كيف تحرق دهون البطن في فصل الشتاء
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
مع اقتراب فصل الشتاء، نميل إلى تناول المزيد من الوجبات الخفيفة السكرية والمالحة والاستمتاع بها، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن لدينا وخاصة في منطقة البطن.
فيما يأتي بعض النصائح للمساعدة على فقدان دهون البطن في الشتاء، وفق صحيفة تايمز أوف إنديا:
تمارين القلب
ممارسة التمارين الداخلية مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة أو القفز، أو نط الحبل، أو الرقص لتعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق دهون البطن دون مواجهة الطقس البارد.
تمارين القوة
دمج تمارين القوة باستخدام وزن الجسم أو أوزان “الدمبل”. تعمل تمارين بناء العضلات على زيادة معدل الأيض، مما يساعد في حرق السعرات الحرارية واستهداف دهون البطن.
نظام غذائي متوازن
التركيز على نظام غذائي شامل يحتوي على الكثير من الفواكه الموسمية والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والخضروات التي تحوي الدهون الصحية، وتجنب الإفراط في الأطعمة الحلوة أو المصنعة لدعم فقدان الوزن.
المشروبات الصحية الدافئة
ارتشاف شاي الأعشاب الدافئ، أو الماء الساخن مع الليمون طوال اليوم. هذه المشروبات تساعد في عملية الهضم، وتعزز عملية التمثيل الغذائي، وتساعد في كبح الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
تناول الطعام بانتباه
ممارسة الأكل الواعي من خلال الانتباه إلى إشارات الجوع، وتناول الطعام ببطء، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
الحفاظ على الرطوبة
المحافظة على رطوبة الجسم بشكل كافٍ حتى في الطقس البارد، لأن شرب كمية كافية من الماء يدعم عملية التمثيل الغذائي، ويساعد على الهضم، ويمنع الخلط بين العطش والجوع.
اختيار وجبات صحية خفيفة
اختيار وجبات خفيفة مغذية مثل المكسرات، أو البذور أو الفواكه للحد من الرغبة الشديدة والحفاظ على مستويات الطاقة.
الحصول على قسط كاف من النوم
التأكد من الحصول على قسط كافٍ من النوم، لأن الراحة الجيدة تعزز توازن الهرمونات، وتقلل من تناول الطعام المرتبط بالتوتر وتدعم جهود فقدان الوزن.
المصدر: أخبارنا
كلمات دلالية: تناول الطعام دهون البطن
إقرأ أيضاً:
أسرار مخدر أرسل المذيعة داليا فؤاد إلى السجن
قررت نيابة القاهرة الجديدة، اليوم الجمعة، حبس المذيعة والبلوجر داليا فؤاد لمدة 4 أيام على ذمة التحقيقات، بعد القبض عليها بتهمة حيازة مخدر "GHB".
ووجهت النيابة العامة إلى داليا فؤاد تهمة الاتجار في المواد المخدرة، وأحالت المضبوطات إلى المعمل الكيماوي لإجراء التحاليل اللازمة.
وأظهرت تحقيقات وزارة الداخلية أن الفتاة هي بلوجر معروفة وقدمت برنامج “ضرب نار” على قناة “القاهرة والناس”، وقد تم العثور بحوزتها على كمية من مخدر الحشيش وGHB، وتم نقلها إلى القسم لعرضها على النيابة العامة.
وGHB هو عقار يستخدم في الحفلات ويولد مشاعر النشوة والثقة والاسترخاء والقدرة الجنونية على التواصل الاجتماعي، ويمكن أن تشمل الآثار الجانبية لـ GHB النعاس والقيء وتقلبات المزاج والاعتماد، فضلاً عن أعراض أكثر خطورة مثل فقدان الوعي وانهيار الجهاز التنفسي، ما يؤدي إلى الغيبوبة أو في الحالات القصوى الموت.
