اكتساب نضارة البشرة.. دور الفيتامينات والأطعمة المفيدة

 

تعتبر البشرة العضو الأكبر والأكثر عرضة للمشاكل، ولضمان حمايتها والمحافظة على شبابها، يُفضل تناول الفيتامينات الضرورية. يُمكنك الحفاظ على نضارة بشرتك من خلال تضمين الفيتامينات الرئيسية في نظامك الغذائي أو استخدام المكملات الغذائية والكريمات المحتوية على هذه العناصر.

فيتامين A

- يُقلل من التجاعيد ويُعزز إنتاج الكولاجين، متوفر في البطاطا الحلوة والجوز.

فيتامين C

- يحفز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من حروق الشمس، يمكن الحصول عليه من الفلفل الأحمر والجوافة.

فيتامين E

- يُستخدم في مستحضرات التجميل ويقاوم الجذور الحرة، موجود في اللوز والسبانخ.

فيتامين K
- يلعب دورًا في تحسين نسيج البشرة والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، ويمكن العثور عليه في السبانخ والكرنب.

فيتامين B

- يشمل فيتامين B مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل B1، B2، وB6، وهي تعزز صحة البشرة وتقلل من ظهور البثور. يمكن العثور على الفيتامينات B في اللحوم البيضاء والبذور.

فيتامين D

- يساعد في تحسين مرونة البشرة ويعزز تجديد الخلايا. يمكن الحصول على فيتامين D من الأسماك الدهنية وأشعة الشمس.

فيتامين F (أوميغا 3 وأوميغا 6)

- يساهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ويقلل من الالتهابات. يوجد في الأسماك الدهنية والزيوت النباتية.

فيتامين P (فلافونويد)
- يعزز تقوية الأوعية الدموية ويحمي البشرة من التلف. متواجد في الفواكه مثل البرتقال والفراولة.

الزنك

- يلعب دورًا في إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا البشرية، وهو متوفر في اللحوم والمكسرات.

السيلينيوم

- يحمي البشرة من التلف البيئي ويساعد في إنتاج الكولاجين، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل السمك والمكسرات.

تأكدي من تضمين هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي لتعزيز صحة بشرتك والحفاظ على نضارتها.
استمتع ببشرة نضرة بتوازن تغذية متكامل يتضمن هذه الفيتامينات الهامة.

المصدر: بوابة الفجر