الجزيرة:
2024-11-07@20:54:56 GMT

الصيام 14 ساعة يقلل الجوع ويحسن المزاج ويزيد الطاقة

تاريخ النشر: 16th, November 2023 GMT

الصيام 14 ساعة يقلل الجوع ويحسن المزاج ويزيد الطاقة

توصلت دراسة أجراها باحثون من جامعة كينغز كوليدج لندن إلى أن تناول الطعام على مدار 10 ساعات فقط، والامتناع عنه لمدة 14 ساعة، يرتبط بزيادة مستويات الطاقة وتحسن المزاج وانخفاض مستويات الجوع.

وتعد هذه الدراسة الأكبر من نوعها في المملكة المتحدة، وعرضت في مؤتمر التغذية الأوروبي الثلاثاء، وكتب عنها موقع يوريك أليرت.

والصيام المتقطع -أو ما يسمى تقييد استهلاكك الغذائي في نافذة محددة- هو نظام شائع لفقدان الوزن.

تعني النافذة لمدة 10 ساعات تحديد جدول تناول الطعام اليومي الخاص بك بـ10 ساعات والصيام لمدة 14 ساعة المتبقية. على سبيل المثال، إذا تناولت اللقمة الأولى في الساعة التاسعة صباحا، فيجب أن تأكل اللقمة الأخيرة بحلول الساعة السابعة مساء.

فوائد صحية إيجابية

رغم أن بعض المدافعين عن الصيام المتقطع يروجون عادة لفترات أكل أقصر مثل 6 ساعات، فإن النتائج الجديدة تظهر أن تناول الطعام خلال فترة أطول مدتها 10 ساعات لا يزال له فوائد صحية إيجابية، مثل التغيرات في المزاج والطاقة والجوع.

وشملت الدراسة 37 ألفا و545 شخصا استعملوا تطبيق "زوي هيلث". طلب من المشاركين تناول الطعام كالمعتاد في الأسبوع الأول ثم تناول الطعام في نافذة 10 ساعات لمدة أسبوعين.

وقالت الدكتورة سارة بيري من جامعة كينغز كوليدج في لندن وكبيرة العلماء في زوي: "الأمر المثير حقا هو أن النتائج تظهر أنه لا يتعين عليك أن تكون مقيدا للغاية لرؤية نتائج إيجابية. فترة تناول الطعام لمدة 10 ساعات، التي كان من الممكن التحكم فيها بالنسبة لمعظم الناس، أدت إلى تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والجوع.

وقالت كيت بيرمنغهام، من جامعة كينغز كوليدج لندن، إن هذه الدراسة تضاف إلى مجموعة الأدلة المتزايدة التي تظهر أهمية الطريقة التي نتناول بها الطعام. لا يقتصر التأثير الصحي للطعام على ما تأكله فحسب، بل أيضا على الوقت الذي تختار فيه تناول وجباتك، كما أن نافذة تناول الطعام هي سلوك غذائي مهم يمكن أن يكون مفيدا للصحة.

الشبع وفقدان الوزن

وأضافت "تظهر النتائج أننا لسنا بحاجة إلى تناول الطعام طوال الوقت. سيشعر الكثير من الناس بالشبع وحتى فقدان الوزن إذا قصروا طعامهم على نافذة مدتها 10 ساعات".

ووجد الباحثون أن أولئك الذين كانوا متسقين مع نافذة تناول الطعام الخاصة -أي التزموا بوقت محدد لتناول الطعام بشكل يومي ولم يغيروه من يوم لآخر- حصلوا على فوائد أكبر من أولئك الذين قاموا بتنويع نافذة تناول الطعام الخاصة بهم يوما بعد يوم.

المصدر: الجزيرة

كلمات دلالية: تناول الطعام

إقرأ أيضاً:

«الأرصاد»: ارتفاع درجات الحرارة العظمى لمدة 48 ساعة في القاهرة والجيزة

كشفت الهيئة العامة للأرصاد الجوية عن وجود 3 ظواهر جوية، في طقس نهاية الأسبوع الجاري، غدا الخميس والجمعة المقبلين، وسيكون لها تاثير على سكان محافظة القاهرة والجيزة، ومحافظات جنوب البلاد.

