"قليل الدهون وسهل الهضم"..تعرف على فوائد السمك الصحية لإنقاص الوزن
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
"قليل الدهون وسهل الهضم"..تعرف على فوائد السمك الصحية لإنقاص الوزن..تعد وجبة السمك من أكثر الوجبات التي ينصح بها الأطباء، من أجل إنقاص الوزن، حيث يحتوى السمك على فوائد عالية لا يمكن حصرها، تساعد في عملية الرچيم، مما يؤدى إلى انخفاض الوزن بشكل سريع بدلًا من اللجوء إلى العمليات الجراحية.
ومن الأفضل اختيار أنواع السمك ذات المحتوى الدهني العالي مثل السلمون والتونة والسردين، حيث تكون هذه الأنواع غنية بأحماض أوميغا-3 وفيتامين د، كما يُنصح بشواء السمك بدلًا من قليه للحصول على فوائده الصحية دون إضافة الزيوت الزائدة.
يجب ملاحظة أن الفوائد الصحية للسمك المشوي تكون أكبر عند استخدام طرق الشواء الصحية مثل الشواء على الشواية أو في الفرن دون إضافة زيوت كثيرة، كما ينصح بتناول مجموعة متنوعة من الأنواع السمكية والابتعاد عن الأنواع الملوثة.
السمك المشوي له العديد من الفوائد الصحية ومن بينها:1. غني بالبروتين: السمك يحتوي على نسبة عالية من البروتين، وهو مهم لبناء وصيانة العضلات، ويمكن أن يساعد البروتين في الشعور بالشبع والحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، ويعتبر أساسيًا لبناء العضلات وترميم الأنسجة في الجسم.
2. أحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية: العديد من أنواع السمك مثل السلمون والتونة والسردين غنية بأحماض أوميغا-3 الدهنية الصحية، وتعتبر هذه الأحماض الدهنية مفيدة لصحة القلب والأوعية الدموية،وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، وتساهم في تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الدماغ،
3. قليل السعرات الحرارية: يعتبر السمك المشوي خيارًا مغذيًا ومنخفض السعرات الحرارية في نفس الوقت، مما يجعله مناسبًا للأشخاص الذين يحاولون خفض وزنهم أو الحفاظ على وزن صحي، والسمك المشوي عادة ما يكون منخفضًا في السعرات الحرارية مقارنةً باللحوم الأخرى مثل اللحم الأحمر المقلي، هذا يعني أنه يمكن تضمينه في نظام الرجيم لفقدان الوزن أو الحفاظ على وزن صحي.
4. غني بالفيتامينات والمعادن: يحتوي السمك على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن المهمة مثل فيتامين د، فيتامين ب12، السيلينيوم واليود. هذه العناصر الغذائية تساهم في دعم الصحة العامة ووظائف الجسم.
5. سهولة الهضم: يعتبر السمك من اللحوم الخفيفة وسهلة الهضم، مما يعني أنه يمكن للجسم هضمه بسرعة واستيعاب العناصر الغذائية بسهولة.
6. قلة الدهون المشبعة: السمك المشوي عادة ما يحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة، التي تعتبر ضارة للصحة عند تناولها بكميات كبيرة بدلًا من ذلك، يحتوي السمك على الدهون الأحادية والدهون غير المشبعة التي يعتبرها الجسم أكثر صحة، هذه الدهون الجيدة تعتبر ضرورية لصحة القلب والأوعلاقة السمك المشوي بالرجيم أو النظام الغذائي الصحي إيجابية
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: فوائد السمك أهمية السمك غني بالفيتامينات والمعادن على فوائد
إقرأ أيضاً:
10 نصائح فعالة للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم مشدود وصحي
تعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة دهون البطن، التي لا تقتصر على كونها مشكلة جمالية فحسب، بل قد تؤثر على صحتك العامة أيضًا.
إذ ترتبط الدهون الزائدة في منطقة البطن بزيادة خطر الإصابة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري.
