أسباب عدم زيادة الوزن.. نصائح فعّالة لزيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
النحافة هي حالة صحية تتسم بنقص في الوزن الجسدي بشكل غير طبيعي، وتعد قضية تثير اهتمام الكثيرين في المجتمع، حيث يتسبب النقص في الوزن في تأثيرات واسعة النطاق على الصحة البدنية والنفسية، وقد تكون هناك عدة أسباب وراء هذه الحالة.
وفي هذا السياق، تقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها تفاصيل كاملة حول أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل وكيفية علاج ذلك.
عدم زيادة الوزن قد يكون نتيجة لعدة أسباب، وفيما يلي بعض الجوانب التي قد تلعب دورًا في ذلك:
1. الوراثة: يلعب العامل الوراثي دورًا كبيرًا في تحديد الوزن. بعض الأشخاص قد يميلون جينيًا إلى الحفاظ على وزنهم بشكل مستقر.
2. الأيض والهضم: اختلافات في معدل الأيض وعملية الهضم قد تؤثر على القدرة على امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي على زيادة الوزن.
3. النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تسهم في عدم زيادة الوزن، حيث يتطلب زيادة الوزن توازنًا بين استهلاك الطاقة وحرقها.
4. العوامل النفسية: العوامل النفسية مثل التوتر والقلق قد تؤثر على نمط الأكل وبالتالي تسهم في عدم زيادة الوزن.
5. الأمراض الصحية: بعض الحالات الطبية مثل فقدان الشهية أو مشاكل في الغدة الدرقية قد تكون سببًا في عدم زيادة الوزن.
هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟ دراسة: الإفراط في تناول القهوة يسبب زيادة الوزن.. تعرف على الكمية المناسبة نصائح عامة لزيادة الوزنلزيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن اتباع بعض النصائح العامة:
1. تناول وجبات مغذية: اختر وجبات تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
2. زيادة تناول الوجبات: جرب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية في اليوم.
3. اختيار الوجبات العالية في السعرات: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.
4. تناول وجبات الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة إفطار صحية ومغذية لبدء اليوم بطاقة إيجابية.
5. ممارسة التمارين الرياضية: اعتماد التمارين البناءة للعضلات يمكن أن يساعد في زيادة الوزن من خلال تحسين كتلة العضلات.
6. شرب السوائل بعد الوجبات: تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية لتفادي شعور الامتلاء، ولكن يمكن تناول المشروبات بعد الأكل.
7. زيارة أخصائي تغذية: يمكن أن يساعد استشارة أخصائي تغذية في وضع خطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بناءً على احتياجات الفرد.
ويجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن يجب أن تكون تدريجية وصحية، ويفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الضارة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوزن لزیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
نصائح لا بد منها للحصول على نوم مثالي خلال الليل.. تعرف عليها
تزداد أهمية فهم كيفية تعزيز جودة النوم للحصول على راحة أفضل، إذ غالبا ما تركز النصائح المتداولة على العادات الليلية، مثل الالتزام بمواعيد نوم ثابتة أو تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير.
لكن، هل تعلم أن نشاطك الصباحي أيضا يلعب دورا مهمًا في تحسين نومك؟
إليك عدد من النصائح التي يمكن أن تساعدك في تحسين جودة نومك، وتمنحك شعورا بالنشاط في اليوم التالي.
حرص على متابعة مستويات الحديد في الجسم
نقص الحديد في الجسم يعد من الأسباب الرئيسية التي تؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق المستمر، وقد يسبب هذا النقص صعوبة في النوم، بما في ذلك الاستيقاظ المتكرر خلال الليل.
يحتاج بعض الأشخاص إلى مراقبة مستويات الحديد بشكل خاص، مثل النساء في سن الإنجاب، والرياضيين، والأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.
وللتأكد من مستويات الحديد لديك، يمكنك استشارة الطبيب لإجراء فحوصات مثل فحص الفيريتين أو الهيموغلوبين.
يمكنك تعزيز مستويات الحديد من خلال تناول اللحوم والأسماك، أو الحصول على الحديد غير الهيمي من مصادر نباتية مثل الخضروات الخضراء والبقوليات، مع مراعاة تناول فيتامين C لتعزيز امتصاصه.
تناول كميات مناسبة من الخضراوات
العديد من الدراسات العلمية أظهرت أن الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من الخضراوات والفواكه يتمتعون بنوم أفضل، في حين أن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات قد يؤدي إلى عدم استقرار النوم.
ويشمل اتباع نظام غذائي متوازن الخضراوات والفواكه والمكسرات يمكن أن يساهم في تحسين جودة النوم، فقد أظهرت الدراسات أن زيادة استهلاك الخضراوات قد يحسن جودة النوم ويقلل من الوقت الذي يستغرقه الشخص للوصول إلى مرحلة النوم العميق.
وفي إحدى الدراسات، تبين أن زيادة استهلاك الخضراوات ساعدت النساء على تحسين أعراض الأرق وجعل نومهن أكثر استقرارا.
ممارسة تمارين رياضية معتدلة
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لها تأثير إيجابي على جودة النوم، حيث تساعد على تحسين الاستقرار والنوم العميق.
لا يتطلب الأمر تمارين رياضية مكثفة؛ بل إن ممارسة النشاط البدني الخفيف لعدة أيام في الأسبوع يمكن أن يؤدي إلى تحسين نوعية النوم.
وأظهرت الدراسات أن البالغين الذين يعانون من صعوبات في النوم قد يحققون تحسنا كبيرا من خلال ممارسة التمارين الرياضية، كما بينت أن ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعيًا يمكن أن تحسن نومهم أكثر من ممارستها يوميا أو لمرة واحدة أسبوعيا.
تجنب المشروبات المنبهة في وقت متأخر
من المعروف أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين يمكن أن تؤثر سلبا على جودة النوم. لذلك، ينصح بتجنب شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية في وقت متأخر من اليوم، لأن الكافيين يمكن أن يبقى في الجسم لفترة طويلة ويؤثر على قدرة الشخص على النوم.
حاول تقليل تناول المنبهات، خاصة في فترة ما بعد الظهر والمساء، لتتمكن من النوم بسهولة وراحة خلال الليل.
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
تناول الوجبات الكبيرة أو الدهنية قبل النوم قد يسبب مشكلات هضمية تؤثر على جودة النوم، ما يجعل من تناول وجبة خفيفة في حال كنت بحاجة إلى تناول الطعام قبل النوم خيارا أفضل بكثير.
ومن المهم تجنب الأطعمة الثقيلة مثل الأطعمة الدهنية أو الحارة التي قد تؤدي إلى الحموضة أو عسر الهضم، مما يسبب الأرق.
من خلال اتباع هذه النصائح والحرص على اتباع عادات صحية، يمكنك تحسين جودة نومك والشعور بالنشاط والحيوية خلال النهار.
خبير إسرائيلي: الشرع مستعد للتعاون مع إسرائيل بشرط واحد