10 خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزن
تاريخ النشر: 18th, November 2023 GMT
يبحث الكثير عن خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزن، في أسرع وقت، فإذا كنت تعاني من الجوع الشديد وعدم الشبع، فسوف نقدم لك 10 خطوات سهلة وبسيطة لفقدان الوزن.
10 خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزن10 خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزنيسعى الكثير إلى الحصول على وزن مثالي، والتخلص من السمنة بأنوعها، ويبدأ التحدّي الحقيقي بعد نجاحك في فقدان الوزن، هو الحفاظ على وزن صحي.
تنشر بوابة الفجر الإلكترونية، طرق فقدان الوزن في أسرع وقت، وذلك ضمن خدمتها المتنوعة التي تقدمها لمتابعيها على مدار 24 ساعة:
تناول وجبات خفيفة صحية:عندما تشعر بالجوع الشديد، لا تقم بتناول وجبة خفيفة في تلك اللحظة فقط، بل قم بالتخطيط والتحضير مسبقًا. اختر الخيارات الغذائية الصحية التي تمنعك من تناول وجبات خفيفة غير صحية وعالية السعرات الحرارية. ذلك سيساعدك على التخلص من الشعور بالجوع الغير مرغوب فيه.
تناول الطعام في أطباق صغيرة:تناول الطعام في أطباق صغيرة يساعد في السيطرة على كمية الطعام التي تتناولها. قم بقياس الحصص المناسبة مسبقًا لتجنب تناول كميات زائدة.
تناول الوجبات في أوقات محددة:تفويت الوجبات يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك وعملية الهضم ومستوى طاقتك، وبالتالي يجعلك تشعر بالجوع. لذا، حافظ على تناول وجباتك في أوقات محددة ولا تتخطى وجباتك المعتادة. ستساعدك هذه العادة على الشعور بالشبع والرضا والحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
بأبسط الخطوات طريقة عمل خبز الثوم في المنزل تعرف على طريقة وخطوات زراعة بذرة المانجو زيادة تناول الألياف:الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في السيطرة على الجوع وتعزز عملية الهضم وتمنحك الشعور بالامتلاء. قم بتضمين الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تناول الطعام بوعي:10 خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزنركز على وجبتك عند تناول الطعام وتجنب الانشغال بالشاشات أو العمل. استمتع بكل قضمة وحاول تناول الطعام ببطء وبأجزاء صغيرة. ذلك سيساعدك على التعرف على علامات الشبع بشكل أفضل وتجنب تناول كميات زائدة.
شرب كمية كافية من الماء:قد يُساء فهم الجفاف على أنه جوع، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تحسين الهضم ويمنحك الشعور بالامتلاء. قم بتحديد هدف لنفسك بشأن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا وحاول تناولها.
تناول البروتين:يساعد تناول البروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول. قم بتضمين مصادر صحية للبروتين في وجباتك مثل اللحوم النباتية (مثل الفاصوليا والعدس) والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة.
ممارسة النشاط البدني:ممارسة النشاط البدني بانتظام ليس فقط يساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، بل يساعد أيضًا على تنظيم الشهية والتحكم في الجوع. قم بممارسة التمارين الرياضية التي تستمتع بها وتناسب قدراتك البدنية.
النوم الجيد:قد يؤثر النقص في ساعات النوم على هرمونات الجوع في جسمك ويزيد من شهيتك. حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد لمدة 7-9 ساعات في الليلة. ستساعدك راحة النوم الجيدة في الشعور بالشبع والحفاظ على صحة عامة جيدة.
إدارة التوتر:يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الشهية وتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. حاول تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل والتمارين التنفسية واليوغا للتخلص من التوتر والحفاظ على توازن نفسي صحي.
