذائية تؤثر على الخصوبة
5 نصائح عامة لدعم الخصوبة
التوازن الغذائي: تناول وجبات متوازنة تشمل مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم الخالية من الدهون والمكسرات والأسماك الدهنية. هذا يساهم في تغطية الاحتياجات الغذائية الأساسية ودعم صحة الخصوبة.
الأطعمة الغنية بالألياف: تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي وتنظيم مستويات السكر في الدم والوزن.
الأطعمة المشبعة بالدهون: قد يكون من المفيد تقليل تناول الأطعمة المشبعة بالدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والأطعمة المصنعة بزيادة الدهون المهدرجة. يمكن استبدالها بمصادر بروتين أخرى صحية مثل الأسماك والبقوليات.
السكر والمنتجات المكررة: يُفضل تقليل تناول السكر المكرر والمنتجات المصنعة التي تحتوي على سكر مضاف بكميات كبيرة. يمكن أن يؤثر ارتفاع مستويات السكر في الدم والتغيرات الهرمونية على صحة الخصوبة.
الرياضة والنشاط البدني: ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على وزن صحي يمكن أن يساهم في دعم الخصوبة، فالنشاط البدني المنتظم قد يسهم في تحسين التوازن الهرموني وتعزيز الدورة الدموية.
ومن المهم أن تعتبر هذه النصائح مبادئ عامة، ويُنصح بالتشاور مع أخصائي تغذية أو طبيب متخصص؛ للحصول على نصيحة شخصية تناسب حالتك الصحية والتغذوية.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: الخصوبة الرياضة والنشاط البدني یمکن أن
إقرأ أيضاً:
بدون أدوية.. أطعمة لعلاج الأنيميا نهائيا
علاج الأنيميا (فقر الدم) نهائيًا يعتمد على السبب الرئيسي، وأشهر أسبابها هو نقص الحديد أو الفيتامينات (مثل فيتامين ب12 أو حمض الفوليك).
يمكن تحسين مستويات الدم وتعزيز العلاج من خلال تناول الأطعمة المناسبة بانتظام.
أطعمة غنية بالحديد لعلاج الأنيميا الناتجة عن نقص الحديد
1. اللحوم والدواجن:
اللحم الأحمر (البقري).
الكبدة (الكبد البقري أو كبد الدجاج).
لحم الدجاج والديك الرومي.
2. المأكولات البحرية:
السردين.
التونة.
المحار وبلح البحر.
3. الخضروات الورقية:
السبانخ.
الكرنب.
السلق.
4. البقوليات:
العدس.
الفول.
الحمص.
الفاصوليا الحمراء.
5. الحبوب والمكسرات:
الكينوا.
الشوفان.
بذور السمسم واليقطين.
اللوز والكاجو.
6. الفواكه المجففة:
الزبيب.
التين المجفف.
المشمش المجفف.
أطعمة غنية بفيتامين ب12 لعلاج الأنيميا الناتجة عن نقص ب12
البيض.
منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي).
الأسماك (مثل السلمون والماكريل).
اللحوم (خاصة الكبد).
الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12 (مثل الحبوب المدعمة).
أطعمة غنية بحمض الفوليك لعلاج الأنيميا الناتجة عن نقص حمض الفوليك
الخضروات الورقية (السبانخ، البروكلي).
الأفوكادو.
البرتقال وعصير البرتقال.
الفاصوليا والبازلاء.
المكسرات والبذور.
---
تعزيز الامتصاص
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل:
البرتقال، الليمون، الكيوي.
الطماطم والفلفل الأحمر.
نصائح إضافية
1. تجنب الشاي والقهوة أثناء تناول الوجبات.
2. قسم الوجبات لتشمل مصادر متنوعة للحديد وباقي الفيتامينات.
3. استشر الطبيب إذا استمرت الأعراض لتقييم الحاجة إلى مكملات غذائية.
باتباع هذه النصائح الغذائية وتحسين النمط الغذائي، يمكنك معالجة الأنيميا بشكل كبير.
وزراء خارجية فرنسا وألمانيا يلتقون الشرع في دمشق