اكتساب نضارة البشرة.. دور الفيتامينات والأطعمة المفيدة
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
تعتبر البشرة العضو الأكبر والأكثر عرضة للمشاكل، ولضمان حمايتها والمحافظة على شبابها، يُفضل تناول الفيتامينات الضرورية. يُمكنك الحفاظ على نضارة بشرتك من خلال تضمين الفيتامينات الرئيسية في نظامك الغذائي أو استخدام المكملات الغذائية والكريمات المحتوية على هذه العناصر.
فيتامين A
- يُقلل من التجاعيد ويُعزز إنتاج الكولاجين، متوفر في البطاطا الحلوة والجوز.
فيتامين C
- يحفز إنتاج الكولاجين ويحمي البشرة من حروق الشمس، يمكن الحصول عليه من الفلفل الأحمر والجوافة.
فيتامين E
- يُستخدم في مستحضرات التجميل ويقاوم الجذور الحرة، موجود في اللوز والسبانخ.
فيتامين K
- يلعب دورًا في تحسين نسيج البشرة والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، ويمكن العثور عليه في السبانخ والكرنب.
فيتامين B
- يشمل فيتامين B مجموعة متنوعة من الفيتامينات مثل B1، B2، وB6، وهي تعزز صحة البشرة وتقلل من ظهور البثور. يمكن العثور على الفيتامينات B في اللحوم البيضاء والبذور.
فيتامين D
- يساعد في تحسين مرونة البشرة ويعزز تجديد الخلايا. يمكن الحصول على فيتامين D من الأسماك الدهنية وأشعة الشمس.
فيتامين F (أوميغا 3 وأوميغا 6)
- يساهم في الحفاظ على ترطيب البشرة ويقلل من الالتهابات. يوجد في الأسماك الدهنية والزيوت النباتية.
فيتامين P (فلافونويد)
- يعزز تقوية الأوعية الدموية ويحمي البشرة من التلف. متواجد في الفواكه مثل البرتقال والفراولة.
الزنك
- يلعب دورًا في إصلاح الأنسجة وتجديد الخلايا البشرية، وهو متوفر في اللحوم والمكسرات.
السيلينيوم
- يحمي البشرة من التلف البيئي ويساعد في إنتاج الكولاجين، ويمكن العثور عليه في الأطعمة مثل السمك والمكسرات.
تأكدي من تضمين هذه العناصر الغذائية في نظامك الغذائي لتعزيز صحة بشرتك والحفاظ على نضارتها.
استمتع ببشرة نضرة بتوازن تغذية متكامل يتضمن هذه الفيتامينات الهامة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فيتامينات نضارة البشرة
إقرأ أيضاً:
ترطيب الأيدي في فصل الشتاء
ترطيب الأيدي في فصل الشتاء،مع قدوم فصل الشتاء، تتعرض البشرة، وخاصة الأيدي، إلى الجفاف الشديد بسبب الانخفاض في درجات الحرارة والهواء البارد.
تصبح الأيدي أكثر عرضة للتشققات والجفاف في فصل الشتاء نتيجة فقدان الرطوبة الطبيعية، مما يجعلها بحاجة إلى عناية خاصة.
لذلك، يجب على الجميع اتباع بعض الخطوات البسيطة للحفاظ على ترطيب الأيدي وحمايتها في هذا الموسم البارد.
أهمية استخدام المرطباتتعتبر الكريمات المرطبة من أهم وسائل العناية بالأيدي في فصل الشتاء. من الضروري اختيار كريم مرطب يحتوي على مكونات طبيعية مثل زبدة الشيا أو زيت الزيتون، حيث تساعد هذه المكونات في تغذية البشرة وترطيبها بشكل فعال.
ينصح بتطبيق الكريمات المرطبة بعد غسل اليدين مباشرة، حيث تكون البشرة أكثر قدرة على امتصاص الرطوبة عندما تكون ما تزال رطبة.
ترطيب الأيدي في فصل الشتاءحماية الأيدي من البردمن الضروري حماية الأيدي من الهواء البارد والجاف عن طريق ارتداء القفازات أثناء الخروج من المنزل. القفازات تعمل كحاجز ضد الرياح الباردة، مما يحمي البشرة من الجفاف والتشققات. كما يمكن استخدام قفازات قطنية لليد بعد وضع الكريم المرطب ليلًا، مما يساعد على زيادة فعالية الترطيب أثناء النوم، حيث تظل البشرة مغطاة بالرطوبة طوال الليل.
اختيار الصابون المناسبإن استخدام الصابون القاسي أو المليء بالمواد الكيميائية قد يؤدي إلى جفاف الأيدي بشكل أكبر في فصل الشتاء.
لذلك، يجب اختيار صابون لطيف ومرطب يحتوي على مكونات طبيعية تحافظ على توازن البشرة. من الأفضل اختيار صابون يحتوي على زيوت نباتية أو مكونات ترطيبية مثل الجلسرين للحفاظ على نعومة اليدين.
الترطيب الداخليلا تقتصر العناية بالأيدي على العناية الخارجية فقط، بل يتطلب الأمر أيضًا الحفاظ على الترطيب من الداخل.
شرب كميات كافية من الماء يساعد في ترطيب البشرة بشكل عام. في فصل الشتاء، قد يقل شرب الماء بسبب البرودة، لكن من المهم تذكر أن الجسم بحاجة إلى الترطيب المستمر للحفاظ على صحة البشرة ونضارتها.
العناية بالأيدي في فصل الشتاء: نصائح للحفاظ على الترطيب والنعومةباتباع هذه النصائح البسيطة، يمكن الحفاظ على يديك ناعمتين ومرطبتين طوال فصل الشتاء، مما يساهم في حماية البشرة من الجفاف والتشققات؛ فالاهتمام بالترطيب الداخلي والخارجي يعتبر أمرًا أساسيًا في الحفاظ على صحة الأيدي في هذا الموسم البارد.
اتصال هاتفي بين وزير الخارجية والهجرة ووزير خارجية الكويت