تذكر أن هذه النصائح تهدف إلى تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في الجوع، ولكنها ليست حلًا فوريًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتجد النظام الغذائي المناسب الذي يناسب احتياجاتك الفردية. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في الجوع، فمن المستحسن استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة ودعم إضافي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فقدان الوزن طرق فقدان الوزن وزن مثالي الوزن المثالي الشعور بالشبع تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
أضرار غير متوقعة لجسمك عندما تتخلى عن وجبة العشاء.. نظمها صح
عدم تناول وجبة العشاء، عادة يحرص على اتباعها الكثير من الأشخاص، ظنًا منهم أنها صحية وتساعد في فقدان الوزن، تساهم هذه العادة في التخلص من الدهون في الجسم، لكن في الوقت نفسه لها العديد من الأضرار الصحية على الجسم.
أضرار عدم تناول وجبة العشاءعدم تناول العشاء يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية عديدة، بينها مشكلات تتعلق بالجهاز المناعي والإصابة بالأمراض المزمنة، وكذلك الصحة العامة.
النوم دون تناول وجبة العشاء قد يتسبب في عدة أضرار صحية مثل اضطرابات النوم وانخفاض مستويات الطاقة في الصباح، والشعور بالجوع قبل النوم قد يؤدي إلى الاستيقاظ ليلاً ويؤثر على جودة النوم بشكل كبير، كما أن أن تناول وجبة العشاء يساهم في استقرار مستويات السكر في الدم ويمنع تدهور مستوى الطاقة، بحسب الدكتور محمد الحوفي أستاذ علوم التغذية بجامعة عين شمس في حديثه لـ«الوطن».
الامتناع عن العشاء بانتظام قد يؤدي إلى بطء في عملية الأيض وزيادة الوزن نتيجة الإفراط في تناول الطعام صباحًا لذلك نصح الحوفي بتناول وجبة عشاء خفيفة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف مثل السلطات أو الحساء، وضرورة البعد عن الأطعمة الدسمة علشان ما تعملش مشاكل في الهضم.
التأثير على مستوى السكر: ينخفض مستوى السكر في الجسم، بسبب عدم تناول الطعام الذي يحتاجه الجسم، والتخلي عن وجبة العشاء قد ينتج عنه هذا الأمر ويصطحبه أعراض أخرى مثل:
- الدوخة
- عدم التركيز
- الضعف العام في الجسم
- الشعور بالصداع
يساهم التخلي عن وجبة العشاء، في التأثير على جودة النوم، وذلك بسبب آلام البطن نتيجة الجوع، ما يجعل البعض يعاني حتى ينعس ويغوص في النوم، وبالتالي يؤثر بالسلب على نشاطه في اليوم التالي.
يضطر الجسم إلى تكسير الأنسجة العضلية، في حالة الشعور بـ آلام البطن وقلة النوم، من أجل الحصول على الطاقة، خاصة إذا كان مخزون الجليكوجين في الجسم منخفض، وذلك بسبب عدم تناول وجبة العشاء، ومد الجسم بكمية الطعام التي يحتاجها، مما يتسبب في خسارة الكتلة العضلية للجسم، بالإضافة لتراجع الأداء البدني نتيجة الزيادة في إفراز هرمون « الكورتيزول» وهو هرمون الإجهاد والتوتر.
ليس من الطبيعي أن يتنازل الانسان عن وجبة غذائية من أجل خسارة الوزن، أو لتخوفه من أضرار تناول الطعام قبل النوم، وذلك بسبب قرب موعد هذه الوجبة من موعد النوم لدى الكثير من الأشخاص، لكن الأمر يحتاج إلى التنظيم في كميات الأكل وأنواعه:
- تجنب تناول الأطعمة الدسمة
- تناول وجبات خفيفة وسهلة الهضم، مثل الزبادي والخضروات، وصدور الفراخ والجبن.
- تقليل نسبة الأرز والمكرونة في وجبة العشاء
- الابتعاد عن تناول السكريات والحلويات
- الاعتماد على أطعمة غنية بالألياف
الأبيض: ماضون في إنشاء شبكة صحية قوية