حيل تساعد على تقوية الذاكرة ومعالجة النسيان
تاريخ النشر: 18th, November 2023 GMT
انتشر فى الأونة الأخيرة مشكلة قلة التركيز ومعاناة البعض من النسيان، فإذا كنت من ضمن هؤلاء نكشف عن بعض الحيل لتقوية الذاكرة ومعالجة النسيان .
كشف موقع هيلثي عن بعض الحيل التي يمكن أن تساعدك على تقوية الذاكرة:
ممارسة التمارين العقلية: قومي بتحفيز عقلك وتنشيطه من خلال ممارسة التمارين العقلية مثل حل الألغاز والألعاب التي تتطلب التفكير والتركيز، يمكنك أيضًا تعلم أشياء جديدة مثل لغة جديدة أو مهارة فنية.
تقنية الربط المعنوي: حاول ربط المعلومات الجديدة بمعلومات مألوفة لديك. ابتكر روابط معنوية أو قصصًا تساعدك على استرجاع المعلومات بشكل أسهل.
التدريب على التركيز: قم بتحسين قدرتك على التركيز من خلال التدريب على الانتباه والتركيز لفترات طويلة. قم بالتخلص من أي مصادر تشتت محتملة وخصص وقتًا منتظمًا لمهام تتطلب تركيزًا عاليًا.
الممارسة المنتظمة: قم بمراجعة المعلومات المهمة بانتظام لتثبيتها في الذاكرة. يمكنك استخدام تقنيات المراجعة مثل الملخصات والملاحظات المميزة لمساعدتك على الاسترجاع السريع للمعلومات.
النوم الجيد: يلعب النوم الجيد دورًا هامًا في تعزيز الذاكرة والتركيز. حاول الحصول على كمية كافية من النوم العميق والمريح لدعم صحة الدماغ وتحسين الأداء العقلي.
التمارين البدنية: قد تساهم التمارين البدنية المنتظمة في تحسين تدفق الدم إلى الدماغ وتحسين وظائفه العقلية. قم بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بانتظام، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة الهوائية.
التقنيات المساعدة: استخدم التقنيات المساعدة مثل الجداول والتقويمات وتطبيقات تنظيم المهام للمساعدة في تنظيم المعلومات وتذكيرك بالمهام المهمة.
تذكر أن تكون منتظمًا ومستمرًا في ممارسة هذه الحيل وتطبيقها في حياتك اليومية، فالتدريب والتكرار هما المفتاح لتعزيز الذاكرة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: تقوية الذاكرة النسيان ممارسة التمارين التفكير والتركيز
إقرأ أيضاً:
ثلاثة أعشاب طبيعية لتعزيز قوة الدماغ
يشكل التعلثم عند الحديث أبرز مظاهر التدهور المعرفي الذي يصيب الوظيفة الإدراكية لدى الإنسان.
ويتضمن الأداء المعرفي عدة مجالات واسعة من العمليات العقلية مثل الإدراك والانتباه والتعلم والتذكر والاستدلال.
وتتشكل هذه الأدوات من خلال العديد من العوامل التي تعمل طوال دورة الحياة. وتشمل هذه العوامل العمر والصحة وعمليات المرض والعواطف.
تركز الدكتورة نيكول سافير، وهي أستاذة مشاركة في مركز "ميموريال سلون كيترينغ" للسرطان في مدينة نيويورك على العلاجات الطبيعية للوظيفة الإدراكية.
وتوصي سافير، المعروفة بكونها من أنصار العلاجات الطبيعية والأعشاب، بثلاثة من المكملات الغذائية الطبيعية للمساعدة في تحسين التركيز الذهني ومنع الخرف.
وقالت لقناة فوكس نيوز "عندما يتعلق الأمر بتحسين الذاكرة وتقليل خطر التدهور المعرفي، فإن الثلاثة المفضلة لدي هي باكوبا مونيري، وجينكو بيلوبا، والجينسنغ".
في الدراسات التي أجريت على المشاركين من البشر، تبين أن هذه المكملات الثلاثة تعمل على تحسين الذاكرة والتعرف البصريK وربما تقلل من خطر التدهور المعرفي، وفقًا لسافير.
وقالت ذات المختصة إن بعض الدراسات ربطت هذه المكملات الغذائية بعمر أطول أيضا.
وأضافت "عندما يتعلق الأمر بالخرف، فإنه في كثير من الأحيان يصبح أسوأ ولا يتحسن، لذا فأنت تريد أن تأكل طعامًا صحيًا وتعيش حياة صحية قبل حدوث ذلك، لمحاولة تقليل المخاطر".
وشددت سافير على أن باكوبا مونيري والجنكة بيلوبا والجينسنغ كلها نباتات طبيعية.
وأوصت قائلة: "أحب أن أتناولها في أشكال مغذية سائلة، لأنه يتم امتصاصها بشكل أفضل".
1. نبتة الباكوباالباكوبا، هو نبات تم استخدامه في الطب التقليدي لعدة قرون، وفقًا لموقع "ويب مد".
وذكر الموقع أن هذا النبات يمكن أن يساعد في زيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تساعد في التعلم والذاكرة والوظائف المعرفية الأخرى.
ويمكن أيضًا أن يكون بمثابة آلية وقائية ضد مرض الزهايمر.
يعد تناول الباكوبا آمنًا بشكل عام للبالغين عن طريق الفم بجرعات تتراوح بين 300-600 ملغ يوميًا لمدة 12 أسبوعًا، ويمكن إضافته إلى الماء الساخن لصنع الشاي.
2. الجنكة بيلوباتُشتق الجنكة (Ginkgo biloba) من مستخلص مأخوذ من أوراق هذه الأشجار، وفقًا لموقع "مايو كلينيك" الإلكتروني.
ويقول تقرير للموقع في الصدد "بينما تشير بعض الأدلة إلى أن مستخلص الجنكة قد يحسن الذاكرة بشكل طفيف لدى البالغين الأصحاء، تشير معظم الدراسات إلى أن الجنكة تحسن الذاكرة أو الانتباه أو وظائف المخ".
يمكن تناول الجنكة على شكل حبوب أو مستخلصات أو كبسولات أو مشروب.
ويحذر الموقع من تناول بذور الجنكة النيئة أو المحمصة، والتي يمكن أن تكون سامة.
3. الجنسنغالجنسنغ هو دواء عشبي شائع، وهو نبات يستخدم منذ فترة طويلة في العلاجات الطبية في آسيا وأميركا الشمالية، وفقًا لموقع "ويب مد".
على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فوائده، إلا أن بعض الدراسات ربطت الجنسنغ بتحسين التركيز الذهني.
وحسبما ذكر الموقع، فإن "هناك بعض الأدلة على أن الجينسنغ قد يعطي دفعة صغيرة وقصيرة المدى للتركيز والتعلم".
وجمعت بعض دراسات الأداء العقلي بين الجنسنغ ومستخلص أوراق شجرة الجنكة، وهو علاج تقليدي يقال إنه يساعد في علاج الخرف.
وفي حين أن هذه الدراسات مثيرة للاهتمام، "يشعر العديد من الخبراء أننا بحاجة إلى مزيد من الأدلة" يؤكد موقع شبكة "فوكس نيوز".
يمكن استهلاك الجنسنغ على شكل أعشاب مجففة أو مشروب أو كبسولات أو مسحوق.
وكما هو الحال مع أي خطط مكملات، ينصح دائمًا بالتحدث مع الطبيب حول الجرعة والآثار الجانبية والتفاعلات الدوائية.
بالعلامة الكاملة.. فنزويلا تحجز مقعدها في ربع نهائي كوبا أمريكا