أسباب عدم زيادة الوزن.. نصائح فعّالة لزيادة الوزن بطرق صحية ومستدامة
تاريخ النشر: 15th, November 2023 GMT
النحافة هي حالة صحية تتسم بنقص في الوزن الجسدي بشكل غير طبيعي، وتعد قضية تثير اهتمام الكثيرين في المجتمع، حيث يتسبب النقص في الوزن في تأثيرات واسعة النطاق على الصحة البدنية والنفسية، وقد تكون هناك عدة أسباب وراء هذه الحالة.
وفي هذا السياق، تقدم بوابة الفجر الإلكترونية لمتابعيها تفاصيل كاملة حول أسباب عدم زيادة الوزن رغم الأكل وكيفية علاج ذلك.
عدم زيادة الوزن قد يكون نتيجة لعدة أسباب، وفيما يلي بعض الجوانب التي قد تلعب دورًا في ذلك:
1. الوراثة: يلعب العامل الوراثي دورًا كبيرًا في تحديد الوزن. بعض الأشخاص قد يميلون جينيًا إلى الحفاظ على وزنهم بشكل مستقر.
2. الأيض والهضم: اختلافات في معدل الأيض وعملية الهضم قد تؤثر على القدرة على امتصاص العناصر الغذائية وبالتالي على زيادة الوزن.
3. النشاط البدني: قلة النشاط البدني يمكن أن تسهم في عدم زيادة الوزن، حيث يتطلب زيادة الوزن توازنًا بين استهلاك الطاقة وحرقها.
4. العوامل النفسية: العوامل النفسية مثل التوتر والقلق قد تؤثر على نمط الأكل وبالتالي تسهم في عدم زيادة الوزن.
5. الأمراض الصحية: بعض الحالات الطبية مثل فقدان الشهية أو مشاكل في الغدة الدرقية قد تكون سببًا في عدم زيادة الوزن.
هل هناك فيتامينات تساعد على زيادة الوزن في أسبوع؟ دراسة: الإفراط في تناول القهوة يسبب زيادة الوزن.. تعرف على الكمية المناسبة نصائح عامة لزيادة الوزنلزيادة الوزن بطريقة صحية، يمكن اتباع بعض النصائح العامة:
1. تناول وجبات مغذية: اختر وجبات تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية مثل البروتين، الكربوهيدرات، والدهون الصحية.
2. زيادة تناول الوجبات: جرب تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية لزيادة استهلاك السعرات الحرارية في اليوم.
3. اختيار الوجبات العالية في السعرات: اختر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية مثل المكسرات، والزيوت الصحية، والأفوكادو.
4. تناول وجبات الإفطار: لا تتجاوز أهمية تناول وجبة إفطار صحية ومغذية لبدء اليوم بطاقة إيجابية.
5. ممارسة التمارين الرياضية: اعتماد التمارين البناءة للعضلات يمكن أن يساعد في زيادة الوزن من خلال تحسين كتلة العضلات.
6. شرب السوائل بعد الوجبات: تجنب شرب السوائل قبل الوجبات الرئيسية لتفادي شعور الامتلاء، ولكن يمكن تناول المشروبات بعد الأكل.
7. زيارة أخصائي تغذية: يمكن أن يساعد استشارة أخصائي تغذية في وضع خطة غذائية ملائمة لزيادة الوزن بناءً على احتياجات الفرد.
ويجدر الإشارة إلى أن زيادة الوزن يجب أن تكون تدريجية وصحية، ويفضل الابتعاد عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون الضارة.
المصدر: بوابة الفجر
كلمات دلالية: الوزن لزیادة الوزن
إقرأ أيضاً:
ماذا يحدث للجسم عند تناول ماء الكمون والليمون على الريق؟
يساعد ماء الكمون والليمون على إنقاص الوزن، والهضم، وتعزيز المناعة، كما أن خصائصه في إزالة السموم تفيد البشرة والشعر، في حين أن تناوله بانتظام يمكن أن ينظم الدورة الشهرية، يتم تحضيره عن طريق نقع بذور الكمون وغليها، وإضافة عصير الليمون أو الملح أو العسل لتعزيز نكهته.
يُعد الكمون من التوابل التي يعود تاريخها إلى آلاف السنين، ويضفي نكهة مميزة على طعامك، وعند مزجه بقليل من عصير الليمون، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن، وهو معروف بخصائصه الرائعة ويساعد في تحسين الهضم والتمثيل الغذائي، وقد أكد العلم الحديث فوائد الكمون، التي تم تسجيلها في كتابات الأيورفيدا القديمة، ويمنحه الثيمول، وهو مادة تحفز البنكرياس على إنتاج الإنزيمات، نكهة ترابية، دعنا نستكشف مزايا شرب ماء الكمون بالليمون:
- مثالي لإنقاص الوزن
قد يكون شرب ماء الكمون والليمون مفيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، فمن خلال إعطاء الجذور الحرة إلكترونًا وتثبيتها، يعمل ماء الكمون على تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ويمنعها من إتلاف الخلايا الصحية المجاورة لجسمك.
- يعزز الهضم
يساعد ماء الكمون والليمون على تحسين عملية الهضم وتحسين كفاءة الجهاز الهضمي، كما أنه قد يسهل تفتيت الطعام وامتصاص عناصره المفيدة، بالإضافة إلى ذلك، فإنه يقلل من الشعور بالغازات التي تجعل بطنك تشعر بالانتفاخ وعدم الراحة، مثل الانتفاخ والغازات، يمكن تهدئة هذه المشاعر بماء الكمون، فهو يقلل من حموضة المعدة أو الارتجاع، مما يقلل من احتمالية الشعور بالانتفاخ أو الغازات بعد تناول الطعام.
- يزيد المناعة
تتأثر قدرتنا على مكافحة الأمراض بجهازنا المناعي، تعد بذور الكمون طريقة رائعة للحصول على العناصر الغذائية المهمة مثل الحديد والبوتاسيوم، بينما يوفر الليمون الجرعة اليومية من فيتامين سي، المعروف بقدرته على بناء المناعة، يتم تعزيز جهاز المناعة لدينا وتطويره بمساعدة هذه العناصر الغذائية، بالإضافة إلى ذلك، يمتلك الكمون خصائص مضادة للبكتيريا ومضادات الأكسدة التي تساعد جهاز المناعة في حماية جسمك من الكائنات الحية الدقيقة التي تسبب العدوى، بالإضافة إلى ذلك، تحتوي بذور الكمون على الكالسيوم والمغنيسيوم، وهما عنصران غذائيان يقويان جهاز المناعة لديك، بالإضافة إلى ذلك، توفر الكمون مجموعة واسعة من الفيتامينات، بما في ذلك أ، ب، ج، والتي تساعد في الوقاية من العدوى.
المصدر health
جنبلاط: سأزور دمشق مجدداً وطلبت موعداً للقاء الشرع