تمارين فعالة تساعد على تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
يعد تنظيم الدورة الشهرية أمرًا ضروريًا للعديد من النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، مما قد يعطل الحياة اليومية ويؤثر على الصحة الإنجابية، وعادةً ما تستمر الدورة الشهرية 28 يومًا، إلا أنها يمكن أن تتراوح أيضًا من 21 إلى 38 يومًا، كما يمكن أن تكون دورتك الشهرية غير منتظمة إذا لم تأتيك الدورة الشهرية لأكثر من 35 يومًا أو تعرضت للنزيف خلال 21 يومًا من الدورة الشهرية السابقة.
وفي حين أن الاستشارة الطبية ضرورية في حالة المخالفات الشديدة، فإن دمج التمارين الفعالة في روتينك قد يساهم أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية، فمن المهم ملاحظة أن التمرين وحده قد لا ينظم الدورة الشهرية دائمًا، وقد تختلف النتائج الفردية.
وتعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تعاني من مخالفات مستمرة أو تشك في وجود حالة طبية أساسية، والإفراط في ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
وفيما يلي خمسة أنواع من التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لتنظيم الدورة الشهرية بالإضافة إلى تعزيز صحتك العامة.
التمارين الهوائيةيمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الهوائية المنتظمة مثل الجري أو السباحة أو المشي السريع في تحسين التوازن الهرموني وتنظيم الدورة الشهرية، وتقلل التمارين الهوائية من التوتر، وتعزز الدورة الدموية، وتحسن الصحة العامة، وكل ذلك يمكن أن يساهم في دورة أكثر انتظامًا.
ممارسة اليوغا بانتظامتشتهر اليوغا بنهجها الشامل للصحة، ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في تنظيم الدورة الشهرية، كما يمكن لأوضاع اليوجا المحددة مثل وضعية الكوبرا ووضعية الطفل ووضعية الفراشة أن تحفز تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتخفف التشنجات وتقلل من التوتر، حيث تساعد هذه الوضعيات على تحقيق التوازن في نظام الغدد الصماء، الذي يلعب دورًا حاسمًا في انتظام الدورة الشهرية.
تمرين تدريب القوةبناء العضلات من خلال تمارين القوة يمكن أن يعزز حساسية الأنسولين وينظم الهرمونات، ويؤدي تحسين حساسية الأنسولين إلى تقليل خطر الإصابة بحالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، والتي يمكن أن تسبب فترات غير منتظمة. ركزي على الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء لتعزيز التوازن الهرموني.
قوة البيلاتستجمع البيلاتس بين عناصر تدريب القوة والمرونة، مما يساعد على تحسين القوة الأساسية واستقرار الحوض. يمكن للقلب القوي والحوض المستقر أن يخفف من آلام الدورة الشهرية ويحسن انتظامها، يمكن أن تكون تمارين البيلاتس مثل ثني الحوض وانزلاق الساق مفيدة بشكل خاص.
تمارين التنفس مفيدةالإجهاد يمكن أن يعطل الدورة الشهرية عن طريق التأثير على التوازن الهرموني، كما أن تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تقلل من مستويات التوتر، وانخفاض مستويات التوتر يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، حيث أن استجابة الجسم للتوتر يمكن أن تتداخل مع التنظيم الهرموني الطبيعي، كما يمكنك أيضًا تجربة التأمل لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والهدوء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تنظيم الدورة الشهرية یمکن أن تکون
إقرأ أيضاً:
تحمي من فقر الدم والسرطان.. اكتشف فوائد السبانخ
السبانخ من الخضروات الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للصحة والجسم ويساعد في علاج عدد كبير من الأمراض.
ووفقا لما جاء في موقعtuasaude نكشف لكم أهم فوائد السبانخ هي:
1. تحسين صحة العين
السبانخ غنية بمضادات الأكسدة مثل اللوتين والزياكسانثين، والتي تعمل على محاربة الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب تلف خلايا العين لذلك و يمكن أن تساعد هذه الخضار الورقية في تحسين الرؤية وصحة العين.
بالإضافة إلى ذلك، يحتوي السبانخ على كميات كبيرة من البيتا كاروتين وفيتامين أ، وهي مواد مهمة للحفاظ على صحة أغشية خلايا العين ومنع مشاكل الرؤية مثل جفاف العين أو العمى الليلي أو الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
2. الوقاية من فقر الدم
تساعد السبانخ على الوقاية من فقر الدم لأنه غني بالحديد، وهو معدن ضروري لتكوين الهيموجلوبين، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء وهو المسؤول عن نقل الأكسجين إلى جميع أجزاء الجسم.
تحتوي السبانخ أيضًا على حمض الفوليك في تركيبته، وهو ضروري أيضًا لتكوين خلايا الدم الحمراء الصحية والحفاظ عليها ضمن مستويات صحية.
