تمارين فعالة تساعد على تنظيم الدورة الشهرية بشكل طبيعي
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
يعد تنظيم الدورة الشهرية أمرًا ضروريًا للعديد من النساء اللاتي يعانين من عدم انتظام الدورة الشهرية، مما قد يعطل الحياة اليومية ويؤثر على الصحة الإنجابية، وعادةً ما تستمر الدورة الشهرية 28 يومًا، إلا أنها يمكن أن تتراوح أيضًا من 21 إلى 38 يومًا، كما يمكن أن تكون دورتك الشهرية غير منتظمة إذا لم تأتيك الدورة الشهرية لأكثر من 35 يومًا أو تعرضت للنزيف خلال 21 يومًا من الدورة الشهرية السابقة.
وفي حين أن الاستشارة الطبية ضرورية في حالة المخالفات الشديدة، فإن دمج التمارين الفعالة في روتينك قد يساهم أيضًا في تنظيم الدورة الشهرية، فمن المهم ملاحظة أن التمرين وحده قد لا ينظم الدورة الشهرية دائمًا، وقد تختلف النتائج الفردية.
وتعد استشارة أخصائي الرعاية الصحية أمرًا بالغ الأهمية إذا كنت تعاني من مخالفات مستمرة أو تشك في وجود حالة طبية أساسية، والإفراط في ممارسة الرياضة أو فقدان الوزن الزائد يمكن أن يكون له تأثير عكسي.
وفيما يلي خمسة أنواع من التمارين التي يمكن أن تكون مفيدة لتنظيم الدورة الشهرية بالإضافة إلى تعزيز صحتك العامة.
التمارين الهوائيةيمكن أن يساعد الانخراط في الأنشطة الهوائية المنتظمة مثل الجري أو السباحة أو المشي السريع في تحسين التوازن الهرموني وتنظيم الدورة الشهرية، وتقلل التمارين الهوائية من التوتر، وتعزز الدورة الدموية، وتحسن الصحة العامة، وكل ذلك يمكن أن يساهم في دورة أكثر انتظامًا.
ممارسة اليوغا بانتظامتشتهر اليوغا بنهجها الشامل للصحة، ويمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص في تنظيم الدورة الشهرية، كما يمكن لأوضاع اليوجا المحددة مثل وضعية الكوبرا ووضعية الطفل ووضعية الفراشة أن تحفز تدفق الدم إلى منطقة الحوض وتخفف التشنجات وتقلل من التوتر، حيث تساعد هذه الوضعيات على تحقيق التوازن في نظام الغدد الصماء، الذي يلعب دورًا حاسمًا في انتظام الدورة الشهرية.
تمرين تدريب القوةبناء العضلات من خلال تمارين القوة يمكن أن يعزز حساسية الأنسولين وينظم الهرمونات، ويؤدي تحسين حساسية الأنسولين إلى تقليل خطر الإصابة بحالات مثل متلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS)، والتي يمكن أن تسبب فترات غير منتظمة. ركزي على الحركات المركبة مثل القرفصاء والرفعة المميتة وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء لتعزيز التوازن الهرموني.
قوة البيلاتستجمع البيلاتس بين عناصر تدريب القوة والمرونة، مما يساعد على تحسين القوة الأساسية واستقرار الحوض. يمكن للقلب القوي والحوض المستقر أن يخفف من آلام الدورة الشهرية ويحسن انتظامها، يمكن أن تكون تمارين البيلاتس مثل ثني الحوض وانزلاق الساق مفيدة بشكل خاص.
تمارين التنفس مفيدةالإجهاد يمكن أن يعطل الدورة الشهرية عن طريق التأثير على التوازن الهرموني، كما أن تمارين التنفس العميق، مثل التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تقلل من مستويات التوتر، وانخفاض مستويات التوتر يمكن أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، حيث أن استجابة الجسم للتوتر يمكن أن تتداخل مع التنظيم الهرموني الطبيعي، كما يمكنك أيضًا تجربة التأمل لمساعدتك على الاسترخاء والتخلص من التوتر والهدوء.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: تنظيم الدورة الشهرية یمکن أن تکون
إقرأ أيضاً:
“مركز استهداف التمويل”: جهود فعالة ورائدة في مكافحة جريمة الإرهاب وتمويله
البلاد ــ الرياض
يعد مركز استهداف تمويل الإرهاب، الذي أُنشئ بمدينة الرياض في 21 مايو 2017 م، كيانًا متعدد الأطراف لتقوية التعاون بين سبع دول، تضم إلى جانب المملكة العربية السعودية، كلًا من (الإمارات العربية المتحدة، ومملكة البحرين، وسلطنة عمان، ودولة قطر، ودولة الكويت، والولايات المتحدة الأمريكية) لتعطيل شبكات تمويل الإرهاب والأنشطة ذات الصلة، ومحل الاهتمام المشترك.
ويهدف المركز إلى تسهيل التنسيق وتبادل المعلومات وبناء القدرات؛ لاستهداف شبكات تمويل الإرهاب والأنشطة الأخرى ذات الاهتمام المشترك، التي تهدد الأمن الوطني لدى الدول الأعضاء، والاستفادة من الخبرات المتاحة لدى الدول المشاركة لاستهداف شبكات تمويل الإرهاب، وكذلك تحديد الشركاء الإقليميين والعمل على تزويدهم بالقدرات، التي يحتاجونها لمكافحة تمويل الإرهاب داخل حدودهم.
وسعيًا من المملكة العربية السعودية لزيادة مستوى التعاون والتنسيق والفهم المشترك؛ لتعطيل تمويل الإرهاب، أُنشئ “مركز استهداف تمويل الإرهاب” استنادًا إلى مذكرة تفاهم بشأن مكافحة تمويل الإرهاب، وقّعت بين دول مجلس التعاون لدول الخليج العربية والولايات المتحدة الأمريكية، وقادت إلى اتخاذ مزيد من الإجراءات في هذا الشأن؛ وفقًا لمبدأ المنفعة المشتركة. وأسهمت المملكة العربية السعودية بشكل حثيث في جهود المركز، الذي دُشن مقره الرئيس في مدينة الرياض في 25 أكتوبر 2017م، حيث تأتي تلك الجهود مكمّلةً لتبادل المعلومات والتعاون العملياتي القائم بشكل ثنائي بين الدول المشاركة، وتحديد وتعقُّب وتبادل المعلومات المتعلقة بشبكات تمويل الإرهاب والأنشطة الأخرى ذات الاهتمام المشترك، بما فيها التهديدات ذات الصلة، التي تصدر من المنظمات الإرهابية.
الاشتباك في أجواء اليمن “الأشد إحراجاً لواشنطن”