9 خطوات مهمة للمساعدة في فقدان الوزن بشكل صحي
تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، فإنه يمكن أن يكون موضوعًا مهمًا ومعقدًا في نفس الوقت. يوجد العديد من الطرق والنصائح المتاحة، ولكن الأمر الأكثر أهمية هو التركيز على فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام.
في هذا المقال، سنلقي نظرة على بعض المفاهيم الأساسية والنصائح العامة لمساعدتك في بدء رحلة فقدان الوزن بنجاح.
وضع أهداف واقعية: قبل البدء في أي برنامج لفقدان الوزن، يجب أن تحدد أهدافًا واقعية وقابلة للقيام بها. حدد الوزن المرغوب فيه والزمن الذي ترغب في تحقيقه فيه.
تناول وجبات صحية ومتوازنة: يُعتبر التغذية السليمة أحد العوامل الأساسية لفقدان الوزن. حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات والفيتامينات والمعادن، وتجنب الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الفارغة مثل الوجبات السريعة والحلويات.
ممارسة النشاط البدني: يساعد ممارسة النشاط البدني على زيادة حرق السعرات الحرارية وتعزيز عملية فقدان الوزن. اختر نشاطًا تستمتع به مثل المشي، ركوب الدراجة، السباحة أو أي نشاط آخر يجعلك تتحرك.
تنظيم حجم الوجبات: قم بتنظيم حجم الوجبات الخاصة بك وتناولها بشكل صحيح. حاول تقسيم وجباتك إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلًا من تناول وجبات كبيرة وثقيلة.
تناول وجبة الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة الإفطار. تناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة يمنحك الطاقة اللازمة لبدء يومك ويساعد في تحفيز عملية الأيض.
شرب الكثير من الماء: يلعب الماء دورًا حاسمًا في عملية فقدان الوزن. يساعد شرب الكمية المناسبة من الماء في تحسين عملية الأيض وتخفيف الشعور بالجوع.
تقليل تناول الدهون والسكريات: حاول تقليل استهلاك الدهون المشبعة والسكريات المضافة. استبدلها بالدهون الصحية مثل الدهون الموجودة في الأسماك الدهنية والمكسرات الصحية، واستبدل السكريات المضافة بالفواكه الطازجة.
مراجعة عادات الأكل: قم بمراجعة عاداتك الغذائية وتوعية نفسك بطرق الأكل الصحية. تناول الطعام ببطء وتناول وجباتك بوعي، مع التركيز على الشعور بالشبع واحترام إشارات الجوع9. النوم الجيد: يعتبر النوم الجيد جزءًا هامًا من عملية فقدان الوزن الصحي. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من النوم، يمكن أن يؤثر ذلك على الهرمونات المرتبطة بالشهية والشعور بالجوع، مما يؤدي إلى زيادة استهلاك الطعام وصعوبة التحكم في الوزن.
عند متابعة هذه الخطوات التسعة، يمكنك زيادة فرصك في فقدان الوزن بشكل صحي ومستدام. يجب أن تكون هذه الخطوات جزءًا من نمط حياة صحي يستمر طوال الوقت. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية النتائج، لذا يجب أن تكون صبورًا وملتزمًا بالعمل على تحقيق أهدافك.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: انقاص الوزن فقدان الوزن الوزن فيتامين مساعدة صغيرة عام ترك اهداف الدهون تناول الطعام النشاط البدني السريع
إقرأ أيضاً:
سعرات حرارية منخفظة.. 7 أكلات مناسبة للرجيم
هناك العديد من الأفكار أكلات للرجيم صحية ولذيذة، ويمكن تحضيرها في المنزل بوصفات سهل وسريعة، وغير مكلفة، وفيما يلي سنقوم بذكر بعضها.
أكلات الرجيمإذا كنتِ تبحثين عن وجبات خفيفة وصحية للرجيم، فإليكِ بعض الأكلات المغذية والمشبعة، والتي تساهم في فقدان الوزن.
طريقة عمل سلطة التونة الصحية
مقادير طريقة عمل سلطة التونة الصحية :
علبة تونة مصفاة من الزيت
1 كوب خس مفروم
1/2 كوب طماطم مقطعة
1/2 كوب خيار مقطع
1/4 كوب ذرة مسلوقة (اختياري)
ملعقة صغيرة عصير ليمون
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح وفلفل حسب الرغبة
طريقة عمل سلطة التونة الصحية:
ـ في وعاء، اخلطي التونة مع الخضروات (الخس، الطماطم، الخيار، الذرة).
ـ أضيفي عصير الليمون، زيت الزيتون، الملح، والفلفل، وقلبي جيدًا.
ـ قدميها كوجبة خفيفة أو غداء خفيف مشبع.
السعرات الحرارية: منخفضة، ومصدر ممتاز للبروتين.