لزيادة امتصاص الحديد من السبانخ، يجب تناول فاكهة حمضية كحلوى بعد تناول وجبة غنية بالحديد، مثل البرتقال أو اليوسفي أو الأناناس أو الكيوي.
3. تنظيم ضغط الدم
تحتوي السبانخ على كميات كبيرة من النترات والبوتاسيوم، وهي مواد تعمل على استرخاء الأوعية الدموية، مما يسمح للدم بالدوران بسهولة أكبر ويخفض ضغط الدم، وهو ما قد يكون مفيدًا جدًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
بالإضافة إلى ذلك، يعمل الماغنيسيوم الموجود في السبانخ كحاجز طبيعي لقنوات الكالسيوم، فيمنع إطلاق الناقل العصبي النورإبينفرين وهذا الناقل العصبي مسؤول عن ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي فإن تثبيطه يمكن أن يساعد في خفضه.
4. الحماية من أمراض القلب والأوعية الدموية
تتمتع فيتامين سي واللوتين والمركبات البوليفينولية (مثل الكيرسيتين والكامبفيرول) الموجودة في السبانخ بتأثير مضاد للأكسدة قوي. فهي تساعد على تقليل الضرر الناجم عن الإجهاد التأكسدي في خلايا الأوعية الدموية والذي يمكن أن يؤدي إلى سماكة جدران الشرايين وبالتالي، تساعد السبانخ في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بها مثل تصلب الشرايين والنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
5. الحفاظ على صحة العظام
السبانخ غنية بالكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وهي معادن أساسية لتقوية العظام وزيادة مقاومتها والحفاظ على صحتها ويمكن أن تساعد في الوقاية من أمراض مثل هشاشة العظام أو نقص كثافة العظام أو الكساح على سبيل المثال.
6. تعزيز فقدان الوزن
السبانخ منخفضة السعرات الحرارية، حيث تحتوي كل 100 جرام من أوراقها النيئة أو المطبوخة على حوالي 23 سعرة حرارية، ولهذا السبب فهي إضافة رائعة لأنظمة إنقاص الوزن بالإضافة إلى ذلك، تحتوي على الألياف التي تبقيك ممتلئًا وتقلل من الجوع.
7. تنظيم مستويات السكر في الدم
تشير بعض الدراسات المعملية والدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن الثايلاكويدات الموجودة في السبانخ يمكن أن تزيد من حساسية الأنسولين وتخفض مستويات السكر في الدم عن طريق تثبيط نشاط الإنزيمات المشاركة في عملية هضم الكربوهيدرات وبالتالي يمكن أن تكون السبانخ حليفًا مهمًا في علاج مرض السكري.
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى إجراء دراسات على البشر لإثبات هذه الفائدة.
8. الحفاظ على صحة الدماغ
السبانخ غنية بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة مثل فيتامين E واللوتين، والتي تمنع تلف الخلايا العصبية ويمكنها الحفاظ على صحة الدماغ وحمايته من الأمراض العصبية التنكسية المرتبطة بالعمر مثل مرض الزهايمر.
9. تقوية جهاز المناعة
السبانخ غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين أ وفيتامين ج، والتي تساعد على تقوية جهاز المناعة، كما تعمل على تحسين استجابة الخلايا الدفاعية، وهو أمر ضروري للوقاية من العدوى ومكافحتها.
10. تحسين مظهر البشرة
نظرًا لكونها غنية بمضادات الأكسدة مثل بيتا كاروتين وفيتامين أ، سي، وفيتامين هـ، فإن السبانخ يمكن أن تساعد في محاربة الجذور الحرة التي تسبب شيخوخة الجلد.
كما يعمل فيتامين سي الموجود في السبانخ على تحفيز إنتاج الكولاجين في الجلد، مما يقلل من ترهل الجلد وظهور التجاعيد وخطوط التعبير كما يعمل فيتامين أ الموجود في هذه الخضار الورقية على حماية الجلد من التلف الناتج عن أشعة الشمس فوق البنفسجية.
11. المساعدة في مكافحة السرطان
تشير بعض الدراسات المخبرية التي أجريت على خلايا سرطان عنق الرحم إلى أن الجليكوليبيدات الموجودة في السبانخ يمكن أن تدمر أو على الأقل تساعد في إبطاء تكاثر الخلايا السرطانية.
بالإضافة إلى ذلك، فإن البوليفينولات الموجودة في السبانخ، مثل اللوتين والكامبفيرول، لها تأثير مضاد للأكسدة قوي، وقد ثبت أيضًا أنها تساعد في تثبيط نمو خلايا سرطان الثدي والقولون والمريء والبروستات والكبد وتسبب تدمير هذه الخلايا.
إيطاليا تعتمد اتفاقية مع ليبيا لتبادل السجناء