10 نصائح فعّالة للتخلص من دهون البطن والحصول على جسم مشدود وصحيإذا كنت تسعى للحصول على بطن مشدود وجسم صحي، إليك 10 نصائح فعّالة تساعدك في التخلص من دهون البطن بفاعلية، بحسب ما نشره موقع هيلثي.
1. تناول وجبات صغيرة ومتوازنةبدلاً من تناول ثلاث وجبات ضخمة في اليوم، حاول تقسيم طعامك إلى خمس أو ست وجبات صغيرة. يساعد ذلك في تعزيز عملية الأيض وتقليل فرص تخزين الدهون في الجسم.
تأكد من أن كل وجبة تحتوي على مصدر جيد للبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الأسماك، أو البقوليات.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظامالتمارين الرياضية ليست مجرد وسيلة لتقوية عضلاتك، بل هي العامل الأكثر أهمية لحرق الدهون. يوصى بممارسة تمارين القلب مثل المشي السريع أو الجري أو ركوب الدراجة لمدة 30-45 دقيقة 3-5 مرات أسبوعياً. تساعد تمارين القوة أيضًا في تقوية العضلات وزيادة معدل الأيض، مما يعزز حرق الدهون في البطن.
3. تجنب السكريات والمشروبات الغازيةالسكريات المضافة والمشروبات الغازية تعد من أسوأ المسببات لتراكم الدهون في البطن. فبدلاً من تناول المشروبات السكرية، يمكنك استبدالها بالماء أو الشاي الأخضر الذي يعزز الأيض ويقضي على السموم.
4. تناول الأطعمة الغنية بالأليافالأطعمة الغنية بالألياف تساعد في تحسين الهضم والشعور بالشبع لفترة أطول. تناول الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة والمكسرات يساعد في التخلص من السموم وتحفيز عملية حرق الدهون.
5. شرب الماء بكميات كافيةالماء هو العامل الأساسي في تنشيط وظائف الجسم كافة. يمكن أن يساعد شرب الماء قبل الوجبات في تقليل الشعور بالجوع، مما يقلل من تناول الطعام الزائد. حاول شرب 8 أكواب من الماء يوميًا على الأقل.
6. الحصول على نوم كافٍالنوم الجيد له دور كبير في الحفاظ على التوازن الهرموني في الجسم. فقلة النوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الجوع (الغريلين)، مما يؤدي إلى تناول المزيد من الطعام وتراكم الدهون. تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.
7. ممارسة تمارين القوة لبناء العضلاتتمارين القوة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، تساعد في بناء العضلات التي تزيد من معدل الأيض حتى أثناء الراحة. العضلات النشطة تساعد في حرق المزيد من الدهون، بما في ذلك الدهون المخزنة في منطقة البطن.
8. تقليل التوترالتوتر المزمن يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول، الذي يرتبط بتخزين الدهون في منطقة البطن. حاول تقليل التوتر من خلال تقنيات الاسترخاء مثل التأمل، اليوغا، أو حتى التنزه في الهواء الطلق.
9. تجنب تناول الوجبات السريعة والمصنعةالوجبات السريعة والمصنعة غالباً ما تحتوي على دهون مشبعة وسكريات مضافة قد تسهم في زيادة الوزن ودهون البطن. اختر الأطعمة الطازجة والصحية مثل الخضروات، البروتينات قليلة الدسم، والدهون الصحية مثل تلك الموجودة في الأفوكادو وزيت الزيتون.
التخلص من دهون البطن يتطلب وقتًا وجهدًا مستمرًا، لا تبحث عن حلول سريعة أو أنظمة غذائية قاسية، بل التزم بنمط حياة صحي ومتوازن. الاستمرارية هي المفتاح لتحقيق نتائج دائمة وصحية.
عبد الواسع المطري.. قائد المنتخب الوطني يطارد فوزا تاريخيا في خليجي 26