3 ظواهر جوية تؤثر على سكان القاهرة والجيزة لمدة 48 ساعة

وأكدت منار غانم بهيئة الأرصاد الجوية، أنَّ هناك ارتفاع في درجات الحرارة العظمى في طقس غد الخميس ويستمر حتى يوم الجمعة، وذلك بسب 3 ظواهر جوية تستمر لمدة 48 ساعة فقط وتتمثل فى كلا من:-

- زيادة فترات سطوع أشعة الشمس، مما يعني عودة الأجواء المائلة للحرارة خلال ساعات النهار، خاصة على محافظات القاهرة الكبرى وشمال ووسط وجنوب الصعيد.

- تراجع تأثير المنخفض الجوي الممطر الذى عمل على تكاثر السحب الممطرة على محافظات القاهرة والجيزة، وبالتالي تراجع فرصة الطقس الغائم معظم ساعات النهار.

- تغير مصادر الكتل الهوائية الشمالية، التي عملت على انخفاض درجات الحرارة خلال الأيام الماضية، بحيث ستصبح هناك كتل هوائية صحراوية، تعمل على ارتفاع طفيف في قيم الحرارة العظمى خلال ساعات النهار.

طقس ممطر على السواحل الشمالية

وأضافت منار غانم في تصريح خاص لـ«الوطن»، أنَّ فرص تكاثر السحب الممطرة ستظل مستمرة على السواحل الشمالية وشمال الوجه البحري، والسواحل الغربية للبلاد، ومحافظتي مطروح والإسكندرية، ولكنها ستكون بكميات أقل من الأمطار الذي شهدتها تلك المحافظات خلال الأيام الماضية، مع استمرار معدلات وقيم الحرارة حول المعدلات الطبيعية.

درجات الحرارة المتوقعة خلال الخميس والجمعة

وعن قيم الحرارة العظمى والصغرى المتوقعة في طقس نهاية الأسبوع فقد جاءت كالتالي:-

درجات الحرارة الخميس 7-11-2024

- القاهرة الكبرى: الحرارة العظمى 27 درجة، الصغرى 19.

- السواحل الشمالية الغربية: العظمى24 درجة، الصغرى 18.

-  جنوب سيناء وسلاسل البحر الاحمر: العظمى 28 درجة، الصغرى 20.

- شمال ووسط الصعيد، العظمى 28 درجة، الصغرى 17.

- جنوب الصعيد، العظمى: 31 درجة، الصغرى 17.

درجات الحرارة الجمعة 8-11-2024

- القاهرة الكبرى: الحرارة العظمى 26 درجة، الصغرى 18.

- السواحل الشمالية الغربية: العظمى 24 درجة، الصغرى 18.

- جنوب سيناء وسلاسل البحر الأحمر: العظمى 27 درجة، الصغرى 15.

- شمال ووسط الصعيد، العظمى 27 درجة، الصغرى 15.

-  جنوب الصعيد، العظمى: 31 درجة، الصغرى 18.

مقالات مشابهة

  • لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟
  • لمدة 12 ساعة.. قطع المياه عن دكرنس بسبب أعمال الصيانة
  • المرزوقي يدعو إلى إضراب عن الطعام يوما في الأسبوع تضامنا مع جوعى غزة
  • دكتاتور لمدة 24 ساعة.. ماذا سيفعل ترامب في اليوم الأول؟
  • «مياه القاهرة»: قطع المياه عن عدّة مناطق في القاهرة لمدة 5 ساعات
  • حضري شرائح الدجاج المشوية مع الخضار وتمتعي بقوام نحيف
  • «الأرصاد»: ارتفاع درجات الحرارة العظمى لمدة 48 ساعة في القاهرة والجيزة
  • توقيف مدير مكتب رئيس الوزراء أنيس باحارثة لمدة ثلاث ساعات في بوابة الكعبي بقصر معاشيق
  • فوائد زيت البرتقال للجسم.. حل لمشكلات البشرة ويحسن المزاج
  • فصل الكهرباء عن مغذي «الصنايع» بمدينة بيلا في كفر الشيخ لمدة 4 ساعات غداً