5 وضعيات لليوجا.. لخفض مستويات ضغط الدم المرتفع
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم يعني وجود ضغط دم أعلى من المعدل الطبيعي باستمرار، وإذا لم تتم إدارته بشكل صحيح، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى عدة مضاعفات مثل الأزمة القلبية أو الفشل الكلوي.
5 وضعيات لليوجاوفي حين أنه من الضروري اتباع وصفات الطبيب، فإن اتباع روتين اليوجا المنتظم يمكن أن يدعم عملية إدارة ضغط الدم لديك، حيث يُنصح باستشارة طبيبك قبل البدء في روتين تمرين جديد، وفيما يلي خمسة وضعيات يمكن أن تكون مفيدة لك.
المعروف أيضًا باسم Stick Pose، هو وضع بسيط ولكنه فعال يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم، فهو يعزز الدورة الدموية، ويمد العمود الفقري، ويريح الجسم، مما يساعد على تقليل التوتر وخفض ضغط الدم.
استلقي على ظهرك على حصيرة، مع تمديد ساقيك بالكامل.
حافظ على قدميك معًا والأيدي الممدودة فوق الرأس موازية لبعضها البعض.
حافظ على استرخاء العقل.
استنشق وتمديد الجسم بكامل طوله، مع توجيه أصابع القدمين والأصابع إلى الخارج.
حافظ على وضعية التمدد لبضع ثوان ثم عد إلى وضع البداية، وقم بالزفير والاسترخاء.
وضعية اليد الممدودة إلى إصبع القدم الكبيريركز Hastpadungushtasana على تمديد أوتار الركبة وتعزيز الاسترخاء.
قف مع ضم قدميك معًا ووضع يديك على وركيك.
استنشق، ارفع ساقك اليمنى للأمام، وأمسك إصبع القدم الكبير بيدك اليمنى.
مد ساقك اليمنى إلى الأمام مع إبقائها مستقيمة.
حافظ على التوازن واثبت على هذا الوضع لمدة 10-15 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي.
خفض ساقك.
كرر نفس الخطوات مع ساقك اليسرى.
أوتكاتاسانا (وضعية الكرسي)أوتكاتاسانا، أو وضعية الكرسي، هي وضعية ديناميكية تشغل مجموعات العضلات المختلفة وتحسن الدورة الدموية.
قف مع ضم قدميك معًا وذراعيك بجانبك.
يستنشق بعمق. الآن ارفع ذراعيك فوق رأسك.
قم بالزفير واثني ركبتيك في وضعية الكرسي الوهمي.
حافظ على استقامة ظهرك وصدرك لأعلى وذراعيك ممدودتين إلى الأمام.
شغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية تقريبًا أثناء التنفس بعمق.
العودة ببطء إلى الوضع الأصلي.
بهادراسانا (وضعية الفراشة)بهادراسانا، أو وضعية الفراشة، هي أسانا لطيفة ومريحة يمكنها المساعدة في التحكم في ارتفاع ضغط الدم عن طريق تقليل التوتر والإجهاد.
لأداء هذه الوضعية، اجلس مع تمديد ساقيك أمامك.
اثنِ ركبتيك واجمع باطن قدميك معًا، مما يسمح لركبتيك بالهبوط إلى الجانبين.
امسك قدميك بيديك.
الآن ابدأ بلطف برفرفة ركبتيك لأعلى ولأسفل.
إبقاء ظهرك مستقيم. حافظ على هذه الحركة لمدة 1-2 دقيقة مع التنفس بعمق وهدوء.
ماتسياسانا (وضعية السمكة)ماتسياسانا، أو وضعية السمكة، هي وضعية علاجية يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وتعزيز الاسترخاء.
ستلقي على ظهرك مع فرد ساقيك وذراعيك بجانب جسمك.
ضع يديك تحت الوركين.
تأكد من أن راحة يدك متجهة للأسفل.
خذ شهيقًا، وارفع الجزء العلوي من جسمك، وقوس ظهرك، وارفع صدرك نحو السقف.
مدة 15-20 ثانية مع التنفس بعمق.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: ارتفاع ضغط الدم حافظ على یمکن أن
إقرأ أيضاً:
انتبه.. وضعية نوم شائعة قد تسرّع من شيخوخة بشرتك
التجاعيد هي حالة ينطوي فيها نسيج وجلد الإنسان وعادة ما تظهر نتيجة عمليات الشيخوخة، وكشف أحد الأطباء أن وضعية النوم يمكن أن تكون سببا رئيسيا أيضًا في ظهور التجاعيد وعدم تناسق ملامح الوجه.
وأوضح الدكتور جو ويتنغتون، المعروف على منصة "تيك توك" باسم "دكتور جو إم دي"، أن النوم على جانب واحد قد يسبب ظهور التجاعيد بسبب الضغط المستمر على البشرة أثناء النوم.
واستشهد ويتنغتون بدراسة علمية نشرت في مجلة الجراحة التجميلية والترميمية، والتي حللت 147 زوجا من التوائم المتطابقة، وكشفت أن النوم على البطن من بين العوامل التي تؤدي إلى عدم تناسق الوجه، إلى جانب التدخين وخلع الأسنان واستخدام أطقم الأسنان.
وللتقليل من تأثير وضعية النوم على البشرة، قدم ويتنغتون 3 نصائح رئيسية:
- النوم على الظهر: الوضعية الأفضل لمنع التجاعيد وعدم تناسق ملامح الوجه.
- استخدام وسادة حريرية: يساعد هذا النوع من الوسائد في تقليل الاحتكاك والضغط على البشرة أثناء النوم.
- التناوب بين الجانبين: في حال صعوبة النوم على الظهر، يُنصح بتغيير الجوانب بانتظام لتقليل التأثير على جهة واحدة فقط.
وأكد خبراء من جامعة كوينزلاند في أستراليا أن النوم على الجانب أو البطن يؤدي إلى شد الجلد وضغطه، ما قد يسرّع من ظهور التجاعيد. كما أوصوا باتباع نمط حياة صحي يشمل: الإقلاع عن التدخين وشرب كميات كافية من الماء وتناول نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والمكسرات والدهون الصحية، واستخدام كريمات الوقاية من الشمس بانتظام.
في الدقيقة 70 | بيراميدز يصعب موقف الزمالك ويحرز الهدف الثالث