10 نصائح من "هي وبس" لفقدان الوزن بدون دايت
تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT
الكثير من الأشخاص يبحث عن اتباع نظام غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن دون التعرض لأي مضاعفات صحية إلى جانب الاستمرارية للحصول على نتائج أكثر فاعلية، واذا كنت ترغب في ذلك فعليك أتباع أهم النصائح والتي قدمها خبراء التغذية من خلال برنامج "هي وبس" مع الإعلامية رضوى الشربيني على شاشة “سي بي سي سفرة” لفقدان الوزن بدون دايت والحصول على حياة صحية.
نصائح لفقدان الوزن بدون رجيم:
1- التخلي عن فكرة اتباع أنظمة الريجيم القاسية الفقيرة في العناصر الغذائية والسعرات الحرارية، حيث تعمل هذه الأنظمة على فقدان الكتلة العضلية مما يقلل معدلات الحرق بالجسم ثم اكتساب المزيد من الوزن على هيئة دهون وهذا هو الأسوأ على الإطلاق.
2- التوقف عن الإفراط في تناول السكريات والنشويات .
3- التوازن في تناول جميع العناصر الغذائية لتغطي السعرات اليومية المطلوبة التي فقط يحتاج إليها جسمك للعمل بشكل طبيعي.
4- شرب المياه بشكل كاف يوميًا، وهذه عادة صحية يجب الاهتمام بها وتناول ما لا يقل عن لترين مياه يوميًا.
5- البعد عن السموم البيضاء، والمعروفة بالملح والسكر، فيمكنك استبدال الملح بالتوابل الأخرى، كونه يساهم بشكل كبير في تخزين الجسم للمياه، والسكر بالعسل الأبيض أو سكر الدايت.
6- طبق من السلطة الخضراء بين الوجبات هي حيلة رائعة للتخسيس بدون رجيم، فببساطة سيضم هذا الطبق مكونات عديدة تحتوي على مكونات غذائية عالية القيمة، بالإضافة إلى أنها تساهم بشكل كبير في إحساسك بالشبع. لذلك إذا كنت تشعر بالجوع الشديد بين الوجبات الرئيسية، فلا داعي لتناول أطعمة تزيد من وزنك واستبدلها بطبق السلطة الخضراء.
7- النوم الكافي يساعدك على فقدان الوزن دون اتباع دايت؛ فالجسم يحرق الدهون خلال ساعات النوم، مما يعني أن هذا سيساهم في إنقاص وزنك. أيضًا يساهم النوم ليلًا على الحد من إفراز الهرمون المسئول عن شعورك بالجوع، ما يعني أنك ستتناول وجبات أقل.
8- تناول الطعام ببطء يتيح للجهاز الهضمي وقتًا كافيًا لهضم الطعام، ووقتًا لإرسال إشارة إلى الدماغ أن البطن أصبح ممتلئًا.
9- الاعتماد على الأطباق الصغيرة في الطعام يجعل الكمية تبدو كبيرة، وهو ما يمنع من الإفراط في تناول الطعام عن غير قصد، ومن ثم الحفاظ على الوزن دون زيادة.
10- تناول الطعام بأدوات أكبر، يجعلك تأكل كمية أقل من الطعام، من أولئك الذين يتناولون الطعام بأدوات مائدة أصغر.
المصدر: صدى البلد
كلمات دلالية: رجيم فقدان الوزن تناول الطعام الطعام الجهاز الهضمي الوزن
إقرأ أيضاً:
أضرار مشروبات الطاقة.. نشاط زائف يدفع فاتورته الجسد.. صور
اضرار مشروبات الطاقة، أصبحت الحياة أكثر سرعة، دفعت الكثير إلى اللجؤ لمشروبات الطاقة، يلجأ الكثير إلى تناول مشروبات الطاقة لرفع معدل النشاط والتركيز، وبالأخص خلال فترة الأمتحانات أو البطولات الرياضية، بدون وعي بالمخاطر الصحية واضرار هذه المشروبات .
حذر الدكتور عبد الرحمن شمس خبير التغذية، من تناول مشروبات الطاقة فيما يلي:
اضرار مشروبات الطاقةوأوضح شمس من خلال تصريحات خاصة لصدي البلد، اضرار مشروبات الطاقة، التي تؤثر على الجسم وبالأخص القلب والكلي وتشمل فيما يلي:
ما هي مشروبات الطاقة؟عرف شمس أن مشروبات الطاقة عبارة عن سوائل تحتوي على نسب عالية من الكافيين، والسكر، تهدف إلى زيادة التركيز ومستوي الطاقة بشكل مؤقت، لكنها لا تعتبر بديل النوم والتغذية.
أضرار مشروبات الطاقة على المدى القصيرتسبب مشروبات الطاقة على المدي القصير بخفقان القلب وزيادة ضرباته.
القلق والعصبية: تؤثر المواد المنبهة على الجهاز العصبي كما تزيد من التوتر والانفعال.
الأرق واضطرابات النوم: تناول مشروبات الطاقة في وقت متأخر من اليوم يسبب صعوبة في النوم وعدم إنتظامة.
مشاكل الهضم: يسبب مشروب الطاقة مشاكل فى الهضم، مثل حموضة المعدة، الغثيان، والانتفاخ، خاصة عند تناولها على معدة فارغة.
أضرار مشروبات الطاقة على المدى الطويلالإدمان: الاعتماد المستمر على مشروبات الطاقة قد يسبب الإدمان، ومن أعراض الإنسحاب، الصداع والتعب عند التوقف.
أمراض القلب والكبد: دراسات تؤكد أن الإفراط فى مشروبات الطاقة تزيد من احتمالية الإصابة بأمراض مزمنة، منها ارتفاع ضغط الدم ومشاكل الكبد.
زيادة الوزن والسمنة: تحتوي على كميات كبيرة من السكر والسعرات الحرارية، مما يساهم في زيادة الوزن وارتفاع مستويات السكر في الدم.
تسوس الأسنان: تسبب مشروبات الطاقة تسوس لبلأسنان ، والحموضة العالية والسكر.
هل توجد بدائل صحية لمشروبات الطاقة؟
هناك العديد من الطرق الطبيعية والبدائل الصحية لمشروبات الطاقة، وفى نفس الوقت تعزز الطاقة والتركيز دون آثار جانبية:
ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت بسيطة كالمشي.
تنظيم ساعات النوم.
تناول وجبات غذائية متوازنة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات مفيدة.
شرب كميات كافية من الماء.
تناول الفواكه الغنية بالطاقة مثل الموز والتفاح والبنرج والبيتنجان النئ.
مكافحة المخدرات تقيم معرضًا توعويًّا بأضرار ومخاطر المخدرات والسموم والمؤثرات العقلية بالكلية التقنية