طريقة عمل صدر دجاج مشوي مع الخضار
مقادير طريقة عمل صدر دجاج مشوي مع الخضار:
1 صدر دجاج (150 جرام)
خضار مشكل (بروكلي، جزر، كوسة)
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح، فلفل، بهارات حسب الرغبة (بابريكا، زعتر)
طريقة عمل صدر دجاج مشوي مع الخضار:
ـ تبّلي الدجاج بالملح، الفلفل، والبهارات.
ـ اشوي الدجاج على الجريل أو في مقلاة بدون زيت لمدة 10-15 دقيقة لكل جانب.
ـ في وعاء، اسلقي الخضار في ماء مغلي لمدة 5 دقائق ثم صفيها.
ـ قلبي الخضار مع زيت الزيتون والملح، وقدميها بجانب الدجاج المشوي.
السعرات الحرارية: وجبة غنية بالبروتين، مشبعة وقليلة الدهون.
مقادير طريقة عمل شوربة العدس الصحية:
1 كوب عدس أصفر
1 بصلة مفرومة
2 فص ثوم مفروم
1 جزرة مبشورة
1 حبة طماطم مفرومة
1 ملعقة زيت زيتون
ملح، فلفل، كركم، كمون
طريقة عمل شوربة العدس الصحية:
ـ في وعاء، سخني زيت الزيتون، وقلّبي البصل، الثوم، والجزر حتى يذبلوا.
ـ أضيفي العدس، الطماطم، والبهارات، ثم أضيفي الماء واتركيه ليغلي.
ـ اتركيه على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى ينضج العدس.
ـ اهرسي الشوربة باستخدام خلاط يدوي للحصول على قوام ناعم.
السعرات الحرارية: وجبة مشبعة، مليئة بالألياف والبروتين النباتي.
مقادير طريقة عمل الزبادي بالشوفان والفواكه:
1/2 كوب زبادي يوناني
2 ملعقة شوفان
1/4 كوب فواكه طازجة (توت، فراولة، موز)
ملعقة صغيرة عسل (اختياري)
طريقة عمل الزبادي بالشوفان والفواكه:
ـ ضعي الزبادي في وعاء، ثم أضيفي الشوفان والفواكه المقطعة.
ـ أضيفي العسل فوق الخليط وقلبيه.
ـ قدميها كوجبة إفطار أو عشاء خفيفة.
السعرات الحرارية: وجبة خفيفة مشبعة وغنية بالألياف.
مقادير طريقة عمل كوسة محشية بالبرغل:
3 حبات كوسة (مفرغة)
1/2 كوب برغل
1 بصلة مفرومة
1/2 كوب طماطم مفرومة
ملعقة زيت زيتون
ملح، فلفل، بهارات (قرفة، كمون)
طريقة عمل كوسة محشية بالبرغل:
ـ اسلقي البرغل في الماء لمدة 10 دقائق وصفيه.
ـ سخني زيت الزيتون وقلّبي البصل والطماطم، ثم أضيفي البرغل والبهارات.
ـ احشي الكوسة بالخليط، وضعيها في قدر مع قليل من الماء وصلصة الطماطم.
ـ اتركيها على نار هادئة لمدة 20 دقيقة حتى تنضج الكوسة.
السعرات الحرارية: قليلة الدهون وغنية بالألياف.
طريقة عمل وجبة الأومليت بالخضار
مقادير طريقة عمل وجبة الأومليت بالخضار:
2 بيضة
1/2 كوب فلفل ألوان مفروم
1/4 كوب بصل مفروم
ملعقة صغيرة زيت زيتون
ملح، فلفل، كمون
طريقة عمل وجبة الأومليت بالخضار:
ـ سخني زيت الزيتون في مقلاة، وأضيفي البصل والفلفل وقلّبي لمدة دقيقتين.
ـ اخفقي البيض مع الملح والفلفل، ثم اسكبيه على الخضار في المقلاة.
ـ اتركيه على نار هادئة حتى ينضج، ثم قلبيه على الوجه الآخر.
السعرات الحرارية: وجبة إفطار مشبعة غنية بالبروتين والفيتامينات.
طريقة عمل ساندويتش الأفوكادو بالبيض
مقادير طريقة عمل ساندويتش الأفوكادو بالبيض:
1 رغيف توست أسمر
1/2 حبة أفوكادو مهروسة
1 بيضة مسلوقة
ملح وفلفل أسود
طريقة عمل ساندويتش الأفوكادو بالبيض:
ـ ادهني التوست الأسمر بالأفوكادو المهروس.
ـ قطّعي البيضة المسلوقة إلى شرائح وضعيها على الأفوكادو.
ـ رشي الملح والفلفل الأسود، وقدميه كوجبة إفطار أو سناك مشبع.
السعرات الحرارية: مشبعة وغنية بالدهون الصحية والبروتين.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26