10 خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزن
تاريخ النشر: 18th, November 2023 GMT
يبحث الكثير عن خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزن، في أسرع وقت، فإذا كنت تعاني من الجوع الشديد وعدم الشبع، فسوف نقدم لك 10 خطوات سهلة وبسيطة لفقدان الوزن.
10 خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزن10 خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزنيسعى الكثير إلى الحصول على وزن مثالي، والتخلص من السمنة بأنوعها، ويبدأ التحدّي الحقيقي بعد نجاحك في فقدان الوزن، هو الحفاظ على وزن صحي.
تنشر بوابة الفجر الإلكترونية، طرق فقدان الوزن في أسرع وقت، وذلك ضمن خدمتها المتنوعة التي تقدمها لمتابعيها على مدار 24 ساعة:
تناول وجبات خفيفة صحية:عندما تشعر بالجوع الشديد، لا تقم بتناول وجبة خفيفة في تلك اللحظة فقط، بل قم بالتخطيط والتحضير مسبقًا. اختر الخيارات الغذائية الصحية التي تمنعك من تناول وجبات خفيفة غير صحية وعالية السعرات الحرارية. ذلك سيساعدك على التخلص من الشعور بالجوع الغير مرغوب فيه.
تناول الطعام في أطباق صغيرة:تناول الطعام في أطباق صغيرة يساعد في السيطرة على كمية الطعام التي تتناولها. قم بقياس الحصص المناسبة مسبقًا لتجنب تناول كميات زائدة.
تناول الوجبات في أوقات محددة:تفويت الوجبات يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك وعملية الهضم ومستوى طاقتك، وبالتالي يجعلك تشعر بالجوع. لذا، حافظ على تناول وجباتك في أوقات محددة ولا تتخطى وجباتك المعتادة. ستساعدك هذه العادة على الشعور بالشبع والرضا والحفاظ على مستويات الطاقة المناسبة.
بأبسط الخطوات طريقة عمل خبز الثوم في المنزل تعرف على طريقة وخطوات زراعة بذرة المانجو زيادة تناول الألياف:الأطعمة الغنية بالألياف تساعد في السيطرة على الجوع وتعزز عملية الهضم وتمنحك الشعور بالامتلاء. قم بتضمين الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور الغنية بالألياف في نظامك الغذائي.
تناول الطعام بوعي:10 خطوات سهلة وبسيطة تضمن فقدان الوزنركز على وجبتك عند تناول الطعام وتجنب الانشغال بالشاشات أو العمل. استمتع بكل قضمة وحاول تناول الطعام ببطء وبأجزاء صغيرة. ذلك سيساعدك على التعرف على علامات الشبع بشكل أفضل وتجنب تناول كميات زائدة.
شرب كمية كافية من الماء:قد يُساء فهم الجفاف على أنه جوع، لذا من المهم شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم. الماء يساعد في تحسين الهضم ويمنحك الشعور بالامتلاء. قم بتحديد هدف لنفسك بشأن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا وحاول تناولها.
تناول البروتين:يساعد تناول البروتين في الشعور بالشبع لفترة أطول. قم بتضمين مصادر صحية للبروتين في وجباتك مثل اللحوم النباتية (مثل الفاصوليا والعدس) والأسماك والدواجن والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة.
ممارسة النشاط البدني:ممارسة النشاط البدني بانتظام ليس فقط يساعد في حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن، بل يساعد أيضًا على تنظيم الشهية والتحكم في الجوع. قم بممارسة التمارين الرياضية التي تستمتع بها وتناسب قدراتك البدنية.
النوم الجيد:قد يؤثر النقص في ساعات النوم على هرمونات الجوع في جسمك ويزيد من شهيتك. حاول الحصول على كمية كافية من النوم الجيد لمدة 7-9 ساعات في الليلة. ستساعدك راحة النوم الجيدة في الشعور بالشبع والحفاظ على صحة عامة جيدة.
