تعرف على فوائد بذور الشيا للتخسيس.. «تخلصك من الكرش والترهلات بسهولة»
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
يرغب كثيرون في التخلص من إنقاص وزنهم والتخلص من الكرش والترهلات والحصول على جسم رياضي ممشوق يمنحهم جاذبية كافية ويجعلهم أكثر تحصينًا أمام الأمراض المختلفة، ولأن كثيرون يفضلون الاعتماد على الطرق الطبيعية وممارسة الرياضة في إنقاص وزنهم، فيمكن الإشارة إلى أن بذور الشيا من ضمن الحبوب التي تحقق مفعولًا جيدًا في إنقاص الوزن.
وفي إطار توضيح فوائد بذور الشيا للتخسيس، يمكن الإشارة إلى أن بذور الشيا واحدة من الحبوب التي تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن والتخلص من الكرش والترهلات الزائدة والحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي إذا تم إذابتها في الماء فهي لديها قدرة كبيرة على امتصاص كمية كبيرة من الماء، وبالتالي تمنح الشخص شعورًا كافيًا بالشبع ولا يشعر بالرغبة في تناول الطعام ومن ثم تقليل كمية الطعام التي يتناولها يوميًا ما يساعد في النهاية على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، بحسب تأكيد الدكتورة ليندا جادالحق، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن».
وتزداد فوائد بذور الشيا للتخسيس وإنقاص الوزن في حال تناولها الشخص في وجبة الإفطار ومع بداية اليوم؛ إذ أنها تمنحه الإحساس بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم ولا يكون في حاجة لتناول الطعام.
منح الشعور بالشبع لفترات طويلةكما تتمثل فوائد بذور الشيا للتخسيس في أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي عند تناولها يزداد حجمها في المعدة وبالتالي تمنح الشعور بالشبع، وعلى المدى البعيد ومن خلال المواظبة على تناول بذور الشيا، لا سيما ضمن وجبة الإفطار يتمكن الشخص من التخلص من الكرش والترهلات الزائدة.
وحول كيفية إعداد بذور الشيا للتخسيس والاستفادة منه، فإنه يمكن الإشارة إلى أنه يمكن تناول بذور الشيا كاملة بدون طحن أو من خلال طحنها، أو نقعها كاملة في الماء ومن ثم تناولها كمشروب، وفي هذه الحالة سوف يزداد حجمها بشكل مضاعف، بحيث تبدأ المادة الهلامية الداخلية في الخروج من البذور.
وإلى جانب إنقاص الوزن والتخلص من الكرش والترهلات، فإن بذور الشيا تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحة القلب وحمايته من الأمراض، وذلك لأنها تحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة مثل كويرسيتين (Quercetin)، وأيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية (Omega 3) التي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وفقًا لِما ورد على موقع «مايو كلينك» الطبي.
وإلى جانب الاعتماد على تناول بذور الشيا، يمكن أيضًا لكل من يرغب في إنقاص وزنه والحصول على وزن مثالي وجسد ممشوق الاعتماد على ممارسة الرياضة يوميًا؛ إذ أنها تلعب دورًا كبيرًا في التخلص من الدهون الزائدة والترهلات، لا سيما قبل الإفطار؛ إذ أوضح الدكتور أحمد بدر، خبير تغذية، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن ممارسة الرياضة، لا سيما قبل تناول الإفطار تعود على الجسم بفوائد صحية كثيرة، أهمها تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وبالتالي تجنب الإصابة بالأمراض، إلى جانب الحفاظ على لياقة الجسم وقوته البدنية.
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار بوقت بسيط على التخلص من الوزن الزائد والترهلات من خلال العمل على رفع كفاءة الجسد في إخراج السموم التي تأتي من عمليات التمثيل الغذائي، كما أنها تنشط الدورة الدموية وتزيد من الإحساس بالاسترخاء والهدوء.
وبحسب ما ورد على موقع «Healthline» فإن هناك بعض العادات اليومية التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن والتمتع بوزن مثالي وصحي، منها:
تناول البروتينات بكميات معتدلة؛ إذ أن ذلك يساعد في رفع معدل الحرق وبالتالي إنقاص الوزن بشكل منتظم. شرب المياه باستمرار. التعرض لضوء الشمس. ممارسة اليقظة الذهنية، وهي عبارة عن ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية، وزيادة الوعي بالأفكار والمشاعر. النوم لفترة كافية.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: بذور الشيا إنقاص الوزن التخلص من الكرش إنقاص الوزن والتخلص من
إقرأ أيضاً:
عادات خاطئة..مشاكل الافطار تسبب في زيادة الوزن
ومع ذلك، يمكن أن تؤدي بعض العادات الخاطئة في الإفطار إلى عرقلة تحقيق الأهداف الصحية، حسب تقرير نشره موقع “هيلث” المتخصص في الصحة والطب.
ويعتبر تجاهل وجبة الإفطار بشكل دائم أمر خاطئ، فعدم تناولها: قد يقلل البعض السعرات الحرارية مؤقتا، لكنه قد يؤدي لاحقا إلى الإفراط في تناول الطعام ليلا، مما يؤثر على فقدان الوزن.
والخطأ الثاني يتمثل في شرب القهوة المحلاة أو أي مشروبات تحتوي على كميات كبيرة من السكر، مما يزيد من مخاطر زيادة الوزن والإصابة بالسكري.
وأما الخطأ الثالث فيتمثل في اختيار وجبات قليلة الألياف، حيث تؤدي الألياف إلى الشعور بالشبع لفترات أطول، لذا يُفضل تناول الحبوب الكاملة والفواكه بدلاً من المعجنات والمخبوزات المصنعة.
تجاهل البروتين والألياف
ورابعا فإن عدم تناول ما يكفي من البروتين في الإفطار يعد أمرا غير صحي، لأن تلك المادة تساعد في تنظيم الشهية وتقليل السعرات الحرارية المستهلكة لاحقًا.
ومن الخطأ أيضا الاعتماد على مصادر محدودة للبروتين، إذ يمكن تنويع مصادر البروتين بإضافة البقوليات، والمكسرات، والتونا إلى الوجبات.
كما أن الاعتماد على الوجبات الخفيفة منخفضة القيمة الغذائية يؤدي إلى زيادة الوزن، فتناول الوجبات السريعة كالدونات أو البسكويت يؤدي إلى الشعور بالجوع سريعًا وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة.
ويجب الحرص أيضا، على عدم تضمين الدهون الصحية في وجبات الإفطار لأنها تساهم في تعزيز الشبع ودعم صحة القلب، وتتوفر تلك الدهون في أطعمة عدة مثل هون الصحية المكسرات والأفوكادو.
وفي سياق متصل، يرى خبراء صحة أن تناول كميات غير كافية من الطعام، أمر ضار، لأن الإفطار غير المتوازن قد يؤدي إلى الجوع المفرط لاحقًا، مما يدفع لتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم.
وتاسع الأخطاء يكمن في تناول الإفطار في وقت متأخر، إذ أن تناول الطعام في أوقات متأخرة من اليوم يرتبط بزيادة الوزن، لذا يُفضل تناول الإفطار في وقت مبكر لدعم عملية الأيض.
وأخيرا، لا ينبغي إهمال شرب الماء، لأن الترطيب الجيد يساعد في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين التمثيل الغذائي، مما يسهم في فقدان الوزن بشكل أكثر فعالية.
فريدة سيف النصر: الست لو عدت الـ 60 سنة من حقها تقلع الحجاب شرعًا