أطعمة تساعد على تقوية الذاكرة في عمر الأربعين .. تناوليها فورا
تاريخ النشر: 18th, November 2023 GMT
يتشكي أغلب جيل الأربعينات من مشكلة النسيان أو ضعف الذاكرة لذلك نقدم بعض النصائح حول الأطعمة التي يمكن أن تساعد على تقوية الذاكرة في عمر الأربعين وفقا لما نشره موقع هيلثي :
الأسماك الدهنية: تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين على نسب عالية من الأحماض الدهنية أوميجا-3 التي تعتبر مفيدة لصحة الدماغ وتحسين الذاكرة والوظائف العقلية.
البيض: يحتوي البيض على الكولين وهو مركب غذائي يعتبر أساسيًا لصحة الدماغ ووظائفه، ويمكن أن يساهم في تحسين الذاكرة والتركيز.
الأطعمة الغنية بالمضادات الأكسدة: تشمل التوت الأزرق والفراولة والتفاح والعنب الأحمر والخضروات الداكنة الورقية مثل السبانخ والكرنب والبروكلي. هذه الأطعمة تحتوي على مضادات أكسدة تحمي الدماغ من الضرر الناتج عن الجذور الحرة وتحسن الوظائف العقلية.
المكسرات والبذور: تحتوي المكسرات والبذور مثل اللوز والجوز والكاجو والبذور الكاملة على الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن التي تعزز صحة الدماغ وتعزز الذاكرة.
العقاقير الطبيعية: بعض العقاقير الطبيعية مثل الجنكة بيلوبا والزعتر والروزمارين والكركم والزنجبيل قد تساعد في تحسين الذاكرة والانتباه وتعزيز وظائف الدماغ.
شرب الماء: يحتاج الدماغ إلى ترطيب جيد للعمل بشكل صحيح، لذا يُنصح بشرب كمية كافية من الماء طوال اليوم.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة المذكورة أعلاه، من المهم أيضًا الحفاظ على نظام غذائي متوازن ومتنوع يشمل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية. كما ينصح بممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحصول على قسط كافٍ من النوم والحفاظ على صحة الجسم العامة لدعم صحة الدماغ وتقوية الذاكرة.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: ضعف الذاكرة الاربعين صحة الدماغ
إقرأ أيضاً:
كل وتخلص من الكرش.. أطعمة تحرق دهون البطن وأخرى تدمر مجهودك في رمضان
هل يمكن أن تأكل وتشبع وفي نفس الوقت تفقد الوزن وتحرق دهون البطن؟ الإجابة نعم! ولكن السر يكمن في اختيار الأطعمة الصحيحة التي تساعد الجسم على حرق الدهون بدلًا من تخزينها، خاصة خلال شهر رمضان، حيث تتغير العادات الغذائية ويزداد خطر زيادة الوزن بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الدسمة والحلويات.
أطعمة تحرق دهون البطن وأخرى تدمر مجهودك في رمضانقالت الدكتورة هناء جميل استشارية الباطنة والغدة، لـ صدى البلد: إذا كنت تبحث عن نظام غذائي متوازن في رمضان يساعدك على حرق دهون البطن دون حرمان، إليك قائمة بأفضل الأطعمة التي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتحفز فقدان الوزن، وأخرى يجب تجنبها لأنها قد تدمر مجهودك بالكامل.
أولًا: أفضل الأطعمة لحرق دهون البطن في رمضان
1- البروتينات الخالية من الدهون.. سر الشبع وحرق الدهونالبروتين من أهم العناصر الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن، لأنه يحفز عملية الأيض ويقلل الشعور بالجوع. تناول البروتين في وجبتي الإفطار والسحور يساعد على ثبات مستوى السكر في الدم وتقليل تخزين الدهون في منطقة البطن.
أفضل مصادر البروتين في رمضان:
الأسماك (السلمون، التونة، الماكريل) الغنية بالأوميجا 3 التي تحفز حرق الدهون.
اللحوم البيضاء (الدجاج والديك الرومي) المشوية أو المسلوقة.
البقوليات (العدس، الحمص، الفاصوليا) التي تحتوي على بروتين نباتي وألياف مشبعة.
البيض، وهو مصدر غني بالبروتين والكولين الذي يعزز حرق الدهون.
2- الشوفان.. إفطار مثالي لحرق الدهونإذا كنت تبحث عن وجبة سحور مشبعة تحافظ على مستوى الطاقة وتحرق الدهون، فالشوفان هو الخيار الأمثل. يحتوي على ألياف البيتا جلوكان التي تزيد من الشعور بالشبع لفترات طويلة وتساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم، مما يقلل الرغبة في تناول الحلويات بعد الإفطار.
