تعرف على فوائد بذور الشيا للتخسيس.. «تخلصك من الكرش والترهلات بسهولة»
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
يرغب كثيرون في التخلص من إنقاص وزنهم والتخلص من الكرش والترهلات والحصول على جسم رياضي ممشوق يمنحهم جاذبية كافية ويجعلهم أكثر تحصينًا أمام الأمراض المختلفة، ولأن كثيرون يفضلون الاعتماد على الطرق الطبيعية وممارسة الرياضة في إنقاص وزنهم، فيمكن الإشارة إلى أن بذور الشيا من ضمن الحبوب التي تحقق مفعولًا جيدًا في إنقاص الوزن.
وفي إطار توضيح فوائد بذور الشيا للتخسيس، يمكن الإشارة إلى أن بذور الشيا واحدة من الحبوب التي تلعب دورًا كبيرًا في فقدان الوزن والتخلص من الكرش والترهلات الزائدة والحصول على وزن مثالي وجسم ممشوق، وذلك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، والتي إذا تم إذابتها في الماء فهي لديها قدرة كبيرة على امتصاص كمية كبيرة من الماء، وبالتالي تمنح الشخص شعورًا كافيًا بالشبع ولا يشعر بالرغبة في تناول الطعام ومن ثم تقليل كمية الطعام التي يتناولها يوميًا ما يساعد في النهاية على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، بحسب تأكيد الدكتورة ليندا جادالحق، استشاري التغذية العلاجية، خلال حديثها لـ«الوطن».
وتزداد فوائد بذور الشيا للتخسيس وإنقاص الوزن في حال تناولها الشخص في وجبة الإفطار ومع بداية اليوم؛ إذ أنها تمنحه الإحساس بالشبع لفترة طويلة خلال اليوم ولا يكون في حاجة لتناول الطعام.
منح الشعور بالشبع لفترات طويلةكما تتمثل فوائد بذور الشيا للتخسيس في أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية التي عند تناولها يزداد حجمها في المعدة وبالتالي تمنح الشعور بالشبع، وعلى المدى البعيد ومن خلال المواظبة على تناول بذور الشيا، لا سيما ضمن وجبة الإفطار يتمكن الشخص من التخلص من الكرش والترهلات الزائدة.
وحول كيفية إعداد بذور الشيا للتخسيس والاستفادة منه، فإنه يمكن الإشارة إلى أنه يمكن تناول بذور الشيا كاملة بدون طحن أو من خلال طحنها، أو نقعها كاملة في الماء ومن ثم تناولها كمشروب، وفي هذه الحالة سوف يزداد حجمها بشكل مضاعف، بحيث تبدأ المادة الهلامية الداخلية في الخروج من البذور.
وإلى جانب إنقاص الوزن والتخلص من الكرش والترهلات، فإن بذور الشيا تلعب دورًا كبيرًا في دعم صحة القلب وحمايته من الأمراض، وذلك لأنها تحتوي على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة مثل كويرسيتين (Quercetin)، وأيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية (Omega 3) التي تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، وفقًا لِما ورد على موقع «مايو كلينك» الطبي.
وإلى جانب الاعتماد على تناول بذور الشيا، يمكن أيضًا لكل من يرغب في إنقاص وزنه والحصول على وزن مثالي وجسد ممشوق الاعتماد على ممارسة الرياضة يوميًا؛ إذ أنها تلعب دورًا كبيرًا في التخلص من الدهون الزائدة والترهلات، لا سيما قبل الإفطار؛ إذ أوضح الدكتور أحمد بدر، خبير تغذية، خلال حديثه لـ«الوطن»، أن ممارسة الرياضة، لا سيما قبل تناول الإفطار تعود على الجسم بفوائد صحية كثيرة، أهمها تحسين عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون، وبالتالي تجنب الإصابة بالأمراض، إلى جانب الحفاظ على لياقة الجسم وقوته البدنية.
