منها الإفراط بالتفكير في ضحايا المآسي.. كيف تخفف من أعراض الصدمة الثانوية؟
تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT
ضربات قلب متسارعة وأحلام ليلية مزعجة وفقدان للرغبة في القيام بأي نشاط، تصاحبها أعراض أخرى يشعر بها الكثير ممن يتابعون مشاهد القتل والدمار والمآسي التي يعيشها الفلسطينيون في قطاع غزة منذ بدء العدوان الإسرائيلي في 7 أكتوبر/تشرين الأول 2023.
رغم أنك مشاهدا فقط، فإن مشاعر المعاناة يمكن أن تغمرك بإحساس عميق من الفزع والعجز والحزن والتعاطف والغضب، وتصيبك بما يعرف بـ"الصدمة الثانوية".
وتظهر أعراض الصدمة الثانوية -التي تعرف أيضا بـ"الصدمة غير المباشرة"- إثر تراكم المشاعر السلبية والآلام النفسية الناتجة عن التعرض المتكرر لتفاصيل أحداث صادمة حدثت للآخرين بمجرد مشاهدة الأخبار ومقاطع الفيديو، أو لمن يقدمون المساعدة للضحايا من أطباء ومسعفين وفرق إنقاذ وصحافيين ومقدمي الدعم النفسي وغيرهم.
وفي خضم الحرب الإسرائيلية على قطاع غزة، يمكن أن تؤثر القصص ومقاطع الفيديو المروعة على الصحة النفسية لمن يتابعون الأخبار.
وحتى تتمكن من الاستمرار في متابعة التطورات والتعاطف مع الضحايا دون أن تؤذي نفسك، ننصحك بالتعرف على أعراض الصدمة الثانوية، وقراءة نصائح المختصين النفسيين لتجنبها.
للصدمة الثانوية أو الصدمة غير المباشرة تأثيرات عدة على المستوى العقلي والعاطفي والسلوكي والجسدي، ومن الأعراض الشائعة لها:
الشعور بالعجز، والقلق، والحزن، والغضب، والخزي، واللامبالاة. الانفعال السريع وتقلبات في المزاج. فقدان الدافع للقيام بأي أنشطة. صعوبة التركيز واتخاذ القرار. الانشغال بالتفكير في الضحايا. الإفراط في التفكير باحتمال التعرض لما تعرض له الآخرون وتخيل سيناريوهات عن كيفية الهروب وحماية النفس. فرط اليقظة. اضطراب النوم والأحلام المزعجة حول الحدث. تغير عادات الأكل. عدم القدرة على العمل. الميل إلى الانعزال. الصداع وآلام المعدة والإرهاق. ضعف جهاز المناعة. زيادة معدل ضربات القلب. ألم في العضلات أو المفاصل. لست الضحية.. لكنك تستحق التعاطف!ومع معرفة الأعراض، قد تلاحظ أنك تمر ببعض منها. لكن عند التفكير فيما يتعرض له الضحايا وحجم مصيبتهم، قد تشعر بالذنب والخجل من نفسك حيال مشاعرك السلبية، وهذا ما أشارت إليه مستشارة الصحة العقلية كينيا كروفور لموقع "سايك سنترال"، وقالت إن "من أكثر ما يعاني منه المصابون بالصدمة الثانوية هو اعتقادهم أنهم لا يستحقون التعبير عن معاناتهم، ولذلك لا يحاولون طلب المساعدة والبحث عن علاج لتخفيف ما يشعرون به".
فكونك لست الشخص المعرض للألم بشكل مباشر، لا يعني أن ما تشعر به ليس حقيقيا ولا يستحق الاهتمام به، بل قد يعرضك تجاهل ما تشعر به من ضيق وآثار سلبية إلى تفاقمها وزيادة معاناتك.
لتخفيف آلام الصدمة الثانوية، نستعرض بعض نصائح المختصين النفسيين:
تعاطف مع نفسك: أكدت المعالجة النفسية والمتخصصة في علاج الإدمان والصدمات ديان يونغ لصحيفة الغارديان البريطانية على ضرورة إظهار تعاطفنا مع أنفسنا في هذه الأوقات، والمصادقة على ما نمر به من مشاعر دون إصدار أحكام على أنفسنا، ولا بأس من التراجع بعض الوقت عن متابعة الأخبار وإعطاء أنفسنا بعض الوقت.ويمكن أن يساعدك في ذلك مشاركة مشاعرك وأفكارك مع أصدقائك وعائلتك، ومع تبادل ما تمرون به جميعا قد تشعر أنك لست بمفردك، وأن ما تمر به طبيعي.