كيف تتناوله؟
حضّره كوجبة سحور مع الحليب واللوز أو التمر.
أضفه إلى العصائر الصحية للحصول على طاقة متوازنة.
3- الزبادي اليوناني.. صديق المعدة وحارق الدهونالزبادي اليوناني ليس فقط وجبة خفيفة لذيذة، بل هو أيضًا غني بالبروتينات والبروبيوتيك التي تحسن الهضم وتمنع الانتفاخ. تناول الزبادي قبل النوم يساعد على تحفيز حرق الدهون أثناء النوم، خاصة في منطقة البطن.
كيف تستفيد منه في رمضان؟
تناوله في السحور مع العسل أو المكسرات.
أضفه إلى سلطة الفواكه كتحلية صحية.
4- الشاي الأخضر.. المشروب السحري لحرق الدهونالشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة (الكاتيشين) التي تعزز عملية الأيض وتساعد في حرق الدهون، خاصة عند تناوله بعد الإفطار. كما يساعد في تقليل احتباس السوائل والانتفاخات.
أفضل وقت لشربه؟
بعد الإفطار بساعة لتحفيز الهضم وحرق الدهون.
قبل السحور لتقليل الشعور بالجوع أثناء الصيام.
5- الأفوكادو.. الدهون التي تحرق الدهون!يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية الأحادية غير المشبعة التي تساعد في تقليل الدهون المتراكمة حول البطن. كما أنه غني بالألياف التي تقلل الشهية وتمنع تناول الوجبات الزائدة بعد الإفطار.
كيف تتناوله؟
أضفه إلى السلطات.
حضّر مشروب أفوكادو بالحليب والتمر كوجبة سحور مشبعة.
ثانيًا: أسوأ الأطعمة التي تدمر مجهودك في رمضان
1- المشروبات الغازية والعصائر المحلاة.. عدوك الأولرغم أنها تبدو مغرية بعد الصيام، إلا أن المشروبات الغازية والعصائر المحلاة تزيد من تخزين الدهون في منطقة البطن، لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يحفز إنتاج الأنسولين ويوقف حرق الدهون.
استبدلها بـ:
الماء الممزوج بالليمون والنعناع.
العصائر الطبيعية غير المحلاة.
ماء جوز الهند الطبيعي.
2- الحلويات الشرقية.. سعرات عالية ودهون متراكمةالقطايف، الكنافة، والبسبوسة مليئة بالدهون المشبعة والسكريات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة، خاصة عند تناولها بعد الإفطار مباشرة.
استبدلها بـ:
التمر مع المكسرات كتحلية طبيعية.
الشوكولاتة الداكنة بنسبة كاكاو 70% على الأقل.
الفواكه الطازجة مثل التوت والبرتقال.
3- المقليات.. سعرات فارغة ودهون متراكمةالسمبوسة، البطاطس المقلية، والفطائر كلها تزيد من الدهون المتراكمة حول البطن بسبب محتواها العالي من الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة.
استبدلها بـ:
السمبوسة المشوية بدلًا من المقلية.
البطاطس المشوية أو المهروسة مع الأعشاب.
4- الخبز الأبيض.. كارثة الكربوهيدرات المكررةالخبز الأبيض والمعجنات تحتوي على كربوهيدرات سريعة الامتصاص ترفع السكر في الدم بسرعة، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.
استبدله بـ:
خبز الشوفان أو الحبوب الكاملة.
خبز القمح الكامل.
5- الأطعمة السريعة.. قنبلة الدهون المخفيةالبرغر، البيتزا، والوجبات السريعة مليئة بالدهون المتحولة والمواد الحافظة التي تعيق فقدان الوزن وتسبب تراكم الدهون في منطقة البطن.
استبدلها بـ:
تحضير وجباتك الصحية في المنزل.
تناول السلطات الغنية بالبروتين والألياف.
نصائح ذهبية لخسارة دهون البطن في رمضان دون حرمان ابدأ إفطارك بوجبة غنية بالبروتين والألياف، مثل التمر والزبادي أو الشوربة الصحية.
اشرب الماء بانتظام لتجنب الجفاف ومنع تناول الطعام بكميات زائدة.
مارس التمارين الخفيفة بعد الإفطار، مثل المشي لمدة 30 دقيقة.
تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والألياف.
قلل تناول السكريات والمقليات، واستبدلها بالأطعمة الطبيعية.
المنتجات النفطية: مبيعات الوقود عبر خدمة الدفع الإلكتروني تجاوزت الـ 742 مليار دينار خلال كانون الثاني