وتساعد ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول وجبة الإفطار بوقت بسيط على التخلص من الوزن الزائد والترهلات من خلال العمل على رفع كفاءة الجسد في إخراج السموم التي تأتي من عمليات التمثيل الغذائي، كما أنها تنشط الدورة الدموية وتزيد من الإحساس بالاسترخاء والهدوء.
وبحسب ما ورد على موقع «Healthline» فإن هناك بعض العادات اليومية التي يمكن الاعتماد عليها لإنقاص الوزن والتمتع بوزن مثالي وصحي، منها:
تناول البروتينات بكميات معتدلة؛ إذ أن ذلك يساعد في رفع معدل الحرق وبالتالي إنقاص الوزن بشكل منتظم. شرب المياه باستمرار. التعرض لضوء الشمس. ممارسة اليقظة الذهنية، وهي عبارة عن ممارسة تتضمن التركيز الكامل على اللحظة الحالية، وزيادة الوعي بالأفكار والمشاعر. النوم لفترة كافية.المصدر: الوطن
كلمات دلالية: بذور الشيا إنقاص الوزن التخلص من الكرش إنقاص الوزن والتخلص من
إقرأ أيضاً:
أخطاء شائعة تفقد وجبة الفطور فوائدها
إنجلترا – تعتبر وجبة الفطور من أهم الوجبات للحفاظ على الصحة وتزويد الجسم بالعناصر الغذائية التي تمدنا بالطاقة طوال اليوم، لكن بعض الأخطاء الشائعة قد تفقد هذ الوجبة فوائدها.
شرب القهوة المحلاة أو المشروبات الغنية بالسكر:
إن عادة شرب القهوة في الصباح مع الكريمة ورقائق الشوكولاتة وغيرها من الإضافات قد تمنعنا من فقدان الوزن، وتسبب أمراضا مرتبطة بالسمنة، فعلى سبيل المثال قد يحتوي كوب من اللاتيه مع إضافات مختلفة على ما يصل إلى 24 غ من السكر، والإفراط في تناول السكر لا يؤدي إلى زيادة الوزن فحسب، بل قد يزيد أيضا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب والأوعية الدموية.
عدم تناول كميات كافية من الألياف:
يشعر بعض الناس بالجوع بعد فتر قصيرة من تناول الفطور، وقد يعود السبب بذلك لعدم تناول كميات كافية من الأغذية الغنية بالألياف في فترة الصباح، فالألياف تساعد على استقرار عملية الهضم، والتحكم في مستويات الكوليسترول، والحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تجنب الإفراط في تناول الطعام خلال النهار.
عدم تناول كمية كافية من البروتين:
إذا كنا نحاول إنقاص الوزن، فمن المهم بشكل خاص أن نستهلك كمية كافية من البروتين أثناء وجبة الفطور، لأن البروتين يساعدنا على الإحساس بالشبع لفترة أطول، كما أن البروتين يتحول في الجسم إلى أحماض أمينية وببتيدات، وهي عملية تعزز إنتاج الهرمونات التي تنظم مستويات الشهية لدينا.
تناول الفطور في وقت متأخر:
تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام في وقت مبكر من اليوم يفقدون الوزن بشكل أسرع من أولئك الذين يتناولون نفس الكمية من السعرات الحرارية ولكن في وقت لاحق من اليوم، إذ يؤثر توقيت الوجبات على كيفية استخدام جسمنا للطاقة، كما أن التأخر في تناول وجبة الفطور يجعلنا تناول الوجبات الأخرى في أوقات متأخرة أيضا، الأمر الذي يؤدي إلى خلل بالساعة البيولوجية في أجسامنا.
عدم شرب كميات كافية من السوائل:
إن شرب كمية كافية من السوائل أمر ضروري للحفاظ على الصحة بشكل عام، وتساعد السوائل على تنظيم درجة حرارة الجسم، والحفاظ على صحة المفاصل، وتجنب الجفاف الذي قد يؤدي إلى التعب، وتقلبات المزاج، وتحمينا من الإمساك والعديد من المشكلات الصحية الأخرى.
المصدر: mail.ru
"الصحة الفلسطينية": الاحتلال يواصل ارتكاب المجازر بحق شعبنا في غزة