حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين B9، هو من الفيتامينات الضرورية للحفاظ على صحة الجسم والدماغ. يُعتبر هذا الفيتامين جزءًا أساسيًا من مجموعة فيتامينات B، والتي تلعب دورًا هامًا في عمليات تكوين الحمض النووي وإنتاج الخلايا.

تعتبر مصادر غذائية متنوعة مصدرًا رئيسيًا لحمض الفوليك، مثل الخضروات الورقية الداكنة، والحبوب الكاملة، واللحوم.

يتمثل دور حمض الفوليك في دعم نمو الخلايا وتقسيمها، وخاصةً خلايا نقي الدم، مما يساهم في الوقاية من تشوهات الجنين وحماية القلب والأوعية الدموية.

فعال

تحسين نقص حمض الفوليك:
تناول حمض الفوليك يحسن حالة نقصه في الجسم.

غالبًا فعال

تقليل مخاطر الكلى:
تناول حمض الفوليك يقلل من مخاطر مراحل متقدمة من مرض الكلى، ويقلل خطر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 15٪، ويقلل من مستويات الهوموسيستئين بنسبة 20٪.

تقليل ارتفاع الهوموسيستئين:
حمض الفوليك يقلل من ارتفاع مستوى الهوموسيستئين في الجسم، مما يقلل من خطر تلف الشرايين وتجلط الدم.

تقليل آثار ميثوتركسيت:
يُفيد حمض الفوليك في تقليل الآثار السلبية لدواء الميثوتركسيت المُستخدم للأمراض الالتهابية.

احتمالية فعاليته

تقليل خطر التنكس البقعي:
مكملات حمض الفوليك تقلل خطر التنكس البقعي لدى الأفراد المعرضين لأمراض القلب.

تحسين الذاكرة لدى كبار السن:
مكملات حمض الفوليك تُحسِّن الذاكرة لدى السيدات بمختلف الأعمار.


تقليل أعراض الاكتئاب:
حمض الفوليك يُحسِّن فعالية الأدوية المُضادة للاكتئاب ويُخفِّف من أعراض الاكتئاب.

مساعدة في خفض ضغط الدم:
تناول مكملات حمض الفوليك يُخفِّض ضغط الدم الانقباضي بشكل طفيف.

تقليل خطر تضخُّم اللثة نتيجة للاستخدام الطويل للفينيتوين:
حمض الفوليك يُساعد في تقليل مشكلة تضخُّم اللثة بناءً على استخدام طويل لدواء الفينيتوين.


تقليل خطر السكتة الدماغية:
تناول مكملات حمض الفوليك يُقلِّل خطر السكتة الدماغية للأفراد الذين يعيشون في بلدان تفتقر إلى حمض الفوليك في منتجات الحبوب.

المساعدة في تحسين أعراض البهاق:
حمض الفوليك وفيتامين B12 يُساعدان في إعادة التصبُّغ بشكل أفضل في حالات البهاق.

المصدر: بوابة الفجر

كلمات دلالية: حمض الفوليك

إقرأ أيضاً:

افعلها في الصباح.. 8 عادات تحافظ على صحة الكلى

اتباع بعض العادات في الصباح بانتظام يعزز من صحة الكلى، ويحافظ على وظائفها بشكل جيد، مما يقلل من خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المتعلقة بها.

عادات صباحية تحافظ على صحة الكلى

وللحفاظ على صحة الكلى وتعزيز وظائفها، يمكنك اتباع بعض العادات الصباحية البسيطة التي تساهم في تنقية الجسم وتحسين أداء الكلى.

اللبان والسوائل.. نصائح فعّالة لعلاج مشاكل الهضم بعد تناول كحك العيدالترمس.. تسلية العيد اللذيذة وفوائده الصحية المذهلة | تعرف عليها

 وكشف موقع “ليك أوف أنديا” عن بعض العادات التي يمكن القيام بها في الصباح وتحسن من صحة الكلي، وإليك أهم هذه العادات:

- شرب كوب من الماء الدافئ:

ابدأ يومك بكوب ماء دافئ، ويفضل إضافة عصير نصف ليمونة، حيث يساعد ذلك على تنشيط الكلى وطرد السموم من الجسم.

- تناول وجبة إفطار صحية:

اختار أطعمة غنية بالألياف مثل: الشوفان والفواكه الطازجة، وتجنب الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل الجبن المعالج والمخبوزات المالحة، لأن الملح الزائد يضغط على الكلى.

عادات صباحية تحافظ على صحة الكلى


- شرب مشروبات طبيعية مفيدة للكلى

الشاي الأخضر أو شاي الأعشاب، مثل: البقدونس أو الزنجبيل، فهذه المشروبات تساعد في تنظيف الكلى وتحسين أدائها، وعصير التوت البري الطبيعي يساعد في الوقاية من التهابات المسالك البولية.


- ممارسة الرياضة الخفيفة:

المشي لمدة 15-30 دقيقة في الصباح يساعد على تحسين الدورة الدموية ودعم وظائف الكلى، وتمارين التمدد أو اليوغا قد تساهم في تقليل الضغط على الجسم وتحسين صحة الكلى.


- تقليل تناول الكافيين:

الإفراط في تناول القهوة أو الشاي قد يسبب الجفاف، لذا من الأفضل الاعتدال في استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين واستبدالها بالماء أو الأعشاب المفيدة.

عادات صباحية تحافظ على صحة الكلى

- الابتعاد عن التدخين والتقليل من السكريات:

التدخين يضر بالأوعية الدموية ويؤثر على تدفق الدم إلى الكلى، والسكريات الزائدة قد تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض الكلى.


- تفريغ المثانة عند الحاجة:

عدم تأخير التبول يمكن أن يساعد في منع التهابات المسالك البولية، التي قد تؤثر على وظائف الكلى بمرور الوقت.

- الحصول على قسط كافٍ من النوم:

النوم الجيد ليلًا لا يقل أهمية عن أي عادة أخرى، حيث يساعد الجسم على تجديد الخلايا والتخلص من السموم بشكل أكثر كفاءة.

مقالات مشابهة

  • فوائد تناول بذور الشيا يوميا
  • خبيرة تغذية: 4 فئات من المرضى ممنوعة من تناول كحك وبسكويت العيد
  • فوائد بالجملة .. ماذا يحدث للجسم عند تناول الحمص
  • 10 نصائح لتخفيف الوزن بعد عيد الفطر
  • افعلها في الصباح.. 8 عادات تحافظ على صحة الكلى
  • كيف يمكن أن تسبب لك مسلسلاتك المفضلة مشاكل صحية خطيرة؟
  • محافظ أسيوط : نسعي لتحسين مستوى الحياة اليومية للمواطنين في مختلف المجالات
  • لا تتوقف عن تناول التمر بعد رمضان.. لهذه الأسباب
  • 6 فوائد صحية لمن يصوم ستة أيام من شوال
  • أسباب عدم انتظام دقات القلب