فيتامين B3..النياسين وفوائده الصحية
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
فيتامين B3، المعروف أيضًا بالنياسين أو حمض النيكوتينيك، هو مركب عضوي أساسي يلعب دورًا حيويًا في الصحة العامة. يتحول بين الشكلين النيكوتيناميد والنيكوتين، ويعتبر أساسيًا للتمثيل الغذائي والحفاظ على سلامة الخلايا.
فيتامين B3 في الغذاء:
يوجد فيتامين B3 في اللحوم، الدواجن، البيض، الخضروات الخضراء، الأسماك، والأفوكادو، ويُشجع على تضمينه في الحمية اليومية لضمان تحقيق الفوائد الصحية.
كميات التناول المُوصى بها
- للأطفال: 2-12 مليغرام يوميًا
- للنساء: 14 مليغرام يوميًا
- للرجال: 16 مليغرام يوميًا
- للحوامل والمرضعات: 18 مليغرام يوميًا
فوائد فيتامين B3 الصحية:
1. تحسين مستوى الطاقة والنشاط:
- يساهم في تحويل الكربوهيدرات إلى طاقة، مما يمنح الجسم نشاطًا وحيوية.
2. صحة القلب والأوعية الدموية:
- يساهم في تقليل مستوى الكولسترول ويحمي من أمراض القلب والأوعية الدموية.
3. الوقاية من مرض السكري:
- يساهم في منع الإصابة بمرض السكري.
4. تحسين صحة البشرة والشعر:
- يحافظ على نعومة البشرة ويمنع تساقط الشعر.
5. تأثير مضاد للشيخوخة:
- يساهم في تقليل علامات الشيخوخة ويحمي من التأثيرات الضارة للزمن.
6. تقوية الجهاز العصبي والهضمي:
- يحفظ سلامة الجهازين العصبي والهضمي.
7. مقاومة للأمراض:
- يساعد في تعزيز المناعة ومقاومة الجسم للأمراض.
8. منع سرطان الجلد:
- يظهر تأثيرًا وقائيًا ضد سرطان الجلد.
يُظهر فيتامين B3 أهمية كبيرة في دعم الصحة الشاملة، وتحقيق توازن في استهلاكه يساعد على الاستفادة الكاملة من فوائده.
المصدر: بوابة الفجر
إقرأ أيضاً:
واشنطن استوردت 86 ألف برميل يوميًا من النفط الليبي خلال أواخر مارس
ليبيا – بيانات أميركية: واشنطن استوردت النفط من ليبيا خلال مارس بمتوسط يومي بلغ 86 ألف برميل
???? ليبيا ضمن 9 دول رئيسية صدّرت النفط إلى الولايات المتحدة خلال الأيام الأخيرة من مارس ????️
أكّد تقرير إخباري نشره موقع أخبار “إراكي نيوز” العراقي الناطق بالإنجليزية، نقلًا عن إدارة معلومات الطاقة الأميركية، أن الولايات المتحدة استوردت النفط من 9 دول رئيسية خلال الأيام العشرة الأخيرة من شهر مارس 2025، من بينها ليبيا.
وبحسب ما تابعته وترجمته صحيفة المرصد من التقرير، فقد بلغ إجمالي واردات الولايات المتحدة من هذه الدول نحو 5 ملايين و640 ألف برميل يوميًا، فيما سجلت وارداتها من ليبيا تحديدًا متوسطًا يوميًا قدره 86 ألف برميل.
???? دول نفطية أخرى ضمن قائمة التوريد لأميركا خلال ذات الفترة ????
وأشار التقرير إلى أن الدول الأخرى التي شملتها قائمة التوريد إلى السوق الأميركية خلال نفس الفترة كانت كل من: العراق، والمكسيك، والبرازيل، وفنزويلا، وكولومبيا، والسعودية، والإكوادور، ونيجيريا، إلى جانب ليبيا، بما يعكس استمرار اعتماد واشنطن على تنويع مصادر استيراد الطاقة رغم التحديات العالمية.
ترجمة المرصد – خاص