ويزداد خطر الجرعة الزائدة عندما يتم دمج GHB مع أدوية أخرى مثل الكحول والبنزوديازيبينات والأفيونيات، وغالبًا ما يُعرف GHB باسم "النشوة السائلة" أو "النيترو الأزرق"، ويسيء بعض الناس استخدامه ويتم بلعه أو حقنه أو إدخاله عن طريق الشرج.
وتقول إدارة مكافحة المخدرات الأمريكية إن GHB يُساء استخدامه بسبب تأثيراته المبهجة والمهدئة؛ لأن بعض الناس يعتقدون أنه يبني العضلات ويسبب فقدان الوزن الزائد، ويعتقدون في قدرته على زيادة الرغبة الجنسية، والقابلية للتأثر، والسلبية، والتسبب في فقدان الذاكرة (عدم تذكر الأحداث أثناء تأثير المادة)، وهي السمات التي تجعل الضحايا الذين يستهلكون GHB دون علم عرضة للاعتداء الجنسي وغيرها من الأعمال الإجرامية.
يمكن أن ينتج GHB كل من الهلوسة البصرية و- بشكل متناقض- السلوك المثار والعدواني، ويبدأ تأثيره في غضون 15 إلى 30 دقيقة، وتستمر التأثيرات من 3 إلى 6 ساعات، وتسبب الجرعات المنخفضة من GHB الغثيان، أما عند الجرعات العالية، فقدان الوعي، والنوبات، وتباطؤ معدل ضربات القلب، وتباطؤ التنفس بشكل كبير، وانخفاض درجة حرارة الجسم، والقيء، والغثيان، والغيبوبة، والموت.
علاج الأعراض المصاحبة لداء النوم القهري مثل، ضعف العضلات وفقدان القدرة على التحكم بها، كما أن تناوله ليلاً يساعد الأشخاص المصابين بهذا المرض على النوم، وبالتالي يصبحون أقل عرضة للشعور بالنعاس أثناء النهار.
يستخدم في حالة الألم العضلي الليفي (فيبروميالجيا)؛ حيث وجد أنه يقلل من الألم والتعب ومشاكل النوم المرتبطة بألم العضلات الليفي.
يستخدم في أعراض انسحاب الأفيونات؛ حيث أن تناول غاما هيدرو بوتيرات يقلل من أعراض انسحاب الهيروين، ويخفف من أعراض المدمنين المستمرين بتناول الميثادون.سفاح التجمع يستخدمه
أظهرت تحقيقات النيابة العامة في قضية سفاح التجمع الخامس أن المتهم كان يقوم بإعطاء الفتيات عقاقير طبية تؤثر على الوعي والعقل قبل ارتكاب جريمته. وأفادت مصادر طبية بوجود أنواع متعددة من عقاقير الهلوسة المصنعة في المختبرات، والتي تؤدي إلى فقدان الوعي والإرادة، وقد يستغلها بعض المجرمين في الاعتداء على النساء، كما حدث في هذه القضية، ومن بين هذه العقاقير مادة "GHB"، التي تزداد نسبتها في جسم الأنثى مما يزيد من إثارتها.
وعند تناول هذه العقاقير، تظهر الأعراض بعد حوالي نصف ساعة، حيث يبدأ الشخص بالتحدث بحرية، والضحك بشكل هستيري، والرغبة في الرقص، وبعد مرور ساعتين، يحدث تشوش في الأفكار، ومع زيادة تأثير المادة المخدرة، تزداد الرغبة الجنسية.
ووفقًا لمعلومات الطب الشرعي، فإن تأثير مادة الـGHB يستمر من 10 إلى 12 ساعة، وينتهي بحالة من الخمول والنعاس وفقدان القدرة على التحكم العضلي، وعند استعادة الوعي، يشعر المتعاطي بآلام وتعب في الجسم تستمر لمدة يومين، والأخطر من ذلك، أن هذه العقاقير المخدرة تؤدي إلى فقدان 90% من الذاكرة الحديثة للضحية، مما يجعلها غير قادرة على تذكر ما حدث لها.
شاهد حلقة برنامج ضرب نار للمذيعة داليا فؤاد..
تعرض دورية لليونيفيل لإطلاق نار في جنوب لبنان