الأكل باليل مشكلة تؤرق الكثيرون، وتسب زيادة كبيرة في الوزن، يشتكي الكثيرون من شعورهم بالجوع بشكل مستمرّ، مما يجعلهم يتناولون كميّة كبيرة من الطعام خلال الليل.
التخلص من الجوع ليلًا يمكن أن يكون تحديًا، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تساعدك على التحكم في الشعور بالجوع وتحسين راحتك خلال الليل:
تناول وجبة خفيفة قبل النوم:
قد يساعد تناول وجبة خفيفة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات الصحية في السيطرة على الجوع ليلًا.مثل تناول زبادي خالٍ من الدهون أو قطعة صغيرة من الجبن.
الشراب بحذر:
تجنب شرب كميات كبيرة من السوائل قبل النوم، حتى لا تستفيق للذهاب إلى الحمام. ومع ذلك، شرب كوب صغير من الماء إذا كانت العطش يمكن أن يكون مفيدًا.تناول وجبات خفيفة قبل النوم:
الطعام الغني بالألياف والبروتين، مثل الفواكه أو الخضروات الطازجة أو مكملات البروتين، يمكن أن يساعد في الشعور بالامتلاء لفترة أطول.التحكم في توقيت العشاء:
حاول تناول وجبة العشاء في وقت مبكر وتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.التفكير في أسباب الجوع:
تأكد من أن الجوع الذي تشعر به ليلًا ليس ناتجًا عن قلة تناول الطعام خلال النهار. يجب أن تكون وجبات النهار متوازنة وتحتوي على ما يكفي من العناصر الغذائية.ممارسة الرياضة بانتظام:
النشاط البدني اليومي يمكن أن يساعد في تنظيم الجوع وتحسين جودة النوم.الابتعاد عن المحفزات:
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم، حيث يمكن أن يؤثر الكافيين على نوعية النوم.تقليل التوتر والقلق:
ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو النفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والقلق الذي قد يؤدي إلى الجوع الليلي.إذا استمر شعورك بالجوع ليلًا، قد يكون من الأفضل مراجعة أخصائي التغذية أو الطبيب لفحص أسباب الجوع والتأكد من عدم وجود مشكلات صحية أخرى.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الجوع قبل النوم یمکن أن
إقرأ أيضاً:
«الذكاء الاصطناعي» يدخل عصر «الروبوتات القاتلة»
يبدو أن تكنولوجيا “الذكاء الاصطناعي”، التي أصبحت وبسرعة جزءا لا يتجزأ من حياتنا اليومية، بدأت تحمل مخاطر ستكون كبيرة مع استمرار تقدّمها وزيادة تطورها.
وفي هذا السياق، ذكرت صحيفة “نيويورك تايمز”، “أن شركات الذكاء الاصطناعي تحاول حاليا استخدامه في صنع الأسلحة المستقبلية”.
وأوضحت الصحيفة، “أن التوافر الواسع النطاق للأجهزة الجاهزة، والبرمجيات سهلة التصميم، وخوارزميات الأتمتة القوية، ورقائق الذكاء الاصطناعي الدقيقة المتخصصة، دفع سباق الابتكار القاتل إلى منطقة مجهولة، ما أدى إلى تغذية حقبة جديدة محتملة من الروبوتات القاتلة”.
وأوضحت الصحيفة أن “الإصدارات الأكثر تقدمًا من التكنولوجيا التي تسمح للطائرات بدون طيار وغيرها من الآلات بالعمل بشكل مستقل أصبحت ممكنة بفضل التعلم العميق، وهو شكل من أشكال الذكاء الاصطناعي، الذي يستخدم كميات كبيرة من البيانات لتحديد الأنماط واتخاذ القرارات”.
ووفقا للصحيفة، “ساعد التعلم العميق في إنشاء نماذج لغوية كبيرة شائعة، مثل “شات جي بي تي 4” التابع لشركة “أوب إيه أي”، لكنه يساعد أيضًا في جعل هذه النماذج تفسر وتستجيب في الوقت الفعلي للفيديو ولقطات الكاميرا، وهذا يعني أن هذا البرنامج يمكن تطويره ليصبح الآن أداة قاتلة”.
وذكرت الصحيفة، “أنه تم تصنيع العديد من هذه الأسلحة باستخدام “كود” موجود عبر الإنترنت ومكونات مثل أجهزة كمبيوتر الهواة، مثل Raspberry Pi، التي يمكن شراؤها من متاجر الأجهزة الإلكترونية مثل “بيست باي”.
وذكرت الصحيفة أنه “ظهرت العديد من الأسلحة الأخرى على الخطوط الأمامية باستخدام برامج الذكاء الاصطناعي المدربة لتتبع الأهداف وإطلاق النار عليها تلقائيًا”.
هذا وأصبح “الذكاء الاصطناعي” خلال الآونة الأخيرة الشغل الشاغل لغالبية الدول، لإدراكها أنه سيغيّر حياة البشرية والطريقة التي تعيش وتعمل بها في عدد كبير من المجالات والقطاعات المختلفة، وسط مخاوف كبيرة من أن يحلّ مكان البشر.
من هو الكاتب الصحفي عزت إبراهيم المرشح لرئاسة الهيئة العامة للاستعلامات؟