أسباب عدم زيادة الوزن.. نصائح فعّالة لزيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
النحافة هي حالة صحية تتسم بنقص في الوزن الجسدي بشكل غير طبيعي، وتعد قضية تثير اهتمام الكثيرين في المجتمع، حيث يتسبب النقص في الوزن في تأثيرات واسعة النطاق على الصحة البدنية والنفسية، وقد تكون هناك عدة أسباب وراء هذه الحالة.
وفي هذا السياق، تقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها تفاصيل كاملة حول أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل وكيفية علاج ذلك.
عدم زيادة الوزن قد يكون نتيجة لعدة أسباب، وفيما يلي بعض الجوانب التي قد تلعب دورًا في ذلك:
1. الوراثة: يلعب العامل الوراثي دورًا كبيرًا في تحديد الوزن. بعض الأشخاص قد يميلون جينيًا إلى الحفاظ على وزنهم بشكل مستقر.
2. الأيض والهضم: اختلافات في معدل الأيض وعملية الهضم قد تؤثر على القدرة على امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي على زيادة الوزن.
3. النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تسهم في عدم زيادة الوزن، حيث يتطلب زيادة الوزن توازنًا بين استهلاك الطاقة وحرقها.
4. العوامل النفسية: العوامل النفسية مثل التوتر والقلق قد تؤثر على نمط الأكل وبالتالي تسهم في عدم زيادة الوزن.
5. الأمراض الصحية: بعض الحالات الطبية مثل فقدان الشهية أو مشاكل في الغدة الدرقية قد تكون سببًا في عدم زيادة الوزن.
هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟ دراسة: الإفراط في تناول القهوة يسبب زيادة الوزن.. تعرف على الكمية المناسبة نصائح عامة لزيادة الوزنلزيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن اتباع بعض النصائح العامة:
1. تناول وجبات مغذية: اختر وجبات تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
2. زيادة تناول الوجبات: جرب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية في اليوم.
3. اختيار الوجبات العالية في السعرات: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.
4. تناول وجبات الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة إفطار صحية ومغذية لبدء اليوم بطاقة إيجابية.
5. ممارسة التمارين الرياضية: اعتماد التمارين البناءة للعضلات يمكن أن يساعد في زيادة الوزن من خلال تحسين كتلة العضلات.
6. شرب السوائل بعد الوجبات: تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية لتفادي شعور الامتلاء، ولكن يمكن تناول المشروبات بعد الأكل.
7. زيارة أخصائي تغذية: يمكن أن يساعد استشارة أخصائي تغذية في وضع خطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بناءً على احتياجات الفرد.
ويجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن يجب أن تكون تدريجية وصحية، ويفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الضارة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوزن لزیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
6 مشاكل صحية تصيب الأطفال بسبب تناول «الناجتس» .. تعرف عليها
يعتبر الناجتس من الأطعمة السريعة التي يفضلها الأطفال، لكنها تحمل العديد من المخاطر الصحية التي قد تؤثر على نموهم وصحتهم.
مخاطر تناول الناجتس على الأطفالوالإفراط في تناول الناجتس قد يؤدي إلى مشكلات صحية خطيرة للأطفال، لذا يفضل التحكم في كمياته واستبداله بوجبات صحية متوازنة.
وكشف موقع “New York Post” عن أبرز مخاطر تناول الناجتس على الأطفال، ومن أبرزها ما يلي :
ـ ارتفاع نسبة الدهون غير الصحية:
يحتوي الناجتس على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والمتحولة بسبب طريقة القلي واستخدام زيوت غير صحية، وهذه الدهون تزيد خطر الإصابة بالسمنة وأمراض القلب مع الوقت.
ـ نسبة عالية من الصوديوم:
الناجتس يحتوي على مستويات مرتفعة من الملح، ما قد يؤدي إلى:
ارتفاع ضغط الدم.
إجهاد الكلى، خاصة لدى الأطفال الصغار.
ـ القيمة الغذائية:
معظم أنواع الناجتس مصنوعة من لحوم معالجة تحتوي على نسبة منخفضة من البروتين الفعّال وقيمة غذائية ضعيفة، ويضاف إليها مواد حافظة ومنكهات صناعية تزيد من ضررها.
ـ احتواؤه على مواد حافظة ومضافة:
الناجتس غالبًا ما يحتوي على مواد كيميائية مثل النترات والنتريت للحفاظ على الطعم واللون، وهذه المواد قد تزيد من خطر الإصابة بمشكلات الجهاز الهضمي وتؤثر على الجهاز المناعي.
ـ السمنة وزيادة الوزن:
بسبب محتواه العالي من السعرات الحرارية، يمكن أن يؤدي تناوله بشكل مفرط إلى زيادة الوزن لدى الأطفال، والسمنة تؤثر على النشاط البدني وصحة القلب والمفاصل.
ـ خطر المواد المسرطنة:
قلي الناجتس في زيوت ساخنة جدًا يؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية مسرطنة، مثل الأكريلاميد، وهذه المواد قد تؤثر على صحة الأطفال على المدى الطويل.
ـ مشاكل الجهاز الهضمي:
قلة الألياف الغذائية في الناجتس قد تسبب:
الإمساك.
عسر الهضم.
كما أن الزيوت المستخدمة في القلي قد تؤدي إلى الغثيان أو مشاكل معوية.
ـ تحضير الناجتس في المنزل: استخدمي الدجاج الطازج مع التوابل الطبيعية وشويه بدلًا من قليه.
ـ التوازن: قدمي الناجتس كوجبة عرضية وليس كجزء منتظم من نظام الطفل الغذائي.
ـ زيادة الخضروات: احرصي على تقديم الخضروات الطازجة بجانب الناجتس لتعزيز القيمة الغذائية.
وكيل إمارة الرياض المساعد للحقوق يحضر حفل سفارة جمهورية اتحاد ميانمار بمناسبة اليوم الوطني لبلادها