ضع بعض الحدود: الأحداث لا تتوقف والقصص لا تعد، ورغم أن من المهم الإطلاع على الأحداث العالمية، فإن وضع بعض الحدود لمقدار تعرضك لهذه الأخبار الثقيلة هو أيضا أمر مهم.حاول تخصيص أوقات محددة خلال اليوم لمتابعة آخر التطورات، ويمكنك إيقاف الإشعارات وتنبيهات تطبيقات الأخبار حتى لا تستنفد طاقتك طوال اليوم، ويفضل تجنب متابعة الأخبار قبل وقت النوم حتى لا تؤثر على نومك.
ومن بين الحدود أيضا تجنب مشاهدة الصور والمقاطع المصورة بقدر الإمكان، وقد يساعدك في ذلك إلغاء متابعة الحسابات التي تشارك محتوى مرئيا بشكل متكرر، وإيقاف خاصية التشغيل التلقائي لمقاطع الفيديو في مواقع التواصل الاجتماعي حتى لا تتعرض لمشاهد مروعة بشكل مفاجئ.
انتق مصادر الأخبار: تنتشر الشائعات والأخبار المزيفة بكثرة في مثل هذه الأوقات وخاصة عبر مواقع التواصل، ولا يحتمل الوضع أن نتعرض لأخبار أخرى غير حقيقية ومشتتة، ولذلك حاول انتقاء بعض المواقع والقنوات الإخبارية التي تثق في مصادرها للاطلاع على الأخبار بشكل متوازن وواقعي. خفف تأثير الأدرينالين: لتقليل تأثير أعراض الصدمة الثانوية، قد لا تستطيع إدارة مشاعرك وأفكارك بسهولة، ولذلك يساعد الانخراط في بعض الأنشطة البدنية مثل الجري أو السباحة أو اليوغا أو المشي على التخلص من تأثير الأدرينالين وتخفيف المشاعر السلبية. لا تنفصل عن حياتك الطبيعية: لا شك في أن الانفصال عن مشاعر الحزن وممارسة الحياة بشكل طبيعي قد يكون أمرا صعبا، ولكن مع ذلك يجب محاولة الحفاظ على أنشطتنا اليومية، وعدم الاستسلام لمشاعر الحزن والعجز.حاول الانخراط في بعض الأنشطة التي تساعدك على استعادة شعورك ببعض الاستقرار، مثل ممارسة الرياضة وقضاء بعض الوقت مع عائلتك وأحبابك، أو حتى البقاء منفردا دون تصفح الأخبار.
استعن بمساعدة مختص: قد لا تشعر بالراحة في مشاركة مشاعرك مع من حولك لأنهم مثقلون أيضا بالمشاعر السلبية، فإذا شعرت بصعوبة في القيام بمهامك اليومية فكّر في الاستعانة بمعالج نفسي لمساعدتك على الشعور ببعض الراحة والبوح بما تشعر به وتعلم بعض إستراتيجيات التكيف مع الوضع الحالي.المصدر: الجزيرة
إقرأ أيضاً:
محلل سياسي: تصريحات ترامب عن تهجير أهالي غزة “بالونة اختبار وانتهاج لأسلوب الصدمة”
أكد المحلل السياسي الأمريكي الدكتور ماك شرقاوي أن الرئيس عبد الفتاح السيسي رفض تمامًا فكرة تهجير الفلسطينيين، مشيرًا إلى أن موقف مصر الثابت تجاه القضية الفلسطينية لم يتغير على مدار العقود الماضية.
وأضاف ماك شرقاوي في مداخلة عبر سكايب من الولايات المتحدة الأمريكية مع الإعلامية فاتن عبد المعبود في برنامج "صالة التحرير" المذاع على قناة صدى البلد، أن تصريحات الرئيس الأمريكي دونالد ترامب الأخيرة تعد بمثابة "بالونة اختبار" تهدف إلى قياس ردود الفعل، حيث أنه يعتمد على أسلوب صدمة الجمهور من خلال تصريحاته المثيرة.
وأشار ماك شرقاوي إلى أن ترامب كان قد أدلى بتصريحات مشابهة في الماضي حول تهجير الفلسطينيين إلى الدول المجاورة، لكن ردود الفعل كانت قوية جدًا ضد تلك التصريحات، ففي الأردن، وصف رئيس الوزراء تصريحات ترامب بأنها "خط أحمر"، كما جاء رد الدولة المصرية قويًا في رفض تهجير الفلسطينيين، مؤكدًا على أن هذا الموقف يعكس التزام مصر الثابت بالقضية الفلسطينية على مدار تاريخها، والتي كانت دائمًا حاضنة للحقوق الفلسطينية.