إدارة التوتر:يمكن أن يؤدي التوتر والقلق إلى زيادة الشهية وتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية. حاول تطبيق تقنيات إدارة التوتر مثل التأمل والتمارين التنفسية واليوغا للتخلص من التوتر والحفاظ على توازن نفسي صحي.
تذكر أن هذه النصائح تهدف إلى تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في الجوع، ولكنها ليست حلًا فوريًا. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتجد النظام الغذائي المناسب الذي يناسب احتياجاتك الفردية. إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في الجوع، فمن المستحسن استشارة أخصائي تغذية للحصول على نصائح مخصصة ودعم إضافي.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فقدان الوزن طرق فقدان الوزن وزن مثالي الوزن المثالي الشعور بالشبع تناول الطعام
إقرأ أيضاً:
سر شعور البعض بالبرد أكثر من المعتاد.. «ناقوس خطر لمشكلات غير متوقعة»
الشعور بالبرد أمر طبيعي، خاصة مع انخفاض درجات الحرارة، إلا أن البعض قد يشعر بالبرد أكثر من المعتاد، بالرغم من ارتداء عدة قطع من الملابس، ويرجع ذلك إلى وجود مشكلات طبية، لذا ينصح بالذهاب إلى الطبيب، فور الوصول إلى هذه المرحلة.
أوضح الدكتور مجدى بدران، عضو الجمعية المصرية للحساسية والمناعة، في حديثه لـ«الوطن»، أن الشعور الزائد بالبرد، يرجع إلى أسباب طبية عديدة، كالتالي:
ضعف تدفق الدورة الدموية، يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالبرد، لأنها مسؤولة عن نقل الدم الدافئ، المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية، إلى مختلف أنحاء الجسم، لذا فعند ضعف الدورة الدموية، قد تتأثر قدرة الجسم على توزيع الحرارة بشكل متساوٍ.
عندما تكون الدورة الدموية ضعيفة، يحد الجسم من تدفق الدم إلى الأطراف، للحفاظ على إمداد الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ بالدم الدافئ.
نقص العناصر الغذائية، وكذلك نقص الفيتامينات والمعادن الأساسية مثل الحديد، الزنك، و«فيتامين ب»، يمكن أن يؤثر على قدرة الجسم على إنتاج الطاقة وتنظيم الحرارة.
وبشكل عام فإن سوء التغذية يمكن أن يضعف الجهاز المناعي، ما يجعل الجسم أقل قدرة على التعامل مع التغيرات، في درجة الحرارة، وبالتالي تؤثر على عملية التنفس الخلوي التي ينتج عنها الطاقة اللازمة للحفاظ على حرارة الجسم، وبالتالي يشعر الشخص بالبرد بشكل أكبر.
نقص الحديد يؤدي إلى انخفاض مستويات الهيموجلوبين، ما يقلل من كفاءة نقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم، بحسب «بدران».
التدخين يمكن أن يؤثر على شعور الشخص بالبرد، بسبب تأثير النيكوتين على الأوعية الدموية، إذ يسبب انقباضًا للأوعية الدموية، ما يقلل من تدفق الدم، لذا يمكن أن يشعر الشخص بالبرد بسهولة، خاصة في الأجواء الباردة.
التدخين يمكن أن يقلل من معدل الأيض، ما يعني أن الجسم ينتج طاقة أقل للحفاظ على حرارة الجسم، ما يؤدي إلى الشعور بالبرد أكثر من غيره، وفقًا لـ«بدران».
التدخين يؤثر سلباً على الجهاز المناعي، ما يجعله أقل قدرة على مقاومة التأثيرات الضارة للبيئة الباردة، وبالتالي، قد يشعر الشخص المدخن بالبرد بشكل أكبر مقارنة بغير المدخن.
هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤدي إلى الشعور بالبرد، أبرزها التوتر، الحزن، قلة النوم، قلة المناعة، وقلة ممارسة الرياضة.
1.5% زيادة في إجمالي المساحة المنزرعة عام 2022 / 2023