جنيف – بمناسبة اليوم العالمي للإقلاع عن التدخين، الذي يصادف يوم 16 نوفمبر من كل عام، يقدم الخبراء 5 نصائح لمن يريد الإقلاع عن التدخين بشكل دائم.

وفقا للإحصائيات عدد المدمنين على التدخين في العالم ليس قليلا. ولكن على الرغم من الضرر الهائل الذي يلحقه بالصحة، قلة منهم يقلع عن هذه العادة السيئة.

ومن أجل الإقلاع عن التدخين يقترح الخبراء اتباع 5 قواعد بسيطة للتخلص من هذه العادة السيئة.


1 – القاعدة الأولى، “هنا الآن وفورا”- وتعني التخلص من الأشياء التي تثير التدخين كالسجائر والولاعات وغيرها. فما دام الشخص قد اتخذ القرار عليه التخلص من هذه الأشياء فورا ودون تردد.

2 – القاعدة الثانية، يجب على الراغب بالإقلاع عن التدخين التعهد أمام شخص مهم بالنسبة له عن هذا القرار. لأنه بسبب عدم كفاية قوة الإرادة لدى الشخص يمكن أن يتراجع عن قراره. ولكن في هذه الحالة سيكون التراجع عنه أكثر صعوبة.

3 – القاعدة الثالثة، يجب استغلال وقت التدخين للقيام بعمل ما. فمثلا بدلا من التدخين بين فترة وأخرى في العمل أو أثناء الراحة، عليه ممارسة تمارين التنفس الهادئ لمدة خمس دقائق. هذه التمارين لها تأثير مهدئ يفوق تأثير السيجارة.

4 – القاعدة الرابعة، تغير عادة “الفم المشغول”، حيث بدلا من وضع السيجارة في فمه عليه وضع القلم مثلا أو الجزر أو أي شيء آخر.

5 – القاعدة الخامسة، استخدام التوابل، تستخدم التوابل في أحيان كثيرة، لأنها تقلل من الرغبة الشديدة بالنيكوتين. ويمكن في هذه الحالة مثلا استخدام بذور اليانسون التي لها مذاق مشبع ولذيذ.

المصدر: فيستي. رو

المصدر: صحيفة المرصد الليبية

كلمات دلالية: عن التدخین

إقرأ أيضاً:

التدخين في البرد يسبب عواقب خطيرة على الجهاز التنفسي

حذر طبيب أمراض الرئة أوفيتشكين من أن التدخين في البرد محفوف بعواقب خطيرة على الجهاز التنفسي.

 

أوضح طبيب الرئة فياتشيسلاف أوفيتشكين مخاطر التدخين في البرد، وذكر الطبيب أنه في هذه الحالة يتعرض الجهاز التنفسي لخطر كبير بشكل خاص للإصابة بالحروق، وكذلك نزلات البرد والأمراض المعدية.

 

عندما يبدأ الإنسان بالتدخين في البرد، يكون جسده مرتبكاً، لا يعرف كيف يتصرف: تدفئة الهواء البارد أو تبريد الهواء الساخن. 

 

وقال أخصائي أمراض الرئة لـ LIFE.ru: " هذا يؤدي إلى اضطرابات في المناعة وزيادة الحمل على الجهاز التنفسي العلوي".

 

وأوضح أوفيتشكين أنه في الهواء البارد جدًا، يبرد الجهاز التنفسي العلوي بشكل حاد وتضعف إمكاناته الوقائية وعندما يشعل الشخص سيجارة ويبدأ في استنشاق الهواء الساخن، يصبح الغشاء المخاطي في الجهاز التنفسي ضعيفًا للغاية وحساسًا لآثاره - وبالتالي يمكن أن يصاب بالحروق.

 

مقالات مشابهة

  • التدخين المبكر يفاقم مخاطر الانسداد الرئوي
  • 10 نصائح تساعدك على تخفيف الألم في الشتاء
  • المغرب يطلق أسبوع حماية المعطيات الشخصية تزامنًا مع اليوم العالمي للخصوصية
  • اليوم.. ترامب ينتظر الحكم عليه بقضية الممثلة الإباحية وسلاحه الوحيد الاستئناف
  • الحزن الذي لا يخبو بسهولة !
  • التدخين في البرد يسبب عواقب خطيرة على الجهاز التنفسي
  • هل أنت مستعد للإقلاع عن التدخين الإلكتروني؟ دراسة توضح أفضل الطرق
  • مسافر يفتح باب الطائرة أثناء تحركها للإقلاع بمطار أمريكي
  • نصائح مهمة للتعامل مع حساسية الأنف.. وتحذير بشأن استخدام البخاخ
  • مسافر يفتح باب طائرة خلال مسيرها للإقلاع من المطار