وتابع: ترامب يتبنى أسلوب الصدمة لإثارة الجدل حول قضايا حساسة، لافتًا إلى أن ردود الأفعال الدولية ضد تصريحاته كانت قوية، مشيرًا إلى أن بعض التصريحات التي أدلى بها ترامب في السابق، مثل قراراته بشأن كندا والمكسيك، قوبلت أيضًا بردود فعل غاضبة على منصات التواصل الاجتماعي.
ولفت ماك شرقاوي إلى أن سياسة ترامب الداخلية تستند إلى قرارات مثيرة للجدل بهدف إرضاء قاعدة الدعم الانتخابي الخاصة به، مشيرًا إلى محاولاته لكسب دعم الجماعات المؤيدة لإسرائيل في الولايات المتحدة.
وفي ختام حديثه، شدد شرقاوي على أن السياسة الأمريكية، وخاصة في ظل إدارة ترامب، قد تؤدي إلى تفاقم الأزمات الدولية، بما في ذلك قضية الفلسطينيين، في وقت تشهد فيه الولايات المتحدة ردود فعل غاضبة من دول وشعوب متعددة حيال تلك التصريحات.
وأعلنت حركة حماس، مساء اليوم الإثنين، عن عودة أكثر من 300 ألف نازح إلى شمال غزة، وفقًا لقناة العربية.
واستمرارًا لجرائم الكيان الصهيوني المتواصلة على قطاع غزة، فقد استشهدت طفلة، وأصيب آخرون، مساء اليوم الإثنين، جراء قصف الاحتلال عربة يجرها حيوان غرب مخيم النصيرات وسط قطاع غزة.
وبحسب وكالة الأنباء الفلسطينية" وفا"، أعلن مستشفى العودة عن وصول جثمان الطفلة ندى محمد العامودي (5 سنوات) وثلاث إصابات من منطقة الجسر غرب مخيم النصيرات، جراء قصف الاحتلال النازحين العائدين إلى مناطق شمال القطاع.
وبدأ آلاف النازحين بالعودة اليوم إلى مدينة غزة وشمال القطاع، عبر شارع الرشيد الساحلي، وسط القطاع، بعد أن هجرهم جيش الاحتلال قسرا من منازلهم جراء حرب الإبادة الجماعية.
وبين السابع من أكتوبر 2023 والتاسع عشر من يناير 2025، شنت قوات الاحتلال الإسرائيلي عدوانا على قطاع غزة، أسفر عن استشهاد وإصابة ما يزيد على 158 ألفا، معظمهم أطفال ونساء، وخلفت ما يزيد على 14 ألف مفقود.
وتسبب عدوان الاحتلال الإسرائيلي في تهجير أكثر من 85% من مواطني قطاع غزة أي ما يزيد على 1.93 مليون مواطن من أصل 2.2 مليون، من منازلهم بعد تدميرها، كما غادر القطاع نحو 100 ألف مواطن منذ بداية العدوان.
كما أصيب طفل برصاص قوات الاحتلال الإسرائيلي، مساء اليوم الاثنين، في محيط دوار السينما بمدينة جنين.
وأفادت جمعية الهلال الأحمر الفلسطيني بإصابة طفل (15 عاما) بالرصاص الحي في الركبة والفخذ في جنين، نقل على إثرها إلى المستشفى.
وواصل جيش الاحتلال دفع تعزيزاته العسكرية إلى مدينة جنين ومخيمها، فيما دمرت جرافاته شارع الناصرة، وواصلت الهدم في حارة الالوب.
وفي سياق متصل، قال إيتمار بن غفير، وزير الأمن الإسرائيلي المتطرف، إن افتتاح محور نتساريم هذا الصباح وإدخال عشرات الآلاف من سكان غزة إلى شمال قطاع غزة هما صورتان لانتصار حماس وجزء مهين آخر من الصفقة غير الشرعية".
وأعرب بن غفير، عن امتعاضه عبر قناته على "تليجرام"، من عودة النازحين من جنوب قطاع غزة إلى شماله، وانسحاب الجيش من محور "نتساريم".
وأضاف، "ليس هذا هو ما يبدو عليه "النصر الكامل"، بل هذا هو ما يبدو عليه الاستسلام التام. جنود الجيش الإسرائيلي الأبطال لم يقاتلوا وضحوا بحياتهم في غزة من أجل السماح بهذه الصور، يجب أن نعود إلى الحرب – وندمرهم!".
وفد الرعاية الصحية يهنئ مساعد وزير الداخلية لجنوب الصعيد ومدير أمن الأقصر.. صور