تعرف على.. فوائد النشاط الرياضي الصباحي
تاريخ النشر: 17th, November 2023 GMT
الرياضة الصباحية هي ممارسة النشاط البدني في صباح اليوم تعد الرياضة الصباحية من العادات الصحية التي ينصح بها الأطباء والمختصون في مجال اللياقة البدنية وتوفر الرياضة الصباحية العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك:
1. زيادة مستوى الطاقة: يمكن أن تساعد الرياضة الصباحية في زيادة مستوى الطاقة والتحفيز لبدء يومك بنشاط ونشوة.
2. تحسين المزاج: تشير الدراسات إلى أن ممارسة النشاط البدني في الصباح يمكن أن تساهم في تحسين المزاج والحالة العامة للعقل.
3. تعزيز اللياقة البدنية: من الرائع أن تبدأ يومك بجلسة تمرين قوية. تساعد الرياضة الصباحية في بناء القوة والقدرة البدنية وتعزيز اللياقة العامة.
4. زيادة التركيز والانتباه: يشير العديد من الأشخاص إلى أن ممارسة النشاط البدني في الصباح يساعدهم في زيادة التركيز والانتباه خلال اليوم.
5. إدارة الوزن: قد تساعد الرياضة الصباحية في حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية الأيض، مما يساعد في إدارة الوزن والحفاظ على صحة جيدة.
تشمل أنشطة الرياضة الصباحية مجموعة متنوعة من التمارين مثل المشي أو الركض في الهواء الطلق، أو ممارسة تمارين اليوغا أو تمارين القوة في الصالة الرياضية. يمكنك اختيار النشاط الذي يناسبك وفقًا لاهتماماتك ومستوى لياقتك البدنية. قبل البدء في أي برنامج تمرين، يُنصح بالتشاور مع طبيبك أو مدرب متخصص لضمان سلامتك وتلبية احتياجاتك الفردية.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الرياضية اليوم رياضة الطاقة الرياض السعرات الحرارية حرق السعرات الحرارية الصالة الرياضية النشاط البدني النشاط الرياضي تحسين المزاج ممارسة تمارين صباح اليوم اللياقة البدنية الفوائد الصحية تمارين القوة لياقتك البدنية صحة جيدة اللياقة البدني في الصباح الحفاظ على العديد من الفوائد نشاط الرياضي العادات الصحية زيادة التركيز الریاضة الصباحیة
إقرأ أيضاً:
تعرف على كيفية خسارة الوزن
تابع أحدث الأخبار عبر تطبيق
إنقاص الوزن من التحديات التي تواجه الكثيرين، وتتطلب هذه العملية مزيجًا من النظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية وتغيير نمط الحياة.
نصائح لتحقيق هذا الهدفالخطوة الاولى والاهم النظام الغذائي الصحي يعد تناول الأطعمة الصحية والمتوازنة أمرًا أساسيًا لخسارة الوزن ويجب التركيز على تناول الألياف الذائبة الموجودة في الفواكه والخضروات والتي تساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول وتقليل تناول السعرات الحرارية كما يجب تجنب الدهون المتحولة الموجودة في الأطعمة المصنعة.
وزيادة تناول البروتينات الخالية من الدهون مثل الأسماك والدواجن وإذا لم تتوفر فان الخضروات والفواكه هي البديل الأمثل كما أن من الخطوات الإيجابية والفعالة لخسارة الوزن ممارسة الرياضة حيث تلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في حرق الدهون خاصة في منطقة البطن يُفضل ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع في الهواء او الجري أو ركوب الدراجة او حتى تمارين بسيطة بالمنزل بالإضافه إلى تمارين القوة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة معدل حرق الدهون يفضل ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقه يوميا.
ويجب على من يرغب بإزالة الكرش تغيير نمط الحياة لان التوتر والإجهاد يمكن أن يزيدا من تراكم الدهون في منطقة البطن لذلك من المهم تعلم كيفية التعامل مع التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء والتأمل كما أن النوم الجيد يلعب دورا مهما في تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والوزن.
يجب الحصول على 7 او 8 ساعات من النوم الجيد كل ليلة وشرب كميات كافية من الماء يساعد على تحسين عملية الهضم والشعور بالشبع وتناول وجبات صغيرة ومتكررة يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم ومنع الشعور بالجوع الشديد وتجنب تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية.
استشهاد أربعة فلسطينيين بقصف للاحتلال الإسرائيلي وسط وجنوب قطاع غزة